11 کھانے کی چیزیں جو آپ کو چھوٹی نظر آتی ہیں وہ مدد کرسکتے ہیں

زنجیر زندگی کا ایک قدرتی حصہ ہے جو اس سے بچنے سے نہیں بچا جا سکتا ہے.

تاہم، آپ کھاتے ہوئے کھانے کے اندر اندر اور باہر دونوں سے بہتر عمر کی مدد کرسکتے ہیں.

یہاں 11 غذا ہیں جو آپ کو چھوٹی نظر آتی ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. اضافی ورجن زیتون کا تیل

اضافی کنواری زیتون کا تیل زمین پر سب سے صحت مند چربی کا ایک ہے.

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ عمر بڑھنے سے متعلق بہت سے عام بیماریوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ خون کے دباؤ کو کم کرتا ہے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے، میٹابولک سنڈروم کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور کینسر سے لڑنے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے (1، 2، 3، 4).

زیتون کا تیل آپ کی جلد کی مدد کر سکتا ہے. جانوروں اور لیبارٹری کے مطالعے کا خیال ہے کہ اس کی جلد پر اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اسے سورج کی نقصان سے بچا سکتا ہے (5).

اس کے علاوہ، زیتون کا تیل تقریبا 73 فی صد پر مشتمل ہوتا ہے منحصر شدہ چربی، جس میں جلد کی جلد لچک اور پائیدار (6) سے منسلک ہوتا ہے.

دو مطالعہ درمیانی عمر کے اور بڑے عمر کے بالغوں کی طرف سے مکمل کھانے کے ریکارڈ اور سوالنامے پر نظر آتے ہیں. انہوں نے پایا کہ وہ زیتون کا تیل سے منونواسرتور چربی کا سب سے زیادہ استعمال کرتے ہیں جو شدید سورج نقصان (7، 8) کی حامل ہے.

نیچے لائن: زیتون کے تیل میں مضبوط اینٹی سوزش کی خصوصیات ہیں جو جلد کی لچک کی حفاظت اور سورج کے نقصان کا خطرہ کم کرسکتے ہیں.

2. گرین چائے

اینٹی آکسینڈنٹ میں گرین چائے زیادہ ہے، جو مفت ریڈیکلز کے خلاف حفاظت کرسکتا ہے.

مفت ریڈیکلز غیر مستحکم انوکول ہیں جو میٹابولزم کے دوران اور دباؤ کے جواب میں. اینٹی آکسائڈنٹ ان کی ساخت بدلتے ہیں تاکہ وہ نقصان کا سبب بن سکے.

اینٹی آکسائٹس میں گرین چائے خاص طور پر پالفینول کہتے ہیں، جو ذیابیطس، انسولین مزاحمت، سوزش اور دل کی بیماری سے لڑ سکتا ہے (9، 10، 11).

Polyphenols آپ کو جلد کی کوالجن، آپ کی جلد میں اہم پروٹین کی حفاظت میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ کم ہوسکتا ہے اور عمر کے کچھ علامات کو بھی کم از کم ریورس کر سکتے ہیں (6، 12، 13، 14).

ایک مطالعہ میں، 8 ہفتے کے لئے سبز چائے کریم کے ساتھ علاج کیا گیا ہے جو سورج سے متاثرہ جلد کے ساتھ خواتین کی جلد کی لچکدار (15) میں معمولی بہتری تھی.

نیچے کی لائن: سبز چائے میں مضبوط اینٹی آکسائڈ خصوصیات ہیں جو سورج کے نقصان سے آپ کی جلد کا کولنج کی حفاظت کرتے ہیں اور عمر کے نشانات کو کم کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. موٹی مچھلی

موٹی مچھلی واقعی ایک مخالف عمر کے کھانے کا ہے.

اس کی طویل زنجیر ومیگا 3 چربی بہت زیادہ دیگر بیماریوں میں (16، 17، 18) کے درمیان دل کی بیماری، سوزش اور السرسی کی علامات کے خلاف فائدہ مند ہیں.

مطالعہ کا خیال ہے کہ سورج کی نمائش کے دوران ان کی سوزش اور نقصان کے خلاف بھی ان کی حفاظت ہوتی ہے (19، 20).

سالم مچھلی کی سب سے مقبول اقسام میں سے ایک سیلون، ایک اضافی جزو ہے جو آپ کی جلد کو چھوٹی لگ رہی ہے.

اس میں ایک کارٹینائڈ اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہے جسے astaxanthin کہا جاتا ہے، جو سامن کے گلابی رنگ کے لئے ذمہ دار ہے.

