میگنیشیم کے 10 ثبوت پر مبنی صحت کے فوائد

انسانی جسم میں میگنیشیم چوتھائی سب سے زیادہ کھنج معدنی ہے.

یہ آپ کے جسم اور دماغ کی صحت میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے.

تاہم، آپ اس سے کافی نہیں ہوسکتے، یہاں تک کہ اگر آپ صحت مند غذائیت کھاتے ہیں.

یہاں میگنیشیم کے 10 ہیلتھ فوائد ہیں جو جدید سائنسی تحقیق کی حمایت کرتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. میگنیشیم آپ کے جسم میں باہمی کیمیکل رد عمل میں ملوث ہے

مگنیشیم زمین، سمندر، پودوں، جانوروں اور انسانوں میں پایا جاتا ہے ایک منرال ہے.

آپ کے جسم میں میگنیشیم کے بارے میں تقریبا 60 فیصد ہڈی میں پایا جاتا ہے، جبکہ باقی خون میں پٹھوں، نرم بافتوں اور سیالوں میں موجود ہے.

اصل میں، آپ کے جسم میں ہر سیل پر مشتمل ہے، اور اسے کام کرنے کی ضرورت ہے.

میگنیشیم کی اہم کرداروں میں سے ایک جیو کیمیاوی ردعملوں میں کوفیکر یا "مددگار انو" کے طور پر کام کرتا ہے جو مسلسل انزائیمز کی طرف سے انجام دیا جاتا ہے.

یہ اصل میں آپ کے جسم میں 600 سے زائد ردعملوں میں ملوث ہے، بشمول (2):

• توانائی کی تخلیق: خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے.
• پروٹین کی تشکیل: امینو ایسڈ سے نیا پروٹین پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے.
• جین کی بحالی: ڈی این اے اور آر این اے کی تخلیق اور مرمت میں مدد ملتی ہے.
• پٹھوں کی نقل و حرکت: عضلات کی سنکچن اور آرام کا حصہ ہے.
• اعصابی نظام کے ضابطے: نیوروٹ ٹرانسمیٹر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے دماغ اور اعصابی نظام میں پیغامات بھیجتا ہے.

بدقسمتی سے، مطالعے کا مشورہ دیتے ہیں کہ امریکہ اور یورپ میں تقریبا 50 فیصد لوگ سفارش شدہ روزانہ کی میگنیشیم (1، 3) سے کم ہیں.

نیچے لائن: میگنیشیم معدنی معدنیات ہے جو آپ کے جسم میں سینکڑوں کیمیائی ردعمل کی حمایت کرتا ہے. تاہم، بہت سے لوگوں کو ان کی ضرورت کم سے کم ہوتی ہے.

2. یہ مشق کی کارکردگی بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے

میگنیشیم بھی مشق کی کارکردگی میں کردار ادا کرتا ہے.

مشق کے دوران، آپ کو اصل میں 10-20٪ زیادہ میگنیشیم کی ضرورت ہوسکتی ہے جب آپ آرام کر رہے ہیں، سرگرمی پر منحصر ہے (4).

میگنیشیم آپ کے پٹھوں میں خون کے شکر کو منتقل کرنے اور لییکٹک ایسڈ کی تصفیف میں مدد ملتی ہے، جس میں مشق کے دوران پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے اور درد (5) کی وجہ سے ہوتا ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے ساتھ ضمیمہ کھلاڑیوں، بزرگوں اور دائمی بیماری کے لوگوں کے لئے ورزش کی کارکردگی میں اضافہ کرسکتا ہے (6، 7، 8).

ایک مطالعہ میں، جس میں والی بال کھلاڑیوں نے 250 میگاواٹ فی دن جمپنگ اور بازو تحریکوں میں بہتری کا تجربہ کیا (9).

ایک اور مطالعہ میں، کھلاڑیوں نے جنہوں نے 4 ہفتوں کے لئے میگنیشیم کے ساتھ ضم کیا تھا، اس کے ساتھ ساتھ ٹریلتھولون کے دوران تیز رفتار، سائیکل چلانے اور تیراکی کا وقت تھا. انہوں نے انسولین اور کشیدگی کے ہارمون کی سطحوں میں کمی کو بھی تجربہ کیا (10).

