غذا میں صحت مند چربی شامل کرنے کے لئے 10 طریقوں

لوگوں کی کم سے کم عام غلطیوں میں سے ایک لوگ کم کارب غذائیت کرتے ہیں تو کافی موٹی نہیں کھاتے ہیں.

اگر آپ کم کارب اور کم چربی کھاتے ہیں، تو آپ کو کچھ پروٹین کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے.

اگر آپ پروٹین کو کچھ نہیں کھاتے ہیں، تو آپ آخر میں بھوک لگی ہوئی محسوس کرتے ہیں اور غذا چھوڑ دیتے ہیں.

ہر آبادی جس نے کم کارب غذائیت پر حاصل کی ہے، جیسے انوٹ یا مسائی نے بہت سی چربی کھا لی ہیں.

انہوں نے جانوروں اور اعضاء کے موٹے حصوں کو چن لیا. ان سے، "دباؤ گوشت" کتا کا کھانا تھا.

یہاں 10 چیزیں ہیں جو آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کر سکتے ہیں کہ آپ کم کارب غذا پر کافی چربی کھاتے ہیں.

آپ کو یہ سب کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آگاہ رہو، اگر آپ اپنی خوراک میں کافی موٹی حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو وہ صرف تجاویز ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. Fattier گوشت اور مچھلی کا انتخاب کریں

گروسری کی دکان میں، گوشت کی fattier کٹ، ترجیحی طور پر گھاس کھلایا / چکن جانوروں سے منتخب کریں.

چکن سینوں سے دور رہو، دباؤ اسٹاک اور ٹکڑے ٹکڑے جہاں چربی ہٹا دیا گیا ہے.

نمونہ کی طرح فیٹی مچھلی کا انتخاب کریں. وہ ذائقہ، fattier اور صحت مند ہیں.

2. زیادہ سے زیادہ موٹی کا استعمال کرتے ہوئے جب کھانا پکانا

اگر آپ کے پاس کچھ دہائیوں کے دماغ و ضوابط کے ذرائع ابلاغ کے بعد "موٹی فوبیا" باقی رہتا ہے تو اب اس کا وقت ختم کرنے کا وقت ہے.

میں آپ کو اپنے خوف سے سامنا کرتا ہوں اور کھانا پکانے کے بعد آپ کے کھانے پر کافی مقدار میں چربی ڈالتا ہوں.

چند چمچوں مکھن یا ناریل کا تیل آسانی سے چمکدار، خشک کھانا ایک طاقتور امیرتا ہے، اور وہ صرف کچھ بھی کے ساتھ جا سکتے ہیں.

زیتون کا تیل بھی ایک ترکاریاں میں ذائقہ اور امیر کو شامل کرنے کے لئے بہت اچھا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. کیڈ مچھلی لیور کا تیل لے لو

مچھلی کی تیل کے ضمیمہ لینے کے بہت سے اچھے وجوہات ہیں، غذا میں چربی بھی شامل ہے ان میں سے ایک ہے.

کیڈ مچھلی کے جگر کا ایک چمچ آپ کو بہت وٹامن ڈی 3، وٹامن اے اور ومیگا 3s بھی دے گا.

4. انڈے، گری دار میوے اور Avocados کھاتے ہیں

انڈے سیارے پر صحت مند سبزیوں میں سے ہیں.

وہ بہت بھرپور، ناقابل یقین حد تک غذائیت اور امینو ایسڈ کا بہترین تناسب رکھتے ہیں.

کولیسٹرول میں انڈے بھی زیادہ ہیں، جو کوئی مسئلہ نہیں ہے کیونکہ کھانے کی کولیسٹرول زیادہ تر لوگوں میں خون کولیسٹرول نہیں اٹھاتا ہے. چکنائی اور / یا ومیگا 3 سے بہتر انڈے منتخب کریں.

گری دار میوے بہت غذائیت اور چربی میں بھی زیادہ ہیں. گری دار میوے میں تھوڑا سا گری دار میوے کھاتے ہوۓ چند بار، اور آپ کو آپ کے جسم کی ضرورت کو دیگر اہم غذائی اجزاء جیسے میگنیشیم اور وٹامن ای.

آپ کو ایک دوسرے سے صحت مند، مزیدار. آپ تقریبا ہر چیز کے ساتھ ایک آوکوڈا کھا سکتے ہیں، اور یہ صحت مند monounsaturated چربی میں بہت امیر ہے.

اشتہارات اشتہار

5. اپنے کافی میں بھاری کریم رکھو

کبھی کبھی میں اپنی کافی مقدار میں بھاری بھری ہوئی کریم ڈالنا چاہتا ہوں.

یہ مزیدار ہے اور بھوک کم کرنے کا اثر ہوتا ہے. اگر میں تھوڑا سا بھوک لانا شروع کروں گا، اور میرے اگلے کھانے تک تھوڑی دیر تک، کچھ بھاری کریم کے ساتھ کپ کا کافی عام طور پر اس کا خیال رکھے گا.

اشتہار

6. میئونیز اور Guacamole کھا

آپ کے کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی میں زیادہ چربی شامل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ میئونیز اور guacamole جیسے سازوسامانوں کا استعمال کرنا ہے. وہ غذائی، اعلی موٹی ہیں اور تقریبا کسی بھی چیز کے ساتھ جاتے ہیں.

بس خریدنے سے پہلے اپنا خود بنائیں یا کم سے کم اجزاء لیبل پڑھیں.

اگر آپ اپنے اپنے میو بنانے کا انتخاب کرتے ہیں تو، کسی گندی سبزیوں کے بجائے مکھن اور زیتون کا تیل استعمال کریں.

اشتہارات اشتہار

7. بیوروسیس کی طرح سوس کا استعمال کریں

بہت سی ساس ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں، مثال کے طور پر بیئرنیس، جس میں زیادہ تر مکھن اور انڈے کی تنظیمیں شامل ہیں.

کسی بھی چٹنی کا استعمال کرتا ہے جو مکھن، بھاری کریم یا دیگر اعلی چربی کھانے کی چیزوں کا استعمال کرتا ہے وہ بہت زیادہ کسی بھی کھانے کے لئے بہت اچھا ہے.

8. موٹی پنیوں کا استعمال کریں

آپ کو ایک مزیدار علاج میں کسی بھی ناپاک کھانے کو تبدیل کرنے کے لئے مکمل موٹی چیزیں استعمال کر سکتے ہیں.

میں نے اکثر اپنے کھانے پر کچھ پنیر ڈال دیا، لیکن کبھی کبھار میں اسے صرف ایک ناشتا کے طور پر خام کھاتا ہوں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. کچھ گہرا چاکلیٹ کھاؤ

آپ کے بارے میں پڑھنے کے لئے خوشی کی ایک اور اعلی چربی کا کھانا سیاہ چاکلیٹ ہے. اگر آپ ایک ایسے برانڈ کا انتخاب کرتے ہیں جو نامیاتی ہے اور اعلی کوکو مواد (70-90٪) ہے تو یہ اینٹی آکسائڈنٹ اور صحت مند چربی کا بڑا ذریعہ ہوگا.

کبھی کبھار علاج کے طور پر اس کے بارے میں سوچو - کھانا نہیں.