عمومی موافقت سنڈروم: کشیدگی کے آپ کے جسم کے رسپانس

جائزہ

کشیدگی ایک عام واقعہ ہے. جب آپ اپنی زندگی سے ہر ایک کشیدگی کو دور نہیں کرسکتے، تو اس کا دباؤ کا انتظام کرنا اور آپ کی صحت برقرار رکھنا ممکن ہے. یہ ضروری ہے کیونکہ کشیدگی میں ذہنی تھکاوٹ، جلدی، اور اندرا کا سبب بن سکتا ہے.

لیکن آپ کو کشیدگی کی جسمانی اثرات جانتے ہیں یہاں تک کہ اگر، آپ کو کشیدگی کے مختلف مراحل، جنرل موافقت سنڈروم (گیس) کے طور پر جانا جاتا ہے کے بارے میں معلوم ہو سکتا ہے. جب آپ کشیدگی کے مختلف مراحل کو سمجھتے ہیں اور جسم کو ان مراحل میں کس طرح جواب دیتے ہیں، تو خود کو دائمی دباؤ کے نشانات کی نشاندہی کرنا آسان ہے.

مزید پڑھیں: جسم «

AdvertisementAdvertisement

ڈیفینیشن

کیا ہے جنرل موافقت سنڈروم پر کشیدگی کے 20 اثرات؟

گیس تین مرحلے کا عمل ہے جس میں جسمانی تبدیلیوں کی وضاحت کرتا ہے جب جسم کشیدگی کے تحت ہوتا ہے. ایک طبی ڈاکٹر اور محقق، ہنس سیلی، GAS کے اصول کے ساتھ آئے. مانٹریال میں میک گل یونیورسٹی میں لیب چوہوں کے ساتھ ایک تجربہ کے دوران، وہ چوہوں میں جسمانی تبدیلیوں وہ دباؤ کے واقعات کو بے نقاب کیا گیا تھا کے بعد کی ایک سیریز کا مشاہدہ کیا.

اضافی تحقیق کے ساتھ، سیلی نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ یہ تبدیلی الگ الگ کیس نہیں تھی، بلکہ بجائے عام طور پر دباؤ کا جواب دیا گیا تھا. سیلی نے ان مراحل کو الارم، مزاحمت، اور تھکن کے طور پر شناخت کیا. ان مختلف ردعملوں کو سمجھنے اور وہ ایک دوسرے سے تعلق رکھتے ہیں کہ آپ کو کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملے گی.

مزید پڑھیں: کشیدگی کو دور کرنے کے لئے 10 آسان طریقے »

اشتہار

مراحل

جنرل موافقت سنڈروم مرحلے

1. الارم ردعمل کے مرحلے

الارم ردعمل مرحلے کشیدگی کے تحت جب ابتدائی علامات جسم کے تجربات سے مراد ہوتی ہے. آپ "جنگ یا پرواز" کے جواب سے واقف ہوسکتے ہیں، جو کشیدگی کا ایک جسمانی ردعمل ہے. یہ قدرتی ردعمل آپ کو خطرناک حالات میں یا تو خود سے بچنے یا حفاظت کرنے کی تیاری کرتا ہے. آپ کے دل کی شرح میں اضافے، آپ کے ایڈنالل گرینڈ کوورتیسول (ایک کشیدگی ہارمون) جاری کرتا ہے، اور آپ کو ایڈنالین کا فروغ ملتا ہے، جس میں توانائی بڑھ جاتی ہے. الارم ردعمل مرحلے میں یہ لڑائی یا پرواز کا جواب ہوتا ہے.

2. مزاحمت کے مرحلے

ایک کشیدگی سے متعلق واقعہ کے ابتدائی جھٹکا کے بعد اور لڑائی یا پرواز کے ردعمل کے بعد، جسم خود کو مرمت کرنے لگتی ہے. یہ کمٹورول کی کم مقدار جاری کرتا ہے، اور آپ کی دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو معمولی طور پر شروع ہوتی ہے. اگرچہ آپ کا جسم اس وصولی کے مرحلے میں داخل ہوتا ہے، اگرچہ یہ تھوڑی دیر کے لئے بہت زیادہ انتباہ ہے. اگر آپ کشیدگی پر قابو پاتے ہیں اور صورت حال اب کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، آپ کے جسم کو اپنے ہارمون کی سطح، دل کی شرح تک پہنچنے تک، اور بلڈ پریشر تک پہنچنے سے پہلے تکمیل کی حالت تک پہنچ جاتی ہے.

کچھ کشیدگی کے حالات میں وسیع وقت تک جاری رہتی ہے. اگر آپ کشیدگی کو حل نہیں کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو اعلی انتباہ میں رہتا ہے تو، اس کے نتیجے میں اس میں اضافہ ہوتا ہے اور اس سے زیادہ کشیدگی کی سطح کے ساتھ کیسے رہتا ہے.اس مرحلے میں، جسم میں تبدیلیوں سے نمٹنے کے لۓ آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو معلوم نہیں ہے.

