101 صحتمند کم کارب کی ترکیبیں جو ذائقہ ناقابل یقین ہیں

یہ 101 صحت مند کم کارب کی ترکیبیں کی ایک فہرست ہے.

ان میں سے تمام چینی مفت، گلوبین مفت اور ناقابل یقین مزاج ہیں.

مناسب حصے میں براہ راست جائیں:

• ناشپاتیاں (6)
• برڈ (6)
• لنچ (6)
• سلاد (9)
• گوشت پر مبنی مین برتن (13) < مچھلی پر مبنی مین برتن (8)
• سائیڈ برتن (10)
• سوپس (10)
• ڈیسرٹ اور علاج (10)
• نمکین (8)
• ساس، ڈریسنگ اور مصالحے (9)
• سبزیوں (6)
• اشتہار اشتہار

6 کم کارب ناشتا (1-6)

1. انڈے اور سبزیوں، ناریل تیل میں خشک، اجزاء:

ناریل تیل

گاجر

• غضب ناک
• بروکولی
• سبز پھلیاں
• انڈے
• پتلا
• مصالحے
• 2. سوزج اور انڈے ناشتا کے کاٹنے

گہرا سبزیاں

8-10 انڈے

ساسیج کے 1-2 کپ

• چھوٹے گودام اجمی یا دیگر تازہ جڑی بوٹیوں
• 3. کاؤبای ناشتا Skillet
• اجزاء:
• ناشتہ ساسیج

میٹھی آلو

آیوس

• آیوکوڈو
• سیلابرو
• گرم چٹنی
• خام پنیر (اختیاری)
• نمک اور مرچ <
• 4. بروکولی اور پنیر مینی انڈے امیلیٹس
• اجزاء:
• انڈے

انڈے سفیدیاں

زیتون کا تیل

شیڈڈ

• باورچی خانے سے متعلق سپرے
• گرے پنیر
• بروکولی نمک
• مرچ
• 5. ٹیگز میکس محرم
• اجزاء:
• انڈے
• پانی
• سبز مرچ

چیری پیاز

چیری ٹماٹر

• جلپینو مرچ
• پالئیے
• بروکولی
• سالسا > مرچ جیک پنیر (یا cheddar)
• 6. سوریہ پنیر چائیو وفلز
• اجزاء:
• موزارسیلا پنیر
• پسمیسن پنیر
• نگہدار
• لہسن پاؤڈر

پیاز پاؤڈر

مرچ

• چاویز
• اجماع < سورج خشک ٹماٹر
• 6 کم کارب بریڈیاں (7-12)
• 7. اوپسی روٹی
• اجزاء:
• انڈے
• نمک
• تاجر کا کریم
• کریم پنیر
• 8. شیشی لہسن روٹی

اجزاء:

بادام کا آٹا

ناریل آٹا

• انڈے کی سفیدیاں
• زیتون کا تیل
• موزرزیلا پنیر
• بیکنگ پاؤڈر

لہسن پاؤڈر

سویٹینر

• پانی
• خمیر
• زنان یا گار گم (اختیاری)
• نمک
• 9. ناریل اور بادام کی روٹی
• اجزاء:
• بادام کا آٹا
• ناریل آٹا
• فیکسسیڈ کھانے
• ایپل سیڈر سرکہ
• بیکنگ سوڈا
• ناریل کا تیل

انڈے شہد > نمک

10. فوکوکیا انداز فیکس روٹی

• اجزاء:
• سنجیدہ بیج کا کھانا
• بیکنگ پاؤڈر
• نمک
• انڈے
• سویٹین
• پانی تیل
• 11. سویڈین ناشتا بنس
• اجزاء:

بادام کے آلو

سلیکس بیج

• ہاس کریم
• بیکنگ پاؤڈر
• سلفی کا بیج
• زیتون کا تیل
• نمک
• 12. ناریل اور پیسیلیم کے ساتھ فلیٹبریڈ
• اجزاء:

