کیا چولین ہے؟ بہت سے فوائد کے ساتھ ایک ضروری غذائی اجزاء

کولولین نے حال ہی میں دریافت کردہ غذائیت ہے.

یہ صرف ایک ضروری غذائیت کے طور پر 1998 میں انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل کی حیثیت سے ہی تسلیم کیا گیا تھا. 999> اگرچہ آپ کا جسم کسی کو بنا دیتا ہے، تو آپ کو اپنی خوراک سے کولن حاصل کرنے کی ضرورت ہے.

تاہم، امریکی آبادی میں سے 10 فی صد سے زائد افراد اس غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں حاصل کر رہے ہیں (1).

یہاں کلینن کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہر چیز ہے، بشمول یہ کیا ہے اور آپ کو کیوں ضرورت ہے.

چاول کیا ہے؟

کولول ایک ضروری غذائیت ہے (2).

اس کا مطلب ہے کہ یہ جسمانی جسم اور انسانی صحت کے لئے ضروری ہے. اگرچہ جگر میں اسے کم مقدار میں بنایا جاسکتا ہے، اگرچہ اکثریت سے غذا سے موصول ہونا ضروری ہے.

چولین ایک نامیاتی، پانی کی گھلنشیل مرکب ہے. یہ نہ ہی ایک وٹامن اور معدنی طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے.

تاہم، یہ اس طرح کی خصوصیات اور افعال کی وجہ سے اکثر وٹامن بی کمپیکٹ سے گروپ جاتا ہے. اصل میں، یہ غذائیت جسمانی کاموں میں بہت اہم اثرات کو متاثر کرتی ہے.

ان میں جگر کی تقریب، صحت مند دماغ کی ترقی، عضلات کی تحریک، اعصابی نظام اور تحریر شامل ہیں.

لہذا، بہترین صحت کے لئے مناسب رقم کی ضرورت ہے اور بعض بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے (1).

نیچے لائن:

چولین ایک ضروری غذائیت ہے جس میں زیادہ سے زیادہ انسانی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے خوراک میں شامل ہونا ضروری ہے. چاولین جسم میں بہت سے کام کرتا ہے

پورے جسم میں بہت سے عملوں میں چولین اہم کردار ادا کرتا ہے.

ان میں مندرجہ ذیل اہم افعال شامل ہیں:

سیل کی ساخت:

• یہ ضروری ہے کہ چربی بنانے کے لئے سیل جھلیوں کی ساختی سالمیت کی حمایت کی جائے. سیل پیغام رسانی:
• یہ مرکبوں کی پیداوار میں شامل ہے جو سیل رسولوں کے طور پر کام کرتا ہے. موٹ ٹرانسمیشن اور چابیاں:
• جگر سے کولیسٹرول کو منتقل کرنے کے لئے ضروری مادہ بنانے کے لئے ضروری ہے. ناکافی کولین جگر (4، 5) میں جمع ہونے والے چربی اور کولیسٹرال میں پایا جا سکتا ہے. ڈی این اے کی ترکیب:
• Choline اور دیگر وٹامن جیسے B12 اور ڈی این اے کی ترکیب کے لئے ضروری ہے جس کے ساتھ اس کی مدد کی مدد ملتی ہے. ایک صحت مند اعصابی نظام:
• یہ غذائی عناصر ایکٹیوچولین، ایک اہم نیوروٹرانسٹر بنانے کی ضرورت ہے. یہ میموری، پٹھوں کی تحریک میں شامل ہے، دل کی شکست کو منظم کرنے اور بہت سے دیگر بنیادی افعال. نیچے لائن:

بہت سے مختلف عملوں میں چولین شامل ہے. ان میں سیل کی ساخت اور پیغام رسانی، چربی ٹرانسپورٹ اور میٹابولزم، ڈی این اے کی ترکیب اور اعصابی نظام شامل ہیں. آپ کی کتنی ضرورت ہے؟

کافی کولین حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اسے اپنی غذا سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. ابھی تک دستیاب ثبوتوں کی کمی کی وجہ سے، ایک ریفرنس ڈیلی انٹیک (آرڈیآئآئ) کی قیمت مقرر نہیں کی گئی ہے.

