10 آئرن - رچ فوڈز آپ کے چھوٹا بچہ کی ضرورت ہے

آئرن ایک اہم غذائیت ہے جو جسم کے ذریعہ ہیمگلوبن پیدا کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

ہیموگلوب لال خون کے خلیات (آر بی سی) میں ایک لوہے پر مشتمل پروٹین ہے جو آپ کے خون میں آکسیجن لے لیتا ہے اور آپ کے تمام دوسرے خلیوں کو پہنچاتا ہے. ہیموگلوبین کے بغیر، جسم صحت مند آربیسیوں اور آپ کے بچے کی پٹھوں، ٹشووں کو روکنے میں ناکام ہوسکتی ہے اور اس کے خلیات کو آکسیجن کی ضرورت نہیں ہوتی.

اشتھارات اشتہار

چھاتی کے فیڈ بچوں کو عام طور پر اپنی والدہ کے دودھ سے کافی لوہا ملتا ہے، جبکہ بچے کو فارمولہ کے ساتھ کھلایا جاتا ہے لہذا لوہے سے بھرا ہوا فارمولا ہونا چاہئے. جب آپ کا چھوٹا بچہ باقاعدگی سے کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے سوئچ کرتا ہے، تو وہ کافی لوہے امیر کھانے والے کھانے نہیں کھاتے ہیں. یہ انہیں لوہے کی کمی کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے، جو انیمیا کا سب سے عام ذریعہ ہے.

اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کا چھوٹا بچہ لوہا امیر کھانے کی اشیاء کے لئے بھوک ہے، انہیں دودھ اور دودھ کی مصنوعات پر بھروسہ نہ کریں، کیونکہ یہ کوئی لوہے نہیں ہے. بہت سے لوہے کی قلت والے غذائیت جیسے اناج اور ریشہ شکر میں زیادہ ہیں اور ریشہ میں کم ہیں. غذا میں قدرتی طور پر لوہے کے ساتھ ان میں بیلنس. کیرن گل، سان فرانسسکو کی بنیاد پر بچوں کی بازیابی

آئرن کی کمی آپکے بچے کی ترقی کو روک سکتا ہے اور یہ بھی ممکن ہے کہ:

سیکھنے اور رویے کے مسائل
سماجی واپسی
موٹر کی مہارتوں میں تاخیر
عضلات کی کمزوری

آئرن مدافعتی نظام کے لئے بھی اہم ہے. کافی لوہے نہیں ملتا اس سے زیادہ انفیکشنز، زیادہ سردی، اور فلو کے زیادہ باؤنٹس کا مطلب ہو سکتا ہے.

اشتہار

علامات سب سے پہلے ظاہر نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کے بچے کا تجربہ ہو سکتا ہے جیسا کہ انمیا خراب ہوجاتا ہے:

<9 99> تھکاوٹ

ہلکی جلد
جلدی یا بے روزگاری
تیز رفتار یا غیر جانبدار دل کی بیماری
سستے وزن میں کمی
چکنائی
سر درد
999> کتنا آئرن میرے ٹولڈر کی ضرورت ہے؟
حیرت ہے کہ کیوں لوہا کے ساتھ بہت سارے غصے بھری ہوئی ہیں؟ آئرن تیزی سے بڑھتی ہوئی آبادی کے لئے ایک بہت اہم غذائیت ہے. ممکنہ ہوسکتا ہے کہ ایک چنے بچے کو ٹھوس فوڈز سے کافی حاصل ہوجائے. لوہے کی سفارش کردہ روزانہ کی ضروریات عمر کی طرف سے مختلف ہوتی ہیں.
اشتہارات اشتھارات

عمر 1 سے 3 سال: 7 ملیگرام فی دن

4 سے 8 سال کی عمر: فی مل 10 ملیگرام

کم پیدائشی وزن اور قبل از کم بچے کی عام طور پر عام وزن کے بچے سے زیادہ لوہے کی ضرورت ہوتی ہے..

ہیم بمقابلہ نہیہ آئرن
غذائیت کا لوہا دو اہم شکلیں ہیں: ہیوم اور نمی. پودے پر نمی ہی لوہے پر مشتمل ہے. گوشت اور سمندری غذا دونوں ہیوم اور نمی ہیم میں مشتمل ہیں. نمی ہیوم لوہے جسم کے طور پر ہییم آئرن کے طور پر آسانی سے جذب نہیں ہے. یہ چھوٹا اور بالغ دونوں کے لئے سچ ہے. اگر آپ کا بچہ ایک سبزیج یا زیادہ تر سبزیوں کا کھانا کھاتا ہے، تو تجویز کردہ رقم کے طور پر دو مرتبہ زیادہ لوہے کا مقصد.

