مردوں کے لئے اوسطا وزن: عمر، اونچائی، اور اس سے زیادہ
فہرست کا خانہ:
- وزن کا اوسطا وزن کتنا ہوتا ہے؟
- امریکیوں باقی دنیا کے مقابلے میں کس طرح موازنہ کرتا ہے؟
- اوسط وزن کو مرتب کرنا کافی آسان ہے، لیکن صحت مند یا مثالی وزن کا تعین تھوڑا زیادہ پیچیدہ ہے.
- لیکن اگر آپ اپنی اونچائی کے لئے ایک مثالی وزن کا مناسب اندازہ لگاتے ہیں، تو ذیل چارٹ پر غور کریں:
- چھوٹے فریم
- حقیقت پسندانہ وزن میں کمی کے مقاصد کو مقرر کریں.
وزن کا اوسطا وزن کتنا ہوتا ہے؟
20 سال سے زائد اوسط امریکی آدمی 195. وزن 7 پاؤنڈ ہے. اوسط کمر فریم 40 انچ ہے، اور اوسط اونچائی لمبائی 5 فٹ سے کم 8 انچ (تقریبا 69. 2 انچ) قد ہے.
اس کے مقابلے میں، اوسط امریکی خاتون 168 وزن ہے. 5 پونڈ، کمر 38. 1 انچ ہے، اور 5 فٹ کے نیچے 4 انچ (تقریبا 63. 7 انچ) قد ہے.
جب تک پہنچے تو، امریکی مرد قد اور وزن دونوں میں بڑھ رہے ہیں. 1960 میں، اوسط آدمی نے وزن 166. 3 پونڈ اور 5 فٹ سے کم 7 انچ (تقریبا 68. 3 انچ) قد کھڑا تھا.
امریکی خواتین وقت کے ساتھ اونچائی اور وزن میں اضافہ کی اطلاع دیتے ہیں. 1960 میں، اوسط خاتون نے 140 پاؤنڈ وزن کی اور لمبائی 5 فٹ سے کم 2 انچ (تقریبا 63. 1 انچ) لمبے لمبے حصے میں کھڑا تھا.
اس کے بارے میں مزید یہ ہے کہ یہ کیوں ہو رہا ہے اور آپ اپنے وزن کے لۓ صحت مند رینج میں اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں.
دنیا بھر میں اوسط وزن
امریکیوں باقی دنیا کے مقابلے میں کس طرح موازنہ کرتا ہے؟
مجموعی طور پر ریاستہائے متحدہ امریکہ اور شمالی امریکہ میں لوگوں کا اوسط وزن زمین پر کسی بھی دوسرے علاقے سے زیادہ ہے.
2005 میں، بی ایم سی پبلک ہیلتھ نے مردوں اور عورتوں کے لئے مشترکہ اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے براعظم کے ذریعہ درج ذیل اوسط وزن کی اطلاع دی:
- شمالی امریکہ: 177. 9 پونڈ
- آسٹریلیا سمیت 1600. 4 پاؤنڈ
- یورپ: 156. 1 پونڈ
- لاطینی امریکی / کیریبین: 149. 7 پونڈ < 999> افریقہ: 133. 8 پونڈ
- ایشیا: 127. 2 پاؤنڈ
- بالغ کے وزن کے لئے عالمی اوسط 136. 7 پاؤنڈ ہے.
وزن کی حدود
وزن کی حد کیسے طے کی جاتی ہے؟
اوسط وزن کو مرتب کرنا کافی آسان ہے، لیکن صحت مند یا مثالی وزن کا تعین تھوڑا زیادہ پیچیدہ ہے.
سب سے زیادہ عام اوزار میں سے ایک جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) ہے. BMI ایک فارمولا کا استعمال کرتا ہے جس میں آپ کی اونچائی اور وزن شامل ہے.
اپنے BMI کا حساب کرنے کے لئے، آپ کے وزن پاؤنڈ میں آپ کی اونچائی سے چوڑائی انچ میں تقسیم. اس کے نتیجے میں 703 کے نتیجے میں آپ اس معلومات کو ایک آن لائن کیلکولیٹر میں بھی پلگ سکتے ہیں.