ایک مطالعہ میں، جلد کے لوچ اور ہائیڈرالک (21) میں اہم اصلاحات کا تجربہ کرنے والے 12 ہفتوں کے لئے سورجینتھین اور کولیجن کا مجموعہ دیا گیا تھا جو سورج سے متاثرہ جلد والے افراد کے ساتھ.

نیچے کی لائن: موٹی مچھلی کو سوزش اور سورج کی نمائش کے جواب میں جلد کی خرابی سے تحفظ فراہم کر سکتا ہے. سیلون میں اسپانسنن جلد جلد لچک اور ہائیڈرریشن کو بہتر بنا سکتے ہیں.

4. گہرا چاکلیٹ / کوکو

چاکلیٹ چاکلیٹ کے اینٹی وائڈینٹ پروفائل کسی کو دوسری نہیں ہے. یہ اکائی بیر، نیلبربر اور کرینبیریز (22) سے زیادہ طاقتور ہے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ خون کے دباؤ کو کم کرسکتا ہے، انسولین سنویدنشیلتا کو بڑھا سکتا ہے اور تیز رفتار اور لچک کو بہتر بنا سکتا ہے (23، 24).

چاکلیٹ پر مشتمل اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہیں جس میں فلاوانولز، جو سورج کی نقصان سے جلد کی حفاظت کرتی ہے. تاہم، flavanols کی رقم مختلف قسم کے چاکلیٹ (25) کے درمیان نمایاں طور پر مختلف ہوتی ہے.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لال فلنولٹ سیاہ چاکلیٹ نے دو بار اس وقت دوگنا کر دیا جب لوگ سرخ ہونے سے قبل لوگ سورج میں رہیں. یہ لوگ ایسے لوگوں میں نہیں ہوتے جنہوں نے کم فلیوانول کے ساتھ چاکلیٹ کھایا (26).

ہائی فلوانول اور کم فلوانول کوکو کی جلد کی تقریب پر موازنہ کرنے والی دیگر مطالعات میں، ہائی فلوانول گروہوں میں لوگ جلد سے خون کے بہاؤ کو بہتر بناتے ہیں اور موٹائی، ہائیڈرالک اور سلیمرے میں بہتری لگاتے ہیں (27، 28).

یاد رکھو، کوکواہ اعلی، اعلی فلانول مواد. لہذا کم از کم 70٪ کوکو سمائڈز کے ساتھ سیاہ چاکلیٹ کا انتخاب کرنے کا یقین کریں.

نیچے کی لائن: اعلی فلاوانول مواد کے ساتھ ڈارک چاکلیٹ سورج کے نقصان سے بچ سکتا ہے. یہ جلد ہی ہائیڈرولریشن، موٹائی اور ہموار کو بھی بہتر بنا سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. سبزیوں

سبزیوں کیلوری میں انتہائی غذائی اجزاء اور بہت کم ہیں.

وہ اینٹی آکسائٹس پر مشتمل ہوتے ہیں جو دل کی بیماری، موتیابند اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں (29، 30، 31).

بیٹر کیروئن جیسے کاربوٹینڈیوں میں بہت سارے سبزیوں کو بھی زیادہ ہے. یہ سورج تابکاری اور آزاد ذہنیوں کے خلاف حفاظت کرسکتی ہیں، دونوں کی جلد جلد بڑھتی ہوئی ہو سکتی ہے (32، 33).

بیٹا کیروٹین کے کچھ بہترین ذرائع گاجر، قددو اور میٹھی آلو ہیں.

بہت سی سبزیاں بھی وٹامن سی میں امیر ہیں، جو کولینج کی پیداوار کے لئے ضروری ہے اور اس میں مضبوط اینٹی آکسائڈ اثرات موجود ہیں.

ایک مطالعہ میں، جب لوگوں کو 4 ہفتوں کے لئے روزانہ 180 ملی گرام وٹامن سی دی گئی تھی، ان کی جلد کے اینٹی آکسائڈ سرگرمی میں 37 فیصد اضافہ ہوا (34).

سب سے زیادہ وٹامن سی کے مواد میں سبزیوں میں پتیوں کی سبزیاں، گھنٹی مرچ، ٹماٹر اور بروکولی شامل ہیں.

ایک اور مطالعہ میں، محققین نے 700 سے زائد جاپانی خواتین میں لچک اور دیگر جلد کی خصوصیات کی پیمائش کی. انہوں نے پایا کہ جو لوگ زیادہ سبز اور پیلا سبزیاں کھاتے ہیں وہ کم شکریاں تھیں (6).