جسم لوہے کو بہتر بنا دیتا ہے جب وٹامن سی کے وسط کے ساتھ لوہے کا استعمال ہوتا ہے. جسم کی طرف سے جذب شدہ لوہے کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے، وٹامن سی میں امیر کھانے والے کھانے کے ساتھ لوہا امیر کھانے کی خدمت کی جاتی ہے.

وٹامن سی میں اعلی خوراک کی مثالیں شامل ہیں:

نارنج کا رس

سنتری

انگور

بروکولی
ٹماٹر
سٹرابیری
گھنٹی مرچ
پاپیا
کینٹالؤپ
میٹھا آلو
میرا بچہ کھانے کے کھانے کے کھانے کے لئے کھانا کھا دینا چاہئے؟
وٹامن سی میں غذا کے ساتھ ساتھ آپ کے چھوٹا بچہ لوہے سے بھرپور کھانے کا کھانا کھانا کھلانا لوہا کی کمی کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چھوٹا بچہ نہ صرف گائے کے دودھ دی جانی چاہئے کیونکہ اس میں کوئی لوہے نہیں ہے.
اشتہارات اشتہار

1. لیان گوشت

گوشت اور چکنائی لوہے کے اچھے ذرائع ہیں کیونکہ اس میں بڑی مقدار میں ہیوم لوہے شامل ہیں. بیف، عضو گوشت، اور خاص طور پر جگر بہت زیادہ لوہے ہیں. گہرا چکن اور ترکی کا گوشت لوہے میں بھی امیر ہے.

اپنے چھوٹا بچہ نرم، اچھی طرح سے پکا ہوا نمکین گوشت کے ساتھ ایک سٹو یا کیسرول بنانے کی کوشش کریں. گوشت کی فیٹی حصہ کو ہٹا دیں کیونکہ فٹی حصوں میں بہت کم لوہے موجود ہیں. گوشت اور ٹماٹر چٹنی کے ساتھ اسپتیٹی ایک اور لوہے دوستانہ اختیار ہے.

2. قلعہ شدہ اناج (خشک اور فوری)

آلو کی طرح مضبوط اور کم چینی میں اناجوں میں سے ایک یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کا چھوٹا بچہ کافی لوہا ہو. لوہے کی قلت سے متعلق اناج اور گوشت کی خدمت ایک عام طور پر صرف ایک ہی خدمت میں لوہے کے لئے روزانہ قیمت کا 100 فی صد ہے. عین مطابق رقم مختلف ہوگی، لہذا لیبل کو چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں. خشک اناج، جیسے چیروس، عام طور پر بھی مضبوط ہوتے ہیں.

اشتہار

ناشتہ کے لئے ایک ہفتہ چند بار، کچھ اضافی وٹامن سی کے لئے سب سے اوپر پر کچھ بلبیریز یا سٹرابیری کے ساتھ اپنے ٹوائلڈر لوہے کی قلت والی ناشتا اناج یا تھامل دینے کی کوشش کریں. پھلیاں

اگر آپ سبزیوں کی غذا کے لئے اہتمام کرتے ہیں، یا آپ کا بچہ گوشت کا پرستار نہیں ہے، تو پھلیاں اچھی سمجھوتی ہیں. مثال کے طور پر، سویا بینز، لیما پھلیاں، گردوں پھلیاں اور دالوں، لوہے سمیت ضروری وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے. سفید پھلیاں کا ایک نصف کپ ہے 4 ملیگرام لوہے، جبکہ دالوں کا ایک نصف کپ ہے 3.

اشتہار اشتہار.

کچھ پکا ہوا دالوں کو مچھلی یا سوپ یا ہلکا مرچ بناؤ. کچھ متعدد چاولوں میں ایک مکمل پروٹین اور ہائی آئرن کھانے کے لئے مچھلی کے ساتھ مچھلی کی کوشش کریں. آپ اپنے ٹوائلڈر کچھ پکایا پھلیاں خدمت کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جو ایک اعلی لوہے کے کھانے کے لئے پورے گندم کی روٹی کے ٹکڑے کے ساتھ. میٹھا آلو مسکرانے کا ایک طرف کچھ وٹامن سی ڈش میں شامل کرسکتا ہے.

گوبززو کے پھلوں کے طور پر کچھ چپس، جو لوہے میں ایک اور قسم کی مکھی ہے اور چھوٹے بچوں کے لئے بہت اچھا ناشتا (اور بالغ!). آپ اپنے لوہے امیر hummus بنانے کے لئے بھی چپس کو مرکب کر سکتے ہیں.