تاہم، انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے مناسب انٹیک (6) کی قیمت مقرر کی ہے.

اس قدر کا مقصد سب سے زیادہ صحتمند افراد کے لئے کافی ہے، جس کی وجہ سے ان کی کمی کی وجہ سے منفی اثرات سے بچنے میں جگر نقصان ہوتا ہے.

تاہم، ضروریات جینیاتی شررنگار اور جنس (7، 8، 9) کے مطابق مختلف ہوتی ہیں.

اس کے علاوہ، اس بات کا تعین کرتے ہوئے کہ کتنے کلین استعمال کرتے ہیں کتنا مشکل ہوتا ہے، مختلف خوراکی اشیاء میں موجود مقدار کے بارے میں محدود علم کی وجہ سے.

مختلف گروہوں کے لئے کلین کی سفارش کردہ AI اقدار ہیں (10):

0-6 ماہ:

• فی دن 125 میگاواٹ. 7-12 ماہ:
• فی دن 150 میگاواٹ. 1-3 سال:
• فی دن 200 میگاواٹ. 4-8 سال:
• فی دن 250 میگاواٹ. 9-13 سال:
• 375 میگا دن فی دن. 14-18 سال، خواتین:
• فی دن 400 میگاواٹ. 14-19 سال، مرد:
• فی دن 550 ایم جی. بالغ خواتین:
• فی دن 425 مگرا. بالغ مردوں:
• فی دن 550 مگرا. دودھ پلانے والی خواتین:
• فی دن 550 میگاواٹ. حاملہ خواتین:
• فی دن 450 میگاواٹ. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ بہت کم لوگ کم کلین کے ساتھ ٹھیک کریں، جبکہ دوسروں کو زیادہ سے زیادہ ضرورت ہے (2).

26 مردوں میں سے ایک مطالعہ میں، 6 نے اے این رقم (9) کو استعمال کرتے وقت بھی چھولین کی کمی کی علامات تیار کی.

نیچے لائن:

خواتین کے لئے کلینن کا مناسب وزن 425 ملی گرام فی دن ہے اور مردوں کے لئے فی دن 550 ملیگرام ہے. تاہم، ضروریات انفرادی طور پر مختلف ہوتی ہیں. چولین کی کمی کمزور ہے، لیکن نادر

چولین کی کمی کی وجہ سے نقصان پہنچا سکتا ہے، خاص طور سے جگر کے لئے.

57 بالغوں کا ایک چھوٹا مطالعہ ایک کولین کی کمی سے متعلق خوراک کے اثرات کی جانچ پڑتال کی.

اس سے پتہ چلتا ہے کہ غذا (11) کے بعد 77٪ مرد، پوسٹر پنروتھو خواتین اور 80 فیصد پریونپاسل خواتین میں جگر اور / یا عضلات کی نقصان کا تجربہ کیا.

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلا کہ جب پوسٹ پوپولیسل خواتین نے کلین میں خوراک کی کمی کا سامنا کیا، 73٪ تیار جگر یا پٹھوں کی نقصان (12).

تاہم، یہ علامات ایک بار جب وہ کافی کولین حاصل کرنا شروع ہو گئے.

حاملہ حمل کے دوران کلین خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ کم سے کم ہونے والا بچہ زچگی سے بچنے والے بچوں میں نیویارک ٹیوب کی خرابیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

ایک مطالعہ پایا ہے کہ تصور کے وقت کے ارد گرد زیادہ غذائیت سے متعلق خوراک نیویئر ٹیوب خرابیاں (13) کے کم خطرے سے منسلک کیا گیا تھا.

اس کے علاوہ، کم کولین کا استعمال دوسرے حمل کی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. یہ preeclampsia، قبل از کم پیدائش اور کم پیدائش کے وزن (2) شامل ہیں.

اس کے علاوہ، اس بات کا ذکر ہونا چاہئے کہ اگرچہ زیادہ تر امریکیوں کو ان کے کھانے میں مناسب مقدار کا استعمال نہیں کیا جاتا ہے، اس کی اصل کمی نایاب ہے.

