13 کھانے کی اشیاء جب آپ حاملہ ہو جاتے ہیں

حمل کے دوران ایک صحت مند غذا برقرار رکھنے میں بہت اہمیت ہے.

اس وقت کے دوران، آپ کے جسم کو اضافی غذائیت، وٹامن اور معدنیات (1) کی ضرورت ہے.

حقیقت میں، آپ کو ہر روز تیسرے اور 3 تیسرے چمڑے (2) کے دوران ہر روز 350-500 اضافی کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے.

غذا جو غذائی غذائی اجزاء کی کمی نہیں ہے بچے کی ترقی (3، 4، 5) کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے.

غذائی کھانے کی عادات اور اضافی وزن میں اضافہ جزواتی ذیابیطس اور حمل یا پیدائش کی پیچیدگیوں کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے (6).

بس رکھو، صحت مند، غذائیت سے متعلق خوراک کا انتخاب آپ کو اور آپ کے بچے کی صحت کو یقینی بنانے میں مدد کرے گا.

یہ آپ کو جنم دیا ہے کے بعد حمل کے وزن کو کھونے کے لئے بہت آسان بنا دے گا.

آپ حاملہ ہیں جب کھانے کے لئے 13 انتہائی غذائیت والے کھانے والے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. دودھ کی مصنوعات

حمل کے دوران، آپ بڑھتی ہوئی جنین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اضافی پروٹین اور کیلشیم کھپت کرنے کی ضرورت ہے (7، 8).

دودھ کی مصنوعات میں دو قسم کے اعلی معیار کے پروٹین موجود ہیں: کیسین اور چھٹی. دودھ کیلشیم کا سب سے اچھا غذائی ذریعہ ہے، اور فاسفورس، بی بی وٹامن، میگنیشیم اور زنک کی زیادہ مقدار فراہم کرتا ہے.

دہی، خاص طور پر یونانی دہی، حاملہ خواتین کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہے (9).

اس میں کسی دوسرے ڈیری مصنوعات سے زیادہ کیلشیم موجود ہے. کچھ قسموں میں پروبیوٹک بیکٹیریا بھی شامل ہیں، جو ہضم صحت کی حمایت کرتے ہیں (10، 11، 12).

جو لوگ لییکٹس کے عدم برتن ہیں وہ دہی کو برداشت کرنے میں بھی کامیاب ہوسکتے ہیں، خاص طور پر پروبیٹک دہی (13).

حمل کے دوران پروسیٹوٹک سپلیمنٹ لے کر پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے جیسے پرییکلایمپیا، جینیاتی ذیابیطس، اندام نہانی کی بیماریوں اور الرجیاں (14).

نیچے لائن: ڈیری مصنوعات، خاص طور پر دہی، حاملہ خواتین کے لئے ایک بہترین انتخاب ہے. دودھ کی مصنوعات میں اضافہ پروٹین اور کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. پروبائیوٹکس پیچیدگیوں کے خطرے کو بھی کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

2. Legumes

کھانے کے اس گروپ میں دال، مٹر، پھلیاں، چپس، سویا بین اور مونگٹ شامل ہیں.

وراثت فائبر، پروٹین، آئرن، فولے (B9) اور کیلشیم بہترین نباتات پر مبنی ذرائع ہیں، جن میں سے ہر ایک کی حامل حمل کے دوران جسم کی ضرورت ہوتی ہے.

Folate B-Vitamins (B9) میں سے ایک ہے. ماں اور جناب کی صحت کے لئے خاص طور پر پہلے ٹرمسٹر کے دوران بہت ضروری ہے.

تاہم، سب سے زیادہ حاملہ خواتین تقریبا کافی فلوٹ نہیں کھاتے ہیں (15، 16).

اس سے منسلک ہوتا ہے کہ نیور ٹیوب کی خرابیوں اور کم پیدائش کے وزن میں اضافہ ہوا ہے. ناکافی فلاٹ کا انتباہ بعد میں بچہ بیماریوں اور بیماری کے بعد زیادہ سے زیادہ زندگی کا سبب بن سکتا ہے (17، 18).

اجزاء میں بہت زیادہ فوٹ پر مشتمل ہے. ایک کپ کے دالے، چپس یا سیاہ پھلیاں آرڈیڈی (65) کے 65-90٪ سے فراہم کرسکتے ہیں.

مزید برآں، فائبروں میں عام طور پر بہت زیادہ ہیں. کچھ قسمیں لوہے، میگنیشیم اور پوٹاشیم میں بھی زیادہ ہیں.

نیچے لائن: وراثت، فائبر اور بہت سے غذائی اجزاء کے بہت اچھے ذرائع ہیں. حمل کے دوران فلوٹ ایک بہت اہم غذائی اجزاء ہے، اور بعض پیدائش کی خرابیوں اور بیماریوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. میٹھا آلو

میٹھی آلو بیٹا کیروتین میں بہت امیر ہیں، ایک پلانٹ کمپاؤنڈ جس میں جسم میں وٹامن اے میں تبدیل ہوتا ہے.

وٹامن اے ترقی کے لئے ضروری ہے اور اس کے ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ خلیوں اور ؤتکوں کی مختلف حالتوں کے لئے ضروری ہے. صحت مند جناب ترقی (20) کے لئے یہ بہت ضروری ہے.

حاملہ خواتین کو عام طور پر مشورہ دیا جاتا ہے کہ ان کے وٹامن اے میں 10-40٪ (21، 22، 23) اضافہ ہوجائے.

تاہم، انہیں بھی وٹامن اے کے جانوروں پر مبنی ذرائع کے بہت زیادہ مقدار سے بچنے کے لئے بھی مشورہ دیا جاتا ہے، جو اضافی طور پر کھایا جاتا ہے (24).

لہذا، بیٹا کیروٹین حاملہ خواتین کے لئے وٹامن اے کی ایک بہت اہم ذریعہ ہے.

میٹھی آلو بیٹا کیروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں. پکا ہوا میٹھا آلو کے تقریبا 100-150 گرام (3-5-5.3 آانس) پورے آرڈیڈی (25) تک پہنچتا ہے.

مزید برآں، میٹھی آلو ریشہ پر مشتمل ہے، جس میں فکری میں اضافے، خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے اور ہضم صحت اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے (26، 27).

نیچے لائن: میٹھا آلو بیٹا کیروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں جسم وٹامن اے وٹامن اے میں تبدیلی ہوتی ہے جس میں خلیوں کی ترقی اور توازن بڑھتی ہوئی جنون میں ہے.

4. سالم

سالم ضروری امیگ -3 فیٹی ایسڈ میں بہت امیر ہے.

حاملہ خواتین سمیت زیادہ تر لوگ ان کی غذا (28، 2 9) سے تقریبا اومیگا -3 نہیں مل رہے ہیں.

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ حمل کے دوران ضروری ہیں، خاص طور پر طویل عرصے سے چین کے امیگ -3 فیٹی ایسڈ ڈی ایچ اے اور ای پی اے.

یہ سمندری غذا میں زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے، اور جنون (30) کے دماغ اور آنکھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے.

پھر بھی حاملہ خواتین کو عام طور پر مشورہ دیا گیا ہے کہ وہ اپنی سمندری غذا ہفتے میں دو بار تک پہنچیں، فرنس اور دیگر امراض کے باعث فاسٹی مچھلی (31).

اس نے کچھ خواتین کو مکمل طور پر سمندری غذا سے بچنے کی وجہ سے، اس طرح ضروری ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی مقدار کو محدود کرنے کی وجہ سے.

تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ خواتین جو فی ہفتہ 2-3 فیڈ فیڈ مچھلی کھاتے ہیں وہ ومیگا -3 کی سفارش کی جاتی ہے اور EPA اور ڈی ایچ اے کے خون کی سطح میں اضافہ (32، 33).

سالم وٹامن ڈی کے بہت سے قدرتی ذرائع میں سے ایک بھی ہے، جو اکثر غذا میں کمی نہیں ہوتا ہے. جسم میں بہت سے عملوں کے لئے یہ بہت ضروری ہے، ہڈی صحت اور مدافعتی تقریب (34، 35) سمیت.

نیچے لائن: سالم ضروری امیگ -3 فیٹی ایسڈ ایپیپی اور ڈی ایچ اے پر مشتمل ہے، جس میں بڑھتی ہوئی بچے میں دماغ اور آنکھ کی ترقی کے لئے ضروری ہے. سالمن بھی وٹامن ڈی کا ایک قدرتی ذریعہ ہے

اشتہار اشتہار.

5. انڈے

انڈے حتمی ہیلتھ فوڈ ہیں، کیونکہ ان میں تقریبا ہر غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے.

ایک بڑے انڈے میں 77 کیلوری، ساتھ ساتھ اعلی معیار کے پروٹین اور چربی شامل ہیں.اس میں بہت سے وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں.

انڈے کو کلین کا ایک بڑا ذریعہ ہے. جسم میں بہت سے عملوں کے لئے چولین ضروری ہے، بشمول دماغ کی ترقی اور صحت (36).

امریکہ میں غذائی سروے سے پتہ چلتا ہے کہ 90٪ سے زائد افراد کو کلین (37) کی سفارش کردہ رقم سے کم استعمال ہوئی.

حمل کے دوران کم کولین کی انٹیک نیویئر ٹیوب خرابی کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے اور ممکنہ طور پر کم دماغ کی تقریب میں اضافہ ہوسکتا ہے (38، 39).

ایک مکمل انڈے میں تقریبا 113 ملی گرام کلول ہے، جو حاملہ خواتین (450 میگاواٹ) (40) کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں تقریبا 25 فیصد ہے.

نیچے لائن: پورے انڈے ناقابل یقین حد تک غذائیت اور مجموعی طور پر غذائی اجزاء میں اضافہ کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ان میں دماغ کی صحت اور ترقی کیلئے کولول، ایک ضروری غذائیت بھی شامل ہے.

اشتہار

6. بروکولی اور اندھیرے، پتلی سبزیاں

ٹوکولی اور سیاہ، سبز سبزیاں، جیسے کہانی اور پالش، حاملہ خواتین کی ضرورت ہے کہ بہت سے غذائی اجزاء پر مشتمل ہے.

ان میں فائبر، وٹامن سی، وٹامن ک، وٹامن اے، کیلشیم، آئرن، فولے اور پوٹاشیم شامل ہیں.

اس کے علاوہ، بروکولی اور پتلی سبزیاں اینٹی آکسائٹس میں امیر ہیں. ان میں بھی پلانٹ مرکبات بھی شامل ہیں جو مدافعتی نظام اور ہضم (41) سے فائدہ اٹھاتے ہیں.

ان کی اعلی ریشہ مواد کی وجہ سے، یہ سبزیوں کو قبضے سے روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ حاملہ خواتین (42) میں ایک عام مسئلہ ہے.

کھینچنے والی سبز، پتلی سبزیاں بھی کم پیدائش کا وزن (43، 44) کم خطرے سے منسلک کیا گیا ہے.

نیچے کی سطر: بروکولی اور پتیوں کی سبزیاں اس غذائی اجزاء کی حامل ہیں جن میں حاملہ خواتین کی ضرورت ہوتی ہے. وہ ریشہ میں بھی امیر ہیں، جو قبضے کو روکنے یا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

7. لیان گوشت

بیف، سور اور چکن اعلی معیار کے پروٹین کے بہترین ذریعہ ہیں.

اس کے علاوہ، بیف اور خنزیر لوہے، کولین اور دیگر بی وٹامن میں بھی امیر ہیں - جن میں حمل کے دوران زیادہ مقدار میں ضرورت ہوتی ہے.

آئرن ہیمگلوبین کا ایک حصہ کے طور پر سرخ خون کے خلیات کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے ایک لازمی معدنی ہے. جسم کے تمام خلیوں کو آکسیجن کی فراہمی کیلئے یہ ضروری ہے.

حاملہ خواتین زیادہ لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ ان کے خون کی مقدار بڑھ رہی ہے. یہ تیسرا ٹریلسٹر کے دوران خاص طور پر اہم ہے.

حمل کے ابتدائی اور وسط کے دوران لوہے کی کم سطح لوہے کی کمی انمیا سبب بن سکتی ہے، جو قبل از کم ترسیل اور کم پیدائش کا وزن (45) کا خطرہ دیتی ہے.

لوہے کی ضروریات کو صرف اکیلے کھانے کے ساتھ ڈھونڈنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر چونکہ بہت سے حاملہ خواتین گوشت (46، 47) سے نفرت کرتے ہیں.

تاہم، جو لوگ باقاعدگی سے لال گوشت کھاتے ہیں وہ غذا سے حاصل کردہ لوہے کی مقدار میں اضافہ میں مدد کرسکتے ہیں.

غذائی کھانے والی چیزیں جو وٹامن سی میں امیر ہیں، مثلا سنت یا گھنٹی مرچ، کھانے سے لوہے کی جذب میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے.

نیچے لائن: لبن گوشت اعلی معیار کے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. بیف اور سور کا گوشت بھی لوہے، کولین اور بی وٹامن میں امیر ہے، جن میں سے سب حاملہ حمل کے دوران اہم غذائی اجزاء ہیں.

8. مچھلی کے جگر کے تیل

مچھلی کے تیل کی جگر سے مچھلی کے جگر کا تیل بنایا جاتا ہے، اکثر اکثر کوڈ.

تیل ومیگا 3 فیٹی ایسڈوں میں EPA اور ڈی ایچ اے میں بہت امیر ہے، جن میں برتن دماغ اور آنکھ کی ترقی (30) کے لئے ضروری ہے.

مچھلی کی جگر کے تیل میں بھی بہت زیادہ وٹامن ڈی ہے، جو بہت سے لوگ کافی نہیں ہیں. یہ ان لوگوں کے لئے بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جو باقاعدگی سے سمندری غذا یا ومیگا 3 یا وٹامن ڈی کے ساتھ ضم نہیں کرتے ہیں.

کم وٹامن ڈی کی انٹیک پری پریلیمپیا کے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. یہ ممکنہ طور پر خطرناک پیچیدہ ہے، ہائی بلڈ پریشر، ہاتھوں اور پاؤں کی سوزش اور پیشاب میں پروٹین (48، 49) کی طرف سے خصوصیات.

ابتدائی حمل کے دوران استعمال ہونے والے کیڈ جگر کا تیل اعلی پیدائش کا وزن اور بعد میں بچے کی زندگی میں (50) میں مرض کا کم خطرہ ہوتا ہے.

مچھلی کے جگر کے تیل کی ایک ہی خدمت (ایک چمچ) ومیگا 3، وٹامن ڈی اور وٹامن اے

کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں زیادہ سے زیادہ فراہم کرتا ہے. تاہم، یہ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے زیادہ استعمال کرنے کے لئے فی دن ایک سے زیادہ خدمت کرتے ہوئے، کیونکہ بہت زیادہ پیش شدہ وٹامن اے جنین کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے. ومیگا -3 کی اعلی سطحوں میں خون کی thinning اثرات بھی ہو سکتے ہیں (51). نیچے لائن:

مچھلی کے جگر کے تیل کی واحد خدمت صرف ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، وٹامن ڈی اور وٹامن اے کے مچھلی جگر کے تیل سے زیادہ مہیا کرتی ہے، جو خواتین کے لئے سمندری غذا نہیں کھاتے ہیں.. اشتہار اشتہار اشتہارات

9. بیریاں

بیر، صحت مند کاربس، وٹامن سی، ریشہ اور پودوں مرکب کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

ان میں عام طور پر وٹامن سی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جس سے جسم میں لوہے جذب ہوتی ہے.

وٹامن سی جلد ہی صحت اور مدافعتی کام کے لئے اہم ہے (52، 53).

بیر میں نسبتا کم گالییمیک انڈیکس کی قیمت ہے، لہذا انہیں خون کے شکر میں بڑے spikes نہیں بنانا چاہئے.

بیریاں بھی ایک اچھی ناست ہیں کیونکہ وہ پانی اور ریشہ دونوں پر مشتمل ہیں. وہ بہت ذائقہ اور غذا فراہم کرتے ہیں، لیکن نسبتا کم کیلوری کے ساتھ.

نیچے لائن:

بیر، پانی، کاربس، وٹامن سی، ریشہ، وٹامن، اینٹی آکسینٹینٹس اور پودوں مرکبات شامل ہیں. وہ حاملہ خواتین کو اپنی غذائیت اور پانی کی مقدار میں اضافہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. 10. سارا اناج

پورے سارا اناج کھاتے ہوئے کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو حمل کے ساتھ آتے ہیں، خاص طور پر دوسری اور تیسری سنواریوں کے دوران.

بہتر اناجوں کے مخالف، ریشہ، وٹامن اور پودوں کے مرکب کے ساتھ بھاری سارا اناج پیک کیا جاتا ہے.

مکھی اور کوئنو میں پروٹین کی مناسب رقم بھی شامل ہے، جو حمل کے دوران اہم ہے.

اضافی طور پر، بی وٹامن، ریشہ اور میگنیشیم میں مجموعی طور پر سارا اناج امیر ہوتے ہیں. یہ سب حاملہ خواتین کے غذا میں اکثر موجود نہیں ہیں (54، 55).

نیچے لائن:

ریشہ، وٹامن اور پودوں کے مرکب کے ساتھ بھاری سارا اناج پیک کیا جاتا ہے. وہ بی وٹامن، فائبر اور میگنیشیم میں بھی امیر ہیں، جن میں حاملہ خواتین کی ضرورت ہوتی ہے. 11. Avocados

Avocados ایک غیر معمولی پھل ہیں کیونکہ ان میں بہت سے monounsaturated فیٹی ایسڈ شامل ہیں.

وہ ریشہ میں بھی زیادہ ہیں، بی وٹامن (خاص طور پر باطل)، وٹامن ک، پوٹاشیم، تانبے، وٹامن ای اور وٹامن سی.

صحت مند چکنائی، فولے اور پوٹاشیم کے اعلی معیار کی وجہ سے، حاملہ خواتین کے لئے avocados ایک بہترین انتخاب ہے.

صحتمند چربی کو جنون کی جلد، دماغ اور ؤتکوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، اور فلاٹ نیویئر ٹیوب خرابیاں (56) کو روکنے میں مدد کرسکتی ہے.

پوٹاشیم کی مدد سے ٹانگوں کے درد، کسی عورت کے لئے حاملہ اثر کا اثر کم ہوسکتا ہے. Avocados اصل میں کیلے (57) سے زیادہ پوٹاشیم پر مشتمل ہے.

نیچے کی سطر:

آواسڈوسس میں زیادہ مقدار میں منونسیسریٹور فیٹی ایسڈ، فائبر، فولے اور پوٹاشیم شامل ہیں. وہ جنجاتی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں اور حاملہ خواتین میں عام طور پر عام ٹانگوں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. اشتہار

12. خشک پھل

خشک پھل کیلوری، فائبر اور مختلف وٹامن اور معدنیات میں عام طور پر زیادہ ہے.

خشک پھل کا ایک ٹکڑا ایک ہی مقدار میں غذائی اجزاء تازہ پھل کے طور پر، صرف پانی کے بغیر اور بہت چھوٹے فارم میں.

لہذا، خشک پھل کی خدمت میں سے ایک فلوٹ، آئرن اور پوٹاشیم سمیت بہت سے وٹامن اور معدنیات کی سفارش کردہ انٹیک کا ایک بڑا حصہ فراہم کرسکتا ہے.

پراپرس ریشہ، پوٹاشیم، وٹامن ک اور سوربوال میں امیر ہیں. وہ قدرتی الکحل ہیں، اور قبضے سے بچنے میں بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

تاریخی فائبر، پوٹاشیم، آئرن اور پودوں میں زیادہ ہے. تیسری ٹرمینسٹر میں باقاعدگی سے تاریخ کی کھپت گریوزی کے جذبات کو سہولت فراہم کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور مزدوری کو فروغ دینا ضروری ہے (58، 59).

تاہم، خشک پھل میں قدرتی مقدار میں بہت بڑی مقدار شامل ہوتی ہے. کینڈی ہوئی قسموں سے بچنے کے لئے اس بات کا یقین کریں، جو بھی زیادہ چینی ہے.

اگرچہ خشک پھل کیلوری اور غذائی اجزاء میں اضافے میں اضافہ ہوسکتا ہے، عام طور پر اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ وہ ایک وقت سے زیادہ سے زائد خدمات استعمال کرے.

نیچے لائن:

خشک پھل حاملہ خواتین کے لئے زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے، کیونکہ وہ چھوٹے اور غذائی اجزاء ہیں. بس اپنے حصوں کو محدود کرنے اور کینڈی شدہ قسموں سے بچنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں. 13. پانی

حمل کے دوران، خون کی حجم 1.5 لیٹر تک بڑھتی ہے. لہذا، مناسب طریقے سے ہائیڈریٹڈ (60) رہنے کے لئے ضروری ہے.

جناب عام طور پر ہر چیز کو اس کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اگر آپ اپنے پانی کی کھپت نہیں دیکھتے ہیں تو آپ کو پانی کی کمی سے بچا جا سکتا ہے.

ہلکے پانی کی کمی کے علامات میں سر درد، تشویش، تھکاوٹ، خراب موڈ اور کم میموری (61، 62، 63) شامل ہیں.

مزید برآں، پانی کی بڑھتی ہوئی اضافہ میں قبضے کو روکنے میں مدد ملے گی اور حمل کے دوران عام طور پر عام طور پر (64، 65) ہیں.

عام ہدایات فی دن کے بارے میں 2 لیٹر پانی پینے کی سفارش کرتے ہیں، لیکن آپ کی ضرورت کی رقم انفرادی طور پر مختلف ہوتی ہے.

ایک تخمینہ کے طور پر، آپ کو ہر دن 1-2 لیٹر پینا چاہئے. بس ذہن میں رکھو کہ آپ کو دیگر کھانے کی اشیاء اور مشروبات، جیسے پھل، سبزیاں، کافی اور چائے سے بھی پانی ملے گا.

انگوٹھے کے قواعد کے طور پر، آپ کو ہمیشہ پانی پینا چاہئے جب آپ پیاس ہو، اور پینے تک جب تک کہ آپ نے پیاس نہیں چھوڑا ہے.

نیچے کی لائن:

حمل کے دوران خون کی مقدار میں اضافہ کی وجہ سے پانی پینے کے لئے ضروری ہے. کافی ہتھیار قبضے اور پیشاب کے پٹھوں کے انفیکشن کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. گھر کا پیغام لیں

آپ کے حمل کے دوران جو آپ کھاتے ہیں وہ آپ کی توانائی اور بہبود کو متاثر کرتی ہے.

یہ براہ راست اپنے بچے کی صحت اور ترقی کو بھی متاثر کرسکتا ہے.

کیلوری اور غذائی اجزاء کی ضروریات میں اضافے کی وجہ سے، یہ ضروری ہے کہ آپ غذائی اجزاء، گندم کا انتخاب کرتے ہیں.

حمل کے دوران وزن حاصل کرنا معمول ہے، لیکن صحت مند طریقے سے فائدہ اٹھانا ضروری ہے. حمل کے بعد آپ، آپ کے بچے اور آپ کی صحت کا یہ فائدہ.

اس فہرست کو صحت مند، اچھی طرح سے فروغ دینے والی حمل کی طرف ایک اچھا آغاز ہونا چاہئے.