خالصین کے 10 صحت اور کارکردگی کے فوائد

خالقین ایک قدرتی ضمیمہ ہے جو ایٹلیٹک کارکردگی کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

یہ پٹھوں اور طاقت (1، 2، 3، 4) کی تعمیر کے لئے دنیا کی سب سے بہترین سپلیمنٹ میں سے ایک ہے.

ذرائع ابلاغ میں عام خیالات کے باوجود، تخلیقین انتہائی محفوظ ہے اور اعراضی بیماریوں کا علاج کرنے کے لئے کلینیکل ترتیب میں بھی استعمال کیا جاتا ہے (5، 6).

500 سے زائد تحقیقی مطالعات کو اس کی حفاظت اور تاثیر کی حمایت (2).

یہاں تخلیقین کے 10 سائنس پر مبنی فوائد ہیں:

اشتہارات اشتہار

1. پٹھوں کے سیلز کو زیادہ توانائی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے

خالقین کی ضمنیات آپ کے عضلات 'فاسفیکیٹینین اسٹورز (7، 8) میں اضافہ کرتی ہیں.

فاسفیکیٹین نیو اے ٹی پی کے قیام کے ساتھ مدد کرتا ہے، کلید انو کی توانائی کے لئے استعمال کرتا ہے اور زندگی کے تمام بنیادی افعال (8).

ورزش کے دوران، توانائی پیدا کرنے کے لئے اے ٹی پی ٹوٹ جاتا ہے.

اے ٹی پی دوبارہ تجزیہ کی شرح مسلسل آپ کی زیادہ سے زیادہ شدت سے مسلسل کارکردگی کا مظاہرہ کرتی ہے. آپ ATP کا استعمال کرتے ہوئے تیزی سے استعمال کرتے ہیں اسے دوبارہ دوبارہ بنا سکتے ہیں (9، 10).

خالقین سپلیمنٹ آپ کے فاسفیکیٹینین اسٹورز میں اضافہ کرتی ہیں، آپ کو ہائی شدت ورزش (10، 11) کے دوران آپ کے پٹھوں کو ایندھن کرنے کے لئے زیادہ ATP توانائی پیدا کرنے کی اجازت دی جاتی ہے.

یہ تخلیقین کی کارکردگی بڑھانے کے اثرات کے پیچھے بنیادی میکانیزم ہے.

نیچے لائن: تخلیقیین کے ساتھ اضافی اضافی اے ٹی پی توانائی مہیا کر سکتی ہے، جس میں اعلی شدت پسندانہ ورزش کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے.

2. پٹھوں میں بہت سے دوسرے کاموں کی حمایت کرتا ہے

پیدائش ایک پٹھوں بڑے پیمانے پر (1، 4) شامل کرنے کے لئے مقبول اور موثر ضمیمہ ہے.

یہ متعدد سیلولر راستے کو تبدیل کرسکتا ہے جو نئے پٹھوں کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے، بشمول پروٹین کو جس میں نئے پٹھوں ریشہ پیدا ہوتی ہے (12، 13، 14، 15، 16) شامل ہیں.

یہ IGF-1 کی سطحوں کو بھی بڑھا سکتا ہے اور اکٹ / PKB راستہ کو فروغ دیتا ہے. یہ آپ کے جسم میں پٹھوں بڑے پیمانے پر بنانے کے لئے ایک سگنل بھیجیں (12، 13).

خالقین کی سپلیمنٹ آپ کے پٹھوں کی پانی کے مواد میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں. یہ سیل کی کھپت کے طور پر جانا جاتا ہے، اور تیزی سے پٹھوں کا سائز بڑھا سکتا ہے (15، 17).

کچھ تحقیق میں یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ ضمیمہ میسسٹیٹن کی سطح، پٹھوں کی ترقی میں پھنسنے کے لئے ذمہ دار ایک انوائس. Myostatin کو کم کرنے میں آپ کو پٹھوں کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے (18).

نیچے لائن: خالقین کئی کلیدی حیاتیاتی عملوں کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں جو عضلات کی ترقی اور سائز میں اضافہ ہوتے ہیں.
اشتہار اشتہار اشتہارات

3. اے ٹی پی توانائی کی پیداوار میں خالقین کا براہ راست کردار کا مطلب ہے کہ یہ اعلی شدت سے متعلق مشق کی کارکردگی میں بہتری رکھتا ہے (1، 2، 19).

مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ تخلیقین بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں بہت سے عوامل کو بہتر بنا سکتے ہیں، بشمول:

طاقت (20).

  • بیلیسٹک طاقت (21).
  • سپرنٹ کی صلاحیت (22).
  • پٹھوں کی برداشت (21).
  • تھکاوٹ کے مقاصد (21).
  • پٹھوں بڑے پیمانے پر (23).
  • وصولی (24).
  • دماغ کی کارکردگی (6).
  • سپلیمنٹس کے برعکس صرف اعلی درجے کی کھلاڑیوں کو فائدہ پہنچایا جاتا ہے، تخلیقین آپ کے فٹنس کی سطح (25، 26) سے قطع نظر فوائد فراہم کرتا ہے.

ایک جائزے کا پتہ چلا ہے کہ یہ 15٪ (2) تک اعلی شدت پسندی کی کارکردگی کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے.

نیچے لائن:

خالص شدت کے کھیلوں کے لئے خالقین دنیا کا سب سے مؤثر ضمیمہ ہے. آپ کے موجودہ فٹنس کی سطح کے بغیر اس کے فوائد ہیں. 4. پٹھوں کی بڑھتی ہوئی تعداد کو تیز کرتا ہے

پیدائشی پٹھوں بڑے پیمانے پر شامل کرنے کے لئے دنیا کا سب سے مؤثر ضمیمہ ہے (1، 27).

اسے پانچ سے سات دن تک لے جانے کے لۓ نمایاں طور پر دباؤ کے جسم کے وزن اور پٹھوں کا سائز بڑھایا گیا ہے.

یہ ابتدائی اضافہ پٹھوں کے اندر اندر پانی کے مواد میں اضافہ (15، 17) کی وجہ سے ہے.

طویل عرصے تک، یہ اہم حیاتیاتی راستے سگنلنگ اور جم میں وزن اور کارکردگی میں اضافہ (12، 13، 14، 15، 23) کی طرف سے پٹھوں کی فائبر کی ترقی میں بھی مدد کرتا ہے.

ایک مطالعہ میں، شرکاء نے چھ ہفتے کے تربیتی رجحان کا پیچھا کیا. جن میں تخلیقین کا استعمال کرتے ہوئے 4. 4 پونڈ (2 کلو گرام) زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے نہیں کیا (23).

ایک جامع جائزہ نے پٹھوں کے بغیر ایک ہی تربیتی رجحان انجام دینے کے مقابلے میں، عضلات بڑے پیمانے پر واضح اضافہ کا مظاہرہ کیا.

یہ جائزہ بھی دنیا کے سب سے مقبول کھیلوں کی سپلیمنٹ کے مقابلے میں ہے اور پایا تخلیق بہترین دستیاب ہے. اس کے علاوہ زیادہ مہنگی اور زیادہ محفوظ دیگر کھیلوں کے سپلیمنٹ (27) کے مقابلے میں اضافی فائدہ بھی شامل ہے.

نیچے لائن:

خالص اور طویل مدتی دونوں میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر اضافہ کر سکتا ہے. یہ سب سے زیادہ مؤثر پٹھوں کی عمارت ضمنی دستیاب ہے. اشتہارات اشتہار
5. پارکنسنز کی بیماری کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں

پارکنسن کی بیماری ڈوومینیم (8، 28) کہا جاتا ہے جس میں دماغی دماغوں کی سطح میں کمی نیویٹو ٹرانسمیٹر کا اضافہ ہوتا ہے.

دوپامین کی سطحوں میں بڑی کمی دماغ کے سیل کی موت اور کئی سنگین علامات کا باعث بنتی ہیں، بشمول جھٹکے، پٹھوں کی تقریب اور نقصان کی خرابی (28).

تخلیقین کو پارسنسن کے چوہوں میں فائدہ مند اثرات ملنے کے لئے دکھایا گیا ہے، ڈومینامین کے درجے میں 90 فیصد کی کمی کو روکنے (29).

پٹھوں کی تقریب اور طاقت کے نقصان کا علاج کرنے کی کوشش میں، پارکنسن کے مریضوں کو اکثر وزن کی تربیت (30، 31) انجام دیتے ہیں.

پارکنسنسن کی بیماری کے ساتھ انسانوں میں، وزن میں تربیت کے ساتھ تخلیقین کو یکجا کرنا صرف روزانہ کی تربیت سے زیادہ حد تک بڑھتا ہے.

