ذیابیطس اور سیب: کیا وہ کھانے کے لئے محفوظ ہیں؟

بنیادیات

جھلکیاں

1. ایک درمیانے درجے کی سیب میں تقریبا 37 کے گالیسیمیک انڈیکس ہے.
2. کھانے کی سیب آپکے ذیابیطس سے متعلق پیچیدہ خطرات کو کم کرسکتے ہیں.
3. سیب قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ مشتمل ہیں.

اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، آپ جانتے ہیں کہ ایک صحت مند سنیپ کا انتخاب ہمیشہ کے طور پر پھل کٹورا میں پہنچنے کے لئے آسان نہیں ہے. بہت سے پھل قدرتی شاکوں کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جو کاربوہائیڈریٹ کے طور پر شمار ہوتے ہیں. اگر آپ اپنے خون کے شکر کی سطح کو منظم کرنے کے لئے carbs کا شمار کر رہے ہیں تو یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کتنے کھاتے ہیں. سیکھنے کے لۓ پڑھ سکیں کہ آپ کی خوراک پر سیب کیسے شامل ہو آپ کو اثر انداز ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار

فوائد

سیب کے صحت کے فوائد

ایک وجہ یہ ہے کہ لوگ کہتے ہیں "ایک سیب ایک دن ڈاکٹر رکھتا ہے. "دنیا بھر میں پیدا ہوا، یہ پھل ریشہ اور وٹامن سی میں زیادہ ہے. یہ غذائیت بنیادی طور پر جلد میں پائے جاتے ہیں، اس وجہ سے اس حصے کو کھا لیں.

سیب میں بھی تھوڑا سا مقدار بھی شامل ہے:

• وٹامن اے
• کیلشیم
• لوہے

کیونکہ وہ فائبر میں زیادہ ہیں، مسلسل سیب کی کھپت آپ پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے ہضم نظام اور ضائع ہونے میں آپ کے جسم سے باقاعدہ طور پر چلنے میں مدد ملتی ہے.

اگرچہ تقریبا سب کے لئے سیب ایک زبردست انتخاب ہے، وہ خاص طور پر ذیابیطس دوستانہ غذا میں قیمتی ہیں. یہ ہے کیونکہ تازہ سیب ہیں:

• موٹی فری
• کولیسٹرول فری
• سوڈیم فری
• ریشہ میں 999> 999> سیبوں میں بھی polyphenols نامی قدرتی antioxidants پر مشتمل ہے. یہ جلد ہی اور سیب کے گوشت میں پایا جاتا ہے، لہذا ان کی کوئی کمی نہیں ہے. یہ اینٹی آکسائڈنٹ مدد کرسکتے ہیں:

جسم خود بیماری کے خلاف حفاظت کرتا ہے

• عمر بڑھنے کے اثرات کو سست کریں
• وزن مینجمنٹ کے ساتھ
• ہڈی صحت کو فروغ دینا 999> اشتہار
• تحقیق

تحقیق کا کہنا ہے کہ

اگرچہ زیادہ تر تحقیق میں ذیابیطس مینجمنٹ میں سیب کا کردار براہ راست بحث نہیں ہوتا ہے، اس بات کا ثبوت یہ ہے کہ یہ ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کا خطرہ کم کرسکتا ہے.

ایک 2004 کے تجزیہ کے مطابق، کھانے کے سیب بعض دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، سیب میں پایا جانے والے بہت سارے فیوٹکیمکیکلز کو اینٹی آکسائڈنٹ اور زہریلا خصوصیات ہیں. ایپل کی کھپت بھی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کی وضاحت ہو سکتی ہے کیوں کہ مریضوں کو دل کی بیماری کے لۓ کم خطرے سے منسلک کیا گیا ہے.

جنہوں نے ذیابیطس کے بالغوں کو دل کی بیماری کی ترقی کرنے کے لئے چار گنا زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان ہوتا ہے یا اس میں ایک اسٹروک ہوتا ہے. اس کی وجہ سے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ذیابیطس کے بارے میں دل کے مرض کے لئے سات کنٹرول قابل خطرہ عوامل ہیں.

9، 000 سے زیادہ فننش مردوں اور عورتوں نے ایک 2000 مطالعہ میں حصہ لیا جس میں ایک سیب کھانے کا ممکنہ اثر پڑتا ہے. 15 سال کی عمر میں، شرکاء ابتدائی طور پر دل کی بیماری سے آزاد تھے.محققین کے ساتھ 28 سالوں کے دوران شرکاء کے ساتھ ساتھ ان کی غذائی عادات اور مجموعی طور پر صحت کی جانچ کا اندازہ کرنے کے بعد.

نتائج یہ بتاتے ہیں کہ باقاعدگی سے سیب کی کھپت تھومبٹک سٹروک کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. اس قسم کے سٹروک دماغ واسکولر بیماری سے منسلک ہوتا ہے، جو ذیابیطس کے لوگوں میں عام ہے.