ناریل آٹا

شوہر

• پانی
• ناریل تیل
• لہسن پاؤڈر
• نمک
• بیکنگ پاؤڈر
• اشتہار. کم کارب لنچ (13-18)
• 13.سلیمان بیل کالی مرچ کے ساتھ گراؤنڈ کا گوشت
• اجزاء:

گراؤنڈ بیف

ناریل تیل

• بیل مرچ
• پیاز
• پالئیےگی
• مصالحے
• 14. بیکن لپیٹ مینی میاتلوaves
• اجزاء:
• گراؤنڈ بیف

بیکن

ناریل دودھ

لونگ

کالی مرچ

• چائیاں
• اجمیر
• 15. پیلا لیٹے لپیٹ
• اجزاء:
• چکن
• مشروم

پیاز

لہسن

• سبز پیاز
• کیلیاترو
• نیبو سویا ساس
• تلش تیل
• بچہ
• اویوکواد
• موٹی

مرچ لہسن چٹنی

16. مراکش میٹات بالز

• اجزاء:
• اجملی
• کمن
• لیم
• پوپیکا
• ٹماٹر
• پستی
• لہسن ناریل تیل
• پانی نمک
• مرچ
• 17. صحت مند انڈے بینیڈکٹ
• اجزاء:
• مکھن

انڈے

سستے ہالینڈینڈیس سوس (میئونیز، نیبو کا رس، مرچ)

• ہام سلائس
• 18. اجزاء: گراؤنڈ بیف
• موٹی
• منجمد ٹماٹر
• سویٹ آلو
• آوبو چٹنی میں چپس مرچ
• کوکو پاؤڈر (اختیاری)
• مرچ < ریڈ پیاز
• واڈڈر پنیر
• گرم کتوں یا ساسیج
• لہسن
• نمک

مرچ

9 کم کارب سلاد (19-27)

• 19. بیکن، انڈے، اویوکوادا اور ٹماٹر ترکاریاں
• اجزاء:
• آیوکودا
• انڈے

ٹماٹر

نیبو پیج

• بیکن
• نمک
• مرچ
• 20. بی ٹی ٹی چکن ترکاریاں
• اجزاء:
• چکن چھاتی
• مشکل ابلا ہوا انڈے
• سوئس پنیر
• نطفہ
• ٹماٹر
• بیکن
• مرچ
• اجمود

رچنا ڈریسنگ < 21. Enchilada چکن منگ ترکاریاں

اجزاء:

رومن

• انگو
• آیوکودا
• نمک
• انکلیلا چکن
• مرچ
• 22. ہر روز پیلو "کوئی آلو" ترکاریاں
• اجزاء:

طول و عرض

انڈے

• ریڈ پیاز
• سیلاب
• سوراخ اچار
• پیلو ماو
• گل
• لہسن
• پیلا سرسری
• کالی مرچ
• 23. شیف سلاد ہیم کپ

اجزاء:

ہام

• نطفہ
• ٹماٹر
• انڈے
• شیڈدر پنیر
• 24. کیکڑے اور ایوکودو ترکاریاں
• اجزاء:

کیکڑے

آیوکوڈس

• کیلوٹرو
• زیتون کا تیل
• چونے کا رس
• نمک
• چکن یا بچہ گرین
• کیلیٹلرو ڈریسنگ
• مرچ
• 25. کیلی فورنیا گرڈ ایوکوڈو اور منگالو ترکاریاں
• اجزاء:
• چکن کی چھاتی

آوکوڈو

انگو

• ریڈ پیاز
• زیتون کا تیل
• مرچ
• وائٹ balsamic سرکہ
• بچے سرخ مکھن لیتا

26. سوفائڈ ترکاریاں

اجزاء:

• ناریل تیل
• چکن کے نابودوں
• مچھر
• ریڈ پیاز
• گندمی سرواں
• تازہ سمندری ڈاکو
• رومینن یا مکھن لٹس
• ہمالیہ گلابی نمک < سوچرراٹ
• کمچی

27. مکو نوچا ترکاریاں

اجزاء:

• بیف
• ہیم
• ہیمبرگر گوشت
• آئس بربر لٹس
• موزرزاریلا پنیر
• شیڈیر پنیر
• زرد پیاز
• بلیک زیتون

