یہ بہت زیادہ فٹنس ہیں

لوگ بہت سے وجوہات سے زیادہ چربی کرتے ہیں اور چربی حاصل کرتے ہیں.

اہم افراد میں سے ایک بہت سے کیلوری کھا رہا ہے.

یہ کہا جا رہا ہے، بعض کھانے کی چیزیں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ مشکل ہیں.

اضافی چربی میں اضافی پروٹینڈ فوڈ، اضافی چینی اور نمک خاص طور پر نیچے ڈالنے کے لئے مشکل ہیں.

یہاں 10 کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست ہے جو انتہائی دھندلاہی ہے.

اشتہارات اشتہار

1. سوڈا

ساکر سوڈا صرف آپ کو آپ کے جسم میں ڈال سکتا ہے سب سے زیادہ fattening چیز ہو سکتا ہے.

شوگر میٹھی مشروبات میں کوئی ضروری غذائی اجزاء نہیں ہے اور آپ کے غذا میں "خالی" کیلوری کی بڑی مقدار شامل کریں (1).

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ سوگری سوڈا پینے والے لوگ زیادہ تر لوگوں کے مقابلے میں وزن حاصل کرنے کا امکان زیادہ ہیں (2، 3).

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ لوگ جو عام طور پر اپنی عام غذائیت کے اوپر سوڈا پینے والے افراد نے 17٪ زیادہ کیلوری کو استعمال کیا تھا اس سے پہلے. وقت کے ساتھ، یہ آسانی سے اہم وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے (4).

موٹاپا کے خطرے میں اضافے کے ساتھ ساتھ، پینے سوڈا کی قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر (5، 6، 7، 8) کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک کیا گیا ہے.

نیچے کی لائن: ساکری سوڈا آپ کے غذا میں کوئی ضروری غذائی اجزاء نہیں، صرف خالی کیلوری. سوڈا پینے والے لوگوں کو وزن حاصل کرنے کا امکان بہت زیادہ ہے.

2. شوگر میٹھی کافی

کافی کافی صحت مند مشروبات ہوسکتا ہے.

تاہم، کافی چینی یا شربت کے ساتھ میٹھا ہوا کافی کوک کی طرح کے طور پر زیادہ چینی میں شامل کر سکتے ہیں.

سوڈا کی طرح، باقاعدگی سے یہ چینی میٹھی مشروبات استعمال کرتے ہوئے آپ کے کمر لائن اور آپ کی صحت (9، 10، 11) پر تباہ کن اثرات مرتب ہوسکتے ہیں.

نیچے لائن: کیلوری میں شربت یا شربت کے ساتھ میٹھا کافی مشروبات کیلوری میں بہت زیادہ ہیں. باقاعدگی سے ان کو پینے کے وزن میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے.
اشتہار اشتہار اشتہارات

3. آئس کریم

سب سے زیادہ تجارتی طور پر آئس کریم چینی سے بھرا ہوا ہے. اور چونکہ یہ اکثر ایک میٹھی کے طور پر کھایا جاتا ہے، آئس کریم آپ کے کھانے میں بہت زیادہ اضافی کیلوری شامل کرسکتا ہے.

اگر آپ آئس کریم سے لطف اندوز کرتے ہیں تو شاید یہ ممکن ہو کہ یہ کبھی کبھار علاج حاصل کرسکیں.

ایک صحت مند آئس کریم کو منتخب کرنے کے لئے، ہر ایک سے کم 15 گرام چینی کے ساتھ ایک کے لئے دیکھو. اس کے علاوہ، اپنے حصے کے سائز کو دیکھنے کے لئے یقینی بنائیں.

نیچے لائن: سب سے زیادہ تجارتی طور پر آئس کریم بنائے گئے ہیں اور چینی میں بہت زیادہ اضافی کیلوری شامل کرسکتے ہیں.

4. لیپایہ پزا

تجارتی طور پر تیار شدہ پجز سب سے زیادہ مقبول جک فوڈز میں سے ایک ہیں، خاص طور پر نوجوانوں اور بچوں میں (12).

پجی عام طور پر بہت سوادج ہیں، لیکن ان میں زیادہ مقدار میں چربی، بہتر کاربون اور کیلوری شامل ہیں.

سب سے زیادہ مقبول اقسام میں سے کچھ بھی پنیر اور عملدرآمد گوشت کے ساتھ بھی کئے جاتے ہیں.

پروسیڈریٹ گوشت مچھلی ہیں جو علاج کیا گیا ہے، نمکین یا تمباکو نوشی.

ان گوشتوں کا ایک بڑا ذریعہ موٹاپا سے منسلک ہوتا ہے اور منفی صحت کی حالتوں میں خطرہ کی طرح خطرناک بیماری اور کچھ کینسر (13، 14، 15، 16، 17) سے منسلک ہوتا ہے.

تاہم، تمام پیزا برابر نہیں ہوتا.