ایپل کی کھپت کے ساتھ منسلک اضافی فوائد یا خطرات کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار

گلیسیمیکی انڈیکس

کہاں سیب گلیسیمیک انڈیکس پر گر جاتے ہیں؟

گالیسیمیک انڈیکس (جی آئی) کھانے کے خون میں داخل ہونے کی تیز رفتار پر مبنی 1 سے 100 پیمانے پر کھانے کی اشیاء کا تعین کرتا ہے، جس سے آپ کے خون کے شکر کا انتظام ہوتا ہے. یہ صفوں اس بات کا تعین کر رہے ہیں کہ ہر خوراک کا حوالہ دار مواد، جیسے چینی یا سفید روٹی کا موازنہ ہے.

یہ نقطہ نظر عام طور پر لوگوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے جو کاربوہائیڈریٹ ہیں جو ان کے ذیابیطس کو منظم کرنے میں شمار کرتے ہیں. اعلی GI کے ساتھ فوڈ عام طور پر آپ کے خون کے شکر کو کم یا درمیانے درجے کے جی آئی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کھانے کی اشیاء سے بڑھاتا ہے.

کم جی آئی 55 یا کم ہے. ایک درمیانی GI عام طور پر 55 سے 69 سمجھا جاتا ہے. ایک اعلی جی 70 یا اس سے زیادہ ہے.

درمیانے درجے کی سیب میں تقریبا 37 کا جی آئی ہے، جو "کم" قسم کے تحت آتا ہے. اگر آپ اپنی سیب کو ٹکڑے ٹکڑے کرنے اور اپنے سیب کی پیمائش کرنے کی ترجیح دیتے ہیں، تو اس سائز کا ایک سیب تقریبا 138 گرام ہے.

glycemic لوڈ (GL) یہ مجموعہ ہے کہ گلوکوز کس طرح خون میں گھومتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ مواد کی خدمت کرتا ہے. یہ glycemic بوجھ کی قیمت یہ ہے کہ کس طرح کھانا آپ کے خون کے شکر کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے کی پوری تصویر فراہم کرتا ہے. گیلیسیمیم لوڈ پیمانے پر ایک سیب کی حیثیت سے 5 کے طور پر درج ہوتا ہے. 10 کے تحت قیمتیں کم ہیں اور 20 سے زائد اقدار اعلی درجے کی ہیں.

اشتہار

دیگر پھل

دیگر ذیابیطس دوستانہ پھل کیا ہیں؟

اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ ہر وقت سیب کھاتے ہیں، تو منتخب کرنے کے لئے بہت سے پھل کے اختیارات ہیں. اگرچہ تازہ پھل عام طور پر آپ کی بہترین شرط ہے، آپ عام طور پر پھل شامل کرسکتے ہیں جو آپ کے غذا میں منجمد ہوسکتا ہے جب تک کہ کوئی اضافی شکر نہيں.

ڈس آرڈر، جو رس یا ہلکی شربت، خشک پھل اور پھل کا رس میں آپ کے خون کی شکر تازہ یا منجمد پھل سے زیادہ بڑھ سکتا ہے.

جی آئی آئی پر چند ذیابیطس دوستانہ میوے ہیں:

پانچ پورے زردوں کا 34 جی جی اور ایک جی ایل 5 5 999> ایک چھوٹا سا ناشپاتیاں 37 کا ایک GI ہے اور ایک جی ایل 4 999 ہے. > ایک درمیانے سنتری GI 40 اور GL 4 کی ہے

ایک چھوٹے سے درمیانے مایکٹارین میں 43 کی جی آئی ہے اور ایک جی ایل کے 5 999> چیک کریں: اگر آپ ذیابیطس ہوتے ہیں تو کیا آپ کیلے کھا سکتے ہیں؟ »

• اشتہار اشتہار
• Takeaway
• میرا ذیابیطس کی دیکھ بھال کے لئے یہ کیا مطلب ہے؟
• جب تک آپ اپنی غذا کی نگرانی کرتے ہیں اور اپنے ڈاکٹر کو جانچ پڑتال کے لئے باقاعدہ طور پر دیکھتے ہیں تو، آپ کو اپنے غذا میں سیب شامل کرنا ٹھیک ہے. نہ صرف سیب ایک مزیدار ناشتے ہیں، باقاعدگی سے کھپت آپ کی صحت پر مثبت اثر پڑے گا.

جیسا کہ آپ اپنی غذا میں سیب شامل کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان غذائی تبدیلیوں اور کسی بھی ضمنی اثرات کا سراغ لگاتے رہیں جو آپ تجربہ کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے خون کی شکر کی سطح میں کسی غیر معمولی تبدیلیوں کو محسوس کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو بلاؤ اور اپنے خدشات پر بحث کریں.

اگر آپ اس بات پر یقین نہیں رکھتے کہ آپ کے غذا میں سیب کیسے شامل ہو یا یہ آپ کے جسم کو کیسے متاثر کرے گا، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. وہ آپ کو ایک غذا کی نشاندہی کا حوالہ دیتے ہیں جو آپ کو مناسب حصوں کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کی طرز زندگی کے مطابق ترکیبیں تجویز کرتے ہیں.

پڑھنا جاری رکھو: کاربوہائیڈریٹ-دوستانہ غذا کے ساتھ ذیابیطس کا انتظام کیسے کریں