کھاتے ہوئے 10 بہترین فوڈ کھاتے ہیں تو آپ کو گٹھیا ہے

اگر آپ گٹھراں ہیں تو آپ جانتے ہیں کہ یہ حالت کس طرح تباہ کن ہو سکتی ہے.

گٹھائی بیماریوں کی ایک اصطلاح ہے جو جوڑوں میں درد، سوزش اور سختی پیدا کرتی ہے. یہ ہر عمر، جرائم اور نسلی پس منظر کے لوگوں پر اثر انداز کر سکتا ہے.

بہت سے مختلف قسم کے گٹھیا ہیں. اوسٹیوآرٹریٹس ایک قسم ہے، جس میں اضافی استعمال کے ساتھ جوڑوں میں اضافہ ہوتا ہے. ایک اور قسم ریمیٹائڈ گٹھائی، آٹومیمون بیماری ہے جس میں آپ کی مدافعتی نظام آپ کے جوڑوں پر حملہ کرتی ہیں (1، 2).

خوش قسمتی سے، بہت سے غذائیت موجود ہیں جو سوزش کو کم کرسکتے ہیں اور گٹھائی کے ساتھ منسلک کچھ مشترکہ درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

حقیقت میں، ایک سروے پایا گیا ہے کہ ریمیٹائیوڈ گٹھائی کے ساتھ ان لوگوں میں سے 24 فیصد ان کی علامات ان کے علامات کی شدت پر اثر انداز کرتے ہیں (3).

اگر آپ گٹھراں ہو تو یہ مضمون کھانے کے لئے 10 بہترین کھانے کی اشیاء نظر آئے گی.

اشتہار اشتھارات

1. موٹی مچھلی

نمونہ ماکریل، سارڈینز اور ٹراؤٹ میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں موٹی مچھلی کی قسمیں ہیں، جس کے نتیجے میں شدید آلودگی کے اثرات ہوتے ہیں.

ایک چھوٹا سا مطالعہ میں، 33 شرکاء نے ہر ہفتے چار یا چربی مچھلی کو کھانا کھلانا، پتلی مچھلی یا ریشہ کا کھانا چار مرتبہ کھلایا. آٹھ ہفتوں کے بعد، فیٹی مچھلی کے گروہ نے سوزش (4) سے متعلق مخصوص مرکبات کی سطح کم کی ہے.

17 مطالعات کا ایک تجزیہ معلوم ہوا کہ امیگ 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹ نے مشترکہ درد کی شدت، صبح کی شدت، دردناک جوڑوں کی تعداد اور ریمیٹائڈ گٹھائی (5) کے مریضوں میں درد ریلیفائرز کا استعمال کم کیا.

اسی طرح، ایک ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کئی آلودگی مارکروں کو کم کرتی ہیں جو آسٹیوآرتھرائٹس میں شامل ہیں (6).

مچھلی بھی وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک سے زیادہ مطالعہ پایا ہے کہ ریتومیٹائڈ گٹھائیوں کو وٹامن ڈی کی کم سطحوں سے منسلک کیا جاسکتا ہے، جس میں علامات میں حصہ لے سکتے ہیں (7، 8).

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے ہر ہفتے آپ کی خوراک میں کم از کم دو مچھلیوں کی فیٹی مچھلی بھی شامل کی ہے جس میں فائدہ مند انسداد آلودگی کی خصوصیات (9).

خلاصہ: ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن ڈی میں فیٹی مچھلی زیادہ ہے، جس میں دونوں دونوں میں سوزش کو کم کرنے اور گٹھائی کے علامات کی شدت کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے.

2. لہسن

لہسن صحت مند فوائد کے ساتھ جام ہے.

کچھ ٹیسٹ ٹیوب کے مطالعہ میں، لہسن اور اس کے اجزاء کو کینسر سے لڑنے والی خصوصیات میں دکھایا گیا ہے. ان میں یہ مرکبات بھی شامل ہیں جو دل کی بیماری اور ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں (10، 11).

