11 کھانے کی اشیاء وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت بچنے کے لئے

آپ کھاتے ہوئے کھانا آپ کے وزن پر ایک اہم اثر ہوسکتے ہیں.

کچھ کھانے کی اشیاء، جیسے مکمل فیٹی دہی، ناریل تیل اور انڈے، وزن میں کمی کے ساتھ مدد (1، 2، 3).

دیگر کھانے کی اشیاء، خاص طور پر عملدرآمد اور بہتر مصنوعات، آپ کو وزن حاصل کر سکتے ہیں.

آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب سے بچنے کے لئے یہاں 11 کھانے کی چیزیں ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. فرانسیسی فرش اور آلو چپس

پوری آلو صحت مند اور بھرتی ہیں، لیکن فرانسیسی فرش اور آلو چپس نہیں ہیں. وہ کیلوری میں بہت زیادہ ہیں، اور ان میں بہت سارے راستے کھانے کے لئے آسان ہے.

مشاہداتی مطالعات میں، فرانسیسی فرش اور آلو چپس استعمال کرنے میں وزن میں اضافہ ہوا ہے (4، 5).

ایک مطالعہ میں یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ آلو چپس کسی دوسرے کھانے سے زیادہ فی خدمت کرنے میں زیادہ وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں (5).

زیادہ کیا ہے، پکایا، برے ہوئے یا خشک آلو میں کینسر کے معدنی معدنیات شامل ہیں جن میں acrylamides کہا جاتا ہے. لہذا، یہ سادہ، ابلا ہوا آلو (6، 7) کھاتے ہیں.

نیچے لائن: فرانسیسی فرش اور آلو چپس بے غریب اور بھوک ہیں. دوسری طرف، پورے، ابلا ہوا آلو بہت صحت مند ہیں اور آپ کو بھرنے میں مدد کرتے ہیں.

2. ساگر ڈرنکس

سوڈا کی طرح شوگر میٹھی مشروبات، سیارے پر غیر منحصر خوراکی اشیاء میں سے ایک ہیں.

وہ وزن میں اضافہ سے سختی سے منسلک ہوتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ خرچ کرتے وقت آفتاب صحت کے اثرات حاصل کرسکتے ہیں (8، 9، 10، 11).

اگرچہ شاکر مشروبات بہت کیلوری پر مشتمل ہیں تو، آپ کے دماغ کو ٹھوس غذا کی طرح رجسٹر نہیں ہوتا (12).

مائع چینی شیلیوں آپ کو مکمل محسوس نہیں کرتے، اور آپ کو معاوضہ کے لۓ کم کھانا نہیں کھایا جائے گا. اس کے بجائے، آپ نے ان کیلوری کو آپ کے معمول کی انٹیک کے اوپر شامل کر دیا.

اگر آپ وزن کم کرنے کے بارے میں سنجیدگی سے ہیں تو، شربت مشروبات دے کر مکمل طور پر پر غور کریں. نیچے کی لائن:

شاکر مشروبات آپ کے وزن اور عام صحت کو منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں. اگر وزن کا نقصان آپ کا مقصد ہے، تو سوڈا دے اور اسی طرح کے مشروبات کا ایک بڑا اثر ہوسکتا ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

3. وائٹ روٹی

سفید روٹی انتہائی بہتر ہے اور اکثر بہت سے اضافی چینی میں شامل ہیں.

یہ glycemic انڈیکس پر زیادہ ہے اور آپ کے خون کے شکر کی سطحوں کو بڑھاتا ہے (13).

9 کا ایک مطالعہ، 267 افراد نے بتایا کہ فی دن دو سلائسیاں (120 گرام) سفید روٹی کھاتے ہیں، وزن اور موٹاپا (14) کے 40 فیصد سے زائد خطرے سے منسلک کیا گیا تھا.

خوش قسمتی سے، روایتی گندم روٹی کے بہت سے صحت مند متبادل موجود ہیں. ایک ایجکیج کی روٹی ہے جو شاید مارکیٹ میں صحت مند روٹی ہے.