جلپیناس

ٹماٹر

• اشتہار اشتہار
• 13 کم کارب گوشت کی بنیاد پر اہم غصہ (28-40)
• 28. گرین اور سالسا کے ساتھ گرے ہوئے چکن کا پنکھ
• اجزاء:
• مصالحے
• گرین
• چکن کا پنکھ
• سالسا
• 29. خونی کارنیٹس
• اجزاء:

جھوٹے پاؤڈر

نمک

• بے پتی
• لہسن کی دستانے
• پیاز
• بیکار کا گوشت کا کندھے کندھے / بٹ کٹ
• دار چینی چھڑی > 30.پزا ٹاپ پیسہ Casserole
• اجزاء:
• اطالوی ساسیج
• موززریلا پنیر
• ہیرا کریم
• پزا چٹنی

لہسن پاؤڈر

Pepperoni

سبز مرچ

مشروم

• سرخ پیاز
• ریڈ مرچ
• اطالوی موسمی اور / یا تلسی
• انڈے

31. بیکن اور انڈے

اجزاء:

• بیکن
• انڈے
• 32. کیرولینا بی بیQ میٹٹ بالز
• اجزاء:
• سورک
• پیاز
• والدین
• پانی

جھنڈے نمک

انڈے بادام آٹا

• کینی مرچ
• زرد سرد
• فرینک کی گرم چٹنی
• ایپل سائڈر سرکہ
• کم چینی کیچپ
• شوگر متبادل
• نمک
• مرچ
• 33. پنیر
• مٹزریلا
• پزا چٹنی
• آلو گانو

لہسن

پیاز

• جیین
• نمک

مرچ < شیڈدر پنیر

تیل

• انڈے یا منٹرے جیک پنیر
• 34. اجزاء: اجزاء:
• مکھن
• ہیمبرگر
• شیڈدر پنیر
• کریم پنیر
• سالسا
• پتلا
• مصالحے
• 35. سویڈین میٹیٹ بالز
• اجزاء:
• زیتون کا تیل
• پیاز
• لہسن
• سیلاب
• اجمی

بیف

انڈے

• برڈکرمس
• آلسپیس
• بیف اسٹاک < نمک
• مرچ
• کریم پنیر
• 36. مچھلی کا گوشت برتن
• اجزاء:
• سوزج
• پوٹینین چپس
• انڈے سفید
• بیکن چربی
• لہسن
• لہسن پاؤڈر

خام شہد

آیوکودا

• ڈیجن سیرڈ
• ارگورا
• نمک
• مرچ
• پیلا سرسری
• 37. چکن چھاتی کے فرائڈ ٹکڑے
• اجزاء:

نمک

مرچ

• کری پاؤڈر
• لہسن پاؤڈر
• مکھن چکن کی چھاتی سبزیاں
• 38. ایشیا سے متاثرہ چکن پنکھوں
• اجزاء:
• چکن کے پنکھوں
• ناریل کا سرکہ
• ناریل کا تیل
• لہسن
• انگلی
• انیس بیج
• فین کے بیج
• شہد

مچھلی چٹنی

تلش تیل

• ناریل امینوس
• 39. جعلی گوشت پر مبنی پیزا … گوشتہ
• اجزاء:
• گراؤنڈ بیف
• مصالحہ جات
• پیاز
• بیکن
• سالسا
• لہسن پاؤڈر
• ٹھوس پنیر
• 40. بورا بورا آگ بالز
• اجزاء:
• ناریل

نمک

کاین مرچ

• ناریل امینوس
• اناسپ
• جلپینو
• ادرک
• لہسن انڈے
• سور

اسکالینس

اشتہار

• 8 کم کارب مچھلی پر مبنی برتن (41-48)
• 41. سادہ ہرب کراس سیلمون
• اجزاء:
• سالم
• زیتون کا تیل
• ڈیجن سرسری
• ناریل آٹا
• اجمی
• ارگلا
• ریڈ پیاز
• نیبو