مزید برآں، لہسن کو ایک سوزش کا اثر دکھایا گیا ہے جس سے گٹھائی کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

حقیقت میں، کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لئے لہسن میں بعض مدافعتی خلیات کی تقریب کو بڑھا سکتا ہے.

ایک مطالعہ میں، محققین نے 1، 082 جڑواں بچوں کے کھانے کا تجزیہ کیا. انہوں نے محسوس کیا ہے کہ جو لوگ زیادہ لہسن کھاتے ہیں وہ ہپ آسٹیوآیرتھٹائٹس کا خطرہ کم ہوتے ہیں لہذا لہسن کی مضبوط اینٹی سوزش خصوصیات (13) کا شکریہ.

ایک اور ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن میں ایک مخصوص جزو گٹھائی کے ساتھ منسلک کچھ سوزش مارکروں کو کم کر سکتا ہے.

لہذا آپ کی خوراک میں لہسن شامل ہوسکتا ہے کہ دونوں گٹھراں علامات اور مجموعی صحت دونوں کو فائدہ پہنچے.

خلاصہ: انسانی اور امتحان کے ٹیو مطالعہ میں یہ پتہ چلا ہے کہ لہسن ہوسکتی ہے کہ اس میں انسداد آلودگی کی خصوصیات موجود ہیں، اور یہ کھا سکتے ہیں کہ یہ آسٹیوآرتھرائٹس کے خطرے سے منسلک ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. ادرک

مچھلی، سوپ اور مٹھائیوں کے ذائقہ کے پھٹ ڈالنے کے علاوہ، ادرک بھی گٹھائی کے علامات کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے.

2001 کے ایک مطالعہ نے گھٹنے کے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ 261 مریضوں میں ادرک نکالنے کے اثرات کا جائزہ لیا. چھ ہفتوں کے بعد، 63 فیصد شرکاء نے گھٹنے کے درد (15) میں بہتری کا تجربہ کیا.

ایک ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ ادرک اور اس کے اجزاء جسم میں سوزش کو فروغ دینے والے مادہ کی پیداوار کو روکتے ہیں (16).

ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ ادویات کی کمی کے ساتھ چوہوں کا علاج کسی مخصوص سوزش کے مارکر کی سطح میں کمی ہے جس میں گٹھائی (17) شامل ہیں.

تازہ، پاؤڈر یا خشک شکل میں استعمال ہونے والے ادرک کو گٹھائی کے علامات کو کم کرنے میں سوزش اور مدد کم ہوسکتی ہے.

خلاصہ: جگر گٹھرا کے علامات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. ٹیسٹ ٹیوب اور جانوروں کے مطالعہ میں یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ یہ سوزش کم ہوسکتا ہے، لیکن انسانوں میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

4. بروکولی

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ بروکولی وہاں سے صحت مند کھانے میں سے ایک ہے. اصل میں، یہ بھی کم سوزش کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے.

ایک مطالعہ جس نے 1، 005 خواتین کے کھانے سے دیکھا، اس سے پتہ چلتا تھا کہ بروکولی جیسے خطرناک سبزیوں کی مقدار میں اضافہ ہونے والی بیماریوں میں کمی (18) کی کمی کی وجہ سے منسلک تھا.

بروکولی میں اہم اجزاء بھی شامل ہیں جو گٹھائی کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.

مثال کے طور پر، سلففافن بروکولی میں پایا جاتا ہے. ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ریمیٹائڈ گٹھائی کی ترقی (19) میں شامل ایک قسم کے سیل کی تشکیل کو روکتا ہے.

ایک جانور کے مطالعہ میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ سلففافین بعض سوزش مارکروں کی پیداوار کو کم کرسکتے ہیں جو ریمیٹائڈ گٹھائی (20) میں شراکت کرتے ہیں.

