ٹارٹ چیری رس کے 10 صحت کے فوائد

ٹار چیری، جو ھٹا، بونے یا مونٹرمورسی چیری کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، گزشتہ چند برسوں میں تیزی سے مقبول ہو گئے ہیں.

میٹھی چیری کے مقابلے میں، جو تازہ ترین لطف اندوز ہوتے ہیں، تاخیر چیری اکثر خشک، منجمد یا رس میں استعمال ہوتے ہیں.

ٹارٹ چیری کا رس پرونس سیراسس درخت، آبائی جنوب مغرب ایشیا اور یورپ سے پھل سے بنایا جاتا ہے، اور یہ بہت دلچسپ صحت کے فوائد سے منسلک ہوتا ہے.

اس نے کہا، کچھ ٹیری چیری کا رس کی قسموں میں اضافی شکریں کافی مقدار میں شامل ہوسکتی ہیں. اس طرح، unsweetened قسم کے سب سے زیادہ فوائد کی توقع کرنے کے لئے مناسب ہے.

یہاں ٹارت چیری کا رس کے 10 سائنسی بنیاد پر ہیلتھ فوائد ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. غذائیت میں امیر

ٹارٹ چیری کا رس مختلف غذائی اجزاء میں امیر ہے. ایک 8 آون (240 ملی ملی میٹر) کی خدمت میں 119 کیلوری اور مندرجہ ذیل (1):

کاربس:

• 28 گرام فائبر:
• 9 گرام پروٹین:
• 2 گرام موٹ:
• 1 گرام وٹامن A:
• RDI کے 62٪ وٹامن C:
• آرجیڈی کا 40٪ مینگنیج:
• آرڈیڈی کے 14٪ پوٹاشیم: <9 99> آر ڈی آئی کے 12٪
• تانبے: RDI کا 12٪
• وٹامن ک: آرڈیڈی 7٪ کے 9٪ <<99! --3 ->
• ٹارٹ چیری کے رس میں اینٹی ویکسینٹس اور دیگر فائدہ مند پلانٹ مرکبات (1، 2) کے علاوہ بیٹ وٹامن، کیلشیم، آئرن، میگنیشیم، ومیگا 3 اور ومیگا -6 چربی بھی شامل ہیں. میٹھی چیری کی قسموں کے مقابلے میں، ٹیٹ چیری 20 گنا زیادہ وٹامن اے پر مشتمل ہوتے ہیں، اور ان کے اینٹی وائڈڈینٹ کی سطح پانچ گنا زیادہ ہے (1، 3، 4، 5).

میٹھی قسموں سے ٹار چیری کو بتانے کا ایک آسان طریقہ ان کے رنگ کی طرف سے ہے. میٹھا چیری رنگ میں سیاہ ہوتے ہیں، جبکہ ٹیٹے چیری اپنے کھوکھلی سرخ رنگ کو حاصل کرنے کے بعد برقرار رکھتے ہیں.

ذہن میں رکھو کہ ٹار چیری کا رس کی کچھ قسمیں اضافی شکریں شامل ہیں.

خلاصہ:

ٹارٹ چیری کے رس میں بہت سے غذائی اجزاء اور فائدہ مند پلانٹ مرکبات شامل ہیں. میٹھی چیری رس کے مقابلے میں، اس میں بعض غذائی اجزاء کی اعلی سطح بھی ہوتی ہے.

2. طاقت کو بڑھانے اور پٹھوں کی شدت کو کم کرنے کے لۓ

جسمانی طور پر فعال افراد کو پٹھوں کی طاقت اور درد پر ٹارت چیری رس کے اثر میں خاص طور پر دلچسپی ہو سکتی ہے. بہت سے مطالعہ نے فائدہ مند اثرات کی اطلاع دی ہے.

ایک مطالعہ میں، لمبی فاصلے پر قابو پانے والوں نے یا تو 24 ریسوں (710 ملی میٹر) ٹارت چیری کا رس یا سات دن میں ایک جگہ کی دوڑ کے ساتھ ساتھ ایک دوڑ کے دن بھی تیار کیا.

چیری جوس دیئے گئے رنرز نے تین بار کم درد کا تجربہ کیا اور اس کے مقابلے میں ان جگہوں کے مقابلے میں جگہبو (6) کا مقابلہ کیا.