یہ جاننے کے لئے کہ آیا آپ کا بی ایم آئی معمول ہے یا اگر یہ کسی دوسرے قسم کے تحت آتا ہے، تو اس چارٹ سے مشورہ کریں:
کم وزن: 18 سے کم کچھ. 5 999> صحت مند: 18 کے درمیان کچھ.5 اور 24. 9
- زیادہ وزن: 25 اور 29 کے درمیان کچھ بھی نہیں. 9
- موٹے: 30 سے زائد کچھ
- اگرچہ بی ایم آئی جسم کی چربی کو براہ راست انداز نہیں کرتا، اس کے نتائج دوسرے جسم کی چربی کی پیمائش کے طریقوں کے نتائج کے ساتھ کسی حد سے قریب سے باہمی رابطے سے تعلق رکھتے ہیں.
- ان میں سے بعض طریقوں میں شامل ہیں:
جلد فال موٹائی کی پیمائش
بائیوٹیلیٹل عطیات، جسم میں بجلی کی موجودہ کے بہاؤ کی پیمائش کرنے کے لئے ایک آلہ کا استعمال کرتا ہے
- densitometry، جس میں پانی کے اندر اندر وزن کا استعمال کرتا ہے
- اشتہار اشتہار اشتہارات <999 اونچائی اور وزن
- اونچائی اور وزن کے درمیان تعلقات
جنس صنف بھی ہے. خواتین مردوں کے مقابلے میں زیادہ جسم کی چربی ذخیرہ کرتے ہیں. اسی طرح، پرانے بالغوں کو زیادہ جسم کی چربی لگتی ہے اور کم عضلات کے بڑے پیمانے پر ایک ہی اونچائی کے نوجوان بالغوں کے مقابلے میں کم ہوتے ہیں.
لیکن اگر آپ اپنی اونچائی کے لئے ایک مثالی وزن کا مناسب اندازہ لگاتے ہیں، تو ذیل چارٹ پر غور کریں:
اونچائی
صحت مند وزن (BMI 18. 5-24. 9)
4 ' 10 "
| 91-118 | 4'11" |
| 94-123 | 5 ' |
| 97-127 | 5'1 " |
| 100-131 | 5' 2 " |
| 104-135 | 5'3" |
| 107-140 | 5'4 " |
| 110-144 | 5'5" |
| 114-149 | 5'6 " |
| 118-154 | 5'7" |
| 121-158 | 5'8 " |
| 125-163 | 5'9" |
| 128-168 < 999> 5'10 " | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6 ' | 140-183 |
| 6'1 " | 144-188 < 999> 6'2 " |
| 148-193 | 6'3" |
| 152-199 | فریم اور وزن |
| فریم سائز اور وزن کے درمیان تعلقات | اہم حدود میں سے ایک BMI یہ ہے کہ یہ کسی شخص کے فریم پر غور نہیں کرتا. ایک پتلی آدمی اور ایک ہی اونچائی کا وسیع پیمانے پر کندھے والا شخص مختلف وزن رکھتا ہے، لیکن اسی طرح مناسب ہوسکتا ہے. 999> آپ کو ایک چھوٹا سا اندازہ کرنے کا طریقہ ، درمیانے یا بڑے فریم آپ کی کلائی کی پیمائش کرنے کے لئے ہے. اگر آپ 5 فٹ 5 انچ اور ایچ سے زیادہ آدمی ہیں 5. 5 انچ اور 6 انچ کے درمیان کلائی کی فریم کو اجاگر کریں، شاید آپ کے پاس ایک چھوٹا سا فریم ہے. |
| 5. 5 اور 7. 5 انچ کے درمیان کلائی ایک درمیانی فریم کی طرف اشارہ کرتا ہے، اور ایک کلائی جو 7 سے زائد ہے. 5 انچ میں عام طور پر ایک بڑے فریم کا پتہ چلتا ہے. | اس بات کا احساس یہ ہے کہ آپ کے فریم کو آپ کے لئے صحت مند وزن کس طرح کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس اونچائی، فریم سائز، اور وزن کا پاؤنڈ پر غور کریں: |
اونچائی
چھوٹے فریم
درمیانی فریم
بڑے فریم
5'2 "
128-134
| 131-141 | 138-150 | 5'3" | 130-136 |
| 133-143 | 140 -153 | 5'4 " | 132-138 |
| 135-145 | 142-156 | 5'5" | 134-140 |
| 137-148 | 144 -160 | 5'6 " | 136-142 |
| 139-151 | 146-164 | 5'7" | 138-145 |
| 142-154 | 140 -153 | 5'8 " | 140-148 |
| 145-157 | 152-172 | 5'9" | 142-151 |
| 148-160 | 155 -176 | 5'10 " | 144-154 |
| 151-163 | 158-180 | 5'11" | 146-157 |
| 154-166 | 161 -184 | 6 " | 149-160 |
| 157-170 | 164-188 | 6'1" | 152-164 |
| 160-174 | 168-192 | 6'2 " | 155-168 |
| 164-178 | 172-197 | 6'3" | 158-172 |
| 167-182 | 176-202 | 6'4 " | 162-176 |
| 171-187 | 181-207 | اشتہار ایڈورٹائزنگ | وزن کے انتظام |
| وزن کا انتظام کرنے کیلئے تجاویز | مینٹا ایک صحت مند وزن میں مدد کر سکتے ہیں جیسے مسائل: | دل کی بیماری | 2 ذیابیطس کی قسم |
کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اگر آپ کو اپنے مثالی وزن میں حاصل کرنے کے لئے کچھ پاؤنڈ گرنے کی ضرورت ہے تو، یہاں ہیں آپ کو یہاں حاصل کرنے میں کچھ اہم قدم:
حقیقت پسندانہ وزن میں کمی کے مقاصد کو مقرر کریں.