تاہم، ثبوت ملا ہے. دیگر مطالعات میں کم یا معمول کی سطحوں کے ساتھ کھلاڑیوں میں میگنیشیم سپلیمنٹ کا کوئی فائدہ نہیں ملا ہے (11، 12).

نیچے لائن: مگنیشیم کی سپلیمنٹ کئی مطالعات میں مشق کی کارکردگی میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. میگنیشیم لڑائی ڈپریشن

میگنیشیم دماغ کے کام اور موڈ میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اور کم سطحوں میں ڈپریشن کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں (13، 14).

8 سے زائد افراد کا تجزیہ پایا گیا ہے کہ 65 سال کی کم عمر سے کم عمر کی عمر میں وہ کم از کم 22٪ زیادہ خطرہ تھے (14).

بعض ماہرین کا خیال ہے کہ جدید خوراک کی کم میگنیشیم مواد ڈپریشن اور ذہنی بیماری (15) کے بہت سے معاملات کا سبب بن سکتی ہے.

تاہم، دیگر ماہرین اس علاقے میں مزید تحقیق کے لئے ضرورت پر زور دیتے ہیں (16).

تاہم، اس کے ساتھ ضمیمہ ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور بعض صورتوں میں نتائج ڈرامائی ہوسکتے ہیں (15، 17).

متاثرہ بوڑھے بالغوں کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائل میں، 450 ملی گرام میگنیشیم موڈ کو مؤثر طریقے سے انسداد ڈراپٹر منشیات (17) کے طور پر بہتر بنا دیا.

نیچے لائن: میگنیشیم میں کمی کی کمی ہو سکتی ہے. اس کے ساتھ اضافی کچھ لوگوں میں ڈپریشن کے علامات کو کم کر سکتا ہے.

4. یہ 2 قسم کے ذیابیطس کے خلاف فوائد ہیں

میگنیشیم میں بھی قسم کی ذیابیطس کے خلاف فائدہ مند اثرات ہیں.

یہ یقین ہے کہ 48 فیصد ذیابیطس ان کے خون میں میگنیشیم کی کم سطح ہے. اس میں خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کے تحت انسولین کی صلاحیت کو روک سکتا ہے (1، 18).

اس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم میگنیشیم کے انضمام والے افراد کے ساتھ ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ ہے (19، 20).

ایک مطالعہ نے 20 سال سے زائد 4،000 افراد کو پیروی کیا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ وہ سب سے زیادہ ذیابیطس کے ساتھ 47 فیصد کم ذیابیطس (21) بننے کا امکان رکھتے تھے.

ایک اور مطالعہ میں، ہر روز میگنیشیم کے اعلی خوراک لینے والے ذیابیطسوں نے ایک کنٹرول گروپ (22) کے مقابلے میں ہر دن خون کے شکر اور ہیمگلوبین A1C کی سطح پر بہتری کی.

تاہم، یہ انحصار کر سکتا ہے کہ آپ کتنے کھانے سے حاصل کر رہے ہیں. ایک مختلف مطالعہ میں، سپلیمنٹ نے خون میں شکر یا انسولین کی سطح کو بہتر بنانے میں ناکام نہیں کیا جو لوگ (23) کم نہیں تھے.

نیچے لائن: جو لوگ زیادہ سے زیادہ میگنیشیم حاصل کرتے ہیں وہ 2 قسم کی ذیابیطس کی ترقی کا کم خطرہ رکھتے ہیں، اور بعض افراد میں خون کے شکر کو کم کرنے کے لئے سپلیمنٹ کو دکھایا گیا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. میگنیشیم کم بلڈ پریشر کرسکتے ہیں

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم لے کر خون کے دباؤ کو کم کرسکتے ہیں (24، 25، 26).

ایک مطالعہ میں، لوگ جنہوں نے 450 میگاواٹ فی دن لیا، سیسولک اور ڈائاسولک بلڈ پریشر (27) میں کافی کمی محسوس کی.

تاہم، یہ فوائد صرف ان لوگوں میں ہوتی ہیں جو ہائی بلڈ پریشر ہیں.

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم نے ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ خون کے دباؤ کو کم کیا، لیکن عام سطح پر ان لوگوں پر کوئی اثر نہیں پڑا (28).

نیچے کی لائن: میگنیشیم میں خون کا دباؤ کم ہوتا ہے جب یہ بلند ہوتا ہے، لیکن عام سطح کے ساتھ ان لوگوں کے لئے بلڈ پریشر کم نہیں ہوتا.

اشتہار

6. اس میں انسداد بیماریوں کے فوائد

کم میگنیشیم کی مقدار دائمی سوزش سے منسلک ہوتی ہے، جو عمر، موٹاپا اور دائمی بیماریوں میں سے ایک ہے (29، 30، 31).

ایک مطالعہ میں، کم خون کے میگنیشیم کی سطح کے بچوں کو سوزش مارکر سی آر پی کی اعلی ترین سطح پر مل گیا.

ان میں بھی خون میں شکر، انسولین اور ٹریگسیسرائڈ کی سطح تھی (32).

میگنیشیم سپلیمنٹ بڑے پیمانے پر بالغوں میں سی ڈی پی اور سوزش کے دیگر مارکر، کم وزن والے افراد اور ان کے پیروکاروں کے ساتھ (33، 34، 35) کو کم کرسکتے ہیں.

اسی طرح، ہائی میگنیشیم کا کھانا سوزش کم کر سکتا ہے. ان میں فیٹی مچھلی اور سیاہ چاکلیٹ شامل ہیں.

نیچے لائن: مگنیشیم کو سوزش کی سوزش میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے. یہ سوزش مارکر سی آر پی کو کم کر دیتا ہے اور کئی دیگر فوائد فراہم کرتا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. میگنیشیم مریضوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے

دردناک درد دردناک اور کمزور ہے. روشنی اور شور کے لئے متلی، الٹی اور حساسیت اکثر ہوتا ہے.

بعض محققین کا خیال ہے کہ مریضوں سے متاثر ہونے والے لوگ میگنیشیم کی کمی (36) ہونے کے باعث دوسروں کے مقابلے میں زیادہ امکان رکھتے ہیں.

حقیقت میں، چند حوصلہ افزائی کی تعلیم سے متعلق مشورہ دیتے ہیں کہ میگنیشیم روکنے اور ماگرینوں کا علاج کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں (37، 38).

ایک مطالعہ میں، ایک گرام کے ساتھ ضمیمہ ایک عام ادویات (39) کے مقابلے میں زیادہ تر تیزی سے اور مؤثر طریقے سے مریضوں سے امداد فراہم کرتا ہے.

اضافی طور پر، میگنیشیم امیر کھانے والے مریضوں کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (40).

نیچے کی لائن: جو لوگ مکھیراین سے متاثر ہوتے ہیں وہ کم میگنیشیم کی سطح ہوسکتے ہیں، اور کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ضمیمہ مریضوں سے امداد فراہم کرسکتی ہے.

8. یہ انسولین مزاحمت کو کم کرتا ہے

انسولین مزاحمت میٹابولک سنڈروم اور 2 قسم کی ذیابیطس کے اہم وجوہات میں سے ایک ہے.

یہ خون میں خون سے نمکین طریقے سے جذب کرنے کے لئے پٹھوں اور جگر کی خلیات کی خراب صلاحیت کی طرف اشارہ کرتا ہے.

میگنیشیم اس عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور میٹابولک سنڈروم کے ساتھ بہت سے لوگ کمی ہیں (3).

اس کے علاوہ، انسولین کی اعلی سطح جس میں انسولین کی مزاحمت کے ساتھ پیشاب میں میگنیشیم کے نقصان کا باعث بنتا ہے، آپ کے جسم کی سطح (41) کو مزید کم کرنا.

خوش قسمتی سے، میگنیشیم کے اضافہ میں اضافہ کر سکتے ہیں (42، 43، 44).

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ انسولین مزاحمت اور خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں، یہاں تک کہ عام خون کی سطحوں پر بھی (45).

نیچے کی سطر: میگنیشیم سپلیمنٹس میٹابولک سنڈروم اور قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں انسولین مزاحمت کو بہتر بنا سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. میگنیشیم PMS علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے

پیدائشی سنڈروم (PMS) بچے کی عمر کی عمر کی خواتین کے درمیان سب سے عام امراض میں سے ایک ہے.

اس کے علامات میں پانی کی رکاوٹ، پیٹ کی درد، تھکاوٹ اور جلدی شامل ہیں.

دلچسپی سے، میگنیشیم کو پی ایچ ایس کے ساتھ خواتین میں موڈ کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے، اور پانی کی برقرار رکھنے اور دیگر علامات بھی کم کر سکتے ہیں (46، 47).

