ٹیمورپرمنڈریبل مشترکہ (TMJ) آرام دہ اور پرسکون درد کی مشق کرتا ہے؟

TMJ

کلیدی پوائنٹس <999 کو سمجھنا یہ بالکل واضح نہیں ہے کہ TMJ مشق کس طرح درد کو دور کرسکتا ہے.

وہ جوڑوں کو مضبوط کرنے اور جبڑے کو آرام کرنے میں مدد دینے کے لئے کہا جاتا ہے.
TMJ مشق بھی جبڑے کی شفا یابی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ اپنے عارضی طور پر جوڑوں کے بارے میں نہیں سوچ سکتے ہیں، لیکن آپ ان کو بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں. جوڑوں آپ کے جبڑے کو اپنے کھوپڑی سے جوڑتے ہیں. ہر وقت آپ بات کرتے ہیں، چکن، اور نگل کرتے ہیں، آپ کے TMJ آپس میں چلتے ہیں.

TMJ کی خرابی ہوتی ہے جب آپ کے جبڑے کے جوڑوں اور جبڑے کی پٹھوں کے ساتھ کچھ غلط ہو جاتا ہے. اکثر اوقات، یہ جبڑے کی چوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے، سوزش جیسے گٹھائی کے ساتھ یا زیادہ استعمال ہوتا ہے.

TMJ کی بیماریوں کو نرم اور کمزور علامات کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے:

جبڑے، چہرہ، جبڑے، اور گردن میں

درد چباونگ کرتے ہوئے درد 999> جبڑے پر کلک کرنے، بھڑکانے، یا پوپنگ کی آوازوں پر اپنے منہ کو کھول یا بند کرو
جبڑے مشترکہ
سر درد
<

اشتہار اشتھارات
مشق

TMJ درد کی امدادی کے لئے مشقیں

یہ بالکل واضح نہیں ہے کہ ٹی ایم جی کس طرح درد درد سے بچ سکتا ہے. وہ مدد کرنے کے لئے سوچا جاتا ہے:

جبڑے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے

جبڑا

جبڑے کو آرام کرو
جبڑے کی نقل و حرکت میں اضافہ کریں 999> جبڑے پر کلک کریں
جبڑے کی شفا یابی کو فروغ دینا 999>
جرنل آف ڈینٹل ریسرچ میں شائع ایک 2010 کے مطالعہ کے مطابق، TMJ مشقوں کا مظاہرہ لوگوں میں منہ گارڈ استعمال کرنے سے زیادہ منہ منہ کھولنے کی حد بڑھاتا ہے.
امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹرز (ای اے اے ایف پی) اور رائل سرری کاؤنٹی ہسپتال سے یہ نو مشقیں TMJ درد کو دور کرنے اور اپنے جبڑے کے جوڑوں کی تحریک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ مشقوں کے لئے، تعدد کی سفارشات ہیں. مشقوں کے لئے جہاں تعدد کی سفارشات دستیاب نہیں ہیں، رہنمائی کے لۓ اپنے ڈاکٹر یا دانتوں کا ڈاکٹر سے پوچھیں.
1. جبڑے کی مشق سے رجوع کیا

اپنے اوپر کے دانتوں کے پیچھے آہستہ آہستہ اپنے منہ کے اوپر اپنی زبان کو آرام کرو. آپ کے جبڑے کی پٹھوں کو آرام کرتے وقت اپنے دانت الگ کرنے کے لئے اجازت دیں.

2. گولڈفش مشق (جزوی افتتاحی)

اپنی زبان کو اپنے منہ کی چھت پر اور آپ کے کان کے سامنے ایک انگلی پر رکھیں جہاں آپ ٹی جی جۓ ہیں. اپنے درمیانی یا پوسٹر انگلی کو اپنے ٹھوس پر رکھو. آپ کے کم جبڑے آدھے راستے چھوڑ دو اور پھر بند کرو. ہلکی مزاحمت کرنا چاہئے لیکن درد نہیں ہونا چاہئے. اس مشق کی ایک تنازع ہر TMJ پر ایک انگلی رکھنا ہے جب آپ اپنے کم جبڑے آدھے کو چھوڑ دیتے ہیں اور دوبارہ بند کر دیتے ہیں. کیا یہ مشق ایک مقررہ وقت میں چھ مرتبہ ہے. آپ کو روزانہ چھ بار روزانہ مقرر کرنا چاہئے.

