گھر آن لائن ہسپتال کم کارب اور کیٹینینک غذا کے 10 صحت کے فوائد

کم کارب اور کیٹینینک غذا کے 10 صحت کے فوائد

فہرست کا خانہ:

Anonim

کم کارب ڈائیٹ کئی دہائیوں کے لئے متنازعہ ہیں.

وہ اصل میں فاسٹ فوبیک ہیلتھ کے پیشہ ور افراد اور ذرائع ابلاغ کی طرف سے بدترین تھے.

لوگ یقین رکھتے ہیں کہ یہ غذا کولیسٹرول اور اعلی موٹی مواد کی وجہ سے دل کی بیماری پیدا کرے گا.

تاہم … وقت بدل رہے ہیں.

سال 2002 کے بعد سے، کم کارب ڈایٹس پر 20 سے زائد انسانی مطالعہ کئے گئے ہیں.

ان مطالعات میں سے تقریبا ہر ایک میں، کم کارب ڈایٹس ان کے مقابلے میں آتے ہیں.

کم کارب کی وجہ سے نہ صرف کم وزن میں کمی ہوتی ہے بلکہ یہ سب سے خطرناک عوامل میں بڑے بہتریاں بھی ہوتی ہیں … کولیسٹرول سمیت. یہاں کم کارب اور کیٹجینیک ڈایٹس کے 10 ثابت صحت کے فوائد ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. کم کارب خوراک آپ کی بھوک کو مار ڈالو (ایک اچھا راستہ میں)

غذا کی خوراک کا واحد اثر بدترین

ضمنی اثر ہے. یہ ایک اہم وجوہات میں سے ایک ہے کیوں کہ بہت سے لوگ بدقسمتی سے محسوس کرتے ہیں اور آخر میں ان کے غذا پر اترتے ہیں.

کم کارب کھانے کے بارے میں سب سے بہترین چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ یہ بھوک میں خودکار کمی (1) کی طرف جاتا ہے.

مطالعے میں مسلسل ظاہر ہوتا ہے کہ جب لوگ کاربون کاٹتے ہیں اور زیادہ پروٹین اور چربی کھاتے ہیں تو، وہ بہت کم کیلوری کو ختم کرتے ہیں.

حقیقت میں … جب محققین مطالعہ میں کم کارب اور کم چربی کھانے کی موازنہ کر رہے ہیں، وہ کیلوری کو کم چربی گروہوں میں محدود طور پر محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ نتائج نسبتا (2) بنائیں.

نیچے لائن:

جب لوگ carbs کاٹتے ہیں، تو ان کی بھوک نیچے جاتی ہے اور وہ اکثر ہی کم از کم کم کیلوری کو کھاتے ہیں.
2. کم کارب ڈائیٹس زیادہ وزن میں کمی کا باعث بنتے ہیں

وزن کم کرنے کے لئے کاربن کاٹنے کے سب سے آسان اور سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم کارب ڈایٹس پر لوگوں کو کم چربی کھانے کے لوگوں سے زیادہ وزن، تیزی سے، کھو جاتا ہے … یہاں تک کہ جب کم چربی ڈائیٹر فعال طور پر کیلوری کو محدود کر رہے ہیں.

اس میں سے ایک وجوہات میں سے ایک یہ ہے کہ کم کارب ڈایٹس جسم سے اضافی پانی سے چھٹکارا پاتے ہیں. کیونکہ وہ انسولین کی سطح کو کم کرتے ہیں، گردوں نے اضافی سوڈیم بہاؤ شروع کردی ہے جو پہلے ہفتے یا دو (3، 4) میں تیز رفتار وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے.

کم کارب اور کم چربی غذا کے مقابلے میں مطالعہ میں، کم کاربن کبھی کبھی بھوک لگی ہے (5، 6) کے بغیر، کبھی کبھی 2-3 گنا زیادہ وزن سے محروم ہوتے ہیں.

کم کارب ڈایٹس 6 مہینے تک خاص طور پر مؤثر ثابت ہوتے ہیں، لیکن اس کے بعد وزن بیک اپ شروع ہوتا ہے کیونکہ لوگ غذا پر چڑھتے ہیں اور اسی پرانی چیزیں کھاتے ہیں (7).

یہ طرز زندگی کے طور پر کم کارب کے بارے میں سوچنے کے لئے بہت موزوں ہے، نہیں. طویل مدتی میں کامیاب ہونے کا ایک واحد طریقہ یہ ہے کہ اس پر رہیں.

تاہم، کچھ لوگ اپنے مقاصد کے وزن تک پہنچنے کے بعد صحت مند carbs میں شامل کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں.