تاہم، ذہن میں رکھو کہ تمام گندم کے برڈوں میں لوٹین شامل ہے. کچھ دوسرے اختیارات میں oopsie روٹی، مکئی کی کھدائی اور بادام کے آٹا کی روٹی.

نیچے لائن:

وائٹ روٹی بہت ٹھیک آٹا سے بنا دیا گیا ہے، اور آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھاتا ہے اور گھومنے کا سبب بن سکتا ہے.تاہم، وہاں بہت سے دیگر قسم کی روٹی موجود ہیں جنہیں آپ کھا سکتے ہیں. 4. کینڈی سلاخوں

کینڈی کی سلاخوں کو انتہائی بدقسمتی ہے. وہ بہت سے اضافی چینی میں شامل ہیں، تیل شامل ہیں اور بہتر آٹا ایک چھوٹے سے پیکج میں.

کیلوری میں کینڈی سلاخوں اور غذائی اجزاء میں کم ہیں. چاکلیٹ میں ڈھکنے والے اوسط سائز کینڈی بار تقریبا 200-300 کیلوری پر مشتمل ہوسکتا ہے، اور اضافی بڑی سلاخوں میں بھی زیادہ سے زیادہ (15) ہوسکتی ہے.

بدقسمتی سے، آپ ہر جگہ کینڈی سلاخوں کو تلاش کرسکتے ہیں. وہ اسٹوروں میں بھی اسٹریٹجک طور پر رکھے ہیں تاکہ گاہکوں کو ان کو باقاعدگی سے خریدنے کے لئے آزمائیں.

اگر آپ ایک ناشتا کر رہے ہیں تو، بجائے پھل کا ایک ٹکڑا یا بجائے گندم کھا لیں.

نیچے کی سطر:

کینڈی سلاخوں میں بے چینی عناصر جیسے چینی، بہتر آٹے اور اضافی تیل شامل ہیں. وہ کیلوری میں زیادہ ہیں، لیکن بہت بھرپور نہیں ہیں. اشتہارات اشتہار

5. زیادہ تر پھل کا رس

آپ کو سپر مارکیٹ میں تلاش کرنے والے زیادہ سے زیادہ پھل کا رس پورے پھل کے ساتھ عام طور پر بہت کم ہے.

پھل کا رس انتہائی عملدرآمد اور چینی سے بھری ہوئی ہے.

حقیقت میں، وہ سوڈا کے طور پر زیادہ سے زیادہ چینی اور کیلوری پر مشتمل ہوسکتے ہیں، اگر زیادہ نہیں (16).

اس کے علاوہ، پھل کا رس عام طور پر کوئی فائبر نہیں ہے اور چربی کی ضرورت نہیں ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ نارنج جوس کا ایک گلاس ایک نارنج کے طور پر مکمل طور پر پر اثر نہیں پڑے گا، جس میں کم مقدار میں کم مقدار میں استعمال کرنا آسان ہے (17).

پھل کا رس سے دور رہو اور اس کے بجائے پورے پھل کھو.

نیچے کی لائن:

کیلوری میں پھل کا جوس اعلی ہے اور چینی کو شامل کیا جاتا ہے، لیکن عام طور پر کوئی فائبر نہیں ہے. پورے پھل میں رہنا اچھا ہے. اشتہار

6. پیسٹری، کوکیز اور کیک

پیسٹری، کوکیز اور کیک غیر بیمار اجزاء جیسے چینی اور بہتر آٹے کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

ان میں مصنوعی ٹرانسمیشن بھی شامل ہوسکتی ہیں، جو بہت نقصان دہ ہیں اور کئی بیماریوں سے منسلک ہیں (18).

پیسٹری، کوکیز اور کیک بہت مطمئن نہیں ہیں، اور آپ کو یہ اعلی کیلوری، کم غذائی اجزاء کا کھانا کھانے کے بعد بہت جلدی بھوک بن جائے گی.