4. پتلا

کالی، بروکولی، اور پالنا جیسے گہری سبز پتیوں سبزیاں لوہا کے لئے سب سے بہتر سبزیوں کے سب سے اچھے اختیارات میں سے ہیں. آپ کے چھوٹا بچہ کے لئے ابھر کر اور نالی پالنا کی خدمت کرو. نصف کپ تقریبا 3 ملیگرام لوہے ہے. آپ اپنے چھوٹا بچہ میک اور پنیر یا سوراخ کرنے والی انڈے میں کٹی سبزیاں بھی شامل کر سکتے ہیں.

اشتہار

آئرن اور دیگر سبزیوں کو لوہے کے مواد کو فروغ دینے کے لئے آملیٹ یا خروںچ انڈے میں شامل کریں. انڈے لوہا کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے.

5. ممنوع اور دیگر خشک پھل

بچے ممبئی پر سست سے محبت کرتے ہیں.خوشخبری یہ ہے کہ خشک پھل آپ کے بچے کو لوہے میں فروغ دینے میں مدد دیتا ہے، جبکہ قبضے کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے. ممبئی کی ایک سہ ماہی کا کپ تقریبا 1 ملیگرام لوہے ہے.

اشتہارات اشتہار

6. لوکی کے بیجوں

قددو کے بیج فی نصف کپ تقریبا 6 ملیگرام لوہے پر مشتمل ہے. ممبئی، پرن، خشک زرد، قددو کے بیج، اور سورج کے بہاؤ کے بیجوں کے ساتھ ایک پیچ مرکب بنانے کی کوشش کریں.

ذہن میں رکھو کہ ممنوع اور بیج بہت چھوٹے بچوں کے لئے خطرات سے نمٹنے کے لئے ہوسکتے ہیں. مش یا یہ کھانا چھوٹا ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ اور اپنے چھوٹا بچہ پر دیکھتے رہیں جبکہ وہ ان پر چلتے ہیں.

7. مونگٹھن مکھن اور جیلی

پہلے سے ہی بچے کے دوستانہ پسندیدہ، مونگ پھول مکھن اور جیلی گندم دار پوری گندم کی روٹی کے درمیان سینڈوڈ اپنے چھوٹا بچہ آسانی سے اپنی لوہے کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے. مکھن آٹا یا تھاملی کے ساتھ کوکیٹ میں مکھن مکھن مکھن ایک سوادج اعلی لوہے کا علاج ہوسکتا ہے.

8. پروون جوس

لوہے میں زیادہ تر پھل کی جوس کی ایک قسم ہے. اس میں فی کپ تقریبا 3 ملیگرام ہے. قبضے کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے، یہ آپ کے چھوٹا بچہ اپنے روزانہ لوہے کی فراہمی میں کافی مدد کرسکتا ہے. ان کی اعلی چینی مواد کی وجہ سے، جوس فی دن 4-6 سے زیادہ سے زیادہ اونس محدود نہیں رہیں گے.

9. ٹونا

کنڈلی لائٹ ٹونا آپ کے بچے کی خوراک کے لئے کم کیلوری اور کم چربی اضافی ہے جو لوہے اور دیگر اہم غذائی اجزاء جیسے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی فراہم کرتا ہے. اپنے چھوٹا بچہ کی لوہے کی مقدار کو بڑھانے کے لئے خالص شدہ سبزیوں کے ساتھ ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کو یکجا، لیکن اگر آپ کے خاندان میں سمندری غذا کے الرجی چلاتے ہیں تو پکڑو.

10. آلو (کھالیں)

جب آپ اپنے چھوٹا بچہ کے لئے فرانسیسی فرش یا بیکڈ آلو بناتے ہیں تو، جلد کو چھوڑنے کا یقین رکھو. آلو کی کھالیں آلو میں غذائی اجزاء کی زیادہ تر مشتمل ہوتی ہیں، بشمول باقی آلو کے طور پر لوہے کی مقدار پانچ بار. آلو بھی وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں

سپلائی کے بارے میں کیا ہے؟

اگر آپ کا ڈاکٹر یہ سوچتا ہے کہ آپ کا بچہ لوہے کی کمی کے انمیا ہے، تو وہ ایک سادہ خون کا ٹیسٹ کرسکتے ہیں اور لوہے کی سپلیمنٹ کی وضاحت کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر کی طرف سے دی گئی ہدایات پر عمل کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ تمام سپلیمنٹ بچے کی پہنچ سے باہر ہیں.