نیچے لائن:

ڈیوڈینین کی سطح اور پٹھوں کی تقریب کو برقرار رکھنے کے ذریعے تخلیقین پارکنسن کی بیماری کے علامات اور شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اشتہار
6. دیگر غیر زراعت کی بیماریوں سے لڑ سکتے ہیں

کئی نیورولوجی بیماریوں میں ایک اہم عنصر فاسفیکیٹینائن (2) کے دماغ کی سطح میں کمی ہے.

چونکہ تخلیقین ان سطحوں کو بڑھا سکتے ہیں، اس سے بیماری کی ترقی کو کم یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ہنٹنگنگ کی بیماری کے ساتھ چوہوں میں، اس کے دماغ کے فاسفیکیٹینین اسٹورز کی بحالی کی 72 فیصد کی بحالی کی سطح پر، بحال ہونے والی چوہوں کے لئے صرف 26 فیصد کی وجہ سے بحال کیا گیا ہے.

فاسفیکیٹین کی سطحوں کی بحالی میں روزمرہ فنکشن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور سیل کی موت کو تقریبا 25 فیصد (33) کی طرف سے کم کیا.

جانوروں میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ creatine سپلیمنٹس لینے میں دیگر بیماریوں کا علاج بھی کر سکتا ہے، بشمول:

الزییمیر کی بیماری (34).

  • اسکیمک اسٹروک (35).
  • مرچھی (36).
  • دماغ یا ریڑھ کی ہڈی کی ہڈی کی چوٹیاں (37).
  • خالقین نے ALS کے خلاف بھی فوائد دکھایا ہے، یہ ایک بیماری ہے جو تحریک کے لئے لازمی طور پر موٹر نیورسن کو متاثر کرتی ہے. اس نے موٹر فنکشن کو بہتر بنایا، پٹھوں کو نقصان پہنچا اور بقا کی شرح کو 17٪ (38) تک بڑھا دیا.

اگرچہ انسانوں میں مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے، اگرچہ بہت سے محققین کا خیال ہے کہ روایتی ادویات اور منشیات کے ساتھ ساتھ استعمال ہونے کے باوجود، بہت سے محققین کا خیال ہے کہ تخلیقین سپلیمنٹس نیورولوجیکل بیماریوں کے خلاف بہت فائدہ مند اثرات حاصل کرسکتے ہیں.

نیچے لائن:

جانوروں کے مطالعہ کا خیال ہے کہ تخلیقین نیورولوجیکل بیماریوں میں علامات، بیماری کی ترقی اور یہاں تک کہ زندگی کی توقع کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. اشتہارات اشتہار
7. لوئر بلڈ شوگر سطح اور ذیابیطس سے مقابلہ کریں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تخلیقین سپلیمنٹس خون کے شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (39، 40، 41).

یہ GLUT4 کی تقریب میں اضافہ کرکے ہوسکتا ہے، ایک ٹرانسمیٹر انوک جس میں خون کی چینی کو پٹھوں میں لاتا ہے (40، 42).

ایک 12 ہفتوں کے مطالعہ کی جانچ پڑتال کی گئی ہے کہ کتنے کاربون کے کھانے (41) کے بعد تخلیقین خون کے شکر کی سطح کو متاثر کرتی ہیں.

لوگ جنہوں نے صرف مشق (41) کے مقابلے میں خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں تخلیق اور مشق کو بہتر بنایا تھا.

کھانے کے لئے مختصر مدت میں خون کی شکر کا ردعمل ذیابیطس کے خطرے کے لئے ایک اہم مارکر ہے. تیزی سے آپ کے جسم کو خون سے شکر صاف کر سکتے ہیں، بہتر (43).

یہ فوائد وعدہ کر رہے ہیں، لیکن خون کے شکر کے کنٹرول اور ذیابیطس پر طویل مدتی اثرات پر زیادہ انسانی تحقیق کی ضرورت ہے.

نیچے لائن:

کچھ شناخت موجود ہیں کہ تخلیقین کھانے کے بعد خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن اس کے طویل مدتی اثرات پر بہت کم اعداد و شمار موجود ہیں. 8. دماغ کی فنکشن کو بہتر بنا سکتے ہیں

خالقین دماغ کی صحت اور فنکشن (25) میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مشکل کاموں کو انجام دیتے وقت دماغ کو ATP توانائی کی ایک بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے.