نیچے لائن:

کولور کی کمی جگر اور / یا عضلات کے نقصان سے منسلک ہے. حمل کے دوران کم سے کم ہونے والی پیچیدگیوں سے منسلک ہوتا ہے. کچھ لوگ کمی کی خطرے میں ہیں

اگرچہ کلین کی کمی بہت کم ہے، بعض لوگوں کو خطرے میں اضافہ ہوتا ہے (14):

برداشت کھلاڑیوں:

• طول و عرض کی مشقیں جیسے میراتھن. یہ واضح نہیں ہے کہ اگر سپلیمنٹس لے کر کارکردگی کو بہتر بناتی ہے (15، 16). ہائی الکحل کا انتباہ:
• الکحل ضروریات اور کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، خاص طور پر جب اناج کم ہے (17، 18). پوسٹر مینولوجی خواتین:
• ہارمون ایسٹروجن جسم میں کولیس تیار کرنے میں مدد کرتا ہے. چونکہ ایسٹروجن کی سطح پوزیشن مینیوسیل خواتین میں کمی ہوتی ہے، ان کی کمی کی زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے (6، 19). حاملہ خواتین:
• حمل کے دوران ضروریات میں اضافہ. اس کی وجہ سے زیاده بچے کی ترقی کے لئے کلین کی ضرورت ہو گی. نیچے لائن:

لوگ جو کمی کی بڑھتی ہوئی خطرے میں ہیں، کھلاڑیوں میں شامل ہیں، جنہوں نے بہت شراب، پودین پسندی خواتین اور حاملہ خواتین پیتے ہیں. چولین کے سب سے اوپر غذا کے ذرائع

مختلف قسم کے کھانے اور سپلیمنٹ سے چولین حاصل کی جاسکتی ہے.

فوڈ ذرائع

غذائی ذرائع عام طور پر لیسیتین، ایک قسم کی چربی سے فاسفیٹڈیلچولین کی شکل میں ہیں.

کلین کے سب سے امدادی غذائی ذرائع میں جگر، انڈے، مچھلی، سویابین، گوبھی اور بروکولی (21):

بیف جگر:

• 1 ٹکڑا (2. چار آلو یا 68 گرام) میں 290 ملی گرام شامل ہیں. چکن جگر:
• 1 ٹکڑا (2 آلو یا 68 گرام) 222 ملی گرام پر مشتمل ہے. انڈے:
• 1 بڑے محنت شدہ انڈے میں 113 ملی گرام. تازہ کوڈ:
• 3 آلو (85 گرام) 248 ملی میٹر پر مشتمل ہے. سالم:
• ایک 3. 9-اوز (110 گرام) کے پھیلے میں 62. 7 ملی گرام. کاففل:
• 1 نصف کپ (118 ملی میٹر) 24. 2 ملی گرام. بروکولی:
• 1 نصف کپ (118 ملی) پر مشتمل ہے 31. 3 ملی میٹر. سویا بین کا تیل:
• 1 چمچ (15 ملی) پر مشتمل ہے 47. 3 ملی گرام. لہذا آپ کی روزانہ کی ضروریات کے بارے میں 20-25٪ کے بارے میں ایک واحد انڈے فراہم کرتا ہے، اور دو بڑے انڈے آپ کی روزانہ کی ضروریات کا تقریبا نصف مہینہ فراہم کرتی ہیں.

اس کے علاوہ، بیڈ گردے یا جگر کی خدمت کرنے والی ایک 3 اوز (85 گرام) ایک عورت کی روزمرہ ضرورت اور ایک مرد کی (23) کی زیادہ تر فراہمی کر سکتی ہے.

نیچے لائن:

غذائیت سے متعلق وسائل میں بیف جگر، انڈے، مچھلی، گری دار میوے اور بعض سبزیاں شامل ہیں جیسے گوئی اور بروکولی. additives اور سپلیات

سویا لتھیتین ایک بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے کھانے کی اضافی ہے جو کولین پر مشتمل ہے. لہذا، یہ ممکن ہے کہ خوراک اضافی خوراک کے ذریعہ غذا کے ذریعہ کچھ اضافی مقدار میں استعمال کی جائے.