نیچے لائن: سبزیوں کو سورج کی حفاظت فراہم ہوتی ہے اور جلد کی جلد کو آزاد بنیاد پرست نقصان کو روک سکتا ہے. یہ زیادہ تر ان کے مضبوط اینٹی وائڈینٹ اثرات کی وجہ سے ہے.

اشتہار

6. فلاسیوں

فلاسیوں کا حیرت انگیز صحت کے فوائد ہیں.

ان میں لگنان شامل ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں، خون کی شکر اور انسولین کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، جبکہ چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کر دیتے ہیں (35، 36، 37، 38).

وہ ALA کے نام سے ایک ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، جو سورج تابکاری سے آپ کی جلد کی حفاظت کرتا ہے اور سورج سے متعلق جلد کی جلد کو نقصان پہنچا سکتا ہے (39، 40).

کنٹرول شدہ مطالعے میں، 12 ہفتوں کے لئے فلاشی یا فیکس کا تیل لینے والی خواتین نے بہتر ہائیڈریشن اور ہموار جلد (41، 42) ظاہر کی.

نیچے لائن: فلاسیوں جلد سورج کی نقصان سے حفاظت اور جلد کی کوالٹی کے دیگر اقدامات کے درمیان، smoothness کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

7. انار

انار صحت مند ترین پھلوں میں سے ایک ہیں.

ان کی آٹسیجنڈنٹ سرگرمی سبز چائے (43) کے مقابلے میں کہیں زیادہ ہے.

اناروں میں سوزش کم ہوجاتی ہے، ہائی بلڈ شوگر کی سطح سے نقصان کو روکنے میں مدد کریں اور کولمبیا کے کینسر کے ساتھ مریضوں میں نتائج کو بہتر بنا سکتے ہیں (44، 45، 46).

وہ سورج کے نقصان سے جلد کی حفاظت کرتے ہیں (47، 48) میں.

مزید کیا ہے، محققین کا خیال ہے کہ انار کے مختلف حصوں کو نقصان پہنچا جلد کی مرمت اور کولنجن کی پیداوار میں اضافہ کرنے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ کام کر سکتا ہے (49).

نیچے کی لائن: انار انٹیگریٹڈ میں امیر ہیں جو سورج کے تحفظ فراہم کرتے ہیں اور موجودہ جلد کی خرابی کی مرمت میں مدد کرسکتے ہیں.

8. ایوکوڈس

آوکوڈس دل کے صحت مند چربی، ریشہ اور بہت سے وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر ہیں جو صحت کے لئے ضروری ہیں (50).

وہ بھی مزہ چکھاتے ہیں اور انتہائی ورسٹائل ہیں.

مزید برآں، avocados پر مشتمل منفرد مرکبات جس میں polyhydroxylated فیٹی الکحل کہا جاتا ہے. یہ سوزش سے لڑنے، آپ کی جلد کو سورج سے بچانے اور تباہ شدہ ڈی این اے (51) کی مرمت میں مدد مل سکتی ہے.

معدنی چکنائی چربی اور اینٹی آکسائٹس کے ان کی اعلی مواد lutein اور zaxaxthin اضافی جلد اور ڈی این اے تحفظ (6، 52) فراہم کرتا ہے.

نیچے لائن: آواکوڈس سے متعلق سورج سے متعلق جلد کی روک تھام کو روکنے اور آپ کی جلد کی خلیات میں ڈی این اے کی حفاظت میں بھی مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. ٹماٹر

ٹماٹر بہت متاثر کن صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں، جن میں سے بہت سے ان کی اعلی لائائیپین مواد کو منسوب کیا جا سکتا ہے.

Lycopene کیروینائڈ کا ایک قسم ہے جو دل کی بیماری، اسٹروک اور پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے (53، 54، 55).

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سورج کی نقصان دہ کرنوں سے یہ آپ کی جلد کی حفاظت کرسکتا ہے (56، 57، 58).

ایک مطالعہ میں، خواتین جنہوں نے لیوپیین اور دیگر پودوں کے اینٹی آکسینڈینٹس میں اعلی کھانے کا مرکب کھایا تھا وہ 15 ہفتوں (59) کے بعد شکر گہرائی کی گہرائی میں مایوسی کی کمی تھی.

صحت مند چربی، جیسے زیتون کے تیل کے ساتھ باورچی خانے سے متعلق ٹماٹر، نمایاں طور پر جسم میں لیوپیین کے جذب میں اضافہ (60).

