میں پروبائیوٹکس کے بارے میں کیا جاننا چاہتا ہوں؟

پروبیوٹکس: وہ ہر جگہ ہیں!

شاید آپ نے دیکھا ہے کہ سپر مارکیٹ میں سب سے زیادہ دہی کے لیبل پر "لائیو ثقافتیں شامل ہیں". وہ بیکٹریی ثقافتیں ہیں جو سب سے زیادہ قابل رسائی پروبیکٹو فوڈوں میں سے ایک ہیں. اگرچہ صدیوں کے لئے پروسیٹوٹک غذائیت موجود ہیں، پروبیوٹکس کے فوائد پر حالیہ تحقیق نے مقبولیت میں اضافہ کیا ہے.

لیکن پروبائیوٹکس کیا ہیں، اور وہ آپ کی صحت کے لئے کیا کریں؟ جاننے کے لئے پڑھیں کہ روزانہ کھانے کی چیزیں آپ کو بہت اچھا کام کر رہی ہیں کہ آپ کو بہت اچھا لگ رہا ہے.

اشتہار اشتہار

تعریف

پروبیٹوٹ کیا ہے؟ زندگی کے لئے

پروبیٹوٹک لفظی معنی ". "یہ نام فائدہ مند بیکٹیریا، گوشت، اور دیگر مائکروجنزم سے مراد ہے جو صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں.

غذائیت میں، پروبیوٹک کو اچھا بیکٹیریا سے مراد ہے جو خمیر شدہ اشیاء میں شامل ہو یا اس میں ہوتی ہے. مثال کے طور پر دہی، تیتلی، کچھ نرم چیزیں، مجوزہ، سیرورکریٹ، اور دیگر نمکین سبزیاں شامل ہیں.

زیادہ تر پروبائیوٹکس لییکٹوباسیلس اور / یا بائیڈیوبیکٹیریم خاندانوں سے بیکٹیریا رکھتا ہے. جبکہ یہ زلزلہ مختلف خصوصیات ہیں، وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ وہ کئی صحت کے مسائل کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں.

پروبیوٹک لییکٹوباسیلس ایسڈفوفسس کے بارے میں معلومات حاصل کریں »

اشتہار

فنکشن

کیا پروبیکٹس کیا کرتے ہیں؟

صحت مند غذا کے لئے پروبائیوٹکس ضروری نہیں ہیں، لیکن وہ معدنی راستے میں موجود فائدہ مند بیکٹیریا کے ساتھ کام کرتے ہیں اور اس کی حمایت کرتے ہیں، جو آپ کے جسم کو چلانے میں مدد ملتی ہے.

یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ دہی کی طرح پروبائیوٹکس ہضم آزمائشی کو آسان بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، اور فوائد وہاں سے روکے نہیں ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ متوازن معدنیات سے متعلق فلورا پورے جسم میں بھی مدافعتی کام کی حمایت کرتا ہے.

تو پروبائیوٹکس آپ کو اچھا محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اگر آپ کے فلورا پہلے ہی متوازن ہو جائیں تو آپ کو ٹریک پر واپس حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دراصل، بعض ڈاکٹروں کی سفارش کرتی ہے کہ آپ اچھے بیکٹیریا کو فروغ دینے اور اس توازن کو بحال کرنے میں مدد کے لئے اینٹی بائیوٹکس کے بعد پروبیکٹس لیں.

اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، اگرچہ 2008 میں یہ پتہ چلتا ہے کہ پروبائیوٹکس اس سے بھی مدد کر سکتا ہے:

• نس ناستی (جس میں "مسافر کے اسہرا") شامل ہیں
• لیٹکاس عدم توازن
• سوزش کی کک کی بیماریوں (جیسے آئی بی بی)
• بچوں میں اتوپک اککیما

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پروبائیوٹکس کو اندام نہانی کی بیماریوں جیسے خمیر کی بیماریوں اور پیشابوں کے پٹھوں کی بیماریوں کا علاج بھی کر سکتا ہے. وہ دانتوں سے بچنے کی روک تھام، سرد اور بہاؤ کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ بعض کینسر کو روک سکتے ہیں.

تاہم، پروبائیوٹکس پر تحقیق اس حقیقت سے پیچیدہ ہے کہ ہر پروسیٹک بیکٹیریل کشیدگی منفرد ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر ایک کے فوائد بھی منفرد ہو سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

سائیڈ اثرات

سائڈ اثرات کیا ہیں؟

زیادہ سے زیادہ پروبائیوٹکس کے معروف ضمنی اثرات (مثال کے طور پر، گیس) کم سے کم ہیں. تاہم، اس سے زیادہ مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور مسلسل پروبیکٹو استعمال کے طویل مدتی اثرات کو اچھی طرح سے تحقیقات نہیں کی گئی ہے.

آپ کو پروبیکٹس کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے اگر آپ کو سنجیدگی سے بیمار ہو، ایک بڑی عمر کے بالغ، یا اگر آپ کے معاہدے سے متعلق مدافعتی نظام ہو.

اشتہار

ذرائع ابلاغ

میں پروبیوٹکس کی کوشش کیسے کروں؟

دہی ایک ورسٹائل اور آسانی سے قابل رسائی پروسیٹک خوراک ہے. کم چینی پروٹین کو فروغ دینے کے لئے سادہ، کم چربی یونانی دہی کی کوشش کریں. آپ اپنے ناشتہ کے معمول میں دہی شامل کر سکتے ہیں، اسے ایک میٹھی میٹھا کے لئے تازہ پھل سے ملائیں، یا smoothies اور ڈیپس میں بھیڑ ڈالیں.

یہوگٹس تلاش کریں جو "probiotic" یا "زندہ ثقافتوں میں شامل ہیں" کہتے ہیں. "بہت سے تجارتی نوکریاں پروبیکٹو فائدہ کے نقطہ نظر سے ماضی میں پائیدار ہیں.

پروبیوٹکس کے دوسرے اچھے دودھ کے ذرائع میں شامل ہیں:

• نرم پنیر
• تیتلی
• کیفیر،
• پروبیٹوٹک لیبل شدہ کاٹیج

صرف یاد رکھیے کہ پروسیٹک خوراک کھانا پکانے والے بیکٹیریا کو مار ڈالیں گے. اگر ڈیری آپ کے لئے کام نہیں کرتا تو،

• tempeh
• miso
• sauerkraut
• kimchi
• دیگر چنباکو نوشی سبزیاں

پروبیوٹکس آہستہ آہستہ آپ کے گلے کے پودوں کو متاثر کرتی ہے، لہذا یہ ہفتے میں نوٹس لے جا سکتا ہے کسی بھی اثرات، خاص طور پر اگر آپ کسی مخصوص حالت کا علاج نہیں کرتے ہیں.

پروپوزل کی گذارش ضمیمہ فارم میں بھی دستیاب ہیں، جس میں زیادہ تر توجہ مرکوز کی خوراک ہے. اپنے غذا میں اضافی اضافی اضافی ہونے سے پہلے آپ کو ڈاکٹروں سے مطلوبہ اثرات کے بارے میں بات کرنا چاہئے.