ایک اور مطالعہ میں، رائڈر نے روزہ کے دنوں میں چیری جوس کے 16 وونس (480 ملی لیٹر) کو دیئے گئے اور فوری طور پر میراتھن کے بعد کم عضلات کی نقصانات، درد اور سوزش کا تجربہ کیا.انہوں نے تیز رفتار (7) بھی برآمد کی.

اسی طرح کے نتائج کا مشاہدہ کیا گیا ہے جس میں 480 میگاواٹ ٹار چیری پاؤڈر (8، 9، 10) کے ساتھ روزانہ کی فراہمی کے بعد.

اضافی طور پر، چیری چیری کا رس اور سپلیمنٹ پٹھوں کی قوت میں اضافہ کرسکتے ہیں.

مردوں کے ایک گروہ کو ایک شدت مزاحمت ٹریننگ سیشن کی پیروی کرنے اور فوری طور پر تیار ہونے والے دنوں میں ٹارت چیری سپلیمنٹس یا ایک جگہ جگہ دی گئی.

ٹربو چیری گروپ نے ٹاؤنبو (10) کو مردوں کے مقابلے میں تربیت کے نتیجے میں 4 فیصد کم پٹھوں کی طاقت تک کھو دیا.

ٹارٹ چیری سپلیمنٹ میں عضلات کی خرابی، عضلات کی شدت کو کم کرنے اور مزاحمت سے تربیت یافتہ افراد میں وصولی کی رفتار بھی کم ہو سکتی ہے (9، 10، 11).

اگرچہ اکثر مطالعہ فائدہ مند اثرات کی اطلاع دیتے ہیں، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ چند افراد کو کوئی فائدہ نہیں ملا. اس طرح، اس موضوع پر زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے (12، 13، 14).

خلاصہ:

تیزی سے جسمانی مشق کے بعد تیار ہونے والے دنوں میں ٹارٹ چیری کا رس کا استعمال پٹھوں کی طاقت کے نقصان اور افسوس کو کم کرسکتا ہے. یہ وصولی کو تیز کر سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. آپ کو نیند سے بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ٹارٹ چیری کا رس ایک اندامہ کا علاج کرنے کے لئے محفوظ اور مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے اور ہر رات آپ نیند کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں.

یہی وجہ ہے کہ ٹیٹ چیری قدرتی طور پر melatonin میں امیر ہیں، نیندگی کے لئے ذمہ دار ہارمون.

اس کے علاوہ، ٹارٹ کیریوں کو ایک اچھی مقدار کی آزمائش اور آٹوکوئنینس شامل ہیں، جس میں دو مرکبات موجود ہیں جو بدن کو melatonin بنانے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس کے اثرات تک محدود ہوتے ہیں.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پٹا چیری کے رس کے ساتھ ضمیمہ melatonin کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور نیند کے معیار اور مدت (15) کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

ایک مطالعہ میں، شرکاء میں اندام نہانی سے متاثر ہونے والے ہر روز دو ہفتوں کے لئے ہر روز 16 ٹونس (480 ملی لیٹر) ٹار چیری کا رس یا ایک ہی جگہ بوسہ رس کا ایک ہی رقم پیتا ہے. چیری کا رس 85 منٹ (16) اوسط کی طرف سے نیند کا وقت بڑھتا ہے.

دلچسپی سے، کھلی چیری جوس والیرین اور melatonin کے مقابلے میں اندام کو کم کرنے کے لئے، زیادہ نہیں، مؤثر طریقے سے ظاہر ہوتا ہے - اندامہ (17) کے لئے دو سب سے زیادہ مطالعہ قدرتی مصنوعات.

خلاصہ:

ٹار چیری کا رس جسم کے melatonin کی سطح میں اضافہ میں مدد کر سکتا ہے. اس میں اندام کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس کے نتیجے میں بہتر معیار نیند ہو سکتی ہے.

4. گٹھائی اور گاؤٹ کے علامات کو کم کر دے

ٹارٹ چیری کا رس اکثر گٹھراں علامات، جیسے مشترکہ درد اور سوزش کو کم کرنے کا دعوی کیا جاتا ہے. ایک مطالعہ میں، ٹارٹ چیری کا رس osteoarthritis کے ساتھ خواتین میں سوزش کے بعض خون مارکر کم، گٹھائی کا سب سے عام قسم (18).

