پورے 30: بہتر صحت کے لئے ایک 30 دن کی خوراک

مکمل 30 غذا ایک وائرل صحت کی تحریک ہے جس میں مقبولیت میں اضافہ ہوتا ہے.

یہ پیروکاروں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ وہ 30 دن کے لئے ان کی غذا سے الکحل، چینی، اناج، دانیوں، دودھ اور additives کاٹ لیں، اور پوری طرز زندگی میں تبدیلی کے طور پر اشتہار دیا جاتا ہے.

پیروکار اس کے صحت کے فوائد کے بارے میں تشویش کرتے ہیں، جبکہ ناقدین کا دعوی ہے کہ یہ صرف ایک غیر مستحکم غذا ہے. تو کیا کام کرتا ہے اور آپ کو اس کی کوشش کرنا چاہئے؟

یہ مضمون پوری 30 غذا کے بارے میں جاننے کے لئے ہر چیز کی وضاحت کرتا ہے.

مکمل 30 خوراک کیا ہے؟

پورے 30 غذا ایک ماہانہ صاف کھانے کا پروگرام ہے جس میں مختلف صحت اور جذباتی فوائد کا وعدہ کیا جاتا ہے.

یہ 2009 میں دو تصدیق شدہ کھیلوں کے غذائیت پسندوں نے تیار کیا جس نے اسے آپ کے میٹابولزم کو دوبارہ ترتیب دینے اور خوراک کے ساتھ اپنے تعلقات کو دوبارہ بازیاب کرنے کا راستہ بنایا.

غذا پر توجہ مرکوز ہوتی ہے کہ بعض فوڈ گروپ آپ کی صحت اور صحت سے منفی اثر انداز کر سکتی ہیں.

لہذا، آپ کے غذا سے ان خوراکوں کو ختم کرنے سے آپ کے جسم کو منفی اثرات سے بازیابی اور طویل مدتی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.

زیادہ سے زیادہ لوگوں کو وزن کھونے کی امیدوں میں اس خوراک کی پیروی کرنا لگتا ہے.

تاہم، کچھ بھی پروگرام کا استعمال کھانے کی عدم اطمینانوں کی نشاندہی کرنے یا اپنے کچھ تجویز کردہ صحت کے فوائد کو حاصل کرنے کے لئے بھی استعمال کرسکتے ہیں.

خلاصہ: پورے 30 غذا ایک ماہانہ کھانے کا پروگرام ہے جس کا مقصد آپ کو وزن کم کرنے، خوراک کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنانے اور طویل مدتی صحت حاصل کرنے میں مدد کرنا ہے.

پوری 30 غذا کی پیروی کیسے کریں

مکمل 30 پروگرام کے پیچھے خیالات آسان ہے - صرف 30 دنوں کے عرصے تک آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.

ابتدائی 30 دنوں کے بعد، آپ کو غذا کی کمی سے آہستہ آہستہ دوبارہ تبدیل کرنا، جبکہ آپ کے جسم پر اثرات کی نگرانی.

غذا میں سخت قوانین ہیں.

یہ آپ کو اجازت شدہ فوڈز کے ساتھ ساتھ آف حد کی خوراک کی فہرست کی فہرست فراہم کرتا ہے. ماہانہ خاتمے کے دوران، دھوکہ دہی کی اجازت نہیں ہے.

آف روٹری جانے سے پہلے دن میں چیلنج شروع ہوجاتا ہے.

بانیوں کا دعوی ہے کہ سخت اطمینان آپ کے جسم کو بعض فوڈوں کی تنصیب میں ری سیٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے جس میں سوزش، گٹ رکاوٹ یا ہارمون کی عدم توازن پیدا ہوسکتی ہے.

دوسرے غذا کے برعکس، کیلوری کو ٹریک کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، حصے یا شمار پوائنٹس کی پیمائش کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، اپنے وزن کا وزن 1 اور 30 ​​کے پروگرام کے لئے سختی سے مخصوص ہے.

خلاصہ: مکمل 30 غذا کے مطابق ایک ہی مہینے کے عرصے سے کچھ کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لۓ آپ کو پسند کرنا زیادہ سے زیادہ کھانا شامل ہے.

پورے 30 کھانے کی تجویز کردہ فوائد

30 دنوں کے لئے مکمل طور پر مکمل 30 غذا کے بعد بہت سے صحت کے فوائد ہیں.