نیچے کی لائن: ٹماٹر لائیکوپیین میں زیادہ ہیں، جو سورج کی نقصان سے جلد کی حفاظت کرتا ہے اور اس کی شکریاں کم ہوجائے گی.

10. مصالحے

مساج اپنے ذائقہ میں ذائقہ شامل کرنے سے بھی زیادہ کرتے ہیں. ان میں مختلف پلانٹ مرکبات بھی شامل ہیں جو آپ کی صحت پر فائدہ مند اثرات حاصل کرسکتے ہیں (61).

دلچسپی سے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ مصالحے آپ کی جلد کی مدد کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

کالمین کی پیداوار کو بڑھانے کے لئے دار چینی کو دکھایا گیا ہے، جس کی وجہ سے بڑھتی ہوئی جلد کی مضبوطی اور لچکدار (62) کی قیادت ہو سکتی ہے.

یہ جلد کے نقصان کو بھی کم ہوسکتا ہے جو اعلی درجے کی گلی کیشن کے اختتامی مصنوعات (این جی ای) کے نتیجے میں ہوتا ہے، جو خون میں شکر کی سطح زیادہ ہے (63).

اس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مرچ مرچ میں کاپیسایکین، جو جلد کی خلیات میں ہوتی ہے ان میں سے چند سال سے متعلق تبدیلیاں کم ہوسکتی ہیں (64).

مزید برآں، ادرک میں جینگرول شامل ہے. یہ کمپاؤنڈ انسداد سوزش کے اثرات رکھتا ہے جو سورج کی نمائش کی وجہ سے پیدا ہونے والے عمر کے مقامات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے (65).

نیچے لائن: کچھ مصالحے میں پلانٹ کی مرکبات شامل ہیں جو کولیجن پیداوار کو فروغ دیتے ہیں، خلیجوں کی اعلی رتبوں سے خلیات کی حفاظت کریں اور سورج کے نقصان کو روکنے میں مدد کریں.

11. ہون بروت

ہونیو برتھ نے حالیہ صحت مند باشندوں کے درمیان بہت مقبول ہو چکا ہے.

یہ توسیع شدہ مدت کے لئے گوشت، پولٹری یا مچھلی سے ہڈیوں کو کھانا پکانے کی طرف سے بنایا گیا ہے. یہ معدنیات اور دیگر فائدہ مند اجزاء جاری کرتا ہے.

ان اجزاء میں سے ایک کو کولنج ہے، جس میں پٹھوں اور ہڈی صحت پر فائدہ مند اثرات (66، 67، 68) پر جمع کیا گیا ہے.

اگرچہ ہڈی شوروت پر کوئی شائع شدہ تحقیقی تحقیق نہیں ہے، اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ اس میں کولیگن عمر بڑھنے کے نشان کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

جب پکایا جاتا ہے تو، کولین جیلٹن میں ٹوٹ جاتا ہے، جس میں امینو ایسڈ گیلیسیئن، حائل اور ہائیڈرو ایکسپوگ لائن میں امیر ہے. آپ کا جسم ان امینو ایسڈ کو جذب کرسکتا ہے اور آپ کو آپ کی جلد میں نیا کولنج بنانے کے لئے استعمال کر سکتا ہے (69).

کنٹرول شدہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھلی کولمین جلد ہی لچکدار، نمی اور مضبوطی کو بہتر بنا سکتے ہیں، جبکہ شکریاں کم کردیتے ہیں (70، 71، 72).

ایک مطالعہ میں، پوسٹر مینپوسیل خواتین میں نمایاں طور پر شیکر کی گہرائی میں نمایاں اضافہ ہوا تھا جس نے دوسرے جلد کی حمایت کی غذائی اجزاء جیسے وٹامن C اور E 12 ہفتوں کے لئے (72) کے ساتھ ایک کولنجن ضمیمہ لیا.

نیچے کی سطر: ہڈی شوروت کے اعلی کولنجن کا مواد جلد لچک کو بہتر بنا اور شکریاں اور عمر بڑھانے کے دیگر نشانات کو کم کرسکتا ہے.

اشتہار

ہوم پیغام لیں

بدقسمتی سے، اصل میں گھڑی کو تبدیل کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے.

تاہم، اس فہرست پر کھانے کی آپ کی جلد کی فنکشن کو بہتر بنا سکتی ہے اور آپ کو چھوٹی نظر آتی ہے.

وہ آپ کو صحت مند اور چھوٹی عمر میں آپ کی عمر کی تلاش میں بھی مدد ملے گی.