بڑے، بڑے تصویر کا مقصد پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، کم ہو جاؤ. مثال کے طور پر، اس سال 50 پاؤنڈ کھونے پر قائم ہونے کی بجائے ایک ہفتہ ایک پونڈ کھونے کا مقصد ہے.
- ایک 999> صحت مند غذا
- پر عمل کریں.
- یہ بنیادی طور پر پھل، سبزیوں، پورے اناج، کم چربی یا غیرفیٹ ڈیری، دباؤ پروٹین، گری دار میوے اور بیج پر توجہ دینا چاہئے. اضافی شکر، الکحل، اور سنترپت چربی کی کھپت کو محدود کریں.
موازنہ پر حصہ سائز پر توجہ دینا.
نصف میں آپ کی عام حصوں کو کاٹنے کی کوشش کریں. اگر آپ عام طور پر ہفتے کے روز پزا کی دو سلائسیں ہیں تو صرف ایک اور کچھ ترکاریاں ہیں. روزانہ ورزش کریں.
روزانہ یا کم سے کم 150 منٹ فی ہفتہ 30 سے 40 منٹ تک مقصد. آپ کے ورزش کے رجحان میں کارڈیو، طاقت کی تربیت اور لچک کی مشقیں شامل ہیں. آپ کسی دوست یا رشتہ دار کے ساتھ بھی کام کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو کام کرنے اور باہر جانے کے لۓ حوصلہ افزائی کی جائے. اشتہار لے آؤٹ نچلے لائن
اگرچہ 69 ہو. 2 انچ لمبے اور 195 پاؤنڈ وزن ایک امریکی آدمی کے لئے "اوسط" ہوسکتی ہے، جو کہ 29 کے بی ایم آئی کی نمائندگی کرتی ہے. "زیادہ وزن" کی درجہ بندی. اوسط ہمیشہ کم از کم ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں مثالی نہیں ہوتا. آپ کو یہ بھی خیال رکھنا چاہئے کہ اونچے وزن اور وزن کا تعین کرنے کے لئے استعمال ہونے والے کئی فارمولا اور حسابات موجود ہیں. ان میں سے کوئی بھی کامل نہیں. آپ اپنے بڑے فریم کے لۓ صرف صحیح وزن ہوسکتے ہیں، اگرچہ کسی دوسرے پیمانے پر آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن لیتا ہے.
صحت مند وزن ہمیشہ اچھی صحت کی ضمانت نہیں ہے. آپ کو عام BMI ہوسکتا ہے، لیکن اگر تم دھواں ہو اور صحیح طریقے سے کام نہ کرو، تو آپ اب بھی دل کی بیماری اور دیگر بنیادی حالات کے لئے خطرے میں ہیں. اگر آپ اپنی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کو اس بات کو سمجھنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کا وزن اسپیکٹرم پر بالکل کم ہوتا ہے اور یہ آپ کی مجموعی صحت سے متعلق ہے. اگر ضرورت ہو تو، وہ آپ کے لئے اچھا گول وزن قائم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور وہاں حاصل کرنے کے لئے حکمت عملی پر آپ کے ساتھ کام کرتے ہیں.