لکیتین کو بھی ایک ضمیمہ کے طور پر خریدا جا سکتا ہے. تاہم، لیسیتین میں صرف 10-20 فی صد فاسفیٹڈیلچولین شامل ہے.

فاسفیٹڈیلچولین کو گولی یا پاؤڈر ضمیمہ کے طور پر بھی لیا جاسکتا ہے، لیکن ابھی تک کلین فاسفیٹڈیلچولین (24) وزن کا تقریبا 13 فی صد بھی شامل ہے.

اضافی اضافی اقسام میں کلین کلورائڈ، سی ڈی پی کولیس، الفا GPC اور بیٹن شامل ہیں.

اگر آپ ضمیمہ کی تلاش میں ہیں تو، CDP-choline اور الفا GPC فی یونٹ وزن میں کلین مواد میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے. وہ دوسروں کے مقابلے میں آسانی سے جذب ہوتے ہیں.

کچھ ذرائع کا دعوی ہے کہ غذائی سپلیمنٹس میں کولین جسمانی چربی کو کم کرسکتے ہیں، لیکن ان دعویوں کی حمایت کرنے میں کوئی ثبوت نہیں ہے.

نیچے کی لائن:

کوالیف کو بھی اضافی طور پر لیا جا سکتا ہے. لگتا ہے کہ CDP-choline اور الفا GPC کی بہترین اقسام ہوتی ہے. چولین اور ہار ہیلتھ

کلین کی اعلی انتباہ دل کی بیماری (25) کے خطرے سے متعلق ہے.

فولاد اور کولین ایمن ایسڈ ہاؤسسٹین کے تبادلے میں میتینینائن میں شامل ہوتے ہیں.

لہذا، کسی بھی غذائی اجزاء کی کمی خون میں ہاؤسسٹیسین کی جمع میں پایا جا سکتا ہے.

خون میں ہاسکیسین کے بلند سطح دل کی بیماری اور سٹروک کے خطرے سے متعلق ہیں (26).

تاہم، اس موضوع پر ثبوت ملا ہے.

اگرچہ کولوین کو ہوموسٹیسین کی سطح کم ہوسکتی ہے، اگرچہ دل کی بیماری کے خطرے کے ساتھ کولین کی انٹیلی جنس کی تنظیم واضح نہیں ہے (27، 28، 29، 30، 31، 32).

نیچے لائن:

ہاؤسسٹیسین کی سطح کو کم کرکے کولول بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، ثبوت ملا ہے. چولین اور دماغ

کولین کو اکیٹیلچولین پیدا کرنے کی ضرورت ہے، ایک نیوروٹرانٹرٹر جو میموری، موڈ اور انٹیلی جنس کو ریگولیٹری میں اہم کردار ادا کرتا ہے (33).

اس عمل کے لئے یہ بھی ضروری ہے کہ ڈی این اے کو سنبھالنا ہے، جس میں دماغ کی فنکشن اور ترقی کے لئے ضروری ہے (34).

لہذا، یہ حیرت نہیں ہے کہ کولین کی انٹیک دماغ کے کام میں بہتری سے متعلق ہے.

یادداشت اور دماغ فنکشن

بہتر مشاورت اور پروسیسنگ (35، 36) سمیت دماغی فنکشن کو بہتر بنانے کے لئے بڑے مشاہداتی مطالعات کو کولین کی انٹیک اور خون کی سطح سے منسلک کیا جاتا ہے.

فی دن 1، 000 میگاواٹ کے ساتھ ضم کرنے کی وجہ سے 50-85 سال کی عمر کے بالغوں میں مختصر اور لمبی مدتی میموری بہتر بن گئی جس میں غریب میموری (37) تھی.

6 ماہ کے مطالعہ میں، ابتدائی الزییمر کی بیماری کے ساتھ لوگوں کو فاسفیٹڈیلچولین کو ایک چھوٹا سا ذیلی گروپ (38) میں معمولی طور پر بہتر بنایا گیا.