سپلائیز دماغ میں فاسفیکریٹین اسٹورز کو بڑھا سکتے ہیں اور دماغ میں مزید ATP پیدا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تخلیقین کو دوپامین کی سطحوں میں اضافہ اور mitochondria کی تقریب (25، 44، 45) کی طرف سے دماغ کی تقریب کی مدد بھی کر سکتی ہے.

گوشت creatine کا سب سے اچھا غذائی ذریعہ ہے، اور سبزیوں میں اکثر کم سطح ہے کیونکہ وہ گوشت سے بچتے ہیں. سبزیوں میں تخلیقین کی سپلیمنٹ پر ایک مطالعہ کچھ میموری اور انٹیلی جنس امتحان کے سکور (25) میں 20-50٪ کی بہتری آئی.

بزرگ کے لئے، تخلیق کرنے والے دو دو ہفتوں کو میموری میں نمایاں طور پر بہتر بنایا گیا اور صلاحیت کا ذکر (46).

دیگر مطالعات کے ساتھ، یہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تخلیقین بزرگ کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے. یہ دماغ کی تقریب کے ساتھ مدد کرسکتا ہے، عضلات اور طاقت کی عمر سے متعلق نقصان کو کم کر دیتا ہے، اور نیورولوجی بیماریوں کے خلاف حفاظت کرتا ہے (47).

مثبت نتائج کے باوجود، نوجوان، صحت مند افراد میں باقاعدہ طور پر گوشت یا مچھلی کھاتے ہیں.

نیچے کی لائن:

تخلیقیین کے ساتھ ضمیمہ اضافی توانائی کے ساتھ دماغ فراہم کر سکتا ہے، اس طرح سے تخلیقین کی کم سطح کے ساتھ لوگوں میں میموری اور انٹیلی جنس کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات
9. تھکاوٹ یا تھکاوٹ کو کم کر دے

خالقین کی اضافی مقدار میں تھکاوٹ اور تھکاوٹ بھی کم ہوسکتی ھے (48).

چھ مہینے کے لئے تکلیف دہ دماغ کے مریض مریضوں کے بعد تاریخ کے سب سے قابل ذکر مطالعہ میں سے ایک. ان لوگوں کے مقابلے میں جو لوگ (48) نہیں تھے ان میں سے 50 فی صد کمی کی وجہ سے چلی گئی تھی.

مزید برآں، ضمیمہ گروہ میں صرف 10 فیصد مریضوں کو تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑا، کنٹرول گروپ میں 80 فیصد (48) کے مقابلے میں.

ایک اور مطالعہ پایا کہ تخلیقی نیند کی کمی سے بچنے کے دوران تھکاوٹ کم اور توانائی کی سطح میں اضافہ ہوا ہے (49).

خالقین سائیکل سائیکل ٹیسٹ کے دوران کھلاڑیوں میں ورزش سے حوصلہ افزائی کی تھکاوٹ کو کم کرسکتا ہے، اور اعلی گرمی (50، 51) میں مشق کرتے وقت تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

نیچے لائن:

خالقین اضافی توانائی کے ساتھ دماغ فراہم کرنے اور ڈوپامین کی سطح میں اضافہ کرکے تھکاوٹ اور تھکاوٹ کے علامات کو کم کرسکتے ہیں. 10. محفوظ اور استعمال میں آسان ہے

اس آرٹیکل میں بیان کردہ متنوع فوائد کے ساتھ ساتھ، تخلیقین بھی سب سے سستا اور محفوظ ترین سپلیمنٹ دستیاب ہے.

200 سے زائد سالوں سے اس کا مطالعہ کیا گیا ہے اور بہت سے مطالعے طویل مدتی استعمال کے لۓ اپنی حفاظت کی حمایت کرتے ہیں. کل پانچ سال تک کلینیکل ٹرائلز صحت مند افراد میں کوئی منفی اثرات نہیں ہیں (1).

مزید کیا ہے، ضمنی بہت آسان ہے. صرف ایک دن فی کٹیٹین مونوہیدریٹ پاؤڈر کے 3-5 گرام لے لو (1، 52).

دن کے اختتام پر، creatine کھیلوں کی کارکردگی اور صحت دونوں کے لئے طاقتور فوائد کے ساتھ ایک مؤثر ضمیمہ ہے.

آپ اس صفحہ پر تخلیقین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں: خالق 101 - یہ کیا ہے اور یہ کیا کرتا ہے؟ .