ان میں چربی کا نقصان، اعلی توانائی کی سطح، بہتر نیند شامل ہے، خوراک cravings کم اور بہتر ایتھلیٹک کارکردگی میں شامل ہیں.

زیادہ کیا ہے، غذا کے بانیوں کا وعدہ ہوتا ہے کہ وہ آپ کے کھانے کے بارے میں سوچنے والا راستہ تبدیل کرے گا.

غذا کے حامیوں کو مزید دعوی ہے کہ یہ جذباتی تعلق آپ کو کھانے اور آپ کے جسم میں تبدیل کرسکتا ہے.

اگرچہ ان دعوی کے فوائد بہت کشش نظر آئیں، تاہم یہ ذہن میں رکھنے کے قابل ہے کہ فی الحال ان کی کوئی سائنسی مطالعہ نہیں ہے.

خلاصہ: پورے 30 غذا کا دعوی کیا جاتا ہے کہ آپ جسمانی اور نفسیاتی صحت کے فوائد کو سادہ وزن میں کمی سے اوپر اور اس کے بعد فراہم کرتے ہیں.

کھانے کے لئے کھانے

مکمل 30 غذائیت پر غذا کی اجازت دی جاتی ہے جس میں کم از کم پروسیسرڈ فوڈ شامل ہیں، بشمول:

• گوشت اور چکنائی: مکھی، ویو، سورک، گھوڑے، میمن، چکن، ترکی، بتھ وغیرہ
• مچھلی اور سمندری غذا: مچھلی، اینچیوز، کیکڑے، کیمیاری، سکوپپس، کیکڑے، لابسٹر وغیرہ وغیرہ
• انڈے: تمام قسم کے ساتھ ساتھ کھانے کی اشیاء، جیسے گھر گھر.
• پھل: تازہ اور خشک پھل، اگرچہ تازہ ترجیح دی جاتی ہے.
• سبزیاں: سبزیوں کی تمام اقسام.
• گری دار میوے اور بیج: میوے اور بیجوں کے علاوہ تمام قسم کے میوے، جو تکنیکی طور پر ایک دانیوم ہیں. نٹ ملک، نٹ بٹر اور نٹ آٹے کو بھی اجازت دی جاتی ہے.
• کچھ چربی: صحت مند پودوں کا تیل، ناریل کا تیل، بتھ چربی، واضح مکھن اور جھاں.

جب کم از کم پروسیسرڈ فوڈ استعمال کیے جائیں تو، غذا آپ کو کم سے کم اجزاء کی فہرستوں میں شامل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے جو صرف اجزاء میں آپ کو تسلیم کرتی ہے.

خلاصہ: پورے 30 غذا تازہ، کم از کم عملدرآمد شدہ فوڈز کے استعمال کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.

سے بچنے کے لئے فوڈز

30 دن کے کھانے کے دوران، بعض خوراکوں کو مکمل طور پر ختم کرنا ضروری ہے. ان میں شامل ہیں:

• شوگر اور مصنوعی مٹھائیاں: خشک شکر، شہد، میپل شربت، اجنبی شربت اور ان پیسٹینرز سمیت تمام مصنوعات، مصنوعی مٹھائیاں.
• الکحل: بیئر، شراب، شراب اور اسپرٹ کے تمام قسم.
• اناج: ان کی ڈگری پروسیسنگ کے بغیر، تمام اناج، گندم، مکئی، جوا اور چاول سمیت، سے بچنے کے لئے.
• دالیں اور انگور: میوے مکھن سمیت زیادہ مٹر، دال اور پھلیاں، سے بچنا چاہئے. گرین پھلیاں، چینی سنیپ مٹر اور برف مٹر استثناء ہیں.
• سویا: تمام سویا، ٹوف، tempeh، edamame اور سویا سے حاصل تمام مصنوعات، جیسے مجو اور سویا ساس سمیت.
• دودھ: گائے، بکری اور بھیڑ کے دودھ، دہی، پنیر، آئس کریم اور ڈیری سے حاصل کردہ دیگر مصنوعات سمیت. واضح مکھن یا جھی کی اجازت ہے.
• عملدرآمد اضافی اشیاء: میں کارراجنین، ایس ایم جی یا سلفائٹ شامل ہیں. ان اجزاء پر مشتمل کسی بھی کھانے یا مشروع سے بچنا چاہئے.

