ٹورین کیا ہے؟ فوائد، سائیڈ اثرات اور مزید

ٹورنامنٹ ایک قسم کا امینو ایسڈ ہے.

یہ بہت سے کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے اور اکثر توانائی مشروبات میں شامل ہوتا ہے.

بہت سے لوگوں کو ٹورنامنٹ کے طور پر ایک اضافی طور پر لے لیتا ہے، اور کچھ محققین نے "حیرت کی انو" (1، 2) کے طور پر اشارہ کیا ہے.

ٹورین کو بہت سے صحت کے فوائد، جیسے بیماری کے کم خطرے اور بہتر کھیلوں کی کارکردگی بہتر بنانے (3، 4) حاصل کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

یہ بھی بہت محفوظ ہے اور مناسب خوراک میں لے جانے پر کوئی جانبدار اثر نہیں ہے.

ٹورین کیا ہے؟

ٹورین میں ایک قسم کی امینو ایسڈ موجود ہے جس میں پورے جسم میں موجود ہے. دماغ، آنکھیں، دل اور عضلات (5، 6) میں یہ خاص طور پر توجہ مرکوز ہے.

دیگر امینو ایسڈ کے برعکس، یہ جسم میں پروٹین کی تعمیر کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے. یہ "مشروط طور پر ضروری" امینو ایسڈ کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے.

آپ کا جسم کچھ مقدار ٹورین پیدا کرسکتا ہے، اور یہ کچھ کھانے کی اشیاء میں بھی پایا جاتا ہے. تاہم، بعض افراد کو ضمیمہ لینے سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے (2، 3).

مخصوص بیماریوں یا بیماریوں کے ساتھ، جیسے دل کے مسائل یا ذیابیطس، اضافی ٹورین انٹیک (7، 8، 9) سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

عام عقیدے کے باوجود، یہ امینو ایسڈ بیل پیشاب یا بیل منی سے نکالا نہیں ہے. نام لاطینی لفظ ٹورس سے حاصل کیا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ بیل یا بیل، لہذا یہ الجھن کا ذریعہ ہوسکتا ہے.

نیچے لائن: ٹورنین ایک "مشروط طور پر ضروری" امینو ایسڈ کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے. یہ جسم میں مختلف اہم کام کرتا ہے.

تورین کے ذرائع

ٹورین کا بنیادی ذریعہ گوشت، مچھلی اور ڈیری (10) جیسے جانوروں کی خوراک ہیں.

اگرچہ کچھ سبزیوں کا کھانا اس میں کم مقدار میں فراہم کرتا ہے، یہ ممکن نہیں ہے کہ یہ جسم کی سطحوں کو بہتر بنانے کے لئے کافی مقدار فراہم کرے.

ٹورنامنٹ بھی سوڈا اور توانائی کے مشروبات میں شامل کیا جاتا ہے، جو ایک 8 اونس میں 600-1، 000 میگاواٹ تک پہنچ سکتا ہے. تاہم، نقصان دہ ہیں دیگر اجزاء کی وجہ سے یہ سوڈا یا توانائی مشروبات پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے (11، 12).

سپلیمنٹس اور توانائی کے مشروبات (جیسے لال بیل) میں استعمال ہونے والے ٹورنامنٹ کا عام طور پر مصنوعی طور پر بنایا جاتا ہے اور جانوروں سے حاصل نہیں کیا جاتا ہے. ویگن کے لئے یہ مناسب ہے.

ایک اوسط غذا ہر روز تقریبا 40-400 میگا ٹنین فراہم کرے گا، لیکن مطالعہ نے فی دن تک 400-6، 000 میگاواٹ تک سپلیمنٹ کا استعمال کیا ہے (7، 13).

نیچے لائن: توری کے بنیادی غذا کے ذریعہ جانور، کھانے، مچھلی اور دودھ جیسے جانور ہیں. کچھ پودوں میں کھانے کی مقدار میں چھوٹی مقدار موجود ہیں. یہ بہت سے توانائی مشروبات میں بھی شامل ہے.

جسم میں تیوری کے بنیادی کردار

ٹورائن کئی اعضاء میں پایا جاتا ہے، اور اس کے فوائد وسیع ہوتے ہیں.