جب انسانوں میں مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے تو، یہ ٹیسٹ ٹیوب اور جانوروں کے مطالعہ کا نتیجہ ظاہر ہوتا ہے کہ بروکولی میں مرکبات گٹھرا کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

خلاصہ: بروکولی کم سوزش کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. ٹیسٹ ٹیوب کے مطالعہ کے مطابق، اس میں سلففافین بھی شامل ہے. انسانوں میں بروکولی کے اثرات کو دیکھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

اشتہارات اشتہار

5. اخروٹ

اخروٹ غذایی اجزاء ہیں اور مرکب کے ساتھ بھرا ہوا ہے جو مشترکہ بیماری سے منسلک سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

13 مطالعات کے ایک تجزیہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ کھانے کے اخروٹ میں سوزش کے کم مارکروں کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا (21).

عام طور پر اومگا -3 فیٹی ایسڈ میں اخروٹ اونٹ ہیں، جو گٹھائی کے علامات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

ایک مطالعہ میں، ریمیٹائیوڈ گٹھائی کے ساتھ 90 مریضوں نے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ یا زیتون کے تیل کی اضافی مقدار میں لے لیا.

زیتون کے تیل کے گروپ کے مقابلے میں، جنہوں نے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ وصول کیے ہیں وہ درد کی نچلے سطح پر تجربہ کرتے ہیں اور ان کے گٹھرا ادویات (22) کا استعمال کم کرنے کے قابل تھے.

تاہم، موجودہ تحقیقات عام طور پر گٹھائی پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اثرات پر توجہ مرکوز کرتی ہے. مزید پڑھنے کے لئے اخروٹ کے اثرات کے بارے میں زیادہ جاننے کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر.

خلاصہ: اوہگا -3 فیٹی ایسڈ میں اخروٹ اعلی ہیں، جس میں گٹھائی کے علامات اور سوزش بھی کم ہوسکتی ہے.

اشتہار

6. بیریاں

ٹن کے ہر ایک میں اینٹی آکسائڈنٹ، وٹامن اور معدنیات ٹھنڈے جاتے ہیں، جو ان میں سوزش کم کرنے کے ان کی منفرد صلاحیت کا حصہ بن سکتی ہے.

38، 176 خواتین میں سے ایک مطالعہ میں، جو لوگ ہر ہفتے کم از کم دو سٹرابیری کھاتے تھے، خون میں (23) کے اعلی درجے کی مارکروں کی تعداد 14 فیصد کم تھی.

اضافی طور پر، ریروکین اور رٹین میں بیر امیر ہیں، دو پلانٹ مرکبات جو آپ کی صحت کے لئے بہت بڑی فوائد کا باعث بنتی ہیں.

ایک ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ میں، quercetin گٹھائی (24) کے ساتھ منسلک کچھ سوزش کے عمل کو روکنے کے لئے پایا گیا تھا.

ایک اور مطالعہ نے چوتھائیوں کو چوکنا اور رٹین سپلیمنٹ فراہم کی، جس میں دونوں دونوں گٹھائی سے متعلق سوزش (25) میں کمی کرتے تھے.

خوش قسمتی سے، اگر آپ ان متاثر کن صحت کے فوائد سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو، مختلف قسم کے بیر سے منتخب کرنے کے لئے ہے. سٹرابیری، بلبیریز اور بلبیریز صرف چند اختیارات ہیں جو آپ کے میٹھ دانت کو پورا کر سکتے ہیں اور بہت گٹھائی سے لڑنے والے غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں.

خلاصہ: بیر میں اینٹی آکسڈینٹس شامل ہیں جو ٹیسٹ ٹیوب اور جانوروں کی مطالعہ میں گٹھرای سے متعلق سوزش مارکروں کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. پالش

پالش کی طرح للی سبزیاں غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں، اور ان میں سے بعض اجزاء اصل میں گٹھائی کی وجہ سے سوزش میں کمی میں مدد کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.