نیچے کی لائن:

تقریبا بغیر استثناء، کم کارب ڈایٹس زیادہ سے زیادہ 6 ماہ میں کھانے کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کا باعث بنتی ہیں.
اشتہار اشتہار اشتہارات 3. کھوٹا کی گہنی سے کھو جاتا ہے کا ایک بڑا تناسب

جسم میں تمام چربی بھی نہیں ہے.

یہ کہاں ہے جو چربی ذخیرہ کی جاتی ہے اس کا تعین کرتا ہے کہ یہ ہماری صحت اور بیماری کے خطرے کو کیسے متاثر کرے گا.

سب سے زیادہ اہم بات ہے، ہم سب سے جلد چربی (جلد کے تحت) ہے اور پھر ہم visceral چربی (پیٹ کی گہا میں) ہے.

غذائیت سے متعلق چربی کی چربی ہوتی ہے جو اجنبیوں کے ارد گرد چراغ کرتی ہے.

اس علاقے میں بہت زیادہ چربی رکھنے میں سوزش، انسولین کی مزاحمت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے اور یہ خیال ہے کہ آج کل (8) مغربی ممالک میں میٹابولک بیماری کا ایک اہم ڈرائیور ہے.

کم کارب ڈایٹس ہیں

بہت

نقصان دہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں موثر. نہ صرف کم موٹی کھانے کے مقابلے میں زیادہ چربی کا نقصان بنائے جاتے ہیں، ان کی چربی کا بھی زیادہ وزن پیٹ کی گہا سے ہوتا ہے (9). وقت کے ساتھ، یہ دل کی بیماری کا ایک انتہائی خطرناک خطرے اور 2 ذیابیطس کی قسم کا باعث بننا چاہئے.

نیچے لائن:

کم کارب ڈایٹس پر کھوئے ہوئے چربی کی ایک بڑی تعداد میں پیٹ کی گہا میں نقصان دہ چربی سے آگاہ ہوتا ہے جس کو سنجیدگی سے میٹابولک مسائل کی وجہ سے جانا جاتا ہے.

4. ٹریگلیسیسائڈس کے پاس جانے کے لۓ موڑ ٹریگالیسیڈائڈس موٹی انوک ہیں.

یہ اچھی طرح سے معلوم ہے کہ روزہ ٹرگرسیسائڈسڈز، رات کے روزہ روزہ کے بعد ہم ان میں سے کتنے خون ہیں، ایک دل کی بیماری کے خطرے والے عنصر ہیں (10).

ممکنہ طور پر کاؤنٹر کا مقابلہ کریں، بلند ٹریولیزسائڈز کے اہم ڈرائیور کاربوہائیڈریٹ کھپت، خاص طور پر سادہ چینی چینی (11، 12، 13).

جب لوگ carbs کاٹتے ہیں، تو وہ خون میں ٹریگولیسرائڈز (14، 15) میں بہت ڈرامائی کمی ہوتی ہیں.

اس سے کم کم چربی آٹوموں کا موازنہ کریں، جس میں بہت سے معاملات (16، 17) میں ٹریگولیسرائڈز کی وجہ سے اضافہ ہوسکتا ہے.

نیچے کی سطر:

خون کی ٹریگسیسرائڈز کم کرنے میں کم کارب ڈایٹس بہت مؤثر ہیں، جو خون میں موٹی انو اور دل کی بیماری کے لئے معروف خطرہ عنصر ہیں.

اشتہارات اشتہار 5. ایچ ڈی ایل کی بڑھتی ہوئی سطح ("اچھا") کولیسٹرول
ہائی کثافت لیپپوٹرٹین (ایچ ڈی ایل) کو اکثر "اچھا" کولیسٹرول کہا جاتا ہے.

یہ اصل میں غلط ہے کہ اسے "کولیسٹرول" کہتے ہیں … تمام کولیسٹرول انوولس ایک ہی ہیں.

ایچ ڈی ایل اور ایل ڈی ایل کے لیپ

پروٹین

سے مراد ہے جو خون میں کولیسٹرول لے جاتا ہے. جبکہ ایل ڈی ایل کو جگر اور باقی جسم سے کولیسٹرول کی جاتی ہے، ایچ ڈی ایل کو کولیسٹرول جسم اور جگر سے دور رکھتا ہے، جہاں اسے دوبارہ استعمال کیا جا سکتا ہے یا حوصلہ افزائی کرتا ہے. یہ اچھی طرح سے معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح، آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوگا (18، 19، 20).

ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک چربی کا کھانا ہے … اور کم کارب ڈایٹس میں بہت زیادہ چربی شامل ہیں (21، 22، 23).

لہذا، یہ حیرت نہیں ہے کہ ایچ ڈی ایل کے سطحوں میں کم کارب ڈایٹس پر ڈرامائی طور پر اضافہ ہوتا ہے، حالانکہ وہ صرف اعتدال پسندی میں اضافہ کرتے ہیں یا یہاں تک کہ کم چربی غذا (24، 25) پر نیچے جاتے ہیں.