نمک < مرچ

وائٹ شراب سرکہ

• 42. ایک کریمی شاٹٹ سوس میں باری کیتفش
• اجزاء:
• کیٹفش
• زیتون کا تیل
• شالٹ
• مکھن

نیبو

ناریل دودھ

• چاویز
• 43. شیشی ٹونا Casserole
• اجزاء:
• ٹونا
• گرین پھلیاں
• مشروم
• سیلاب
• پیاز
• مکھن
• چکن ورت
• ہیوی کریم

زانتن گم > نمک

شیڈدر پنیر

مرچ

• 44. ناریل امونس کے ساتھ بھلا ہوا نمونہ اور سبزیوں
• اجزاء:
• سالم کالیاں
• مشروم
• سبز پھلیاں
• زیتون یا ناریل کا تیل
• ریڈ گھنٹی مرچ
• تلش تیل < لہسن
• نمک
• مرچ
• ناریل امینوس یا tamari

45.بیکڈ سیلمون

اجزاء:

مکھن

• لہسن پاؤڈر
• نمک
• مرچ
• سیلون یا دیگر مچھلی کے پھیلے
• 46. انگلی کے ساتھ ٹھنڈا مچھلی
• اجزاء:
• فاؤنڈیشن

نسل

زیتون کا تیل

• زیتون کا تیل اسپرے
• مرچ
• انگور ٹماٹر
• نمک > 47. پیلو مچھلی چھڑیاں
• اجزاء:
• ہڈاک
• پوٹینین چپس
• انتخاب کا موٹ
• 48. جنجر منگ ساالہ اور کیلنٹر سوس کے ساتھ ہیلوبٹ
• اجزاء:
• ہیلیبٹ
• انگو

ریڈ پیاز

ادرک

لہسن

• چونے کا رس
• کیلیٹلرو
• میئونیز
• کمن
• گرم چٹنی
• ناریل تیل
• سمندری نمک
• ریڈ گھنٹی مرچ
• مرچ
• اشتہار ایڈورٹائزنگ
• 10 کم کارب سائڈ برتن (49-58)

49. بیکن میٹھی آلو فرش

اجزاء:

• میٹھا آلو
• بیکن
• 50. سستے مرچ اور پیاز
• اجزاء:
• تیل

پیاز

نمک

• مرچ
• دیگر مطلوب seasonings
• سبز مرچ
• 51. 51. بنیادی کالسلا
• اجزاء:
• میئونیز
• سرکہ
• ٹوٹے ہوئے گوبھی یا پٹا

شوگر کے متبادل

ناریل دودھ یا بھاری حرارتی کریم

• 52. مسالیدگی سے بنے ہوئے گلابی اور میٹھا آلو
• اجزاء:
• طول و عرض

میٹھی آلو

پیاز

• چربی کا انتخاب
• والدہ
• آریگن
• لال مرچ
• نمک
• کینی مرچ
• مرچ
• 53. بنا ہوا بچے گاجر
• اجزاء:
• بچے گاجر
• تیل
• نمک
• 54. کیلی چپس
• اجزاء:

کل

نمک

اضافی کنواری زیتون کا تیل

55. چھٹیوں برسلز پریشانیاں <9 99> اجزاء:

• مکھن
• پیاز

برسلز مریض

بالامامک سرکہ

• چیری
• شہد
• اخروٹ
• زیتون کا تیل
• نمک
• مرچ

56. پیلا اوون منجمد سبز ٹماٹر

اجزاء:

• سبز ٹماٹر
• کینی مرچ
• پیاز کا پاؤڈر
• بادام آٹا
• انڈے

زیتون کا تیل

نمک

• مرچ
• 57. ایو گرائنٹ ٹروپس
• اجزاء:
• ٹورپس
• پیاز
• مکھن
• پنیر
• ہیوی کریم
• چکن ورت
• نمک

مرچ

پسمسن پنیر

• Chives
• 58. سادہ ککڑی کا ترکاریاں
• اجزاء:

ککڑی

سبز پیاز

• نیلم کا رس
• زیتون کا تیل
• نیبو جست

نمک

مرچ

• 10 کم- کارب سوپس (59-68)
• 59. چیک لہسن سوپ
• اجزاء:
• لہسن
• بیف بروت
• مارجور
• جیہ
• نمک
• مرچ
• کارواں بیج

اجماع

60. مماثلت: مچھلی

• مکھن
• پیاز
• لہسن
• ٹماٹر پیسٹ
• طول و عرض
• بروکولی
• گوبھی
• مچھلی سوپ

خشک ڈیل

اجماع

• نمک
• زعفران کا سلسلہ
• 61. کریمی ٹماٹر سوپ
• اجزاء:
• مکھن
• پیاز
• ٹماٹر
• چکن ورت
• ہیوی کریم
• نمک

مرچ

اجماع

• 62. بروکولی پنیر سوپ
• اجزاء:
• مکھن
• ہیوی کریم
• چکن ورت
• نمک
• سرد
• بروکولی

کینی مرچ

شاہدین پنیر

ریڈ گھنٹی مرچ

• Chives
• 63. Asparagus سوپ کے کریم
• اجزاء:
• Asparagus
• مکھن
• پیاز
• چکن ورت
• ھٹا کریم

نمک

مرچ

• 64.مشروم بیکن سوپ کی کریم
• اجزاء:
• ہیوی کریم
• چکن ورت
• پرسنسی پنیر
• ریڈ گھنٹی مرچ
• بیکن
• لہسن
• تھائی
• مشروم
• سبز پیاز
• مکھن
• نمک

مرچ

اجماع

• 65. ساسیجوں کے ساتھ بھری ہوئی ریڈ مرچ اور ایوکودا سوپ
• اجزاء:
• سوزج
• آلوکاڈو
• زرد پیاز
• ریڈ مرچ
• ریڈ مرچ کا فلیکس
• سبزیوں کی ویرت

ناریل دودھ

انتخاب کا موٹ

• چونے
• پوپکا
• اوزگانگو
• لہسن
• کیلیاترو
• نمک
• مرچ
• 66. کریمی قددو
• اجزاء:
• شوگر قددو

ٹاممر پاؤڈر

گاجر

• زرد پیاز
• زچین ناریل دودھ
• چکن اسٹاک
• ناریل کا تیل
• ناریل تیل
• ادرک
• لہسن

کرنل

سمندر نمک

• 67. بیکن اور انڈے ناشتا کا چیلی
• اجزاء:
• گراؤنڈ بیف
• زرد پیاز
• ٹماٹر
• گوشت کی اسٹاک
• میٹھا آلو
• نالہ شدہ لہسن
• مرچ لہسن
• پیاز پاؤڈر < چونے کے رس
• گرم چٹنی
• والدہ
• نمک

بیکن

انڈے

• آیوکودا
• 68. مچھلی یا زیتون کا تیل
• سبز گوبھی
• چکن
• لیکس
• سیلیاں
• کیلی
• بے پتیوں
• ٹماٹر> فوری چکن سٹاک کے ساتھ منسٹروون- متاثرہ سوپ اجزاء:
• پیسٹ کریں
• گاجر
• نمک
• بلیک مرچ کا نوکری
• ایڈورٹائزنگ ایڈورٹائزنگ
• 10 کم کارب ڈیسرٹ اور علاج (69-78)

69. 3 منٹ چاکلیٹ کیک

اجزاء:

• بادام آٹا
• کوکو
• بیکنگ پاؤڈر
• کم کیلوری میٹھیر
• مکھن
• انڈے
• 70. مونگٹھن مکھن چاکلیٹ چیزکییک
• اجزاء:
• 85٪ چاکلیٹ
• ماکادامیا گری دار میوے
• کاسس
• پکنان
• آریترتری
• زیلیطول

مکھن

ہیوی کریم

• کریم کریم پنیر
• کوکو پاؤڈر
• مونگ نکل مکھن
• انڈے
• ھٹی کریم
• وینیلا نکالنے
• 71. مقناطیسی نم بادام کیک
• اجزاء:
• بادام آٹا
• مکھن
• ہیوی کریم
• وینیلا
• ناریل آٹا
• کم کیلوری میٹھیر
• بیکنگ پاؤڈر > نمک

