کیوں بائیڈیوبیکٹیریا آپ کے لئے بہت اچھے ہیں

آپ کے جسم میں اور آپ کے جسم میں بیکٹیریا موجود ہیں، اور وہ آپ کی صحت کے لئے بہت اہم ہیں. سب سے اہم اقسام میں سے ایک کو 999> بائیڈوباکیٹیریا کہا جاتا ہے. یہ فائدہ مند بیکٹیریا غذایی ریشہ کھاتے ہیں، انفیکشن کو روکنے میں مدد اور وٹامن اور دیگر اہم کیمیکلز تیار کرتے ہیں.

بائیڈوباکیٹیریا <999 کی کم شماریں کئی بیماریوں سے منسلک ہوتے ہیں، اور بائیڈوباکیٹیریا سپلیمنٹ بعض بیماریوں کے علامات سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ مضمون بتاتا ہے کہ یہ فائدہ مند بیکٹیریا کہاں ہیں، اور آپ کیوں صحت کے لئے بہت اہم ہیں.

گٹ بیکٹیریا آپ کی صحت کو متاثر کرتی ہے

آپ کے جسم میں رہنے والے بیکٹیریا، فنگی، وائرس اور دوسرے مائکروبیسوں ہیں.

ان میں سے اکثر آپ کے آنتوں میں پایا جاتا ہے، خاص طور پر بڑے آستین کا ایک چھوٹا سا حصہ جس میں cecum کہا جاتا ہے. مجموعی طور پر، یہ گٹ مائکروبیس آپ کے گٹ مائکروبیوموم کے طور پر جانا جاتا ہے.

انسانی گٹ مائکروبیوموم میں 1، 000 بیکٹیریا کی نوعیت ہو سکتی ہے، اور ان میں سے ہر ایک جسم میں مختلف کام کرتا ہے (1).

ان میں سے کچھ پرجاتیوں کی وجہ سے بیماری پیدا ہوتی ہے، لیکن ان میں سے اکثر آپ کی صحت کے لئے بہت اہم ہیں.

گٹ مائکروبوبوم صحت سے متعلق کچھ کردار ادا کرتا ہے، بعض کھانے کی اشیاء کو ہضم کرنے، مدافعتی نظام کو کنٹرول کرنے اور اہم کیمیکلوں کو پیدا کرنے کے ذریعہ جسم کو خود کو نہیں بنا سکتا ہے (2، 3).

حقیقت میں، غیر معتبر مائکروبیوموم بہت سے دائمی بیماریوں میں کردار ادا کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، بشمول موٹاپا، دل کی بیماری اور کینسر (4، 5، 6).

کئی عوامل گٹ مائکروبوبوم کو متاثر کرسکتے ہیں، بشمول خوراک، اینٹی بائیوٹک استعمال اور خاص طور پر، دباؤ سمیت. اس کے علاوہ، جس طرح سے بچوں کو نجات ملی جاتی ہے وہ اپنے گٹ مائکروبوبومس (7، 8، 9) کو متاثر کرسکتے ہیں.

لہذا، اپنے غذا مائکروبیوم کے اندر صحت مند بیکٹیریا سے فائدہ اٹھانے والے غذائی غذا کھاتے ہوسکتے ہیں کہ آپ ایسی بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکیں.

خلاصہ:

آپ کے آنتوں میں تمام مائکروباس مجموعی طور پر گٹ مائکروبیوموم کے طور پر جانا جاتا ہے. وہ صحت اور بیماری کی روک تھام کے لئے بہت اہم ہیں.

بائیوڈوباکیریا کیا ہیں؟ Bifidobacteria

آپ کے اندروں میں پایا گیا Y کے سائز کے بیکٹیریا ہیں، اور وہ آپ کی صحت کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہیں.

محققین نے ان فائدہ مند بیکٹیریا کے تقریبا 50 پرجاتیوں کو دریافت کیا ہے، جن میں سے ہر ایک کو مختلف افعال اور صحت کے فوائد (10) کا خیال ہے. جسم کے لئے ان کی بڑی اہمیت کے باوجود، 999> بائیڈوباکیریا <99 99> عام طور پر بالغ گٹ مائکروبیوموم (11) میں بیکٹیریا کے 10 فی صد سے کم.