تاہم، صحت مند لوگوں اور دیگر لوگوں کے ساتھ جنہوں نے میموری پر دیگر اثرات (39، 40، 41) پر کوئی اثر نہیں پایا.

نیچے لائن:

کچھ مطالعہ میں بہتر میموری کی تقریب کے ساتھ ایک اعلی کولیس کا انٹیک منسلک کیا گیا ہے، لیکن ثبوت ملا ہے. دماغ کی ترقی

کئی جانوروں کے مطالعہ کا خیال ہے کہ حمل کے دوران کلین سپلیمنٹ لیبل دماغ کی ترقی کو بہتر بنا سکتے ہیں (20، 42، 43).

تاہم، انسانوں میں اس پر صرف چند مطالعہ موجود ہیں.

1، 210 حاملہ خواتین کے ایک مشاہداتی مطالعہ کا پتہ چلا کہ کلائنٹ کا انٹیک ان کے بچوں میں ذہنی کارکردگی کا کوئی تعلق نہیں تھا جب وہ 3 سال کی عمر میں تھے (44).

تاہم، اسی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دوسرا ٹرمسٹر کے دوران زیادہ سے زائد ایک ہی بچہ 7 سال (45) میں بہتر بصری میموری اسکور کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.

ایک اور مطالعہ نے 99 حاملہ خواتین کو روزانہ 750 میگاولین کلولین سے پیش کیا جب وہ حمل کے بعد تین مہینے تک 18 ہفتوں سے حاملہ تھے. انہوں نے دماغ کی تقریب یا میموری (46) کے لئے کوئی فائدہ نہیں ملا.

نیچے لائن:

جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ دوران کولین سپلیمنٹ دماغ کی ترقی کو بہتر بنا سکتے ہیں. تاہم، انسانوں میں ثبوت محدود ہے. دماغی صحت

کچھ ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ کولین کچھ مخصوص ذہنی صحت کی خرابیوں کی ترقی اور علاج میں کردار ادا کرسکتے ہیں.

ایک بڑے مبصرانہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم خون کی سطح پریشان ہونے کے خطرے کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا، لیکن ڈپریشن (47).

ان سطحوں کو بعض موڈ کی خرابیوں کے لئے ایک اشارے کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے، اور کلین سپلائٹس کبھی کبھی بائیوولر خرابی کی شکایت (48) کا علاج کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں.

ایک مطالعہ پایا گیا کہ کلین تھراپی نے ان افراد میں انماد کے علامات میں اضافہ کیا جو دوئبروک ڈس آرڈر (49) کی تشخیص کرتے تھے.

تاہم، اس وقت دستیاب نہیں بہت سے مطالعہ موجود ہیں.

نیچے کی لائن:

خرابی اور دوئبروب کی خرابی کی شکایت کے طور پر خرابی کے علاج میں کولین کردار ادا کرسکتے ہیں.تاہم، مزید تحقیق کی ضرورت ہے. چولین کے دیگر صحت کے فوائد

چولین کی سطح بعض بیماریوں کی ترقی اور علاج کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

تاہم، ان میں سے اکثر کے لئے، تعلقات واضح نہیں ہے اور تحقیق جاری ہے (50).

لیور کی بیم

اگرچہ جگر کی بیماری میں کلین کی کمی کا نتیجہ، یہ واضح نہیں ہے کہ تجویز کردہ سطحوں سے کم کم سے زیادہ جگر کی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرے کی وجہ سے ہے.

56، 000 سے زائد افراد کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ سب سے کم انٹیک (51) کے مقابلے میں، عام طور پر سب سے زیادہ مداخلت کے ساتھ عام وزن خواتین جگر کی بیماری کا 28٪ کم خطرہ تھا.

اس مطالعہ میں مرد یا کم وزن خواتین (51) میں جگر کی بیماری سے کوئی تعلق نہیں ملا.

غیر مشروط جگر کی بیماری کے ساتھ 664 افراد کا ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ کم بیماری زیادہ بیماری کی شدت (52) کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.