اگر آپ پیزا سے پیار کرتے ہیں اور اپنی زندگی میں شامل کرنا چاہتے ہیں تو، ایک پزجیریا کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو صحت مند اجزاء کا استعمال کرتا ہے، جیسے سبزیاں اور سارا اناج آٹا. آپ گھر میں اپنے پیزا بھی بنا سکتے ہیں (18، 19، 20).

نیچے کی لائن: تجارتی طور پر تیار پزا کیلوری اور عملدرآمد گوشت کے ساتھ لوڈ کیا جا سکتا ہے. صحت مند اجزاء کے ساتھ بنا پیزا منتخب کرنے کی کوشش کریں، یا اپنا اپنا گھر پر بناؤ.
اشتہارات اشتہار

5. کوکیز اور ڈونٹس

کوکیز اور ڈونٹس میں چینی، بہتر شدہ آٹا اور اضافی چربی شامل ہوتی ہے.

وہ کیلوری میں بہت زیادہ ہوسکتے ہیں. چیک میں اپنا وزن رکھنے کے لۓ، آپ کو اپنے انٹیک کو محدود کرنا چاہئے.

اگر آپ کوکی کوریج ملتی ہے تو، ایک چھوٹا سا، واحد خدمت کرنے والا نہیں ہے اور نہ کسی کوکی کوکی یا کوکیز کا ایک مکمل پیک.

یہ آپ کو علاج سے لطف اندوز کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری اور چینی کی مقدار میں محدود کر سکتے ہیں (21، 22، 23).

اس کے علاوہ، اوسط درمیانے درجے کے ڈونٹ میں 200 سے زائد کیلوری موجود ہیں. کچھ چمکدار ڈونٹس 300 سے زائد کیلوری ہیں.

زیادہ سے زیادہ صحت اور وزن کے لئے، ڈونٹس کو جتنا ممکن ہو سے بچا جاسکتا ہے.

نیچے کی لائن: کوکیز اور ڈونٹس ہائی کالوری، اعلی چینی کھانے کی اشیاء ہیں. اگر آپ انہیں کھانے کے لئے انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کے حصے کو چھوٹا رکھیں.
اشتہار

6. فرانسیسی فرائز اور آلو چپس

فرانسیسی فرش سست یا سائڈ کا مقبول انتخاب ہیں، خاص طور پر جب کھانا کھاتے ہیں.

تاہم، فرانسیسی فرشوں کی اوسط خدمات (5 آلو یا 139 جی) عام طور پر تقریبا 427 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہیں، انہیں اعلی کیلوری کی طرف سے ڈش یا سنیپ بنائے گی.

سب سے زیادہ تجارتی فرانسیسی فرش بھی اعلی چربی اور نمک کے مواد ہیں، ان کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے آسان بنانے (24، 25، 26).

فرانسیسی فرش بھی اکثر دیگر گندم کھانے کے ساتھ ہوتے ہیں، اور عام طور پر کیچپ کی طرح اعلی چینی ساس کے ساتھ کھایا جاتا ہے.

یہ ایک بیٹھ میں ایک اعلی کیلوری کی انٹیک میں حصہ لے سکتا ہے، جس سے وزن بڑھ جاتا ہے. دراصل، کئی مطالعہ نے کھانے کے فرانسیسی فرائض کو وزن بڑھانے سے منسلک کیا ہے (27، 28).

فرانسیسی فرش کی طرح، آلو چپ چربی، بہتر کاربن اور نمک میں بہت زیادہ ہیں.

وہ مشاہداتی مطالعہ میں بھی وزن سے منسلک ہوتے ہیں. ایک مطالعہ بھی ان کو خوراک حاصل کرنے کے لئے مل گیا سب سے زیادہ وزن میں اضافہ (2 9) کی وجہ سے.

ابلنے یا بیکنگ آلو بہت صحت مند ہے.

نیچے لائن: اضافی چربی، بہتر کاربن اور نمک میں فرانسیسی فرش اور آلو چپس بہت زیادہ ہیں. مطالعہ نے ان دونوں کو وزن بڑھانے سے منسلک کیا ہے.
اشتہارات اشتہار

7. مونگھلی مکھن

میوے مکھن کی معمولی مقدار صحت مند ہوسکتی ہے.

یہ خاص طور پر درست ہے اگر یہ صرف قدرتی اجزاء کے ساتھ بنا ہوا اور زمین کی میوے کی طرح اور تھوڑا نمک بناتا ہے.

حقیقت میں، کھانے کے گری دار میوے اور میوے کو وزن اور بہتر صحت (30، 31، 32، 33، 34) کم کرنے سے منسلک کیا گیا ہے.

تاہم، تجارتی طور پر تیار شدہ ممنوع مکھن اکثر اضافی چینی، ہائیڈروجنڈ سبزیوں کے تیل اور نمک کے بوجھ شامل ہیں. اس قسم کی مونگ کا مکھن یقینی طور پر صحت مند نہیں ہے (35، 36، 37).