اس کے علاوہ، غذا کی سفارش ہوتی ہے کہ آپ اپنے پسندیدہ بیکڈ مال، نمکین یا علاج کرنے سے بچنے سے بچیں - یہاں تک کہ مکمل 30 منظور شدہ اجزاء کے ساتھ بھی.

اس طرح، کالی مرچ پیزا کیڑے اور پیلا پینکیکس جیسے کھانے کی اشیاء سے بچنے کی ضرورت ہے.

اس خوراک پر دھوکہ دہی کے طور پر ایسی چیز بھی نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کو ہر وقت ہدایات پر سختی سے عمل کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اگر آپ پرچی کرتے ہیں تو، غذا کے بانیوں کو آپ کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ آپ پورے پروگرام کو ایک دن سے دوبارہ شروع کریں.

خلاصہ: مکمل 30 غذا 30 دن کی مدت کے لئے چینی، شراب، اناج، دانا، سویا، دودھ اور پروسیسرڈ خوراک ختم کرتا ہے.

چند اضافی قواعد

پورے 30 غذا کچھ اضافی قوانین کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں جو غذا سے متعلق نہیں ہیں.

مثال کے طور پر، غذا کی مدت کے لئے تمباکو نوشی حرام ہے.

آپ کو پیمانے پر 1 اور 30 ​​دن کے علاوہ کسی بھی دن پیمانے پر جانے کی اجازت نہیں ہے، یا جسم کی پیمائش کے کسی بھی شکل میں حصہ لیں.

ان اضافی قوانین کے پیچھے جواز یہ ہے کہ پورے 30 پروگرام وزن وزن سے کہیں زیادہ ہے.

ان قوانین کے مطابق آپ کی ذہنیت کو تبدیل کرنے اور طویل مدتی صحت کو فروغ دینے کے راستے کے طور پر فروغ دیا جاتا ہے.

خلاصہ: پورے 30 غذا کو آسان وزن میں کمی سے زیادہ غذا کے طور پر فروغ دیا جاتا ہے. لہذا، آپ کو سگریٹ نوشی سے بچنے اور پروگرام کی مدت کے لئے خود کو وزن کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.

مکمل 30 کے بعد زندگی: دوبارہ پنروتمنسی مرحلے

ایک بار جب آپ نے مکمل 30 پروگرام مکمل کرلیا ہے تو، یہ مرحلہ 2 پر توجہ مرکوز کرنے کا وقت ہے.

اس مرحلے میں، تھوڑی دیر سے آپ کے صحت مند میٹابولیزم، ہضمے کے راستے، مدافعتی نظام اور کھانے کے ساتھ تعلقات کے سلسلے میں آپ کو محسوس کیسے کریں گے کہ کچھ کھانے کے بارے میں آہستہ آہستہ دوبارہ دوبارہ تیار کیا جائے گا.

آف حد حد تک کھانے کی اشیاء کو دوبارہ دوبارہ بنانے کے لئے تجویز کردہ طریقہ صرف ایک ہی وقت میں صرف ایک فوڈ گروپ کو شامل کرنا ہے. مثال کے طور پر، دودھ دن میں دوبارہ دوبارہ تیار کیا جاسکتا ہے.

پھر آپ کو پورے 30 غذا میں واپس جانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور 2-4 دن دودھ سے بچنے کے لۓ کسی ممکنہ علامات پر توجہ دینا.

اگر سب ٹھیک ہو تو، ایک مختلف فوڈ گروپ کو دوبارہ 5 پر دوبارہ دوبارہ تیار کیا جاسکتا ہے، اس عمل کی تکرار.

باقی وقت میں صرف ایک فوڈ گروپ کو دوبارہ ترتیب دینا باقی باقی غذائیت کو بہتر بنانے کا طریقہ بناتا ہے، جس میں کھانے کی وجہ سے منفی علامات پیدا ہوتے ہیں، جیسے چمکنے، چمکنے والی درد یا درد کے جوڑوں.

ایک بار جب تمام کھانے کے گروہوں کو انفرادی طور پر تجربہ کیا گیا ہے، وہ لوگ جو اچھی طرح سے برداشت کر رہے تھے اس میں غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے.

قدرتی طور پر، افراد کو تمام غذائی اجزاء کا دوبارہ استعمال کرنا ضروری نہیں ہے. اصل میں، وہ مضبوطی سے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں کہ وہ کھانے کی چیزوں کو دوبارہ ریگولیٹری سے بچنے کے لۓ روکیں.

خلاصہ: ابتدائی 30 دن کے بعد، آپ کو آہستہ آہستہ آف حد تک فوڈ دوبارہ دوبارہ تیار کر سکتے ہیں تاکہ وہ اپنے کھانے کے پیٹرن میں کیسے صحت مند اثر انداز کرسکیں.

پورے 30 غذا کے لئے ایک ہفتہ وار نمونہ مینو

جو پوری 30 غذا دینے میں دلچسپی رکھتے ہیں وہ کوشش کرتے ہیں کہ وہ مندرجہ ذیل ہفتے کے آخر میں تجاویز کے ساتھ شروع کرسکیں.

پیر

• ناشتا: سیب، ساسیج اور انڈے کے ساتھ میٹھا آلو ہش.
• دوپہر کا کھانا: چکن کی ترکاریاں، بچے کی پالش اور اناج بیجوں نے ایک کنواری اسکواش کٹورا میں خدمت کی.
• ڈنر: رومیسکوکو چٹنی میں لہسن کی کیکڑے، زچینی نوڈلس پر کام کیا.

منگل

• ناشتا: خشک انڈے اور ویگی سینڈوچ نے ایک میٹھی آلو کا ٹکڑا لگایا.
• دوپہر کا کھانا: گھر گوشت گوشت اور کالی کے ساتھ سوپ.
• ڈنر: گوشت کا گوشت، آوکوادا، ٹماٹر اور الفا نفرا کے ساتھ بنا ہوا بھوری ہوئی مشروم.

بدھ 999> ناشتا:

• ایک برتن، دلہن اور تاریخ کو آسانی سے. دوپہر کا کھانا:
• زچینی پٹیاں اور ایک طرف ترکاریاں. ڈنر:
• میٹھا آلو مرچ، وگیزی اور آوکودوڈو سلائسوں سے بھرے ہوئے ہیں. جمعرات

ناشتا:

• نرمی شدہ انڈے اور اسکاگوگس prosciutto میں لپیٹ. دوپہر کا کھانا:
• گوبھی میں گراؤنڈ سور کا کام ڈنر:
• سیڈ برشچٹا کے ساتھ اور بروکولینی کے ایک حصے کے ساتھ نکل گیا. جمعہ

ناشتا:

• موتیوں، پلوں، سیب، کیلے، ایوکوڈو اور اجما کے ساتھ بنا ہوا. دوپہر کا کھانا:
• فلٹریٹا نے سمباکشی سامون اور ایسپرپرس کے ساتھ بنایا. ڈنر:
• کرینبیریوں اور موسم سرما کے سبزیوں کے ساتھ بھاری ہوئی چکن کی خدمت. ہفتہ

ناشتا:

• ایک مسالیدار ٹماٹر چٹنی میں ناکام انڈے. دوپہر کا کھانا:
• ترکی، بیکن، پودوں کے ساتھ مینی برگر بنائے اور ایک سیلابرو Aioli ساس کے ساتھ خدمت کی. ڈنر:
• ایک سست ککر میں بتھ اور سبزیاں تیار کی جاتی ہیں. اتوار

ناشتا:

• کیکڑے، کیکڑے اور لال مرچ مشتمل بھرا ہوا ایوکوڈس. دوپہر کا کھانا:
• ٹماٹر چٹنی میں پکا ہوا زراعت کے ساتھ بیکڈ زچینی halves بھرے. ڈنر:
• گوشت، butternut squash، پیاز اور مشروم کے ساتھ بنایا گیا ایک سٹو. اگر آپ کو مزید ہدایات کی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے تو، پوری 30 ویب سائٹ اور انسجامام اکاؤنٹ کو چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

اپنے پورے پروٹین اور سبزیوں کو اپنے پورے جسم کو فراہم کرنے کے لۓ اپنے وٹامن اور معدنیات سے متعلق ضروریات کو پورا کرنے کی یاد رکھیں.

خلاصہ:

مندرجہ بالا ترکیبیں کھانے کے پورے 30 راستے کا ایک اچھا تعارف ہیں. مکمل 30 ویب سائٹ اور ان انسٹاگرام پر مزید ترکیبیں مل سکتی ہیں. پورے 30 ناشپاتیاں خیالات

نمکین پورے دن بھر میں رہنے کے لئے نمکین کا ایک بہترین طریقہ ہے اور بھوک میں کھانے کے درمیان بھوک رکھنا.