انسانوں میں اس قسم کے بیکٹیریا کے اہم افعال میں سے ایک ریشہ اور دیگر پیچیدہ کاربونوں کو ہضم کرنا ہے جو آپ کے جسم کو اپنے آپ پر کھڑے نہیں کرسکتے (12).

فائبر وزن میں کمی اور ذیابیطس، دل کی بیماری اور دیگر دائمی خرابیوں کا خطرہ کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے. Bifidobacteria ریشہ (4، 13) ہضم کر کے ان بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہی وجہ ہے کہ جب وہ ریشہ کھاتے ہیں تو، یہ فائدہ مند بیکٹیریا شارٹ چین فیٹی ایسڈ (ایس سی اے ایف) کے نام سے اہم کیمیکلز تیار کرتا ہے. یہ مرکبات گٹ صحت کے لئے بہت اہم کردار ادا کرتی ہیں، اور یہ بھی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے (14، 15).

Bifidobacteria بیٹ وٹامن اور صحت مند فیٹی ایسڈ سمیت دیگر ضروری کیمیکلوں میں بھی مدد، (16، 17). وہ دوسرے بیکٹیریا جیسے بیماریوں کو روکنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں جیسے

ای. کولی

، خون میں گزرنے سے زہریلا کو روکنے کے کیمیکلز کی طرف سے حصہ میں حصہ لے کر. کیونکہ ان بیکٹیریا صحت کے لئے ضروری ہیں، وہ اکثر سپلیمنٹ یا مخصوص فوڈز میں پروبیوٹکس کے طور پر استعمال ہوتے ہیں. پروبیوٹکس زندہ مائکروجنزم ہیں جو استعمال کرتے وقت مخصوص صحت کا فائدہ فراہم کرتے ہیں.

خلاصہ: بائیڈوباکیٹیریا آپ کے آنتوں میں پایا جاتا ہے صحت مند بیکٹیریا ہیں جو انفیکشن کو روکنے اور اہم صحت مند کیمیکلز کو پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں.

بچے میں بائیڈوباکیٹیریا

یہ فائدہ مند بیکٹیریا ابتدائی زندگی میں جسم کے لئے خاص طور پر اہم ہیں. حقیقت میں، وہ بیکٹیریا کی پہلی اقسام میں سے ایک ہیں جو ان کے پیدا ہونے کے بعد بچوں کے اندروں میں بڑھتی ہوئی ہیں (19). زندگی کے پہلے چند ہفتوں میں وہ بچے گٹ مائکروبیوموم (20) میں بیکٹیریا کے 60٪ بن سکتے ہیں.

اس وقت ان کی اہم کردار بچے کی دودھ میں صحت مند شاکوں کو ہضم کرنا ہے جو بچوں کی ترقی کے لئے ضروری ہے (21).

حقیقت میں، جنہوں نے دودھ پینے والے بچوں کو ان فائدہ مند بیکٹیریا کے زیادہ سے زیادہ اعادہ کیا ہے جو بوتلوں کو کھلایا ہے (22).

اسی طرح، بچوں جو معیاری اندام نہانی کی ترسیل کے ذریعہ پیدا ہوتے ہیں عام طور پر سینسرین سیکشن کی طرف سے پیدا ہونے والوں کے مقابلے میں ان کی آنتوں میں زیادہ سے زیادہ 999> بائیڈوباکیٹیریا

ہیں. Preterm پیدائش بچوں میں ان بیکٹیریا کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے (23).

Bifidobacteria

مدافعتی نظام کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملے گی اور گٹ دیواروں میں بچوں میں برقرار رہتی ہے، جس میں انفیکشن (24) کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ: Bifidobacteria بچے کے اندروں میں اضافہ کرنے والے پہلے بیکٹیریا میں سے کچھ ہیں. وہ دیگر فائدہ مند اثرات کے ساتھ ساتھ، دودھ میں شکر کھاتے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں.

Bifidobacteria کچھ بیماریوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے بیماریوں میں 999> Bifidobacteria

کی کم تعدادوں کے ساتھ بہت سے بیماریوں سے متعلق ہیں. مثال کے طور پر، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند لوگوں کے مقابلے میں سیلاب کی بیماری، موٹاپا، ذیابیطس، الرجی دمہ اور ڈرمیٹیٹائٹس والے لوگ کم ہوتے ہیں بائیڈوباکیٹیریا

ان کی آنتوں میں (25، 26، 27)).

اس وجہ سے، بہت سے مطالعہ کی جانچ پڑتال کی ہے کہ پروبیوٹک سپلیمنٹ کی شکل میں بائیڈوباکیٹیریا <99 99> لینے کے لۓ ان کی کثرت کو گٹ میں بڑھا سکتا ہے اور بیماری علامات کو بہتر بناتا ہے. بعض پرجاتیوں میں جلدی، درد اور پیٹ میں درد بھی شامل ہے جو جلدی جلدی سے سنجیدگی سے کھنڈر سنڈروم (IBS) کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

362 افراد کا ایک بڑا مطالعہ پایا گیا ہے کہ ایک 999> بائیڈوباکیریا پروسیٹوٹ میں چار ہفتے تک آئی بی ایس (28) کے علامات میں بہتری ہوئی. دیگر مطالعات سے معلوم ہوتا ہے کہ اسی طرح

بائیڈوباکیٹیریا پروبیوٹک نے سوزش کی کک کی بیماری، السرسی کولائٹس، دائمی تھکاوٹ سنڈروم اور psoriasis (29، 30) کے ساتھ لوگوں میں سوزش کم کی. بیکٹیریا کی یہ اہم کشیدگی دیگر ہیلتھ مارکروں میں بھی بہتری میں مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ پایا گیا کہ 45 دن کے لئے ایک 999> بائیڈوباکیٹیریا

پروبیوٹکس لے کر جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) اور خون میں کولیسٹرول کمابولڈر سنڈروم (31) میں کم ہوگیا.

مطالعہ کولیسٹرول (32) کو کم کرنے کے لئے اسی طرح کا مثبت اثر پایا ہے. دلچسپی سے، بائیڈوباکیٹیریا

پروبائیوٹکس بھی دماغ کی صحت کی مدد کرسکتے ہیں. دو مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ، دوسرے پروبائیوٹکس کے ساتھ، Bifidobacteria

صحت مند لوگوں میں اداس موڈ کے ساتھ منسلک نفسیاتی مصیبت اور منفی خیالات میں کمی (33، 34). مزید برآں، ایک حالیہ مطالعہ پہلی بار تھا کہ ظاہر کرنے کے لئے کہ پروبائیوٹکس ڈپریشن کے ساتھ لوگوں کو فائدہ اٹھا سکتے ہیں. ایک مطالعہ نے آئی بی بی اور ہلکے سے معتدل ڈپریشن کے ساتھ 44 9 افراد میں ایک 999> بائیڈوباکیریا

پروبیٹوٹ کے اثرات کی تحقیقات کی. جنہوں نے پروبیوٹک لیا وہ جگہوں سے نمایاں طور پر کم ڈپریشن سکور تھا جنہوں نے جگہبو (35) لیا.

خلاصہ: کم سے کم بیماریوں میں 999> بائیڈوباکیٹیریا کم سطحوں سے متعلق بیماریوں سے متعلق ہیں. بیکٹیریا کی سپلائیز IBS، ہائی کولیسٹرول اور یہاں تک کہ ذہنی صحت کی خرابیوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کے گٹ میں بائیڈوباکیٹیریا کو بڑھانے کے لئے کس طرح آپ کی آنتوں میں بائیڈوباکیٹیریا

کی تعداد میں اضافے میں اضافہ ہوسکتا ہے. مختلف بیماریوں کے علامات کو روکنے یا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ان میں سے چند ایسے طریقوں ہیں جو آپ ان میں اضافہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں: پروبائیوٹکس لیں: کھپت

بائیڈوباکیٹیریا پروبیوٹکس اپنی تعداد میں آپ کی آنتوں میں اضافہ کرسکتے ہیں. اعلی فائبر کا کھانا کھاو: یہ فائدہ مند بیکٹیریا فائبر ٹوٹ سکتا ہے. لہذا، ریشہ میں امدادی غذائیت، جیسے سیب، آرکیچیک، بلبیری، بادام اور پستول، سبھی آپ کے

بائیڈوباکیٹیریا

بوجھ (36، 37، 38) کی مدد کرسکتے ہیں. prebiotic کھانے کی اشیاء کھاو: پروبائیوٹکس کے ساتھ الجھن نہیں ہونا چاہئے، پراکسیبکس کاربون ہیں جو صحت مند بیکٹیریا میں اضافہ کی مدد کرتا ہے. پیاز، لہسن، کیلے، اور دیگر پھل اور ویگیاں سب پر مشتمل ہوتی ہیں جو پہلے سے موجود ہیں. 999> بائیڈوباکیٹیریا

(39، 40) میں اضافہ ہوسکتا ہے.

• پولیفینول کھاو: پولیفینول پلانٹ مرکبات ہیں جو گٹ بیکٹیریا کی طرف سے ٹوٹ سکتی ہیں. غذائی اشیاء جیسے کوکو، سبز چائے اور سرخ شراب سے پالفینول گٹ (41، 42) میں سب سے بڑھتے ہیں بائیڈوباکیٹیریا.
• سارا اناج کھاو: جھوٹ صحت کے لئے جڑیوں اور جاکوں جیسے پورے اناج بہت اچھے ہیں اور آنت میں اضافہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں Bifidobacteria (43، 44).
• خمیر شدہ غذا کھائیں: خشک شدہ کھانے جیسے دانت اور کمچی صحت مند بیکٹیریا پر مشتمل ہوتے ہیں. وہ بنیادی طور پر لییکٹوباکیلی پر مشتمل ہیں، لیکن کبھی کبھی بائیڈوباکیٹیریا پر مشتمل ہوتا ہے، اور گٹ (45) میں ان میں اضافہ کرنے میں مدد کرتی ہے.
• مشق: چوہوں میں کچھ مطالعہ کا مشورہ دیا ہے کہ مشق میں 999> بائیڈوباکیٹیریا اضافہ ہوسکتا ہے. خواتین جو زیادہ سے زیادہ مشق کرتے ہیں اس میں زیادہ بیکٹیریا بھی ہوتے ہیں، لیکن یہ دوسرے عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جیسے صحت مند غذا (46، 47). دودھ پلانا:
• اگر آپ اپنے بچہ کو دودھ پلانے پر غور کریں تو اسے 999> بائیڈوباکیٹیریا بڑھانے کے لۓ. دودھ کے بچے بچوں کو بیکٹیریا کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں جنہوں نے بوتل کھلایا (23). جب ممکن ہو: اندام نہانی کی پیدائش، جب ممکن ہو: معیاری اندام نہانی کی ترسیل کے ذریعہ پیدا ہونے والے بچوں کو سی-سیکشن (24) کے ذریعہ پیدا ہونے والوں کے مقابلے میں زیادہ 999> بائیڈوباکیٹیریا
• . خلاصہ: آپ پھل، سبزیوں اور سارا اناج جیسے ریشہ امیر کھانے کی اشیاء کھانے سے بائیڈوباکیٹیریا <999 میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ پروبیوٹکس بھی لے سکتے ہیں جو بیکٹیریا پر مشتمل ہے.
• نیچے کی سطر آپ کی آنتوں میں بیکٹیریا کی ٹریلیاں شامل ہیں جو آپ کی صحت کے لئے بہت اہم ہیں، اور بائیڈوباکیٹیریا زندگی بھر کی بہبود کے لئے سب سے اہم قسم میں سے ایک ہیں.
• وہ بچوں میں دودھ کے دودھ میں شکر کھاتے ہیں اور بالغوں میں مدافعتی نظام کو کنٹرول کرنے اور صحت کو روکنے سمیت کئی اہم افعال کرتے ہیں. Bifidobacteria پروبائیوٹکس بعض بیماریوں کے علامات کے علاج میں مدد کر سکتے ہیں، جیسے سوزش کی کک کی بیماری. گٹ میں ان فائدہ مند بیکٹیریا کی سطح بڑھانے کا بہترین طریقہ فائبر امیر پھل، سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے، بیج اور خمیر شدہ کھانے کی ایک وسیع اقسام ہے.