اس کی براہ راست کرداریں شامل ہیں:

• آپ کے خلیات میں مناسب ہائیڈریشن اور الیکٹروائٹی توازن برقرار رکھنے (2، 14).
• ہڈیوں کی نمکیں بناتے ہیں، جو ہضم میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں (2).
• خلیوں کے اندر کیلشیم (2) معدنیات سے متعلق ریگولیٹنگ.
• مرکزی اعصابی نظام اور آنکھوں کی عمومی تقریب کی حمایت (15).
• مدافعتی نظام کی صحت اور اینٹی آکسائڈنٹ کی تقریب کو منظم کرنا (6، 16).

چونکہ یہ "لازمی طور پر ضروری" امینو ایسڈ ہے، ایک صحت مند فرد ان ضروری روز مرہ افعال کے لئے ضروری کم سے کم رقم پیدا کرسکتا ہے.

تاہم، غیر معمولی معاملات میں زیادہ مقدار کی ضرورت ہوسکتی ہے، یہ کچھ لوگوں کے لئے "لازمی" غذائیت بناتی ہے. اس میں لوگوں کو دل یا گردے کی ناکامی، یا وقت کی ابتدائی بچہ شامل ہیں جو طویل عرصے تک اندرونی طور پر کھلایا گیا ہے (17).

جب ترقی کے دوران ایک کمی ہوتی ہے تو، سنگین علامات جیسے دماغ کے دماغ کی تقریب اور غریب خون کے شکر کا کنٹرول بھی دیکھا جاتا ہے (18).

نیچے کی لائن: ٹورین جسم میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے. اگرچہ بہت نایاب، کمی بہت سنگین صحت کے مسائل سے منسلک ہے.

ٹورین مئی میں ذیابیطس کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں

ٹورین خون کے شکر کے کنٹرول کو بہتر بنانے اور ذیابیطس کے خلاف فوائد حاصل کر سکتے ہیں.

ذیل میں گراف دکھاتا ہے کہ خوراک یا مشق (19) میں کسی تبدیلی کے بغیر، کتنے طویل مدتی ضمیمہ کو ذیابیطس چوہوں میں روزہ خون کی شکر کی سطح میں کمی کی گئی ہے.

خون کے شکر کی سطح کو روزہ رکھنے کے لئے صحت کے لئے بہت اہمیت ہے، کیونکہ اعلی درجے کی قسم 2 ذیابیطس اور کئی دیگر دائمی بیماریوں میں ایک اہم عنصر (20، 21) ہیں.

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خون میں شکر کی سطح اور انسولین مزاحمت (22، 23) کو کم کرنے کی وجہ سے اضافہ میں اضافہ 2 قسم کی ذیابیطس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

دلچسپی سے، ٹورائن کی سطح صحت مند افراد سے زیادہ ذیابیطس میں کم ہوتے ہیں، ایک دوسرے اشارہ ہے کہ یہ اس بیماری میں ایک کردار ادا کر سکتا ہے (24).

نیچے لائن: ٹورنامنٹ کے ساتھ لوگوں کے لئے ذیابیطس کا فائدہ ہوسکتا ہے. یہ خون کی شکر کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور دل کی بیماری کے لئے مختلف خطرے کے عوامل کو بہتر بنا سکتے ہیں.

ٹورین مئی ہار ہیلتھ ہیلتھ صحت کو بہتر بنا سکتا ہے

ٹورین مریض بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

ریسرچ ہائی ٹورن کی سطحوں کے درمیان ایک لنک ظاہر کرتا ہے اور دل کی بیماری سے موت کی شرح میں نمایاں طور پر کم کولیسٹرول اور بلڈ پریشر (8) کو کم کرتا ہے.

ٹورین خون کے برتنوں کی دیواروں میں خون کے بہاؤ کو مزاحمت کو کم کرکے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ دماغ میں اعصاب آلودگی کو بھی کم کر سکتا ہے جس میں بلڈ پریشر کی وجہ سے اضافہ ہوتا ہے (25، 26، 27).

ایک مطالعہ میں، قسم 1 ذیابیطس میں 2 ہفتے تک ٹورین ضمیمہ میں نمایاں طور پر شدید شدت کم ہوگئی. یہ جسم کے ارد گرد خون کو پمپ کرنے میں آسان بنانا چاہئے (28).

زیادہ وزن والے انسانوں میں سے ایک گروپ میں، فی دن 3 گرام ٹورنین 7 ہفتے کے وزن میں کمی اور بہت سے دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل میں اضافہ (2).

