آپ کی صحت کے لئے بہت زیادہ سنگین طور پر بیٹھا کیوں ہے

جدید سوسائٹی کو بیٹھ کر انجینئر کیا گیا ہے.

اس کے نتیجے میں، انسان پہلے سے کہیں زیادہ وقت سے زیادہ وقت گزارتا ہے.

تاہم، حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ سب بیٹھے کسی بھی سوچ کے مقابلے میں بہت زیادہ نقصان کررہے ہیں.

یہ مضمون یہ بتاتا ہے کہ آپ کی صحت کے لئے کیوں بہت زیادہ بیٹھ کر سنجیدہ ہے.

لوگ پہلے سے کہیں زیادہ پہلے بیٹھ رہے ہیں

بیٹھے خیال کو نقصان دہ ہو سکتا ہے پہلے سوچ میں مضحکہ خیز لگتا ہے.

بیٹھے ایک پہلے سے طے شدہ انسانی جسم کی شکل ہے، اور جب لوگ کام کرتے ہیں تو، سماجی، مطالعہ یا سفر کرتے ہیں، وہ اکثر اس کی جگہ میں رہتے ہیں. یہ دوسری نوعیت ہے.

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں کہ بیٹا نقصان دہ ہے. یہ کھانے کی طرح ہے - اگر آپ بہت زیادہ کرتے ہیں تو ضروری ہے کہ ابھی تک ناقابل یقین حد تک نقصان دہ ہو.

بدقسمتی سے، بہکانا رویہ، یا بہت زیادہ بیٹھتا ہے، اب وقت میں زیادہ ہے.

اوسط شخص کے دن میں نصف سے زائد بیٹھ گئیں، ڈرائیونگ کی طرح کام کرتے ہیں، ایک ڈیسک پر کام کرتے ہیں یا ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں.

اصل میں، عام دفتر کے کارکن ہر روز 15 گھنٹوں تک خرچ کر سکتا ہے. دوسری طرف، زرعی کارکنوں، صرف ایک گھنٹہ 3 گھنٹے (1، 2) بیٹھتے ہیں.

نیچے لائن: بہت زیادہ بیٹھا ناقابل یقین حد تک نقصان دہ ہے. اب انسان پہلے سے کہیں زیادہ عرصے تک بیٹھے ہیں، اوسط دفتر کے کارکن ایک دن 15 گھنٹوں تک بیٹھے تھے.

بیٹھنے کی حد آپ کو جلدی کیلوری کی مقدار

آپ کی روزمره غیر مشق کی سرگرمیاں، جیسے کھڑے، چلنے اور یہاں تک کہ فیدجنگ، اب بھی کیلوری کو جلائیں.

یہ توانائی کی اخراجات غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسنس (NEAT) کے طور پر جانا جاتا ہے، جس کی کمی وزن کے لئے ایک اہم خطرہ عنصر ہے (3).

سینٹری رویے، جیسے بیٹھ یا جھوٹ بولتے ہیں، بہت کم توانائی کے خرچ میں شامل ہیں. یہ آپ کو NEAT کے ذریعہ جلانے والی کیلوری کو سختی سے محدود کرتی ہے.

اس کے نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے، مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ زرعی کارکن لوگوں کو ملازمین کی ملازمتیں (4) سے کہیں زیادہ 999> 1، 000 مزید کیلوری <9 99> فی دن جل سکتے ہیں. یہی وجہ ہے کیونکہ کسانوں کے کارکنوں کو ان کی زیادہ تر وقت چلنے اور کھڑے ہونے کی بجائے ایک کرسی میں بیٹھ کر خرچ کرنا پڑتا ہے. نیچے کی لائن:

کھڑے یا چلنے سے بیٹھے ہوئے یا نیچے جھوٹ بہت کم توانائی استعمال کرتا ہے. اس وجہ سے دفتر کارکن زرعی کارکنوں کے مقابلے میں ایک دن، 000 کم کیلوری کو جلا سکتے ہیں.

طویل عرصے سے آپ بیٹھتے ہیں، آپ کو توڑنے والا جب یہ وزن مینجمنٹ آتا ہے، تو آپ کم کیلوری کو جلاتے ہیں، زیادہ سے زیادہ آپ کو وزن حاصل کرنا ہوگا.

یہی وجہ ہے کہ عدم اطمینان کا رویہ موٹاپا سے بہت قریب سے منسلک ہے.

حقیقت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موٹے افراد ہر روز اوسط 2 گھنٹے تک بیٹھے ہیں.

نیچے لائن:

جو لوگ طویل عرصے سے بیٹھتے ہیں وہ زیادہ وزن یا موٹے ہوتے ہیں.

ابتدائی موت سے منسلک کیا جاتا ہے 1 ملین سے زائد افراد کے مشاہداتی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کتنے زیادہ ہوشیار ہیں، زیادہ امکان ہے کہ آپ جلد ہی مر جائیں.