کئی مطالعہ پایا ہے کہ پھلوں اور سبزیوں کی ایک بڑی مقدار میں سوزش کی کم سطحوں سے تعلق ہے (26، 27).

خاص طور پر پالا، بہت سے اینٹی آکسینڈینٹس اور اس پلانٹ مرکبات پر مشتمل ہے جو سوزش کو روکنے اور جنگ کی بیماری کی مدد کرسکتے ہیں (28).

پالنا خاص طور پر اینٹی آکسائڈنٹ کیپپول میں زیادہ ہے، جس میں ریمیٹائڈ گٹھائی (2 9) کے ساتھ منسلک سوزش ایجنٹوں کے اثرات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

ایک 2017 امتحان ٹیو مطالعہ کاڈپروف کے ساتھ گٹھائی کا کارلوج کے خلیات کا علاج کیا، اور اسے سوزش میں کمی محسوس ہوئی اور آسٹیوآرتھرائٹس کی ترقی کو روکنے (30).

تاہم، مرچ کے ساتھ انسانوں پر پالنا اور اس کے اجزاء کے اثرات کا مطالعہ کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

خلاصہ: چھتری اینٹی آکسینٹس میں امیر ہے، بشمول کیمپول. ٹیسٹنگ ٹیوب مطالعہ پایا ہے کہ کایمپروفول سوزش کو کم کر سکتا ہے اور آسٹیوآرٹائٹس کی ترقی کو کم کرسکتا ہے.

8. انگور

انگور غذائی اجزاء، اینٹی آکسائڈ میں اعلی اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں.

ایک مطالعہ میں، 24 مردوں کو یا تو ایک انگور انگور پاؤڈر دیا گیا تھا جو تازہ انگور کے 5 کلوگرام (252 گرام) کے برابر تھا، یا تین ہفتے کے لئے روزانہ ایک جگہبو. انگور کے پاؤڈر نے خون میں سوزش مارکروں کی سطح کو مؤثر طور پر کم کیا (31).

اس کے علاوہ، انگور کئی مرکبات پر مشتمل ہیں جو گٹھائی کے علاج میں فائدہ مند ثابت ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، انگور کی جلد میں ریورورٹول ایک اینٹی وائڈنٹ موجود ہے.

ایک ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ میں، ریورورٹول نے ریمیٹائڈ گٹھائی کے خلیات (32) کے قیام کو روکنے کے ذریعے گٹھائی کے ساتھ منسلک جوڑوں کے موٹائی کو روکنے میں مدد کے لئے ممکنہ طور پر ظاہر کیا.

انگور میں بھی پلانٹ کمپاؤنٹ بھی شامل ہے جسے پروانتھکویاڈین کہا جاتا ہے، جس میں گٹھائی پر اثرات مرتب ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ انگور کے بیج پروانتھکویاڈین بیماری سے منسلک سوزش میں کمی (33).

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ یہ آپ کو عام خدمات میں استعمال کرتے ہوئے رقم سے زیادہ سے زائد اینٹی آکسینٹس کے متعدد خوراک کا استعمال کرتے ہوئے ٹیسٹ ٹیوب ٹرینز ہیں.

ان نتائج کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے کہ ان نتائج کو انسانوں میں کیسے ترجمہ کیا جا سکتا ہے.

خلاصہ: انگوروں میں ضدوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور مرکبات شامل ہیں جو سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، انسانوں میں اضافی مطالعہ کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. زیتون کا تیل

اس کے معدنیات سے متعلق خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے، زیتون کے تیل میں گٹھائی کے علامات پر ایک مؤثر اثر ہوسکتا ہے.

ایک مطالعہ میں چائے چھ ہفتوں کے لئے زیتون کا تیل اضافی کنواری کھلایا گیا تھا. اس میں گٹھائی کی ترقی کو روکنے میں مدد ملی، مشترکہ سوجن، سست کارتوس تباہی اور سوزش میں کمی (34).

