12 بچے کو بہترین غذائیت کے اقدامات

ایک شخص کے لئے کیا کام کرتا ہے اگلے لئے کام نہیں کرسکتا.

جب تبدیلییں کررہے ہوں تو، کچھ لوگ (میرے جیسے) سب کچھ اندر جانے اور ایک ہی وقت میں ہر چیز کو تبدیل کرنا پسند کرتے ہیں.

لیکن دوسروں کو طویل عرصے سے، تیز رفتار نقطہ نظر کو ترجیح دیتے ہیں … ایک ہی وقت میں ایک ہی چھوٹی تبدیلیوں کو بناتے ہیں.

کوئی اور نقطہ نظر دوسرے سے بھی بہتر نہیں ہے، یہ صرف یہ ہے کہ لوگ مختلف شخصیات رکھتے ہیں اور طرز زندگی سے نمٹنے کے لۓ مختلف طریقے سے تبدیلی کریں.

یہ آرٹیکل ان لوگوں کے لئے ہے جو طویل عرصے سے، تیز رفتار نقطہ نظر کو ترجیح دیتے ہیں.

یہ بتاتا ہے کہ 12 آسان، آسانی سے منظم اقدامات میں صحت مند، حقیقی خوراک کی بنیاد پر غذا کو کیسے اپنانا.

آپ فی ہفتہ ایک قدم کر سکتے ہیں، ہر دو ہفتوں، یا فی مہینہ … جو بھی آپ کو مناسب ہے. جب تک آپ کو اگلا بنانے سے پہلے آپ کو کسی تبدیلی کے لۓ استعمال ہونے کا انتظار نہیں ہوتا تو ایک اچھا خیال ہے.

جو بھی آپ کرتے ہو، آپ کو نتائج کو ابھی ٹھیک کرنا شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے، کیونکہ ہر قدم کو طاقتور اثر پڑتا ہے.

جب آپ اس کے ساتھ کئے جاتے ہیں تو، آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر ہر ممکنہ انداز میں وزن کی ایک اہم رقم کھو دیا ہے اور اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہئے.

یاد رکھو … عادت خود آٹوپلٹ پر طاقت رکھتا ہے. طرز زندگی اور رویے میں تبدیلیاں ابتدا میں سخت ہوسکتی ہیں، لیکن جب آپ انہیں عادت میں تبدیل کر دیتے ہیں تو اس میں کوئی مشکل نہیں ہوسکتا ہے.

ایک وقت میں ایک چھوٹی سی عادت کی مہارت سے، آپ کو طویل مدتی کامیابی کے لۓ اپنے آپ کو قائم رکھے گا.

یہاں 12 زیادہ سے زیادہ غذائیت کے لۓ اقدامات ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. زیادہ تر پروٹین کھاتے ہو اپنے میٹابولزم کو فروغ دیں اور اپنی بھوک کو کم کرنے، مستقبل میں تبدیلیوں کو بہت آسان بنانے کے لئے

ہم کم کرنے سے پہلے، ہم شامل کریں.

یہ پہلا مرحلہ آپ کی میٹابولزم کو اس طرح سے تبدیل کرے گا جس میں بعد میں تبدیلیاں آسان ہوجاتی ہیں.

سب سے پہلے، پروٹین اصل میں آپ کی میٹابولک شرح کو بڑھانے … یہ ہے کہ، کتنے کیلوری آپ آرام میں جلاتے ہیں.

اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین ڈایٹس کم پروٹین ڈایٹس (1، 2) کے مقابلے میں، کل سے 80 سے 100 کیلوری تک میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے.

سب سے دوسرا، پروٹین آپ کی بھوک کو کم کرسکتا ہے، اور آپ خود بخود دوسرے کیلوری کے ذریعہ خود بخود کھاتے ہیں (3، 4).

ایک مطالعہ میں، 30 فیصد کیلوری میں پروٹین کھانے میں فی دن 449 کیلوری کا کیلوری انٹیلی جنس میں خود کار طریقے سے کم ہوتا ہے. لوگوں کو 4 ہفتوں میں 9 کلو گرام (11 پونڈ) کھو دیا، بغیر کسی چیز کو بغیر کسی حد تک محدود (5).

یقینا … کافی پروٹین میں بہت سے دوسرے فوائد بھی شامل ہیں جن میں اضافہ پٹھوں بڑے پیمانے پر، مضبوط ہڈیوں، بلڈ پریشر، چند ناموں کے نام پر (6، 7، 8) شامل ہیں.

اچھے پروٹین کے ذرائع میں گوشت، پولٹری، مچھلی، سمندری غذا، انڈے اور مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں (اگر آپ انہیں برداشت کر سکتے ہیں). کچھ لوگ پھلیاں اور کھینچیں پسند کرتے ہیں، جو مناسب طریقے سے تیار ہیں تو بالکل ٹھیک ہے.

میں تقریبا 5-5 کھانے کا مشورہ دیتا ہوں. فی کلوگرام وزن کے 5 گرام پروٹین، یا 0.7-1. فی گرام فی گرام.

آپ واقعی وزن ضرورت وزن نہ لیں یا اس کی پیمائش کریں، لیکن یہ آپ کو کافی حاصل کرنے کے لۓ اپنے کھانے کی اشیاء کو ٹریک کرنے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے. آپ کے میٹابولزم کو کم وزن کے وزن کی طرف اشارہ، بھوک اور بہتر صحت کم کرنے کے لئے زیادہ پروٹین کھانے کا سب سے آسان، سب سے آسان اور سب سے زیادہ مزیدار طریقہ ہے. یہ باقی تبدیلیوں کو بھی آسان بنا دیتا ہے.

نیچے لائن:

آپ کے غذا میں مزید پروٹین شامل کرنے سے آپ کے چٹان کو فروغ دینے اور اپنی بھوک کو کم کرے گا، آپ کی میٹابولزم کو روکنے اور بعد میں تبدیلیوں کو بہت آسان بنانے میں مدد ملے گی. 2. ایک صحت مند ناشتا کا کھانا شروع کرو، پسندیدہ طور پر انڈے کے ساتھ

دوسرا مرحلہ آپ کے روز مرہ کے کھانے میں سے ایک کو تبدیل کر رہا ہے … ناشتا.

زیادہ تر لوگ اناج یا کسی چیز کو ناشتہ کے لئے کھا رہے ہیں، لیکن یہ واقعی دن کے آغاز میں آپ کو کھا سکتے ہیں.

زیادہ سے زیادہ ناشتا اناج بہتر کاربس اور چینی (یہاں تک کہ صحت مند نظر آنے والے) کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

ناشتا کے لئے اس چیز کو کھانا کھلانا آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کرے گا، چند گھنٹوں کے بعد حادثے کی وجہ سے ہو گی … اس کے بعد ایک اور اعلی کیک کا کھانا (9) کی طرف اشارہ ہوتا ہے.

بجائے، ناشتہ کے لئے انڈے کھاتے ہیں.

انڈے بہت اچھا ناشتہ کھانا ہیں … وہ پروٹین، صحت مند چربی میں زیادہ ہیں اور ایک ٹن غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں (10).

کچھ مطالعہ موجود ہیں کہ اگر آپ انڈے کے ساتھ اناج کی بنیاد پر ناشتہ (بیگیاں) کی جگہ لے لیں تو یہ آپ کو چربی سے محروم کرنے میں مدد کر سکتا ہے (11، 12).

سبزیاں یا پھل کے ساتھ انڈے بہترین کام کررہے ہیں … لیکن اگر آپ چاہیں تو ان کے ساتھ معیار بیکن ہوسکتا ہے.

اگر آپ کسی وجہ سے انڈے نہیں کھا سکتے ہیں تو، کوئی اعلی پروٹین، غذائی اجزاء کی گذائی خوراک کافی ہو گی.

واقعی صحت مند ناشتا کھانے کے لئے کوئی جائز عذر نہیں ہے. ایک بار جب آپ اسے معمول میں لے جاتے ہیں تو، انڈے پر مبنی ناشتا تیار کرنے سے زیادہ سے زیادہ 5-10 منٹ سے زیادہ نہیں لگتی ہے. تھوڑا سا پہلے ہی آپ کے الارم کو مقرر کریں.

یہ کہا جا رہا ہے، کوئی ضرورت

صبح میں ناشتہ کھانے کے لئے اگر آپ اس کی طرح محسوس نہیں کرتے، تو یقینی بنائیں کہ آپ کا دن کا پہلا کھانا صحت مند ہے.

نیچے کی لائن:

دن شروع کرنے کے لئے پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ ایک صحت مند، غذائی اجزاء کے ناشتہ کا ناشتہ کھانا.

اشتہار اشتہار اشتہارات 3. اچھے چربی اور تیل کے ساتھ گندی چربی اور تیل کو تبدیل کریں

صحت مند افراد کے ساتھ بدقسمتی سے چکنائی چکنائی اور تیل کی جگہ لے لے آپ کی صحت پر ایک اہم اثر پڑے گا.

زیادہ تر لوگ بہت سارے غیر معمولی چربی کھاتے ہیں … ٹرانس چربی اور بہتر سبزیوں کے تیل سمیت.

اگرچہ گذشتہ چند برسوں میں ٹرانسمیشن کی چربی کی کھپت کم ہوگئی ہے، یہ اب بھی بہت زیادہ ہے.

ٹرانس چربی سے بچنے کے لۓ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس پر لیبل پڑھ لیں. اگر یہ لیبل پر کہیں بھی "ہائڈروجنڈ" یا "جزوی طور پر ہائیڈروجنٹ" کہتے ہیں، تو اس سے بچیں.

بہتر سبزیوں کے تیل بھی مشکلات ہیں. ان کے علاوہ دیگر قدرتی قدرتی چربی سے مختلف ساخت ہے، اورمیگا -6 فیٹی ایسڈ میں ناپاک طور پر اونچا ہے.اس میں مکئی کا تیل، سویا بین تیل، cottonseed تیل اور کئی دیگر شامل ہیں.

تفصیلات حاصل کرنے کے بغیر (آپ ان کے بارے میں یہاں پڑھ سکتے ہیں)، سبزیوں کے تیل استعمال کرتے ہیں جسم میں اضافہ میں سوزش اور آکسائڈیٹک نقصان کو بڑھا سکتے ہیں، ممکنہ طور پر دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو بڑھانے (13 ، 14، 15، 16).

ان گندی چربی اور تیل کے بجائے، چربی کا انتخاب کرتے ہیں جو زیادہ تر سنترپت اور / یا منونشافی ہوئی ہیں. گیس کھلایا مکھن، ناریل تیل، زیتون کا تیل، اییوکوادا تیل اور دیگر. پورے گری دار میوہ بھی اچھی طرح سے چربی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں.

نیچے لائن:

صحت مند، روایتی چربی کے ساتھ ٹرانٹ چربی اور اعلی ومیگا 6 سبزیوں کے تیل کی جگہ کا نسبتا سادہ عمل کچھ خوبصورت متاثرہ فوائد کی راہنمائی کرنی چاہئے اور آپ کے جسم کو بہتر کام کرنا چاہئے.

4. اپنی خوراک سے شوگر میٹھی مشروبات اور پھلوں کا رس نکالیں شوگر بری خبر ہے … لیکن مائع کی شکل میں استعمال ہونے والا چینی بھی بدتر ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ "اسی طرح میں مائع چینی کیلیے" رجسٹر نہیں کرتا جیسا کہ یہ دیگر کھانے کی اشیاء (17، 18) سے کیلوری کرتا ہے.

لہذا آپ ایک دن (غیر معمولی نہیں) میں سوڈا کے کئی سو کیلوری پینے کے لے سکتے ہیں، لیکن آپ کے دماغ کو ان کے اکاؤنٹ میں نہیں لے جاتا ہے جب وہ اپنی توانائی کی توازن کو کنٹرول کرنے کی کوشش کررہے ہیں.

اگر آپ شامل کریں تو آپ کے غذا کو پورا کھانا، آپ خود کار طریقے سے خود بخود دیگر کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، آپ کے دماغ میں ان اضافی کیلوری کے لئے "معاوضہ" ہوگا.

یہ مائع کی چینی کیلوری کے ساتھ نہیں ہوتا. آپ کے دماغ کو ان کے لئے معاوضہ نہیں ملتا ہے، لہذا آپ کو آپ کی ضرورت سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن چینی-میٹھی مشروبات کی واحد خدمت کرتے ہوئے 60 فی صد سے بچوں میں موٹاپا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے (19). بہت سے دیگر مطالعہ اس کی حمایت کرتے ہیں … چینی غذا سے متعلق مشروبات جدید غذائیت کا سب سے بڑا فتنہ پہلو (20) ہوسکتے ہیں.

ذہن میں رکھو کہ پھل کا رس صرف برا ہے. اس میں چینی کی ایک ہی رقم بھی شامل ہے جس میں ایک سریری نرم پینے (21) ہے.

نیچے کی لائن:

شوگر جدید غذائیت میں واحد ترین اجزاء ہوسکتا ہے، لیکن اسے مائع کی شکل میں استعمال کرنا بھی بدتر ہے.

اشتہارات اشتہار

5. مشق شروع کرو … کچھ حاصل کریں جو آپ لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور

<

آپ جسمانی اور ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ بیماری کی روک تھام دونوں کے لئے کر سکتے ہیں سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے.

اپنے آپ کو، اہم وزن میں کمی (22) کی قیادت کرنے کا امکان نہیں ہے.

تاہم … یہ آپ کے جسم کی ساخت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. آپ وزن کم نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کو کچھ چربی کھونے اور بجائے تھوڑا سا پٹھوں حاصل کرنا ہوسکتا ہے (23).

مشق بہت سے فوائد کی طرف جاتا ہے کہ یہ اس مضمون کے دائرہ کار سے باہر ان سب کی فہرست کے باہر ہے … لیکن یہ صرف یہ کہتے ہیں کہ یہ کام بہت زیادہ کسی بھی دائمی، مغربی مغربی بیماری (24) کے خلاف انتہائی محافظ ہے.

یہ مزاج، خوشحالی سے بچنے اور بچنے سے بچنے کے لئے یہ ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہے، جو آج ایک عام مسئلہ ہے (25، 26، 27).

جب یہ مشق کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، آپ بالکل وہی کرتے ہیں جو اہم نہیں ہے. یہ کیا اہم ہے جو کچھ آپ سے لطف اندوز ہو اور طویل عرصے میں رہ سکتا ہے.

اگرچہ ارتقاء کی مشق اور کچھ قسم کے مزاحمت کی تربیت کا ایک مجموعہ سب سے بہتر ہوسکتا ہے، کچھ بھی آسان نہیں ہے جیسے چلنے والا بھی ناقابل یقین حد تک طاقتور صحت کے فوائد (28) ہے.

اگر آپ نے پہلے سے ہی 1-4 اقدامات کئے ہیں تو، آپ کے ہارمونز کی کارکردگی بہتر ہوسکتی ہے اور آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ ہوا ہے، لہذا ایک مشق پروگرام شروع کرنا ممکن نہیں ہے.

ہر قسم کی مشق کرنے کے لۓ اپنا راستہ ہر ہفتے کم سے کم 3 بار کریں.

نیچے لائن:

جب تک یہ زیادہ سے زیادہ صحت کے لۓ مشغول ہوجاتا ہے تو غذا کے طور پر مشق صرف اہم ہے. یہ جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو بہتر بنا سکتی ہے، جبکہ جدید ترین، دائمی بیماریوں کے خلاف انتہائی حفاظتی محافظ ہے.

اشتہار

6. دیگر صحت مند فوڈز کے ساتھ شوگر، بہتر کاربس اور جدید گائے کو تبدیل کریں

تمام "خراب" carbs سے چھٹکارا حاصل کرنے کا وقت.

شوگر اور بہتر کاربون جدید غذا کے کچھ غیر معمولی پہلوؤں ہیں.

وہ غذایی اجزاء اور ریشہ میں کم ہیں اور زیادہ سے زیادہ ہونے میں حصہ لینے میں مدد کرتے ہیں، جو اس کے ساتھ میٹابولک مسائل اور بیماریوں کے پھیلا ہوا ہے (2 9، 30).

گیہوں اپنے لیگ میں ہے. جدید بونے کا گندم، جو 1960 کے گرد متعارف کرایا گیا ہے، غذائیت کی پرانی قسموں کے مقابلے میں غذائی اجزاء میں کم ہے اور بڑے پیمانے پر غنموں کی بڑی اقسام (31، 32، 33) کے مقابلے میں celiac مریضوں اور گلوکین کے حساس افراد کے لئے زیادہ بدتر ہے.

بدترین کاربزوں کے بجائے صحت مند کارب ذرائع کا انتخاب کریں. سبزیاں، پھل، آلو، میٹھا آلو، چاول، جھوٹے اور کوئونا جیسے صحت مند اناج، یہاں تک کہ اگر آپ ان کو برداشت کر سکتے ہیں.

اب کے لئے، یہ کافی ہونے دو اور کل کارب انٹیک کو محدود نہ کریں (مرحلے # 8 تک نہیں).

جو بھی آپ کرتے ہو، صرف آپ کے غذا سے چینی اور عملدرآمد کاربس سے چھٹکارا حاصل کریں. بجائے کھانا پکانا.

نیچے لائن:

چینی اور بہتر کاربون جدید غذائیت کے سب سے زیادہ نقصان دہ پہلو ہیں. یہ ان سے چھٹکارا حاصل کرنے اور بجائے صحت مند کاربیاں کھانے کا وقت ہے.

اشتہارات اشتہار

7. کھانا کھانے کے لئے گوشت یا مچھلی اور سبزیوں کا کھانا شروع کرو

اب آپ کا روزانہ کھانے کا ایک اور کھانا بدلنے کا وقت ہے. جو چیز یہ ہے کہ آپ گوشت یا مچھلی کی بنیاد پر کھانے کے ساتھ کھا رہے ہیں، بہت زیادہ غذائیت سبزیوں کے ساتھ.

مجھے یہ رات کا کھانا ملتا ہے کہ بہت سے وگوں میں فٹ ہونے کا سب سے آسان کھانا ہے.

اگر آپ رات کے کھانے کے ساتھ نشستیں (آلو یا چاول کی طرح) سے لطف اندوز کرتے ہیں، تو ان لوگوں کو بھی کھانے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں.

یقینی طور پر فی سپر مچھلی کھانے کے لئے کم از کم 1-2 بار فی ہفتہ سب سپر صحت مند ومیگا 3s کے لئے کھانا پکانا. اگر آپ فیٹی مچھلی نہیں کھا سکتے یا نہیں کرسکتے ہیں تو پھر مچھلی کی تیل کے ساتھ ضم کریں.

نیچے لائن:

گوشت یا مچھلی کی بنیاد پر ایک صحت مند رات کا کھانا کھاتے ہیں. فیٹی مچھلی فی ہفتہ کم از کم 1-2 بار کھانے کی کوشش کریں.

8. آپ میٹابولک ہیلتھ اور سرگرمی کی سطحوں پر کارب انٹیل ملائیں

کاربس ایک انتہائی متضاد غذائیت ہیں.

کچھ سوچتے ہیں کہ ہماری غذا کا سب سے بڑا حصہ carbs سے آ رہا ہے، جبکہ دوسروں کو لگتا ہے کہ وہ ٹھیک زہریلا ہیں.

زیادہ تر چیزوں کے ساتھ، حقیقت کے درمیان کہیں کہیں اور انفرادیت پر بہت منحصر ہے.

کسی بھی فرد کے لئے زیادہ سے زیادہ کارب کا استعمال بہت سے عوامل پر منحصر ہے … بشمول میٹابولک صحت، سرگرمی کی سطح، خوراک کی ثقافت اور ذاتی ترجیح.

جب کسی شخص کو سوزش، صحت مند اور وزن میں لفافہ ہوتا ہے تو ہفتے میں 5 بار اچھی طرح سے بہت زیادہ کاربن کھاتا ہے، جو زیادہ وزن والا ہے اور اس سے زیادہ مشق نہیں کرے گا شاید کم کارب غذا سے بہتر ہو.

اگرچہ کوئی سائنسی کاغذ نہیں ہے جس میں وضاحت کی جاتی ہے کہ انفرادی ضروریات کو کاربوہائیڈریٹ سے کیسے ملنے کے لۓ، میں نے ذاتی طور پر ان ہدایات کو مؤثر طریقے سے پایا ہے:

100-150 گرام:

جو لوگ کمزور، صحت مند اور جسمانی طور پر فعال ہیں (کچھ لوگ شاید اس سے کہیں زیادہ کی ضرورت ہوسکتی ہیں).

50-100 گرام:

جو لوگ وزن سے زیادہ ہیں اور / یا زیادہ کام نہیں کرتے.

• 20-50 گرام: جو لوگ بہت کم وزن کھاتے ہیں، یا 2 قسم کی ذیابیطس جیسے میٹابولک مسائل ہیں.
• اگر وزن میں کمی آپ کا مقصد ہے، تو آپ صحت مند کارب کے ذرائع میں آہستہ آہستہ واپس لے سکتے ہیں جب آپ اپنے مثالی وزن تک پہنچ جاتے ہیں.
• نیچے لائن: کچھ لوگ کاربوہائیڈریٹ کے بہت اچھے کھانے میں کام کرتے ہیں. دوسروں کے لئے، کم کارب ڈایٹس میں زندگی بچانے کے فوائد ہیں. اپنی ذاتی ضروریات اور ترجیحات کو کاربوہائیڈریٹ سے منسلک کرنا ضروری ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. اپنے طرز زندگی کی دیکھ بھال کرو … کافی نیند پر زور دیتے ہوئے اور کشیدگی کی سطح کو کم کر کے

اکثر نظر انداز، نیند اور کشیدگی کی سطح آپ کی صحت پر ایک اہم اثر پڑ سکتا ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کافی نیند نہیں ملتی ہے، موٹاپا (34، 35) سمیت کئی سنگین بیماریوں سے سختی سے منسلک ہوتا ہے.

مختصر نیند کی مدت اصل میں وزن میں اضافہ کرنے کے لئے سب سے مضبوط خطرے کے عنصر میں سے ایک ہو سکتا ہے. یہ بالغوں میں موٹاپا کے 55٪ میں اضافہ ہوا اور 89 فیصد بچوں میں (36) سے منسلک ہوتا ہے.

نیند کو بہتر بنانے کے بہت سے طریقے ہیں … جیسے مکمل طور پر سیاہ کمرہ میں سوتے، دوپہر اور شام میں کیفین سے بچنے کے ساتھ ساتھ ایک مستقل نیند شیڈول برقرار رکھنا.

ایک اور اہم طرز زندگی عنصر دائمی دباؤ ہے.

اضافی کشیدگی ہارمون کوٹورول کی اپنی سطح بلند کرتا ہے، جس سے آپ پیٹ کی گہرائی میں بہت زیادہ چربی حاصل کرسکتے ہیں اور صحت کے مسائل کے خطرے کو لائن (37، 38) کے نیچے بڑھا سکتے ہیں.

بدقسمتی سے، نمٹنے کے لئے کشیدگی مشکل ہوسکتی ہے. ہم میں سے بہت سے مختلف فرائض اور خدشات سے مطمئن ہیں.

مراقبت اس کے ساتھ مدد کرسکتی ہے، لیکن اگر آپ ہر وقت سختی پر زور دیتے ہیں اور اسے خود کو تبدیل کرنے کا راستہ تلاش نہیں کرسکتے ہیں، تو یہ پیشہ ورانہ مدد کرنے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے.

نیچے لائن:

مناسب نیند حاصل کرنے اور دائمی دباؤ سے بچنے کے طرز زندگی کے عوامل زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہیں، لیکن اکثر نظر انداز کر رہے ہیں.

10. صحت مند لنچ اور نمکیاں کھانا شروع کریں … اب آپ کے روزانہ کھانے میں سے ہر ایک کو صحت مند اور غذائیت سے ہونا چاہئے

اب آپ پہلے سے ہی ناشتہ اور رات کے کھانے کا خیال رکھے ہوئے ہیں، وقت کا کھانا اور ناشتا کرنے کا وقت ہے. یہ کھانے بہت سے لوگوں کے لئے سب سے زیادہ مشکل ہیں، کیونکہ وہ اکثر گھر سے کھا جاتے ہیں.

ہمیشہ اس بات کا یقین کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ دوپہر کے کھانے کے لئے صحت مند کچھ کھا سکتے ہیں تاکہ زیادہ سے زیادہ رقم رات کے کھانے میں کھانا پکائیں، لہذا اگلے دن دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے آپ کھا سکتے ہیں.

لیکن آج، کیونکہ دنیا پہلے سے کہیں زیادہ صحت مند ہوسکتی ہے، "فاسٹ فوڈ" جگہیں جو صحت مند کھانے کی خدمت کرتی ہیں وہ سب جگہ پر نظر آتے ہیں.

یہ ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے کہ جگہوں کی ایک فہرست لکھ سکیں جو صحت مند کھانے کی چیزوں کی خدمت کریں، لہذا آپ کو اپنے ہاتھ سے بھوک لگی.

نمکین بہت آسان ہیں … پھل کا ایک ٹکڑا اور گری دار میوے اچھی طرح سے کام کرتا ہے. کچھ مشکل ابلی انڈے، بچے گاجر کا ایک بیگ … یہ سب آسانی سے پورٹیبل ہیں.

امکانات یہ ہے کہ آپ اس وقت نمکین کی ضرورت نہیں ہوگی، کیونکہ چینی اور عملدرآمد کاربس سے بچنے کے بعد بھوک کم ہوجاتا ہے اور مستحکم توانائی کی سطح پر ہوتا ہے.

نیچے لائن:

ہر دن صحت مند لنچ اور ناشتا کھانا شروع کرنے کا وقت ہے. اب آپ میں سے ہر ایک کو صحت مند اور غذائیت ہونا چاہئے. یہ آگے بڑھنے اور "فاسٹ فوڈ" مقامات کی فہرست ہے جو صحت مند کھانے کی خدمت کرتی ہے.

11. تمام پراسیسڈ فوڈز کو کاٹ اور کوالٹی پر توجہ دینا شروع کرو

اب یہ اصل وقت میں مکمل طور پر اصلی غذائی بنیاد پر جانے کا وقت ہے. آپ کو پہلے سے ہی 90 فیصد ہونا چاہئے، لیکن اگر آپ کسی چیز پر پھانسی کر رہے ہیں جو آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو نقصان پہنچایا جا رہا ہے تو اب اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کا وقت ہے.

آپ کی پینٹری کو صاف کریں … تمام سوڈا، روٹی، اناج، آٹا، شکر، پیسٹری اور عملدرآمد شدہ غذا پھینک دیں.

معیار اجزاء پر توجہ مرکوز کرنا شروع کریں … جانوروں کی خوراک کے معیار کے ذرائع کو دیکھو، اگر آپ کر سکتے ہیں تو گھاس کھلاؤ.

معیار کی پیداوار کھائیں اور مصنوعی اجزاء کے ساتھ کسی بھی کھانے سے بچنے کی کوشش کریں.

یاد رکھو … حقیقی غذائیت اجزاء کی فہرست کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ اصلی غذا جزو ہے.

نیچے کی سطر:

یہ آپ کے گھر کو صاف کرنے کے لئے وقت کی غیر معمولی، مصنوعی چیزیں. معیار پر توجہ مرکوز کرنا شروع کرو، ہر کھانے میں غیر نصف شدہ خوراک. پودوں اور جانوروں کے صحت مند ذرائع کے لئے دیکھو.

اشتہار

12. ایک لائف ٹائم کی بہتری میں عزم

حتمی مرحلہ ایک آزمائشی کوشش ہے.

ایک شوق میں صحت اور غذائیت کو تبدیل کریں.

کچھ بلاگز کی سبسکرائب کریں اور فی سال چند صحت سے متعلقہ کتابیں پڑھنے کی کوشش کریں.

آپ کی باقی زندگی کے لئے صحت سے متعلق ہوشیار رہو اور آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہیں، بہتر نظر آتے ہیں اور اکثر دائمی بیماریوں سے بچیں گے جو لوگ عمر سے زائد عمر میں ہیں.