ایک اور مطالعہ میں، مریضوں نے روزانہ چیری کا رس کے دو 8 آون (240 ملی ملی میٹر) بوتلوں کو استعمال کیا ہے جس میں چھ ہفتے (19) کے بعد تھوڑا سا درد اور سختی کا تجربہ کیا گیا تھا. تاہم، چیری کا رس اور جن لوگوں نے جگہ جگہ دی ہے وہ مریضوں کے درمیان موجود اختلافات بہت چھوٹے تھے (19).

مطالعہ نے ٹارت چیری جوس کے گوتھ پر بھی اثر انداز کیا ہے، سوزش اور شدید درد کے بار بار حملوں کے ساتھ ایک قسم کی گٹھائییں بھی شامل ہیں.

ٹارٹ چیری کا رس پینے کی وجہ سے یوک ایسڈ کی خون کی سطح کو کم کرنا لگتا ہے - ایک کیمیائی جو بہت زیادہ توجہ دیتا ہے (20).

اس کے علاوہ، کئی مطالعات کی رپورٹ ہے کہ روزانہ تازہ چیری یا چیری جوس کا استعمال کرتے ہوئے گوتھ والے افراد کو روزانہ مرکوز کرنا پڑتا ہے (21، 22). تاہم، اس موضوع پر مطالعہ کی کل تعداد محدود ہے اور سب سے زیادہ مشاہدہ ہیں.

اس طرح، یہ معلوم کرنا مشکل ہے کہ چیری کا رس کم علامات کا سبب ہے یا کیا ہے کہ آیا کم گوتھائی علامات والے لوگوں کو متبادل علاج جیسے چیری کا رس استعمال کرنا ممکن ہے.

خلاصہ:

ٹارٹ چیری کا رس کے انتشار اثرات گٹھرا اور گاؤٹ کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں. تاہم، یہ اثر چھوٹے اور زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے.

اشتہارات اشتہار

5. دماغ صحت کو فروغ دینا مثالی دماغی خرابی جیسے پارکنسنز اور الزیہیرس آکسائڈیٹک کشیدگی کے باعث، اس کا سبب بنتا ہے.

ٹار چیری اور ان کے جوس بڑے پیمانے پر اینٹی آکسائڈنٹ اور دیگر فائدہ مند پلانٹ مرکبات مشتمل ہیں جو دماغ کے خلیات پر حفاظتی اثرات رکھتی ہیں (23).

ایک مطالعہ میں، روزانہ چیری کا رس کے 16 ونس (480 ملی لیٹر) روزانہ صحت مند بوڑھے مرد اور عورتوں میں (24) میں اینٹی آکسائڈنٹ کو بہتر بنایا گیا ہے.

ایک اور مطالعہ میں، نوکری بالغوں کے ساتھ ہلکا پھلکا ڈیمنشیا یا تو 6. 5 ونس (200 ملی میٹر) ٹار چیری کا رس یا 12 ہفتوں کے لئے ایک جگہبو.

چیری کا رس گروپ میں بالغ زبانی بہاؤ اور مختصر مدت اور طویل مدتی یادداشت میں بہتری آتی ہے، لیکن جگہ والے گروپ میں ان کو کوئی بہتری نہیں ملتی (25).

خلاصہ:

ٹارت چیری کا رس میں ہائی اینٹی وائڈڈینٹ کی سطح دماغ کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور ہلکے سے معتدل ڈیمنشیا کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار

6. مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لۓ ٹارٹ چیری کا رس بہت سے وٹامن، معدنیات اور فائدہ مند پلانٹ مرکبات میں امیر ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کی پیشکش کرتی ہے.

خاص طور پر، محققین کا خیال ہے کہ بیماریوں کی روک تھام میں مدد کرنے والے ٹیٹی چیری کی اعلی اینٹی آکسائڈ مواد.

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ نے اس رس کا اثر ریسرچ کے بعد میراتھن رنز کی طرف سے عام طور پر تجربہ کیا اوپری تنصیب کے نشان علامات پر تحقیق کی.

دوروں کے ایک گروہ نے مارٹون کی دوڑ کے بعد اور فوری طور پر ایک دوسرے کو جگہ لے جانے کے بعد آنے والے دنوں میں ٹارت چیری کا رس لگایا.

رنز کا 50٪ دیئے جانے والے جگہبو نے دوڑ کے بعد یو آر ٹی ٹی تیار کی، حالانکہ ٹارت چیری رس گروپ میں سے کوئی بھی نے کیا (26).