ایک اور مطالعہ میں، روزنامہ رومومیٹائڈ گٹھیا کے ساتھ ہر روز 24 ہفتوں تک مچھلی کی تیل یا زیتون کا تیل کیپسول استعمال کیا جاتا ہے.

مطالعہ کے اختتام پر، زلزلہ کے تیل کے گروپ میں 38. 5 فی صد اور 40-55٪ کے درمیان مچھلی کی تیل کے گروپ میں (35) کی طرف سے، ایک مخصوص سوزش مارکر کی سطح دونوں گروپوں میں کمی ہوئی تھی.

ایک اور مطالعہ نے 333 شرکاء کے ساتھ اور ریمیٹائیوڈ گٹھائی کے بغیر کھانے کا تجزیہ کیا، یہ معلوم ہوا کہ زیتون کا تیل کی کھپت بیماری کے کم خطرے سے منسلک تھا.

زیتون کے تیل کے اثرات پر گیسوں کے اثرات پر مزید تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول آپ کے غذا میں زیتون کا تیل اور دیگر صحتمند چربی بھی آپ کی صحت سے فائدہ اٹھائے جا سکتے ہیں اور یہ بھی گٹھائی کے علامات کو کم کرسکتے ہیں.

خلاصہ: زیتون کے تیل کو سوزش کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے اور اس سے گٹھرا کے کم خطرے سے منسلک کیا جا سکتا ہے. ایک جانور کا مطالعہ پایا جاتا ہے کہ یہ گٹھائی کی ترقی میں کمی اور علامات کو کم کر سکتا ہے.

10. ٹارٹ چیری کا رس

ٹارٹ چیری کا رس پرونس سیراسس درخت کے پھل سے حاصل کردہ تیزی سے مقبول مشروبات ہے.

یہ باصلاحیت رس ایک غذائی اجزاء اور صحت کے فوائد پیش کرتا ہے، اور یہ بھی گٹھائی کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک مطالعہ میں، 58 شرکاء نے چھ یا چھ ہفتوں کے لئے ہر 8 آونس (237 ملی ملی میٹر) کی بوتل چیری رس یا ایک جگہبو حاصل کی.

placebo کے مقابلے میں، چیری چیری کا رس نمایاں طور پر آسٹیوآرٹریٹس کے علامات میں کمی اور کم سوزش (37) میں کمی آئی.

ایک اور مطالعہ میں، تین ہفتوں کے لئے چربی کے رس پینے کے لئے آسٹیوآرتھرائٹس (38) کے ساتھ 20 خواتین میں سوزش مارکروں کی سطح کم ہوگئی.

اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اضافی اضافی چینی کا استعمال نہ کرتے ہوئے ٹارت چیری کا رس کی غیر منحصر نوعیت کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.

صحت مند غذا اور دیگر گٹھائیوں سے لڑنے والے کھانے کی اشیاء کے ساتھ مل کر، ہر روز بغیر چلے ہوئے چیری جوس کی خدمت کرتے ہوئے گٹھائی کے کچھ علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چیری چیری کا رس سوزش کو کم کر سکتا ہے اور اس میں کچھ گہرائیوں کے علامات کو کم کر سکتا ہے.

نیچے کی سطر

یہ واضح ہے کہ غذا گہرائیوں اور علامات میں ایک اہم کردار ادا کرسکتا ہے.

خوش قسمتی سے، طاقتور اجزاء کے ساتھ مختلف قسم کی خوراکیں سوزش اور گٹھراں سے امدادی پیشکش کر سکتی ہیں - جبکہ مجموعی صحت کو فروغ دینے میں بھی.

روایتی علاج کے ساتھ ساتھ، ایک غذائیت سے متعلق غذائی خوراک جس میں صحت مند چربی شامل ہوتی ہے، فیٹی مچھلی کی چند سروسز اور بہت ساری پیداوار پیدا ہوسکتی ہے، اس میں گٹھائی کے کچھ علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی.