ایک آتنک حملہ کو روکنے کے لئے کس طرح: 11 طریقوں سے نمٹنے کے طریقوں

آتنک حملوں اچانک، خوف، گھبراہٹ یا تشویش کی شدید سرجری ہیں. وہ زبردست ہیں، اور ان کے جسمانی اور جذباتی علامات بھی ہیں. گھبراہٹ حملوں کے ساتھ بہت سے لوگوں کو سانس لینے میں مشکل، دشوارانہ طور پر پسینہ، دھکا، اور ان کے دلوں کو گولہ باری محسوس کر سکتا ہے. کچھ لوگ سینے کا درد اور درحقیقت کشیدگی کا احساس محسوس کرتے ہیں اور اس سے خود کو خوفناک حملے کے دوران، لہذا وہ سوچتے ہیں کہ وہ دل کے حملے میں ہیں. دوسروں نے محسوس کیا ہے کہ وہ جھٹکے میں ہیں.

آتنک حملوں کو خوفناک ہوسکتا ہے اور آپ کو فوری طور پر مار سکتا ہے. یہاں تک کہ 11 حکمت عملی ہیں جنہوں نے آپ کو ایک ہونے والے وقت پر حملہ کرنے کی کوشش کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں یا جب آپ کسی کو محسوس کرتے ہیں تو:

اشتہار اشتہار.

1. گہری سانس لینے کا استعمال کریں

ہائپر وینٹیلیٹنگ کے دوران خوفناک حملوں کا ایک علامہ ہے جس سے خوف میں اضافہ ہوسکتا ہے، گہری سانس لینے کے حملے کے دوران گھبراہٹ کے علامات کو کم کر سکتا ہے. اگر آپ اپنی سانس لینے کو قابو پانے میں کامیاب ہو جاتے ہیں تو آپ کو ہائی ہراساں کرنے کا تجربہ کرنے کا امکان کم ہوتا ہے جو دوسرے علامات کر سکتا ہے اور دہشت گردی خود کو بھی بدتر ہے.

آپ کے منہ کے اندر اندر اور باہر گہرائی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں، ہوا محسوس کرتے ہیں کہ آپ آہستہ آہستہ اپنے سینے اور پیٹ کو بھریں اور پھر آہستہ آہستہ اسے دوبارہ چھوڑ دیں. چار کی گنتی کے لئے سانس لیں، ایک دوسرے کے لۓ رکھیں اور پھر چاروں کی گنتی کے لۓ سانس لیں:

2. تسلیم کرتے ہیں کہ آپ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے

اس بات کو تسلیم کرتے ہوئے کہ آپ کو دل کے حملے کے بجائے پریشانی کا سامنا کرنا پڑے گا، آپ اپنے آپ کو یہ یاد دلاتے ہیں کہ یہ عارضی ہے، اور یہ آپ ٹھیک ہیں. خوف سے دور رہو کہ آپ مرتے ہو یا اس پر قابو پانے والے عذاب کو گھومنا، گھبراہٹ حملوں کے علامات دونوں. یہ آپ کو آپ کے علامات کو کم کرنے کے لئے دیگر تراکیب پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.

اشتہار

3. اپنی آنکھوں کو بند کرو

کچھ گھبراہٹ کے حملوں سے آپ کو برباد کردیتا ہے. اگر آپ بہت تیز رفتار ماحول کے ساتھ تیز رفتار ماحول میں ہیں، تو یہ آپ کے گھبراہٹ حملے کو کھلا سکتا ہے. حوصلہ افزائی کو کم کرنے کے لئے، آپ کے خوفناک حملے کے دوران اپنی آنکھیں بند کرو. یہ کسی بھی اضافی حوصلہ افزائی کو روک سکتا ہے اور آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا آسان بن سکتا ہے.

4. پریکٹس ذہنیت

معنویت آپ کے ارد گرد کی حقیقت کی حقیقت میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. چونکہ گھبراہٹ کے حملوں حقیقت سے ہٹانے یا علیحدہ ہونے کا احساس بن سکتی ہے، یہ آپ کے گھبراہٹ حملے سے لڑنے کے لۓ ہوسکتا ہے کیونکہ یہ قریب ہو رہا ہے یا اصل میں ہو رہا ہے.

اشتہار اشتہار

جسمانی سنسروں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ سے واقف ہیں، اپنے پیروں کو کھودنے کی طرح زمین میں یا آپ کے ہاتھوں پر آپ کے جیونوں کی ساخت محسوس کرتے ہیں. یہ مخصوص سنجیدگی آپ کو حقیقت میں مضبوطی سے اور آپ کو توجہ مرکوز کرنے کے لئے کچھ مقصد دے.

مزید جانیں: سال کا بہترین مراقبہ اطلاقات »

5. توجہ مرکوز کا سامنا تلاش کریں

کچھ لوگوں کو اس خوفناک حملے کے دوران اپنی تمام توجہ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک واحد اعتراض تلاش کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے.واضح طور پر ایک اعتراض اٹھاو اور اس کے بارے میں ہر چیز کو جان بوجھ کر یاد رکھیں. مثال کے طور پر، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ گھڑی جڑوں پر ہاتھ کس طرح ہوتا ہے، اور یہ تھوڑا چھوٹا ہوتا ہے. اپنے آپ کو اعتراض کے پیٹرن، رنگ، سائز اور سائز کا بیان کریں. اس چیز پر اپنی تمام توانائی کو توجہ مرکوز کریں، اور آپ کے گھبراہٹ علامات سبسایہ کر سکتے ہیں.

6. پٹھوں کی آرام کی تکنیکوں کا استعمال کریں

گہرائی سانس لینے کی طرح، پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون تکنیک آپ کے جسم کے ردعمل پر قابو پانے کی طرف سے آپ کے گھبراہٹ میں اپنے گھبراہٹ حملے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. خوبی سے ایک وقت میں ایک پٹھوں کو آرام کرو، آپ کے ہاتھ میں انگلیوں کی طرح آسان چیزیں شروع کریں، اور آپ کے جسم کے ذریعہ اپنا راستہ چلے جائیں.

جب آپ نے پہلے سے ہی ان پر عمل کیا ہے تو پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک زیادہ مؤثر ثابت ہو گی.

اشتہارات اشتہار

پڑھنا رکھیں: جاکسنسن کی آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی »

7. اپنی خوشبو کی تصویر

دنیا میں سب سے زیادہ آرام دہ جگہ کیا ہے جو آپ سوچ سکتے ہیں؟ آہستہ رولنگ لہروں کے ساتھ ایک دھوپ ساحل سمندر؟ پہاڑوں میں ایک کیبن؟ اپنے آپ کو وہاں تصویر، اور جتنی جلدی ممکن ہو وہ تفصیلات پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. گرم ریت میں اپنے انگلیوں کو کھودنے کا تصور کریں، یا پائن کے درختوں کی تیز خوشبو خوشبو. یہ جگہ خاموش، پرسکون اور آرام دہ ہونا چاہئے - نیویارک یا ہانگ کانگ کی سڑکوں کی کوئی بھی بات نہیں، اصل بات آپ کو حقیقی زندگی میں شہروں سے کتنا پسند ہے.

8. بینزڈادیاپیڈس لے لو

بینزڈیازاپنز آپ کو حملہ آور جلدی کے طور پر جلد ہی لے لو اگر آپ کو حملہ آوروں کے حملوں میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار

کیونکہ بینزودیازاپیپن نسخے کی دوا ہے، آپ کو دوا پر ہاتھ لگانے کے لئے ممکنہ طور پر گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کی تشخیص کی ضرورت پڑے گی. یہ ادویات انتہائی عصمت پذیر ہوسکتی ہے، اور جسم اس وقت ایڈجسٹ کر سکتا ہے. اس کو صرف ضرورت اور انتہائی ضرورت کے معاملات میں استعمال کیا جانا چاہئے.

9. ہلکے مشق میں مشغول

Endorphins بالکل صحیح طور پر خون پمپنگ رکھتا ہے. یہ ہماری جسم کو endorphins کے ساتھ سیلاب میں مدد مل سکتی ہے، جو ہمارے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے. کیونکہ آپ زور پر زور دیتے ہیں، ہلکے مشق کا انتخاب کریں جو جسم پر چلتے ہیں جیسے چلنے یا سوئمنگ.

اشتہار اشتہار

اس کی استثنا ہے اگر آپ ہائی ہائٹوریلٹنگ یا سانس لینے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں. کیا آپ پہلے اپنی سانس کو پکڑنے کے لئے کر سکتے ہیں.

10. ہاتھ پر لیوینڈر رکھو

لیوینڈر کو سادگی اور دباؤ سے بچنے کے لئے جانا جاتا ہے. یہ آپ کے جسم میں آرام کی مدد کر سکتا ہے. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ حملوں کو گھبراہٹ کے شکار ہو جاتے ہیں تو، کچھ لیوینڈر ہاتھ پر ضروری تیل کو برقرار رکھیں اور آپ کو کسی گھبراہٹ حملے کا تجربہ کرتے وقت کچھ آپ کے آنندوں پر رکھیں. خوشبو میں سانس لیں. آپ لابینڈر یا چیمومائل چائے کو بھی پینے کی کوشش کر سکتے ہیں. دونوں آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون ہیں.

لیوینڈر کو بینزڈیازاپیئنز کے ساتھ مل کر نہیں ہونا چاہئے. یہ مجموعہ تیز شدید شدت پیدا کرسکتا ہے.

اشتہار

مزید پڑھیں: آپ کے لئے کیا لیوینڈر کر سکتا ہے »

11. اندرونی طور پر ایک منتر کو دوبارہ دوبارہ کریں

ایک منتر کو دوبارہ داخلہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے، اور یہ آپ کو ایک خوفناک حملے کے دوران پکڑنے کے لئے کچھ دے سکتا ہے. چاہے یہ صرف "یہ بھی گزر جائے گا،" یا ایک منتر ہے جو آپ سے ذاتی طور پر بات کرتا ہے، اسے اپنے سر میں لوپ پر دوبارہ ڈالو جب تک کہ آپ کو سبسڈی کے لئے گھبراہٹ حملے شروع نہیں ہوتا.