کیلوری میں مکھن کا مکھن بھی بہت زیادہ ہے، اور کچھ لوگوں کو گھٹانے کے لئے بہت آسان ہے.

اگر آپ اپنے انٹیک کو محدود کر سکتے ہیں، تو آپ کی غذا میں میوے مکھن بھی شامل نہیں ہونا چاہئے. تاہم، اگر آپ اپنے حصے کو کنٹرول کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو آپ شاید ممنوع مکھن سے بچنے سے بہتر ہو.

نیچے لائن: سب سے زیادہ تجارتی طور پر مونگ کا مکھن بنا دیا شکر اور چربی شامل ہے. اضافی کھاتے ہوئے یہ آسانی سے آپ کو وزن حاصل کر سکتا ہے.

8. دودھ چاکلیٹ

گہرا چاکلیٹ بہت سے صحت کے فوائد سے منسلک کیا گیا ہے، بشمول دل کی صحت اور دماغ کی تقریب (38، 39، 40، 41، 42، 43) سمیت.

تاہم، زیادہ سے زیادہ تجارتی طور پر تیار شدہ دودھ اور سفید چاکلیٹ کا ایک ٹن اضافی چینی ہے.

یہ قسم کی چاکلیٹ دونوں فاسٹ اور چینی میں شامل ہیں. دوسرے بھوک کا کھانا کھانے کی طرح، وہ زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں.

نیچے لائن: گہرا چاکلیٹ کے برعکس، دودھ اور سفید چاکلیٹ بہت سی اضافی چینی شامل ہیں. چاکلیٹ انتہائی دھندلا ہے اور زیادہ سے زیادہ بار بار کرنے کے لئے آسان ہے.
اشتہار اشتہار اشتہارات

9. پھل کا رس

پھل کا رس اکثر صحت مند انتخاب کے طور پر دیکھا جاتا ہے.

تاہم، سب سے زیادہ تجارتی برانڈز میں سوجر سوڈا کے طور پر زیادہ سے زیادہ چینی شامل ہے. ان میں بھی ریشہ (44، 45) میں فائبر اور دیگر غذائی اجزاء بھی موجود ہیں.

خاص طور پر بچوں میں موٹاپا کے زیادہ سے زیادہ خطرے سے مماثلت سے متعلق پھل کا رس پینے سے منسلک ہوتا ہے (46، 47، 48).

پورے پھل پھل کا رس (49، 50، 51) کے مقابلے میں بہت زیادہ صحت مند اور زیادہ وزن کا نقصان دوست انتخاب ہے.

اگر آپ اپنی غذائیت میں پھل کا رس شامل کرنا چاہتے ہیں تو، unsweetened، 100٪ پھل کا رس کا انتخاب کریں اور اپنا حصہ سائز زیادہ سے زیادہ 5 آلو (150 ملی) فی دن (52، 53) تک رکھیں.

نیچے کی لائن: پھل کا جوس بہت زیادہ چینی ہے. زیادہ مقدار میں پینے سے موٹاپا کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے.

10. دیگر کمرشل پروسیسرڈ فوڈس

یہ تجویز کی گئی ہے کہ موٹاپا مہاسک (54، 55، 56، 57) کے لئے سہولت کھانے کی کھپت کو جزوی لحاظ سے جزوی طور پر مل سکتا ہے.

مینوفیکچررز تیار شدہ فوڈوں کو "حقیقی خوراک" کی طرح دیکھ سکتے ہیں، لیکن بہت سے معاملات میں وہ گھریلو کھانے کی اشیاء (58) میں تھوڑی غذائیت کے ساتھ ملتی ہیں.

تمام پروسس کردہ غذا خراب نہیں ہیں، لیکن بہت سے معدنیات سے متعلق پروسیسنگ کھانے کی طرح نظر آتے ہیں اور ذائقہ کرنے کے لئے تیار ہیں، لہذا کھانے کی لیبل کو پڑھنے کے لئے ضروری ہے.

کچھ قسم کے عملدرآمد شدہ فوڈ اعلی کیلوری کے انٹیک اور غریب غذائیت کی کیفیت سے منسلک ہوتے ہیں (59، 60).

پروسیسرڈ فوڈوں کی اپنی مقدار کم کرنا آپ کو غیر ضروری کیلوری سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کی خوراک کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

نیچے کی لائن: پروٹینڈ فوڈ کو کم کرنے میں شامل چربی میں اضافہ، اضافی چینی اور نمک آپ کی خوراک کی کیفیت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور وزن میں اضافہ روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.

ہوم پیغام لیں

لوگ وزن حاصل کریں کیونکہ وہ زیادہ سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں.

یہ یاد رکھنا چاہیے کہ اس فہرست پر کوئی خوراک نہیں ملتی ہے اگر کبھی متوازن طور پر، متوازن غذائیت کا حصہ ہو.

تاہم، ان کھانے کی باقاعدگی سے اور زیادہ سے زیادہ کھپت کا امکان آپ کو وقت کے ساتھ وزن میں اضافہ کرے گا.