اضافی طور پر، سوزش اور تیز رفتار موٹائی کو کم کرنے کے لئے ضمیمہ مل گیا ہے. مشترکہ جب، مندرجہ بالا عوامل والے عوض دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں (8، 26، 27).

نیچے لائن: ٹورین کو اہم خطرہ عوامل، جیسے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو بہتر بنانے کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

ورزش کی کارکردگی میں ٹورنامنٹ کی کردار

ٹورین میں بھی کھلاڑیوں کی کارکردگی کا فائدہ ہوتا ہے.

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ:

• کیونکہ پٹھوں کو مشکل کام کرنا پڑتا ہے اور جانوروں میں طویل مدت تک (30).
• جانوروں میں معاہدے اور قوت پیدا کرنے کے پٹھوں کی صلاحیت میں اضافہ (31، 32، 33).
• فضلہ کی مصنوعات کو ہٹا دیں جو تھکاوٹ کا باعث بنتی ہیں اور انسانوں میں مشہور "پٹھوں کو جلانے" کا سبب بناتے ہیں.
• انسانوں میں سیل کی خرابی اور آکسائڈیٹک کشیدگی سے پٹھوں کی حفاظت (34، 35).
• انسانوں میں مشق کے دوران چربی جلانے میں اضافہ (36).

چوہوں میں، یہ ورزش کے دوران تھکاوٹ اور پٹھوں کو نقصان پہنچا (31).

انسانی مطالعے میں، تربیت یافتہ کھلاڑیوں نے جو ٹورین کے ساتھ مل کر بہتر مشق کارکردگی کا تجربہ کیا. سائکلسٹ اور رنر کم تھکاوٹ کے ساتھ لمبی فاصلے کو دور کرنے میں کامیاب تھے (4، 34).

ایک اور مطالعہ پٹھوں کو نقصان پہنچانے میں اپنی کردار کی حمایت کرتا ہے. پٹھوں کو نقصان دہ وزن لینے والی معمول پر رکھے جانے والے شرکاء نے یہ پتہ چلا کہ اس نے نقصان اور عضلات کی نشاندہی کے مارکروں کو کم کرنے میں مدد (37، 38).

ان کارکردگی کے فوائد کے علاوہ، اس میں ایندھن کے لئے چربی کے استعمال میں اضافہ کرکے وزن میں کمی کا فائدہ ہوسکتا ہے. 1. سائیکل کے 66 کلو گرام کے ساتھ اضافی سائیکل سائیکل میں، 16٪ (36) کی طرف سے چربی جلانے میں اضافہ ہوا.

نیچے لائن: ٹورین آپ کے پٹھوں میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے اور ورزش کی کارکردگی کے مختلف پہلوؤں میں مدد کرسکتا ہے. اس میں کم تھکاوٹ، موٹی جلانے میں اضافہ اور کم پٹھوں کی نقصان میں اضافہ ہوا ہے.

ٹورنامنٹ کے دیگر صحت کے فوائد

ٹورنامنٹ میں صحت کے فوائد کی حیرت انگیز حد تک وسیع حد ہے.

یہ جسم میں مختلف دوسرے افعال کو بہتر بنا سکتی ہے، جیسے بعض آبادی (39، 40) میں آنکھ اور سماعت.

ایک انسانی مطالعہ میں، ٹورین کے ساتھ ملنے والے 12 فیصد شرکاء نے اپنے کانوں میں مکمل طور پر ختم کر دیا، جس میں سماعت کے نقصان کے ساتھ منسلک ہے (41).

ٹورین آنکھوں میں بڑی مقدار میں بھی پایا جاتا ہے، تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ آنکھوں کے مسائل ہوسکتے ہیں جب یہ سطح کم ہوجائیں گے. اس سے زیادہ توجہ مرکوز کی جاتی ہے کہ آنکھیں اور آنکھ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے (42، 43، 44).

کیونکہ اس میں پٹھوں کو سنبھالنے میں ریگولیٹری کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، جانوروں میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس پر حملوں کو کم کرنے اور مریضوں کے طور پر علاج کے حالات میں مدد (45، 46، 47) میں مدد مل سکتی ہے.