3. گولڈفش مشقیں (مکمل افتتاحی)

اپنی زبان کو اپنے منہ کی چھت پر رکھنا، اپنے TMJ اور اپنی ٹھوڑی پر ایک اور انگلی پر ایک انگلی رکھو. مکمل اور پیچھے سے اپنے کم جبڑے ڈراو. اس مشق کی تبدیلی کے لۓ، ہر TMJ پر ایک انگلی رکھو کیونکہ آپ اپنے کم جبڑے اور پیچھے چھوڑ دیں.کیا یہ مشق ایک سیٹ مکمل کرنے کے لئے چھ دفعہ کریں. آپ کو ایک چھ چھ روز روزانہ مکمل کرنا چاہئے.

4. چکن ٹکس

آپ کے کندھوں کے پیچھے اور سینے کے ساتھ، اپنے پتلا براہ راست واپس ھیںچو، ایک "ڈبل چن." "تین سیکنڈ تک پکڑو اور 10 بار دوبارہ کریں.

5. منہ کا منحصر افتتاحی افتتاحی

اپنے انگوٹھے کو اپنے ٹھوس کے نیچے رکھیں. اپنے منہ کو آہستہ آہستہ کھول لو، مزاحمت کے لۓ اپنے ٹھوس کے خلاف آہستہ زور دے. تین سے چھ سیکنڈ تک پکڑو، اور پھر اپنے منہ کو آہستہ آہستہ بند کرو.

6. منہ سے رجوع کرنا بند ہوگیا

اپنے ہاتھوں سے انڈیکس اور انگوٹھے کے ساتھ اپنے ہاتھ کو چھڑکیں. اپنا منہ بند کرو جب آپ آسانی سے اپنے ٹھوس پر دباؤ ڈالیں. یہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے جو آپ کی مدد کرتی ہے.

7. زبان اپ

اپنی زبان کے ساتھ آپ کے منہ کی چھت چھونے کے ساتھ، آہستہ آہستہ اپنے منہ کو کھول اور بند کرو.

8. سائیڈ کی طرف جبڑے تحریک

ایک اور frac14 رکھیں؛ انچ کی چیز، جیسے اسٹیک زبان ڈریسرز، آپ کے سامنے دانتوں کے درمیان، اور آہستہ آہستہ اپنے جبڑے طرف طرف سے منتقل. جیسا کہ مشق آسان ہو جاتا ہے، آپ کے دانتوں کے درمیان ایک موٹائی کی موٹائی کو بڑھانے کے لۓ ان کے اوپر ایک دوسرے کے اوپر ڈالنے سے.

9. فارغ جبڑے تحریک

ایک اور frac14 رکھیں؛ آپ کے سامنے دانت کے درمیان انچ کی چیز. نیچے کے نیچے جبڑے آگے بڑھائیں تاکہ آپ کے نیچے دانت آپ کے سب سے اوپر دانتوں کے سامنے ہیں. جیسا کہ مشق آسان ہو جاتا ہے، اپنے دانتوں کے درمیان چیز کی موٹائی میں اضافہ.

اشتہار

دیگر علاج

اپنے TMJ کے درد کا انتظام کرنے کے دیگر طریقوں

ابیفروفین اور اکیٹنفین جیسے زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفائرز TMJ درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. شدید درد کے لئے پٹھوں آرام دہ اور پرسکون کا تعین کیا جا سکتا ہے. ڈاکٹروں کو بھی سفارش کی جا سکتی ہے:

خاندانی محافظ دانت پیسنے اور جبڑے چھٹکارا

منہ کے محافظوں کو اپنے جبڑے

گرم تولیے

آئس، 15 گھنٹے فی گھنٹہ فی گھنٹہ اور نہ ہی براہ راست جلد پر

کشیدگی کی روک تھام کی تکنیکوں کو متاثر کرنے سے بچنے میں مدد کرنے میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں جبڑے کے کشیدگی کی وجہ سے 999> متاثرہ علاقے میں دباؤ سے بچنے کے لئے ایکیوپنکچر
نقصان پہنچا جوڑوں کی وجہ سے شدید درد زیادہ ناپسندیدہ علاج، جیسے ٹی ٹی جے میں corticosteroid انجکشن. آخری سرجری کے طور پر سرجری کو سمجھا جا سکتا ہے. کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ TMJ کی خرابی کے لئے سرجیکل مداخلت محفوظ اور موثر ہیں.
TMJ کے درد کو سادہ طرز زندگی میں تبدیلیوں سے بھی منظم کیا جا سکتا ہے. آپ چاہتے ہیں کہ
TMJ آرام سے
آرام سے چلے جائیں
اپنے ناخنوں کو کاٹنے سے بچنے کے لئے ایک نرم غذا کھائیں

اپنے نچلے ہونٹ سے 999> اچھی حالت میں کام کرنے سے بچنے سے بچیں

جبڑے کی نقل و حرکت، جیسے گندگی اور گانا

اشتہارات اشتہار
دانتوں کی دیکھ بھال اور TMJ
دانتوں کی دیکھ بھال کے دوران درد سے بچنے کیلئے تجاویز
اگر آپ ٹی ایم جے ہیں تو یہ بنیادی زبانی حفظان صحت کی عملی کرنے کے لئے دردناک ہوسکتا ہے. اس میں آپ کے دانتوں کو برش کرنے، پھینکنے، اور معمول دانتوں کی صفائییں شامل ہیں.
TMJ ایسوسی ایشن درد کو کم کرنے اور اس بات کا یقین کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے دانت اور دانوں کو صحت مند رہنا چاہئے:
نرم دانت دانتوں کا برش یا صوتی دانتوں کا برش کا استعمال کریں.

ربڑ ٹپ حوصلہ افزائی یا پانی کے فلسکار کا استعمال کریں اگر آپ اپنے منہ کو پھیلنے کے لئے کھول نہیں سکتے ہیں.

آپ کے روز مرہ کے دانتوں کی دیکھ بھال کے ریگینن میں ایک اینٹیسیپیک منہ کو شامل کریں.

دانتوں کی دیکھ بھال کی ٹیم کو بتائیں اگر آپ دانتوں کے عمل کے دوران درد میں ہیں.

دانتوں کے طریقہ کار کے بعد آئس یا گرمی کا اطلاق کریں.

اپنے دانتوں کا ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے بجائے فلاسک کو ختم کرنے کے طریقوں کے بارے میں بات کریں. مثال کے طور پر، وہ اپنے دانتوں کو کپاس گوج کے ساتھ مسح کرنے کا مشورہ دیتے ہیں.

اشتہار
لے لوے
نچلے لکیر
کچھ معاملات میں، ٹی ایم ج کی خرابیوں کو اپنے آپ پر لے جاتے ہیں. اگر آپ کی علامات جاری رہتی ہیں تو، TMJ مشق درد کی امداد لانے میں مدد کرسکتے ہیں. جب آپ سخت درد میں ہیں تو TMJ مشقوں کو نہیں کیا جانا چاہئے. اے اے اے ایف پی کی منتقلی کی سفارش کی جاتی ہے جب تک کہ آپ کے درد بہتر طور پر TMJ مشق کا رشتہ شروع نہ ہو.
جب TMJ مشق کرتے ہو تو آہستہ آہستہ شروع کرو. آپ پہلے کچھ درد محسوس کر سکتے ہیں، لیکن یہ برداشت ہونے والی اور آہستہ آہستہ بہتر بنانا چاہئے. اگر درد برداشت نہیں ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. جب آپ آرام کر رہے ہیں تو آپ کو TMJ مشق کرنا چاہئے. اگر آپ ان کے عضلات میں سختی کرتے ہیں تو، یہ مقصد کو شکست دے سکتا ہے.
اگر آپ کا درد TMJ مشق کرنے کے بعد خراب ہوجاتا ہے، تو آپ کے ڈاکٹر سے ملاقات کی جائے گی.

مزید جانیں: TMJ (عارضی طور پر مشترکہ مشترکہ) امراض »