ٹریگائیلیسرائڈس: ایچ ڈی ایل تناسب دل کی بیماری کے خطرے کا ایک اور بہت مضبوط پیش گوئی ہے. یہ زیادہ ہے، آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہے (26، 27، 28).

ٹریلسیسرائڈز کو کم کرنے کی طرف سے

اور

ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانا، کم کارب ڈایٹس اس تناسب میں ایک بہتری میں اہمیت رکھتا ہے. نیچے کی لائن: کم کارب ڈایٹس چربی میں زیادہ ہوتے ہیں، جو ایچ ڈی ایل کے خون کی سطح میں ایک بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے، اکثر "اچھا" کولیسٹرول کے طور پر کہا جاتا ہے.

اشتہار 6. خون کی شکر اور انسولین کی سطح کم، قسم 2 ذیابیطس میں بڑے پیمانے پر بہتری کے ساتھ

جب ہم carbs کھاتے ہیں، وہ ہضم کے راستے میں سادہ شکر (زیادہ تر گلوکوز) میں ٹوٹ جاتے ہیں.

وہاں سے، وہ خون میں داخل ہوتے ہیں اور خون کی شکر کی سطح بلند کرتے ہیں.

ہائی خون کے شکر کے طور پر زہریلا ہے، جسم ایک انسولین کا نام ہارمون کے ساتھ جواب دیتا ہے، جس میں خلیوں کو گلوکوز کو خلیات میں لانے اور اسے جلانے یا ذخیرہ کرنے کے لئے کہا جاتا ہے.

لوگ جو صحت مند ہیں، فوری طور پر انسولین کے جواب میں خون کی شکر "مکڑیوں" کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اسے نقصان پہنچا سکے.

تاہم … بہت سارے لوگ اس نظام کے ساتھ بڑے مسائل ہیں. ان کے پاس انسولین مزاحمت کا کیا مطلب ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ خلیات انسولین کو نہیں دیکھتے ہیں اور اس وجہ سے جسم کے خون کے شکر کو خلیات (29) میں لے جانے کے لئے مشکل ہے.

یہ قسم کی ذیابیطس نامی بیماری کی وجہ سے ہو سکتا ہے جب جسم جسم کے بعد خون کے شکر کو کم کرنے کے لئے کافی انسولین کو روکنے میں ناکام ہوجاتا ہے. آج یہ بیماری بہت عام ہے، دنیا بھر کے تقریبا 300 ملین افراد کو متاثر (30).

اس مسئلے کا اصل حل بہت آسان ہے … کاربوہائیڈریٹ کاٹنے سے، آپ ان انسولین کی ضرورت کو ہٹا دیں. خون کے شکر اور انسولین دونوں راستے پر چلتے ہیں (31، 32).

ڈاکٹر ایرک ویسٹ مین کے مطابق، جس نے کم کارب نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے بہت سے ذیابیطسوں کا علاج کیا ہے، انہیں ان دنوں انسولین خوراک کو پہلے دن میں 50 فی صد تک کم کرنا پڑتا ہے (33).

قسم 2 ذیابیطس میں ایک مطالعہ میں، 95. 2٪ 6 ماہ (34) کے اندر اپنے گلوکوز کم کرنے والے ادویات کو کم یا ختم کرنے میں کامیاب رہے.

اگر آپ خون کے شکر پر موجود ہیں تو دوا کو کم کر کے اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کریں

999 سے پہلے> آپ کے کاربوہائیڈریٹٹ میں تبدیلیوں کو تبدیل کرنے کے لۓ، کیونکہ آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ہائپوگلیسیمیا.

نیچے لائن: خون کی شکر اور انسولین کی سطح کم کرنے کا بہترین طریقہ کاربوہائیڈریٹ کھپت کو کم کرنا ہے. یہ علاج کرنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ بھی ہے اور ممکنہ طور پر II قسم کی ذیابیطس بھی ریورس. اشتہارات اشتہار

7. خون کا دباؤ نیچے جانا جاتا ہے
ہائی بلڈ پریشر کو بڑھانے کے بعد (بہت زیادہ بیماری) کئی بیماریوں کے لئے ایک اہم خطرہ عنصر ہے.

اس میں دل کی بیماری، اسٹروک، گردے کی ناکامی اور بہت سے دیگر شامل ہیں.

کم کارب ڈایٹس بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہیں، جس سے ان بیماریوں کا کم خطرہ ہوتا ہے اور آپ کو طویل عرصہ تک رہنے میں مدد ملتی ہے (34، 35).

نیچے لائن:

مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ کاربس کو کم کرنے میں بلڈ پریشر میں نمایاں کمی ہوتی ہے، جس میں بہت عام عام بیماریوں کا خطرہ ہوتا ہے.

