جیٹ لین کے اختتام پر؟ آپ کے حیاتیاتی گھڑی دوبارہ ترتیب دینے پر نیا ریسرچ

انسانی حیاتیاتی گھڑی نے تجربہ کیا ہے کہ ہم روزانہ کی روشنی کی بنیاد پر موسمی تبدیلیوں کو آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کریں. لیکن دن کی روشنی کی بچت کا وقت، شفٹ کا کام، کسی اور ٹائم زون پر سفر کرنا، یا صرف رات میں صرف دیر ہی رہنا اس اندرونی شیڈول کو روک سکتا ہے.

ماہرین کا کہنا ہے کہ دن کی روشنی کی بچت کے لئے ایک گھنٹہ بے شمار معصوم وقت بھی بدترین کار حادثات اور دل کے حملوں کا خطرہ بڑھتا ہے. چرنبیل میں خلائی شٹل چیلنجر دھماکے سے متعلق ایٹمی حادثے سے اہم تاریخی تباہیوں کو ناکافی نیند سے منسلک کیا جاتا ہے یا سردیوں سے محروم ہوجاتا ہے.

اشتہار اشتہار · نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیکل

میں شائع ہونے والے پہلے سے ہی تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ دن کی بچت کی تبدیلی کے بعد پانچ دن تک نیند کے پیٹرن میں ماپنے اختلافات موجود ہیں. اس سال اتوار، 3 نومبر کو دن کی روشنی کی بچت ختم ہو جاتی ہے. نیشنل اکیڈمی اکیڈمی کی سرگرمیاں میں پیر کے روز شائع ہونے والے نئے تحقیق کے مطابق، دماغ میں قدرتی طور پر قدرتی طور پر ایک امینو ایسڈ کی ایک بڑی رقم متعارف کرا سکتی ہے. انسانوں کو دن کی روشنی کی بچت اور لمبی فاصلے پر سفر میں بہتر بنانے میں مدد کریں.

بہتر سونے کے لئے ان 10 قدرتی تجاویز کا استعمال کریں

اشتہار جیٹ لین کو ایڈجسٹ کرنے کے وی پی وے اشتہار اشتہار.

ایرک ہیروج نے جسم کے وقت پر رکھنے کا مطالعہ کیا ہے واشنگٹن یونیورسٹی میں 13 سال کے لئے میکانزم، انسانوں کے اثرات پر مسلسل توجہ مرکوز کرتے ہیں جو مسلسل اپنے حیاتیاتی گھڑیوں کے خلاف کام کرتے ہیں.

مسمالوں میں ماسٹر سرکٹری گھڑی- جو موجودہ دماغ کی بنیاد پر مخصوص دماغ کیمیائیوں کی سطح کو منظم کرتا ہے- چاول کے اناج کے سائز کے بارے میں ہے. 20، 000 اعصابی خلیات میں ہر نیروئن نے suprachiasmatic نیوکلیو (SCN) کا نام اپنا گھڑی ہے، لیکن وہ مختلف تالوں پر چلتے ہیں.

"وہ ایسے معاشرے کی طرح ہیں جہاں ہر سیل پر اپنی رائے ہے، جس دن وہ کیا وقت ہے،" ہرزوج نے ایک بیان میں کہا. "وہ روزانہ تال کو انتباہ اور تحابیل میں مطابقت پانے کے لئے دن کے وقت اتفاق کرنے کی ضرورت ہے. "

یہ خلیات ان کے احساس کے وقت کو مطابقت پذیر آستین پولیوپیڈائڈز (VIP) کا استعمال کرتے ہوئے، امینو ایسڈ کی ایک چھوٹی سی سٹرنگ کا استعمال کرتے ہیں. تاہم، محققین نے پتہ چلا کہ اگر دماغ میں بہت زیادہ وی ​​آئی پی موجود ہے تو، خلیوں کو ہم آہنگی سے باہر نکال دیا جاتا ہے.

لیبارٹری میں کچھ امتحانات کے بعد، محققین نے محسوس کیا کہ وی آئی پی میں اضافہ حیاتیاتی گھڑی کو مسترد کر دیا، بلکہ موجودہ دن کے طور پر ماحولیاتی اشعاروں کو مزید حساس بنا دیا.

اشتہار اشتہار> محققین نے انہیں ایک ہلکے شیڈول کو منتقل کرنے سے پہلے ایک دن وی آئی پی کا ایک شاٹ دینے کے ذریعہ چوک جیٹ لیگ دیا، ایک نیا ٹائم زون میں لینڈنگ کی طرح جیسے بہت سے انسانی مسافروں کا تجربہ.شاٹ نے چوہوں کی مدد کی، جلدی جلدی اپنے نئے روشنی کے شیڈول کو ایڈجسٹ کیا.

کیمپ آؤٹ: ستارے کے تحت کس طرح نیند آپ کے داخلی گھڑی کو ری سیٹ کرسکتے ہیں »

" یہ بہت دلچسپ ہے، "ہرزوگ نے ​​کہا. "یہ پہلا مظاہرہ ہے جو تھوڑا سا مواد فراہم کرتا ہے جو پہلے سے ہی دماغ میں سردیدی نظام کا کام کرتا ہے. "

اشتہار

ہرزج نے کہا کہ ان کے تحقیق میں اگلے مرحلے میں دماغ کی مدد کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ وہ اپنے وی آئی پی اسٹورز کو آزاد کردیں یا ہلکے ٹریل کو تلاش کریں جس میں اضافی وی آئی پی کے اثرات کو کم کرنا.

نئے نیند سائیکل کو کیسے ایڈجسٹ کریں

جبکہ ابھی تک انسانوں کے لئے وی پی شاٹس دستیاب نہیں ہیں، یہاں آپ کے جسم کو آئندہ وقت تبدیلی میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی ہے:

اشتہار اشتہار

آپ کو واپس سکرال کریں نیند چاک

: اتوار کو چھلانگ حاصل کرنے کے لئے، ہر رات 15 منٹ پہلے بستر پر جانے کی کوشش کریں اور ہر صبح 15 منٹ پہلے جب تک کہ آپ ایک گھنٹہ تبدیلی سے مل کر متفق ہوں.

ٹی وی

اور کمپیوٹر کو بند کردیں: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیلی ویژن اور کمپیوٹر کی اسکرینوں کی چمک کی لائٹس جو دماغ کو دماغ میں رکاوٹ ڈالتی ہے. اپنے اسکرین کا وقت ختم کرنا بستر پر جانے سے پہلے ایک گھنٹہ آپ کے دماغ کے لئے تیار ہوسکتا ہے.

ایک رات کا معمول رکھیں

: سونے کے وقت سے پہلے ایک گھنٹہ سے پہلے ایک گھنٹے کا استعمال نہ کریں اور کھوئے ہوئے پری پری نیند شیڈول پر عمل کریں.

• کچھ دھوپ حاصل کریں : دن کے دوران، باہر جانے کے لئے اور کچھ سورج حاصل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. یہ آپ کے جسم کو قدرتی طور پر وقت کی تبدیلی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.
• روشنی تھراپی کی کوشش کریں: اگر آپ کو کافی قدرتی سورج نہیں مل رہا ہے تو، ذہنی صحت مند پیشہ ور مصنوعی لائٹ تھراپی سے آپ کی مدد کرسکتا ہے تاکہ آپ اپنے دماغ اور جسم کو نیند کی تبدیلیوں میں تبدیل کر سکیں. جیٹ لینگ کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح سیکھیں <