اگر آپ میٹھا کچھ کر رہے ہو تو، اس کے بجائے سیاہ چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا تک پہنچ جاتے ہیں.

نیچے لائن:

پیسٹری، کوکیز اور کیک اکثر شامل کردہ شکر، بہتر شدہ آٹا اور کبھی کبھی ٹرانسمیشن کی چربی میں شامل ہوتے ہیں. یہ کیلوری کیلوری میں زیادہ ہیں لیکن بہت بھرتی نہیں ہیں. اشتہارات اشتہار

7. شراب کی کچھ اقسام (خاص طور پر بیئر)

الکحل کاربس اور پروٹین، یا فی گرام فی کیلوری سے زیادہ کیلوری فراہم کرتا ہے.

تاہم، شراب اور وزن کا ثبوت واضح نہیں ہے (19).

اعتدال پسندی میں شراب پینا ٹھیک لگ رہا ہے اور اصل میں وزن کم ہونے سے منسلک ہوتا ہے. دوسری طرف بھاری پینے، بڑھتی ہوئی وزن میں اضافے سے متعلق ہے (20، 21).

شراب کی قسم بھی معاملہ کرتی ہے. بیئر وزن کا سبب بن سکتا ہے، لیکن اعتدال پسندی میں پینے کا شراب اصل میں فائدہ مند ہو سکتا ہے (19، 22).

نیچے لائن:

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ شراب پر واپس کاٹنے یا اسے مکمل طور پر اتارنے پر غور کرنا چاہتے ہیں. چھوٹی مقدار میں شراب ٹھیک لگتی ہے. 8. آئس کریم

آئس کریم ناقابل یقین حد تک مزیدار، لیکن بہت بیمار ہے.یہ کیلوری میں زیادہ ہے، اور زیادہ تر اقسام چینی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

آئس کریم کا ایک چھوٹا سا حصہ اب ٹھیک ہے اور پھر، لیکن مسئلہ یہ ہے کہ ایک بیٹھے میں بڑے پیمانے پر مقدار کو کھونا آسان ہے.

کم چینی اور صحت مند اجزاء جیسے مکمل فیٹی دہی اور پھل کا استعمال کرتے ہوئے اپنی آئس کریم بنانے پر غور کریں.

اس کے علاوہ، اپنے آپ کو ایک چھوٹ حصہ کی خدمت کریں اور اس آئس کریم کو دور رکھیں تاکہ آپ بہت زیادہ کھانا ختم نہ کریں.

نیچے لائن:

سٹور سے خریدی آئس کریم چینی میں زیادہ ہے، اور گھر آئس کریم ایک بہتر متبادل ہے. حصوں کے ذہن میں رکھنا یاد رکھیں، کیونکہ بہت زیادہ آئس کریم کھانے کے لئے بہت آسان ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

9. پزا

پزا ایک بہت مقبول فاسٹ فوڈ ہے. تاہم، تجارتی طور پر تیار پجوں کو بہت بدقسمتی ہونے کا بھی امکان ہوتا ہے.

وہ کیلوری میں بہت زیادہ ہیں اور اکثر بیمار اجزاء جیسے انتہائی بہتر آٹے اور عملدرآمد گوشت ہوتے ہیں.

اگر آپ پیزا کا ٹکڑا لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں تو، صحت مند اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے گھر میں ایک بنانے کی کوشش کریں. گھر کی پزا کی چٹنی بھی صحت مند ہے، کیونکہ سپر مارکیٹ کی قسمیں بہت زیادہ چینی میں شامل ہوسکتی ہیں.

ایک دوسرے کا انتخاب ایک پزا کی جگہ دیکھتا ہے جو صحت مند پججا کرتا ہے.