نیچے کی سطر: مگنیشیم سپلیمنٹس کو ان علامات کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے جو عورتوں میں پریشرز سنڈروم کے ساتھ ہوتے ہیں.

10. میگنیشیم محفوظ اور وسیع پیمانے پر دستیاب ہے

میگنیشیم اچھی صحت کے لئے بالکل ضروری ہے. مردوں کے لئے روزانہ تجویز کردہ روزانہ اناج 400-420 ملی گرام ہے، اور عورتوں کے لئے 310-320 میگاواٹ فی دن ہے.

آپ اسے کھانے اور سپلیمنٹ دونوں سے حاصل کر سکتے ہیں.

فوڈ ذرائع

مندرجہ ذیل غذا اچھے میگنیشیم کے ذریعہ اچھے ہیں:

• قددو کے بیج: ایک سہ ماہی کپ (46 گرام) میں آر ڈی آئی کے 46٪.
• پالش، ابلاغ: ایک کپ میں آرڈیڈی کے 39٪ (180 گرام).
• سوئس چارڈ، ابلاغ: ایک کپ میں 38 فیصد آرڈیڈی (175 گرام).
• گہرا چاکلیٹ (70-85٪ کوکو): 3 فیصد میں آرڈیآئ 33٪ (5 گرام).
• سیاہ پھلیاں: ایک کپ میں آرڈیڈی کے 30 فیصد (172 گرام).
• کوئلہ، پکایا: آرڈیڈی 33٪ کا ایک کپ (185 گرام).
• ہیلوبٹ: 3 آونوں میں آرڈیڈی 27٪ کا 27٪ (100 گرام).
• بادام: ایک سہ ماہی کپ میں 25 فیصد آرڈیڈی (24 گرام).
• کاس: ایک سہ ماہی کپ میں 25 فیصد آر ڈی آئی (30 گرام).
• میککریل: 5 آونوں میں آرڈیآئ 19٪ کا حصہ ہے. 5 ونس (100 گرام).
• Avocado: RDI کے 15٪ ایک درمیانے اووکوادی (200 گرام) میں.
• سالم: <9 99> 3. 5 آئنوں میں آرڈیآئ 9 فیصد کا 9 فیصد (100 گرام). مزید کے لئے، یہاں 10 سپر صحت مند میگنیشیم امیر غذا کے ساتھ ایک مضمون ہے.

سپلائیز

اگر آپ کی طبی حالت ہے، تو اس کے بعد ضمیمہ لینے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

اگرچہ میگنیشیم کی سپلیمنٹ عام طور پر اچھی طرح سے رواداری کی جاتی ہیں، وہ ان لوگوں کے لئے محفوظ نہیں ہوسکتے ہیں جو بعض دائرے، دماغی ادویات یا اینٹی بائیوٹیکٹس لے جاتے ہیں.

ضمنی شکلیں جو اچھی طرح جذب ہوتے ہیں، میگنیشیم کیریٹیٹ، گیلیسییٹ، آٹیٹیٹ اور کاربونیٹ شامل ہیں.

اگر آپ میگنیشیم ضمیمہ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو، ایمیزون پر دستیاب اعلی معیار کی سپلیمنٹ کا ایک بڑا انتخاب ہے.

نیچے لائن:

کافی میگنیشیم حاصل کرنا ضروری ہے. بہت سے کھانے کی اشیاء اس پر مشتمل ہے، اور وہاں بھی بہت سے اعلی معیار کی موجودگی دستیاب ہیں. 12. اور کچھ؟

اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کافی میگنیشیم حاصل کرنا ضروری ہے.

کافی مقدار میں میگنیشیم امیر فوڈ کھانے کے لئے اس بات کا یقین کریں، یا اگر آپ اپنے غذا سے کافی حاصل نہیں کر سکیں تو ایک ضمیمہ لیں.

اس اہم معدنیات کے بغیر، آپ کا جسم آسانی سے کام نہیں کر سکتا.

ملحقہ ڈس کلیمر: اگر آپ مندرجہ ذیل لنکس میں سے ایک کا استعمال کرتے ہوئے خریداری کرتے ہیں تو ہیلتھ لائن آمدنی کا ایک حصہ حاصل کرسکتا ہے.