حقیقت میں، ابتدائی موت کے سب سے زیادہ عدم افراد نے

22-49٪ زیادہ خطرہ

(6، 7) تھا. تاہم، اگرچہ اکثریت کی شناخت اس تلاش کی حمایت کرتی ہے، ایک مطالعہ نے بیٹھ وقت اور مجموعی طور پر مردہ (8) کے درمیان کوئی تعلق نہیں ملا. اس مطالعے میں کچھ غلطی ہوئی تھی، جو ممکنہ طور پر وضاحت کرتے ہیں کہ یہ علاقے میں تمام دیگر تحقیقات کا مقابلہ کیوں کرتی ہے.

نیچے کی سطر:

سب سے زیادہ ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ سب سے زیادہ خوشگوار لوگوں کو ابتدائی مرنے کا خطرہ ہے.

سینٹری رویے کی بیماری سے متعلق ہے سینٹریری رویے مسلسل 30 سے ​​زیادہ دائمی بیماریوں اور شرائط سے منسلک ہوتا ہے.

اس میں 2 قسم کی ذیابیطس کے خطرے میں 112 فیصد اضافے شامل ہیں، اور دل کی بیماری کے خطرے میں 147 فیصد اضافہ (6، 7) شامل ہیں.

انسولین کی مزاحمت - قسم 2 ذیابیطس کا ایک اہم ڈرائیور - انفرادی رویے کی تحقیقات کرنے والوں کے لئے دلچسپی کا ایک مخصوص علاقہ ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے بغیر 1 سے 500 گھنٹے فی گھنٹہ چلنے یا لمبی عرصے تک بیٹھ کر، انسولین مزاحمت (9، 10) میں ایک بڑی اضافہ ہوسکتا ہے.

محققین کا خیال ہے کہ بے حد ہونے والا انسولین مزاحمت پر براہ راست اثر رکھتا ہے، اور یہ ایک دن کے طور پر کم از کم ہو سکتا ہے.

نیچے لائن:

طویل مدتی بہاؤ رویے صحت کی حالتوں کی طرح خطرے میں اضافہ ہوتا ہے جیسے 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری. اس بات کا یقین ہے کہ انسولین مزاحمت کی ترقی میں براہ راست کردار ادا کرنا ہے.

ورزش مکمل طور پر خطرے کو ختم نہیں کرتا باقاعدہ مشق ہمیشہ کی سفارش کی جاتی ہے، یہ بہت زیادہ بیٹھ کے تمام صحت کے خطرات کو مکمل طور پر آفسیٹ نہیں کر سکتا.

ایک مطالعہ نے اس نظریہ کا تجربہ کیا ہے جس میں 18 ویں افراد میں مختلف ورزش پروٹوکولز کی پیروی کی گئی ہے.

جب پورے دن بیٹھی ہوئی ہے تو، شدید ورزش کا ایک گھنٹہ غیر فعال اثرات کے منفی اثرات کے لئے نہیں بنا سکتا (11).

اضافی طور پر، 47 مطالعات کے ایک حالیہ جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے سے بیٹنگ مشق صحت کے نتائج سے قطع نظر سے منسلک کیا گیا تھا.

جیسا کہ توقع ہے، منفی اثرات ان لوگوں کے لئے بھی زیادہ تھے جنہوں نے کم از کم استعمال کیا.

نیچے لائن:

جسمانی طور پر سرگرم ہونے کے باوجود ناقابل یقین حد تک فائدہ مند فائدہ اٹھایا جاتا ہے، لیکن اکیلے مشق مکمل طور پر بیٹھا کے منفی صحت کے اثرات کے لئے مکمل نہیں بنتی ہے.

ایک چیئر پر مبنی دنیا کی تیاری غلطی تھی جدید انسان بہت سارے وقت بیٹھتے ہیں، اور صرف یہ محسوس کر رہے ہیں کہ یہ صحت کے لئے کتنا برا ہے.

یہ کہنا نہیں کہ آپ کو کبھی بیٹھ کر آرام نہیں کرنا چاہئے، بس آپ کو کام کے دن کے دوران بیٹھے وقت کے وقت کم سے کم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.

غذائیت کا وقت کم کرنا صحت مند غذا اور باقاعدہ مشق کے طور پر صحت کے لئے صرف اہم ہے.

ایک دن 60 منٹ کے لئے مشق کریں، تاکہ آپ دوسرے 23 گھنٹوں کے لئے بیٹھ یا جھوٹ ڈال سکتے ہیں، اسے کاٹنے کے لئے نہیں جا رہا ہے.

آپ کو ایک خراب غذا ختم نہیں کر سکتے ہیں، اور آپ ایک بہبود طرز زندگی کو ختم نہیں کر سکتے ہیں.