نیچے کی لائن:

کمرشل پجی اکثر انتہائی بہتر اور پروسیسنگ اجزاء سے بنائے جاتے ہیں. صحت مند اجزاء کے ساتھ ایک گھر کا پزا ایک بہتر انتخاب ہے. 10. ہائی کولوری کافی مشروبات

کافی کافی حیاتیاتی طور پر فعال مادہ ہے، سب سے اہم کی کیفیت.

یہ کیمیکل کم از کم مختصر مدت میں (23، 24) میں آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے اور چربی جلانے میں اضافہ کرسکتے ہیں.

تاہم، غیر منحصر اجزاء جیسے مصنوعی کریم اور چینی شامل کرنے کے منفی اثرات ان مثبت اثرات کو کم کرتی ہیں.

ہائی کیلوری کافی مشروبات سوڈا سے بہتر نہیں ہیں. وہ خالی کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں جو پورے کھانا کے برابر ہوسکتے ہیں.

اگر آپ کو کافی پسند ہے تو، وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت سادہ، سیاہ کافی رہنا اچھا ہے. تھوڑا کریم یا دودھ شامل کرنا بھی ٹھیک ہے. صرف چینی، ہائی کیلوری کریمر اور دیگر غیر غریب اجزاء شامل کرنے سے بچنے کے لۓ.

نیچے کی لائن:

سادہ، سیاہ کافی بہت صحت مند ہوسکتا ہے اور آپ کو چربی جلانے میں مدد ملتی ہے. تاہم، مصنوعی اجزاء کے حامل ہائی کیلوری کافی مشروبات بہت بدقسمتی اور فٹنس ہیں. 11. چینیوں میں اعلی شامل کردہ شوگر

چینی غذا جدید جدید میں سب سے بدتر چیز ہے. آج کل (25، 26، 27) دنیا میں زیادہ مقدار میں سب سے زیادہ سنگین بیماریوں سے منسلک کیا گیا ہے.

اضافی چینی میں اعلی غذا عام طور پر ٹن خالی کیلوری فراہم کرتے ہیں، لیکن بہت بھرتی نہیں ہیں.

اضافی مقدار میں مقدار میں مقدار میں مقدار میں مقدار میں شامل ہونے والے کھانے کی مثالیں شامل ہیں جن میں شاک ناشتہ اناج، گرینولا سلاخوں اور کم چربی شامل ہیں، دہی ذائقہ شامل ہیں.

کم "چربی" یا "چربی فری" کھانے کا انتخاب کرتے وقت آپ کو خاص طور پر محتاط رہنا چاہئے، کیونکہ مینوفیکچررز اکثر ذائقہ میں ذائقہ کھاتے ہیں جب فاسٹ ہٹا دیا جاتا ہے تو مینوفیکچررز اکثر اکثر چینی میں شامل ہوتے ہیں.

یہاں 15 "ہیلتھ فوڈس" ہیں جو واقعی میں جھوٹ کھانے کی اشیاء ہیں.

نیچے لائن:

جدید غذائیت میں چینی میں غیر منحصر اجزاء میں سے ایک شامل کر دیا گیا ہے.بہت سے مصنوعات، جیسے کم چربی اور چربی فری کھانے والی اشیاء صحت مند لگتی ہیں لیکن چینی سے بھرا ہوا ہے. اشتہار

ہوم پیغام لیں

وزن میں کمی کے بدترین غذائی اجتناب انتہائی جکڑ کھانے کا عمل کر رہے ہیں. یہ خوراک عام طور پر اضافی چینی، بہتر شدہ گندم اور / یا اضافی چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ ایک غذا صحت مند یا غیر صحت مند ہے تو، لیبل پڑھیں. تاہم، چینی اور گمراہ صحت کے دعوے کے مختلف ناموں کے لئے دیکھیں.

اس کے علاوہ، سروسنگ کے سائز پر غور کرنے کی یاد رکھنا. کچھ صحت مند کھانے، جیسے گری دار میوے، خشک پھل اور پنیر کیلوری میں زیادہ ہیں، اور یہ بہت زیادہ کھانے کے لئے بہت آسان ہوسکتا ہے.