72. سادہ بلیو بیری نیبو سالگرہ کا کیک

اجزاء:

• ناریل آٹا
• انڈے
• بادام کے دودھ
• خام شہد
• وینیلا نکالنے
• نیبو کا رس
• نیبو زیسٹ
• بیکنگ سوڈا < بلوبیری
• ناریل کا تیل
• ناریل کریم
• ناریل مکھن

نمک

73. اجزاء: کریم پنیر کم کیلوری میٹھیر

انڈے دہی

نیبو کا رس

• وینلا نکالنے
• بادام
• مکھن
• بھاری کریم
• تازہ پھل
• 74. بادام ناریل سلاخوں

اجزاء:

ناریل

• بادام
• بادام مکھن
• ناریل کا تیل
• ناریل آٹا
• وینیلا نکالنے
• بلیک اسٹرا گلاس
• 85٪ سیاہ چاکلیٹ > نمک
• 75. چاکلیٹ شیل کے ساتھ چاکلیٹ پیانوت مکھن آئس کریم
• اجزاء:
• سلفیور بیج مکھن
• کوکو پاؤڈر
• راؤ شہد
• فوری کافی
• دلیام ناریل دودھ

ناریل تیل > ونیلا نکالنے

نمک

• 76. میٹھی اور سلٹی فوڈ بم
• اجزاء:
• پکنان
• تاریخوں
• کھنگالیں ناریل
• کوکو پاؤڈر
• موٹے سمندری نمک
• وینیلا نکالنے
• 77.میکسیکن چاکلیٹ کافی کیک

اجزاء:

انڈے

• ناریل کا تیل
• ناریل آٹا
• چاکلیٹ
• شہد
• وینیلا نکالنے
• بیکنگ سوڈا
• دانہ
• کینی مرچ
• کیکو پاؤڈر
• بلیک اسٹرا گلاس
• نمک
• 78. ویلنٹائن ڈے موسس
• اجزاء:

گہرا چاکلیٹ

موٹے سمندری نمک

• ناریل دودھ
• نمک
• وینیلا یا بادامو نکالنے
• 10 کم کارب ناشتا (79-86) > 79. بادام کی کھالیں
• اجزاء:
• بادام آٹا
• انڈے سفید
• پیاز پاؤڈر
• لہسن پاؤڈر
• کم کیلوری میٹھیر

نمک

80. پاؤڈر

• اجزاء:
• زچینی
• انڈے
• پزا چٹنی
• Pepperoni
• سیاہ زیتون
• سبز مرچ
• پیاز
• پنیر

ریکوٹا پنیر < موزرزیلا پنیر

81. گاکاامول بیکن بھری ہوئی مرچ پاؤڈر

• اجزاء:
• میٹھی بچہ مرچ
• ہاس اییوکوڈس
• چونے کا رس
• کیلیاترو
• بیکن
• نمک
• مرچ لہسن یا گرم چٹنی
• 82. بیف جیری

اجزاء:

گراؤنڈ بیف

• مرچ
• نمک
• 83. جلپینو پوپرز
• جلپینس
• بیکن
• کریم پنیر

84. Caveman پروٹین سلاخوں

اجزاء:

• شہد کی مکھی
• پالنا
• کل
• بلبیریز
• اڈے
• ناریل کا تیل
• تلی
• 85. قلافورٹر ٹٹر ٹوت
• اجزاء:
• طول و عرض
• پیاز پاؤڈر
• نمک

مرچ

پرسمیسن پنیر

• 86. پنیر رول اپ اپ
• اجزاء:
• موزرزیلا پنیر
• مارینارا یا پزا چٹنی
• لہسن پاؤڈر

10 کم کارب ساس، ڈریسنگ اور مصالحت (87-95)

87. کریمی لباس ڈریسنگ

اجزاء:

• یونانی سٹائل دہی
• تیار شدہ تیتلی تماری
• چاویز
• لہسن کی دوری
• پیاز پاؤڈر
• نمک

مرچ

وائٹ شراب سرکہ

• گل
• 88. صحت مند گھر میئونیز
• اجزاء:
• انڈے یولس
• دجن سیرڈ
• زیتون کا تیل
• شہد
• نمک
• مرچ
• ایپل سیڈر سرکہ

89. دودھ مفت گرین دیوی ڈریسنگ

اجزاء:

• اویوکودو
• ناریل دودھ
• لیمن جوس
• لچک
• اڈے
• تلس
• تریگن زیتون کا تیل

انکوف کالیاں

نمک

• 90. کم کارب شہینی سرپرست
• اجزاء:
• میئونیز

سائڈر سرکہ

• لہسن پاؤڈر
• والدکا
• پیلا سرسری

کم کیلوری میٹھیر

91. الفریو چاس

• اجزاء:
• مکھن
• تیرے رنگ
• ہیوی کریم
• لہسن
• موززریلا پنیر
• پرسمسن پنیر

مرچ

92. Guacamole

• اجزاء:
• اویوکوڈس
• چونے کا رس
• ریڈ پیاز
• لہسن

کیلیٹلرو

نمک

• مرچ
• 93. سادہ بلیو پنیر ڈپ
• اجزاء:

ھٹی کریم

میئونیز

بلیو پنیر

• بیکن
• وائٹ شراب سرکہ
• لہسن پاؤڈر
• 94. کریمی جلپینو سوس
• اجزاء:
• میئونیز
• جلپینس
• والدکا
• کیمین
• کینی

لہسن پاؤڈر

کم کیلوری میٹھیر

• نمک
• 95. مسالیدار اناسل سلفا
• اجزاء:
• انکپ
• ککڑی
• زیتون کا تیل
• چونے کا رس

نمک

جلپینو مرچ

• مرچ
• اشتہار > 6 کم کارب سبزیوں کی ترکیبیں (96-101)
• 96. سلیمانڈ بادام اور بکری پنیر کے ساتھ برے ہوئے اجنبی ترکاریاں
• اجزاء:
• انڈے پلٹیاں
• اسکیلون
• بادام
• بکری پنیر
• نیبو کا رس
• سویا ساس

زیتون کا تیل

سیڈر سرکہ

• شہد
• والد صاحب
• کمن
• لہسن
• نمک
• اجماع

97.مسالیدار آلو کریم

اجزاء:

• بچے کی پالئیےسٹر
• ٹوف
• آلو
• پیاز
• ٹماٹر
• چکنپ
• ناریل دودھ

مٹر

98 98. خام زچینی، گاجر اور کاجو سیلاد رولس

• اجزاء:
• زچینی
• گاجر
• آوکوڈو
• ککڑی
• کاس
• ریڈ پیاز

لال مرچ

کرنل

• ٹکسال کی پتی
• ٹیباسکو
• چونے کا رس
• نیبو کا رس
• نمک
• 99. کریمی نیبو طنینی ڈریسنگ کے ساتھ کل سیلاد

اجزاء:

کیلی

• ککڑی
• آاسوکوڈو
• ٹماٹر
• بنو بیج
• طنینی
• نیبو کا رس
• لہسن
• نمکین

مرچ

گاربانزو بیان

• 100. ادیم، وائٹ اور سیاہ سیش گاجر Edamame کے ساتھ
• اجزاء:
• گاجر
• Edamame
• Cilantro
• Avocado
• نارن کا جوس
• چونے جوس

خام شہد

ادرک < نیلا تیل

انگور تیل

نمک

• مرچ
• سیاہ تلھی بیج
• 101. اوون بیکڈ میکسیکن Quinoa Casserole
• اجزاء:
• پیاز
• لہسن
• کوئلا
• سبزیوں کے تیل
• ٹماٹر پیسٹ
• گمنام پیسٹ
• جیین
• آریگن
• مرچ مرچ
• سیاہ پھلیاں

مکھی کی دھریں

بچے کی پالئیےگی

• نمک
• مرچ
• غذائی خشک