8. کم کارب غذا میٹابولک سنڈروم کے خلاف جانا جاتا سب سے زیادہ مؤثر علاج ہیں

میٹابولک سنڈروم ایسی طبی حالت ہے جو انتہائی ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہے.

یہ اصل میں علامات کا ایک مجموعہ ہے:

پیٹ کی موٹاپا

بلند و بالا بلڈ پریشر

بلند روزہ خون کی شکر کی سطح

  • ہائی ٹریگئیرسیڈسائڈس
  • کم ایچ ڈی ایل کی سطح
  • اچھی خبر ہے … < تمام پانچ علامات
  • کم کارب غذا پر ڈرامائی طریقے سے بہتر بنائیں (36، 37).
  • بدقسمتی سے، حکومت اور بڑے صحت مند تنظیم اب بھی اس مقصد کے لئے کم چربی کی غذا کی سفارش کرتا ہے، جو بہت زیادہ بیکار ہے کیونکہ اس میں بنیادی میٹابولک مسئلہ کو حل کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے.

نیچے کی سطر: کم کارب ڈایٹس موٹابولک سنڈروم کے تمام 5 اہم علامات کو مؤثر طور پر ریورس کرنے کے لئے، ایک سنگین شرط ہے جو لوگوں کو دل کی بیماری کے پیش گوئی اور 2 ذیابیطس کی قسم کے طور پر جانا جاتا ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

9. کم کارب غذا LDL کولیسٹرول کی نمونہ کو بہتر بنائیں

کم کثافت لپپروٹین (ایل ڈی ایل) اکثر "خراب" کولیسٹرول (پھر دوبارہ، یہ ایک پروٹین ہے) کے طور پر کہا جاتا ہے.
یہ معلوم ہوتا ہے کہ جو لوگ اعلی ایل ڈی ایل ہیں وہ دل کے حملوں کا امکان زیادہ ہیں (38، 39).

تاہم … اب سائنسدانوں نے کیا سیکھا ہے کہ

قسم

ایل ایل ایل معاملات کا معاملہ ہے. ان میں سے سب برابر نہیں ہیں.

اس سلسلے میں، ذرات کی

سائز اہم ہے. جو لوگ زیادہ سے زیادہ چھوٹے ذرات ہیں وہ دل کی بیماری کا خطرہ رکھتے ہیں، جبکہ زیادہ سے زیادہ بڑے ذرات والے لوگ کم خطرہ ہیں (40، 41، 42).

یہ پتہ چلتا ہے کہ کم کارب ڈایٹس ایل ڈی ایل ذرات چھوٹے سے بڑے ہوتے ہیں، جبکہ خون کے گرد (43) کے ارد گرد ایل ڈی ایل ذرات کی تعداد میں کمی کو کم کر دیتا ہے. نیچے لائن:

جب آپ کم کارب غذا کھاتے ہیں تو آپ کے ایل ڈی ایل ذرات بڑے ایل ڈی ایل سے چھوٹے (خراب) ایل ڈی ایل سے تبدیل ہوتے ہیں. کاربیں کاٹنے کے خون میں گھومنے والے ایل ڈی ایل ذرات کی تعداد بھی کم ہو سکتی ہے.

10. کم کارب غذا کئی دماغی خرابی کے لئے علاج ہیں

یہ اکثر دعوی کیا جاتا ہے کہ دماغ کے لئے گلوکوز ضروری ہے … اور یہ سچ ہے.

دماغ کا کچھ حصہ صرف گلوکوز جلا سکتا ہے. اسی وجہ سے جگر پروٹین سے گلوکوز پیدا کرتا ہے اگر ہم کسی بھی کاربون نہیں کھاتے ہیں.

لیکن دماغ کا ایک بڑا حصہ بھی کٹوروں کو جل سکتا ہے، جو بھوک لگی ہے یا جب کاربوہائیڈریٹٹ کا استعمال بہت کم ہوتا ہے.

یہ کیٹینینک غذا کے پیچھے یہ میکانیزم ہے، جس سے کئی دہائیوں تک بچوں میں مبتلا ہونے کا علاج کیا جا سکتا ہے جو منشیات کے علاج کا جواب نہیں دیتے (44).

بہت سے معاملات میں، یہ غذا مرگی کے بچوں کا علاج کر سکتا ہے. ایک مطالعہ میں، کیٹجینیک غذائیت پر نصف سے زائد بچوں نے تصادم میں 50٪ سے زیادہ کمی کی تھی. بچوں میں سے 16 فی صد آزاد (45) ضبط بن گئے.

بہت کم carben / ketogenic ڈایٹس اب بھی دیگر دماغ کی خرابیوں کے لئے مطالعہ کیا جا رہا ہے، بشمول الزییمر کی بیماری اور پارکنسن کی مرض (46).

ہوم پیغام لیں