دوسرا ٹریمسٹر میں کونسی مشقیں ہیں؟

آپ حاملہ ہیں جب آپ کو اپنے آپ اور آپ کے بچے کے لئے کر سکتے ہیں میں سے ایک ایسی چیزیں جو اچھی شکل میں دیکھتے ہیں. دوسرا ایک صحت مند غذا کھاتا ہے، لیکن آپ پہلے ہی جانتے تھے کہ! ورزش آپ کو بہت زیادہ وزن کے بغیر مناسب مقدار میں حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ آپ کے پیدائش کے حامیوں کے لئے تیار ہو جائے گا. یہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے اور بہتر ہے.

خوبصورت بیلی کے ساتھ 30 دن کے لئے مفت کام کریں

آپ کے جسم کے تمام تبدیلیاں کے ساتھ، آپ سوچ رہے ہو کہ صحت مند ورزش کیا ہے: آپ اور آپ کے بچے کے لئے کیا قسمیں ہیں، اور آپ کتنا کام کر رہے ہیں؟ اچھی بات یہ ہے کہ آپ کو آپ کی پہلی تردید میں لطف اندوز ہونے والی اکثر سرگرمیاں نہ رکھنا، جب تک آپ کی حمل صحت مند ہے اور آپ گرنے کے خطرے میں نہیں ہیں.

اشتہار اشتہار

سیفٹی سب سے پہلے

بہت سے سرگرمیاں معتدل میں محفوظ ہیں، جب تک آپ اور آپ کا بچہ صحت مند ہو.

سرگرمیوں سے بچیں جہاں آپ مشکل گرے لے سکتے ہیں. آپ کو پہلے ٹریمسٹر میں محفوظ طریقے سے موٹر سائیکل سے بچایا جا سکتا ہے، لیکن اب اس کا خطرہ کیوں ہے؟ اگر موٹر سائیکل کی سواری آپ کے ورزش کے معمول کا ایک اہم حصہ ہے تو، یہاں سے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کا انتخاب کریں. اگر آپ ایک شوق ہیں، خرگوش ڈھال پر رکھو، یا کراس ملک میں سوئچ کریں. کچھ بھی جو ممکنہ آکسیجن بہاؤ کو کم کرتا ہے، جیسے اسکوبا ڈائیونگ یا اعلی بلندی پر سرگرمیوں کو محفوظ نہیں ہے.

محفوظ طریقے سے مشق کرنے کیلئے تجاویز

1. چلنے، سوئمنگ اور یوگا جیسے کم اثرات کا انتخاب کریں.
2. کسی حد تک کم سطح کے ساتھ شروع کریں اور ہفتے میں تین سے پانچ مرتبہ ایک دن 30 منٹ تک کام کریں.
3. اگر آپ کر سکتے ہیں تو، ایک ٹرینر کے ساتھ کام کریں جو حمل کے دوران کام کرنے میں مہارت رکھتا ہے.

اگر آپ: 999> اشتھارات

قطار لگائیں تو

• بہت گرم ہو جاؤ
• ڈس آڈیٹری
• کسی بھی اندام نہانی خارج ہونے، خون، یا پیٹ یا پیالیک درد کا تجربہ کرنا 999>
• جب آپ مشق کرتے ہیں تو ہاتھ پر کافی پانی رکھو. اور جب دوسری ٹرمسٹر مشق کے دوران دل کی شرح کا مثالی کوئی سفارش نہیں ہے تو، اگر آپ کام کر رہے ہیں تو آپ عام بات چیت پر نہیں چل سکیں گے، آپ شاید بہت مشکل کام کر رہے ہیں.

چلنے والی

چلنے والی ایک انسانی سرگرمی ہے اور حمل کے لئے کامل ہے. زیادہ تر جدید برادری مراکز ماؤں کو گھنٹے میں چلنے کی اجازت دیتا ہے - اگر تک کہ لمحات بھی نہیں - ترسیل کے باعث رہیں. جب آپ گھومنے کے دوران اپنے ہتھیاروں کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ اوپر جسم کی طاقت اور لچکدار بن سکتے ہیں. تیزی سے رفتار پر چلنے والا دل کی صحت مند ورزش ہے.

اشتہار اشتہار

کتنا زیادہ؟

ایک دن میں 30 منٹ، ایک ہفتے میں تین سے پانچ مرتبہ ایک صحت مند چلنے والی شیڈول ہے. اگر آپ پہلے ہی مشق وائڈر نہیں ہیں تو، آپ اس دن تک کام کر سکتے ہیں، ایک دن 10 منٹ سے شروع ہوسکتے ہیں.

یوگا

آپ نے اندازہ کیا: نرم، یوگا کو مضبوط بنانے حاملہ عورت کا بہترین دوست ہے. یہ آپ کو پٹھوں کو پھیلانے میں مدد ملے گی، آپ کے نچلے حصے میں حاملہ دردوں کو کم کرنے میں مدد ملے گی، اور بلڈ پریشر کو کم کریں.آپ کے جسم کی نقل و حرکت سے سانس لینے کے بارے میں سیکھنا یوگا کے عمل کا ایک لازمی حصہ ہے، اور جو آپ کو لیبر اور ترسیل کے دوران اچھی طرح سے خدمت کرے گا (اور مستقبل میں، پریشان کن والدین کے لمحات میں).