آپ کا جسم کشیدگی ہارمون کو روکنے کے لئے جاری ہے اور آپ کے بلڈ پریشر بلند ہو جاتا ہے. آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو اچھی طرح سے کشیدگی کا انتظام ہو رہا ہے، لیکن آپ کے جسم کی جسمانی ردعمل مختلف کہانی بتاتی ہے. اگر مزاحمت کے مرحلے کشیدگی کے اثرات کو دور کرنے کے بغیر بغیر کسی عرصے تک بہت طویل عرصہ تک جاری رہتا ہے، تو اس سے تھکن کو روکنے کے مرحلے میں اضافہ ہوسکتا ہے.

مزاحمت کے مرحلے کے نشانات میں شامل ہیں:

• جلادگی
• مایوسی
• غریب حراستی

3. ہٹانے مرحلے

یہ مرحلہ طویل یا دائمی دباؤ کا نتیجہ ہے. طویل عرصے سے کشیدگی کے ساتھ جدوجہد آپ کے جسمانی، جذباتی اور ذہنی وسائل کو اس نقطہ پر نگاہ کر سکتے ہیں جہاں آپ کے جسم کو کشیدگی سے لڑنے کی طاقت نہیں ہے. آپ کو چھوڑ کر یا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کی صورت حال نا امید ہے. ہٹانے کے نشانات میں شامل ہیں:

• تھکاوٹ
• برے آؤٹ
• ڈپریشن
• تشخیص
• اس کشیدگی کو رواداری سے کم کیا گیا

اس مرحلے کے جسمانی اثرات کو بھی آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور بناتا ہے اور آپ کو کشیدگی سے متعلقہ خطرے میں ڈال دیتا ہے. بیماریوں

اشتھارات اشتہار

ماڈل

عام موافقت سنڈروم کے مراحل کی نمائش

تصویر: ڈیوڈ جی. مائرز | ویکیپیڈیا العالمین اشتہار

کشیدگی کے حالات

عام موافقت سنڈروم کب ہوتا ہے؟

GAS کسی بھی قسم کے کشیدگی سے ہوسکتا ہے. کشیدگی کے واقعات میں شامل ہوسکتا ہے:

• ایک نوکری کا نقصان
• طبی مسائل
• خاندانی خرابی
• صدمہ
• لیکن کشیدگی سے ناخوشگوار ہے، اس کا سامنا یہ ہے کہ گیس بہتر بناتا ہے کہ آپ کا جسم کیسے خاص طور پر الارم مرحلے میں.

الارم مرحلے میں ہونے والی جنگ یا پرواز کا جواب آپ کی حفاظت کے لئے ہے. اس مرحلے کے دوران اعلی ہارمون کی سطح آپ کو فائدہ پہنچاتی ہے. یہ آپ کو زیادہ توانائی دیتا ہے اور اپنی حراستی میں بہتری دیتا ہے لہذا آپ اس صورتحال کو مرکوز کر سکیں گے. جب کشیدگی مختصر مدت یا مختصر ہے، الارم مرحلے نقصان دہ نہیں ہے.

یہ طویل عرصہ تک کشیدگی کا معاملہ نہیں ہے. اب آپ کشیدگی سے نمٹنے کے، زیادہ نقصان دہ آپ کی صحت کے لئے ہے. آپ بھی طویل عرصے تک اور مزاحمت کے مرحلے میں داخل ہونے کے خطرے کے لئے مزاحمت کے مرحلے میں نہیں رہنا چاہتے ہیں. ایک بار جب آپ کو خارج ہونے والے مرحلے میں ہو تو، طویل عرصے تک دائمی ہائی بلڈ پریشر، اسٹروک، دل کی بیماری اور ڈپریشن کا خطرہ بڑھتا ہے. کمزور مدافعتی نظام کی وجہ سے آپ کے انضمام اور کینسر کے لئے بھی زیادہ خطرہ ہے.

اشتہار اشتہار

لے آؤٹaway

لے آؤٹ

چونکہ یہ ہر کشیدگی کو ختم کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے، کشیدگی سے نمٹنے کے طریقوں کو تلاش کرنا ضروری ہے. کشیدگی کے نشانات اور مراحل جاننے سے آپ کو آپ کے دباؤ کی سطح کو منظم کرنے اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مناسب اقدامات کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کے جسم کے مقاصد کے لئے مزاحمت کے مرحلے کے دوران مرمت اور بحالی ضروری ہے. اگر نہیں، توڑنے کے لئے آپ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. اگر آپ کشیدگی سے متعلق واقعات کو ختم نہیں کرسکتے ہیں تو، باقاعدگی سے ورزش آپ کو صحت مند دباؤ کی سطح سے نمٹنے اور برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے. کشیدگی کے انتظام کے لئے دیگر تراکیب مراقب اور گہری سانس لینے کی مشقیں شامل ہیں.