یہ دماغ کے GABA ریسیسرز کو پابند کر کے کام کرتا ہے، جس میں مرکزی اعصابی نظام کو کنٹرول اور پرسکون کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے (45، 46).

آخر میں، یہ مفت ریڈیکلز اور زہریلا نقصان کے خلاف جگر کی خلیات کی حفاظت کرسکتا ہے. ایک مطالعہ میں، فی دن 3 گرام ٹورنامنٹ 3 گرام آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرنے کے دوران جگر کے مارکر کو کم کر دیتا ہے (48، 49).

تاہم، ان سب سے زیادہ فوائد پر زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے.

نیچے لائن: ٹورنامنٹ میں ممکنہ صحت کے فوائد کی ایک بڑی حد ہوتی ہے، جس میں آنکھوں میں کمی کو کم کرنے کے لۓ آنکھوں کی باری میں اضافہ کرنے کی حد ہوتی ہے.

سائیڈ اثرات اور سیفٹی کے خدشات

بہترین دستیاب ثبوت کے مطابق، توروائن میں کوئی منفی اثرات نہیں ہوتے جب تجویز کردہ مقدار میں استعمال ہوتے ہیں (11).

جہاں تک ٹورین سپلیمنٹس سے کوئی براہ راست معاملہ نہیں ہوا ہے، یورپ میں کھلاڑیوں کی ہلاکتوں سے توانائی کے مشروبات سے ٹورین اور کیفین موجود ہیں. اس نے کئی ملکوں کو ٹوریین (50) کی فروخت پر پابندی یا محدود کرنے کی قیادت کی ہے.

تاہم، اس کی وجہ سے کیفین کی بڑی خوراک یا کچھ دیگر مادہ بھی جنہوں نے کھلاڑیوں کو لے لیا تھا.

زیادہ تر امینو ایسڈ پر مبنی سپلیمنٹ کے ساتھ، مسائل کو گردوں کے مسائل (51، 52) کے ساتھ ممکنہ طور پر پیدا ہوسکتا ہے.

نیچے کی سطر: مناسب صحیفے میں جب ایک صحت مند فرد کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے تو، ٹوری میں کوئی منفی منفی اثرات نہیں ہے.

ٹورین کے ساتھ کیسے ضم کرنے کے لئے

سب سے زیادہ عام خوراک 500-2، 000 میگاواٹ ہے.

اگرچہ زہریلای کے لئے بالائی حد زیادہ ہے، اور 2 سے زائد مگوں سے زائد بھی خوراک اچھی طرح برداشت کر رہے ہیں.

ٹورین کی حفاظت پر تحقیق کی تجویز کی گئی ہے کہ پورے زندگی بھر کے فی دن تک 3 ہزار 000 میگاواٹ تک بھی محفوظ ہے (53).

جب کچھ مطالعہ مختصر عرصے تک ایک اعلی خوراک کا استعمال کرسکتے ہیں، فی دن 3، 000 میگاواٹ ایک محفوظ حد (53، 54) کے اندر رہنے کے دوران آپ کو فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد ملتی ہے.

اس کو حاصل کرنے کے لئے سب سے آسان اور سب سے زیادہ سرمایہ کاری مؤثر طریقہ پاؤڈر یا گولی ضمیمہ کے ذریعہ ہے، جس میں 50 سرورز کے لئے $ 6 کے طور پر لاگت کی جا سکتی ہے.

جب آپ گوشت، مچھلی اور دودھ سے قدرتی طور پر ٹورائن حاصل کرسکتے ہیں تو، زیادہ تر لوگ اوپر سے متعلق مطالعہ میں استعمال کردہ خوراک سے ملنے کے لئے کافی استعمال نہیں کریں گے.

نیچے کی لائن: فی دن 500-3، 000 ملی گرام ٹنین کے ساتھ ضمنی، مؤثر، سست اور محفوظ ہونے کے نام سے جانا جاتا ہے.

ہوم پیغام لیں

اب آپ جانتے ہیں کہ کچھ محققین ٹورین کو "حیرت انوائس" کہتے ہیں.

بہت کم سپلیمنٹ ایک مہینے کی سپلائی کے لئے 10 سے زائد سے زائد صحت اور کارکردگی کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں.

چاہے آپ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہیں یا اپنے کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تووری آپ کے ضمیمہ ریفینج کے لئے بہت سستے اور محفوظ اضافی ہوسکتا ہے.