دلچسپ مکمل 30 منظوری کے اختیارات میں شامل ہیں:

سلفی یا گائامامول کے ساتھ پوکنین چپس

• ہیزلینٹ مکھن کے ساتھ ایپل
• مرکب منجمد کیلے سے بنا کیلے آئس کریم
• سمندری ڈاکو کا ناشتا
• ٹریل مکس (بغیر میوے کے بغیر)
• بادام کی دودھ لٹٹی
• پروسکیٹٹو اور خربہ
• بادام مکھن کے ساتھ گاجر کویننی مرچ
• مشکل ابلی ہوئی انڈے
• اخروٹ بھرے ہوئے انجیر
• منجمد پھل اور ناریل دودھ کوکی
• خلاصہ:

یہ مکمل 30 منظور شدہ نمکین آپ کے توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے اور کھانے کے درمیان بھوک کو کم کرنے کے لئے آسان اختیارات ہیں. پورے 30 کھانے کی ممکنہ منفی اثرات

مکمل 30 پروگرام کے کئی پہلوؤں کو غذائی غذائیت سے متعلق ہیں.

مثال کے طور پر، غذائی کم از کم پروسیسرڈ فوڈوں اور تازہ پھل اور سبزیوں کی ایک بڑی مقدار میں استعمال کرتے ہیں.

تاہم، غذا، سویا اور ڈیری جیسے غذائیت سے متعلق غذا داروں سے بچنے سے آپ کے تمام روزمرہ غذائیت کی سفارشات (1) کو پورا کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

غذا 30 دن سے زائد دنوں تک جاری رہتا ہے تو یہ منفی صحت کے اثرات پیدا کرسکتا ہے.

اس کے علاوہ، اگرچہ بعض قوانین کے لئے کھانے کی عادات کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے سخت قوانین ایک اچھا طریقہ ہوسکتے ہیں، محدود پابندیاں ہیں جن کے ساتھ ساتھ بے شمار افراد کے لئے کوئی خسارہ عام طور پر وقت سے دوچار نہیں ہوتا.

وہ طویل عرصے میں اس غذا کو پیروی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں کہ ان کے کھانے کو ایک آن لائن غذا کی جرنل میں جیسے دن کے لئے ریکارڈ کریں.

یہ اس بات کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ روزمرہ غذائیت کی سفارشات جاری رہیں.

خلاصہ:

پوری 30 غذا کی محدود نوعیت یہ ہے کہ یہ طویل مدت میں روزانہ غذائیت کی سفارشات کو پورا کرنا یا غذا کو برقرار رکھے. کیا آپ کو مکمل 30 کھانے کی کوشش کرنا چاہئے؟

یہ ایک معروف حقیقت ہے کہ وزن کی کمی (3، 4، 5) کے لئے کیلوری خسارہ کی ضرورت ہے.

اس کی محدود پابندیوں کی وجہ سے، پورے 30 غذا کو کیلوری خسارہ پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے آپ کو کچھ اضافی پاؤنڈ بہانے کی ضرورت ہوگی.

تاہم، جب تک آپ اس غذا پر کھانے کی پسند نہیں بناتے ہیں، تو آپ وزن کا نقصان طویل عرصہ تک پائیدار نہیں ہوسکتے ہیں (2).

اس مفید فوائد کے طور پر، دعووں کی حمایت کرنے کے لئے کوئی سائنسی مطالعہ موجود نہیں ہیں. ڈیری، اناج یا کھیتوں (6، 7، 8) کو محدود کرنے کی کوئی مضبوط وجہ بھی نہیں ہے.

اگرچہ، یہ سچ ہے کہ کچھ لوگ غیر جانبدار طور پر غذائیت کے عدم اطمینان سے متاثر ہوسکتے ہیں، جس میں غذا کے دوبارہ معائنہ مرحلے کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے.

مجموعی طور پر، یہ غذا مددگار ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ اپنے کھانے کی عادات کو مکمل طور پر تبدیل کرنا چاہتے ہیں.

لیکن اگر آپ صرف اپنے غذا اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں، تو آپ اس کے بجائے پورے کھانے کی خوراک کی کوشش کر رہے ہیں.