خلاصہ:

ٹارٹ چیری کا رس مختلف غذائی اجزاء میں امیر ہے جو مدافعتی نظام کو مضبوط بن سکتا ہے. تاہم، مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار

7-10. دیگر ممکنہ فوائد ٹارٹ چیری کا رس مختلف صحت کے فوائد پیش کر سکتا ہے.

کینسر کے خلاف حفاظت کر سکتے ہیں:

چیری کے رس میں پائے جانے والے بعض اینٹی آکسائڈینٹس کینسر کی ترقی میں ملوث جینوں کو بند کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، یہ ابھی تک انسانوں پر بھی (27) ٹیسٹ نہیں کیا گیا ہے.

درد کو کم کر دیں:

1. ٹارٹ چیری کے رس پردیی نیوروپتی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اعصاب نقصان کی وجہ سے درد کی قسم (28). خون کے دباؤ کو کم کر سکتے ہیں:
2. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خون کے دباؤ کی سطح میں ٹارت چیری جوس کی کھپت میں کم سے کم کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے (2 9، 30). وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے:
3. چائے چیری کا رس چکنائی میں وزن، پیٹ کی چربی اور خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے کے لئے منعقد کیا گیا تھا. تاہم، انسانی مطالعہ کی ضرورت ہے (31). خلاصہ:
4. ٹارٹ چیری کا رس اوپر درج کردہ فوائد بھی فراہم کر سکتا ہے. تاہم، مضبوط نتائج حاصل کرنے سے پہلے، زیادہ مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے. سیفٹی، ڈوسج اور ٹائمنگ ہدایات

اگر آپ کو چیری چیری کے رس کے فوائد میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ مندرجہ بالا مطالعہ میں استعمال ہونے والوں کی طرح خوراکی ہدایات پر عمل کرنا چاہتے ہیں. خاص طور پر، زیادہ سے زیادہ مطالعہ جنہوں نے فوائد سے فائدہ اٹھایا وہ دو روزہ 8 آونس (240 ملی ملی میٹر) جوس کا رس تھا.

یہ خیال ہوتا ہے کہ ہر روز تقریبا 200 ٹار چیریوں کو استعمال کرنے کے برابر ہوتا ہے (26).

ٹار چیری رس پاؤڈر کے بارے میں، پاؤڈر سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہوئے مطالعے عام طور پر فی دن تقریبا 480 ملیگرام استعمال ہوتے ہیں.

اضافی طور پر 7-10 دن کے بعد فوائد کو دیکھا گیا تھا.

اضافی طور پر، یہ رس زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ ہے، اگرچہ اس میں سوربول کی زیادہ مقدار ہوتی ہے - ایک قسم کی شاکر الکحل ہے جو کچھ کے لئے پیٹ کے درد اور اسہال کا سبب بن سکتی ہے.

ٹارٹ چیری کا رس بھی قراقین، ایک پلانٹ مرکب ہے جس میں بعض ادویات، خاص طور پر خون پتلیوں کے ساتھ بات چیت ہوسکتی ہے. بڑے پیمانے پر ٹار چیری رس کو اپنی غذا میں شامل کرنے سے پہلے ڈاکٹروں سے ڈاکٹروں سے مشورہ کرنا چاہئے.

خلاصہ:

ٹارٹ چیری کا رس زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے. مندرجہ بالا خوراک کے ہدایات کو آپ کو صحت کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

نیچے کی سطر ٹارٹ چیری کا رس غذائی اجزاء میں امیر ہے، بہت متاثرہ صحت کے فوائد پیش کر سکتا ہے اور صرف کسی بھی غذا کے بارے میں ایک آسان اضافہ ہوتا ہے.

یہ عضلات کی درد کو کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے میں خاص طور پر مؤثر ثابت ہوتا ہے.

لہذا، جسمانی طور پر فعال افراد اور اندام سے متاثر ہونے والے افراد کو یہ رس دینے کی کوشش کرنا چاہئے.

سب سے زیادہ فوائد کے لۓ، آپ کو خود کو بنانے کے لئے کچھ غیر پانی کے ساتھ ٹھوس چیری کے دو ہاتھوں سے مرکب کرنے کا نسخہ ورژن منتخب کریں.