اگر آپ پہلے ہی یوگا پر عمل کرتے ہیں تو، جب تک یہ آرام دہ اور پرسکون ہے آپ کے معمول کے ساتھ جاری رکھیں. پوزیشنوں سے بچیں جہاں آپ گر جائیں گے، یودقا کی طرح اور درخت کی طرح، یا آپ کے ساتھیوں کو آپ کے لئے مدد ملے گی. آپ کے پیٹ کو گھومنے سے بچیں. کوئی برباد نہیں ہوا (جہاں آپ کے پاؤں آپ کے سر پر ہوتے ہیں)، اس بات پر غور ہوتا ہے کہ آپ اپنی پیٹھ پر ہیں، یا پچھلے حصے میں ہیں. اگر کچھ بھی صحیح نہیں محسوس ہوتا ہے تو ایسا نہ کریں - آپ کو باقی باقی زندگی مل چکا ہے جو چیلنجنگ یوگا سے متعلق ہوتا ہے.

آپ کو حمل کے دوران Bikram، یا "گرم،" یوگا سے بچنے کی ضرورت ہے. یہ کلاسیں عام طور پر ورزش کے کمرے میں 104 ڈگری فرنس ہیٹ تک پہنچ جاتے ہیں. آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو 102 ڈگری سے اوپر اپنے بچہ کو خطرہ پہنچا سکتا ہے یا آپ کو پانی کی کمی حاصل کرنے کا سبب بن سکتا ہے.

اگر آپ اپنے دوسرے ٹرمسٹر کے دوران پہلی بار "یوگنی" ہو تو، ابتدائی یوگا کلاس یا ویڈیو ہدایات کو آزمائیں. یہ کلاس صحت مند یوگا پر توجہ مرکوز کریں گے ماں اور بچے کے لئے.

اشتہار اشتہار

کتنا زیادہ؟

ایک ہفتے میں تین سے پانچ مرتبہ بہت اچھا ہے، لیکن اگر آپ ہر روز مشق کرنا چاہتے ہیں، تو اس کے لیے جائیں. یوگا کے 30 منٹ ایک صحت مند معمول ہے، لیکن اگر آپ اس طرح محسوس کرتے ہیں تو آپ مزید کام کرسکتے ہیں.

تیراکی اور واٹر یروبکس

حمل کے دوران پانی کی مشق بہت اچھا ہے، اگر کسی اور وجہ سے اس کے بجائے گرنے کا کوئی خطرہ نہیں ہے. پانی آرام دہ اور پرسکون ہے، تحریک کم اثر ہے، اور آپ ایک ہی وقت میں قوت اور ایروبک صلاحیت پیدا کرسکتے ہیں. آپ کے پیٹ کو گھومنے کے بغیر بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے کے تیر مشقوں پر توجہ مرکوز کریں.

اگر آپ پہلے ہی پول میں مشق کر رہے ہیں، تو اسے برقرار رکھیں. اگر آپ تیراکی کرنے کے لئے نئے ہیں، تو پول میں تیر کوچ یا ٹرینر سے پوچھیں جہاں آپ کو ایک محفوظ معمول کی ترقی میں مدد ملتی ہے.

اشتہار

کتنا زیادہ؟

ایک ہفتے میں تین سے پانچ مرتبہ، ایک وقت میں 30 منٹ.

چل رہا ہے

اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے رنر تھے، یا محفوظ طریقے سے آپ کے پہلے ٹریمسٹر میں بھاگ گئے تو شاید آپ اپنے محفوظ چلنے والے معمول کی پیروی کرتے رہیں گے. یاد رکھیں کہ آپ کا جسم بدل رہا ہے. خاص طور پر، کشش ثقل کا مرکز آپ کو منتقل کر رہا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو محتاط رہنا نہیں ہوگا. فلیٹ چلانے والی پٹریوں پر چسپاں، یا حفاظتی سلاخوں کے ساتھ ایک ٹریڈمل پر چلائیں. ابھی تک ٹریلس اور ٹوٹے ہوئے پہلوؤں کو چھوڑ دو اگر آپ پہلے سے ہی رنر نہیں تھے، تو شاید شاید وقت کا آغاز نہ ہو. اگر آپ کو مشترکہ یا پیچھے درد محسوس ہوتا ہے، یا کسی دوسرے مباحثے کے بارے میں، چلنا بند کرو.

اشتہار اشتہار

کتنا زیادہ؟

اپنے پچھلے چلنے والے معمول کا پیچھا کریں، یا ہفتے میں تین سے پانچ مرتبہ، 30 منٹ کی دوڑ کا مقصد.

صحت مند اور مبارک

آپ کے حمل کے دوران اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں تاکہ اس بات کا یقین کرنے کیلئے آپ مناسب طریقے سے مشق کر رہے ہیں، اور اپنے جسم کی نئی حدود پر قابو پائیں.

اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے ایک کھلاڑی نہیں تھے، (یا شاید شاید آپ کو قطعی طور پر آپ کی پہلی ٹرمسٹر میں زیادہ مشق کرنے سے باز رہیں)، اب شروع ہونے کا ایک اچھا وقت ہے. بس اپنے آپ کو بہت زور نہیں دھکا.اور سب سے اہم بات، تفریح ​​اور تفریح ​​کرنا مت بھولنا.