نیچے کی لائن:

محدود ثبوت یہ بتاتی ہیں کہ کلین کی زیادہ مقداریں بعض لوگوں میں جگر کی بیماری کے خطرے یا شدت کو کم کرسکتی ہیں. کینسر

کچھ تحقیق پائی جاتی ہے کہ خواتین جو بہت زیادہ کلین کھاتے ہیں وہ چھاتی کا کینسر کا کم خطرہ ہو سکتا ہے (53، 54، 55).

1، 508 خواتین میں شامل ایک ایک مطالعہ پایا گیا کہ مفت کولول میں زیادہ استعمال ہونے والے کھانے کی مقدار 24٪ کم چھاتی کا کینسر (55) حاصل کرنے کا امکان ہے.

تاہم، ثبوت ملا ہے.

دیگر مطالعات کو کینسر کے ساتھ کوئی معاشرہ نہیں ملا، لیکن لیبارٹری کے مطالعہ پایا گیا ہے کہ کمی کی وجہ سے جگر کی کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے (56، 57، 58).

اس کے برعکس مردوں میں پروسٹیٹ کینسر کے خطرے اور خواتین میں کالونی کا کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرے میں اضافہ ہوا ہے. (59، 60).

نیچے لائن:

کلین کی انٹیک اور کینسر کے درمیان تعلق واضح نہیں ہے. کچھ معاملات میں، ایک اعلی انتباہ خطرے کو کم کر سکتا ہے. دیگر کینسروں کے لئے، ایک اعلی انتباہ خطرہ میں اضافہ ہوسکتا ہے. عصبی ٹیوب کی خرابیاں

حمل کے دوران کلین کی زیادہ مقداریں بچوں میں نیور ٹیوبوں کی خرابیوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جو تصور کے آس پاس میں زیادہ سے زیادہ وقفے رکھتے تھے، وہ نریندر ٹیوب کی خرابیوں کا 51 فیصد کم خطرہ تھا، ان کی نسبت خواتین کے مقابلے میں بہت کم انٹیک (61) تھی.

ایک اور مشاہداتی مطالعہ پایا گیا کہ حاملہ خواتین کم از کم انٹیک کے ساتھ دو مرتبہ سے زائد ہوتے ہیں جیسے نیور ٹیوب نلیاں (62).

تاہم، دیگر مطالعات کی ماں کی انٹیک کے درمیان کوئی تعلق نہیں تھا اور نیویارک ٹیوب خرابیوں کا خطرہ (63، 64).

نیچے کی لائن:

کچھ ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے دوران زیادہ کلین کی انٹیل نیویئر ٹیوب خرابیوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. بہت زیادہ مضحکہ خیز ہوسکتے ہیں

ناپاک اور ممکنہ طور پر نقصان دہ ضمنی اثرات کے ساتھ بہت زیادہ کلولین کو استعمال کیا جا رہا ہے.

ان میں بلڈ پریشر، پسینہ بازی، مچھلی کے بدن کی گندگی، اسہال، متلی اور الٹی میں کمی ہوتی ہے.

بالغوں کے لئے روزانہ کی اونچائی کی حد 3، 500 ملیگرام فی دن ہے. یہ سب سے زیادہ اعلی درجے کی سطح ہے جو نقصان پہنچانے کا امکان نہیں ہے.

یہ بہت امکان نہیں ہے کہ کوئی شخص اس رقم کو اکیلے کھانے سے لے لے. بڑے پیمانے پر خوراک میں اضافے کے بغیر اس سطح پر پہنچنے کے لئے تقریبا ناممکن ہو جائے گا.

نیچے کی سطر:

بہت زیادہ کلین کو کھپت کر ناپسندیدہ اور ممکنہ نقصان دہ ضمنی اثرات سے منسلک کیا گیا ہے. ہوم پیغام لیں

کولول ایک لازمی غذائیت ہے جو مطلوب انسانی صحت کے لئے ضروری ہے.

یہ صحت مند دماغ کی تقریب، دل کی صحت، جگر کی تقریب اور حمل میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے، چند نام کے لئے.

اگرچہ اصل کمی کم ہے، زیادہ تر مغربی لوگ کافی استعمال نہیں کرتے ہیں.