آئی بی ایس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے 13 ہیک

جلدی جلانے والی آستین سنڈروم (آئی بی بی) کی زندگی اکثر مایوس اور زیادہ پیچیدہ ہے. جو کچھ آپ کرسکتے ہیں اور نہیں کھاتے ہیں وہ اس طرح جیسے گھنٹہ میں تبدیل ہوتے ہیں. لوگ سمجھتے نہیں ہیں کہ آپ کیوں نہیں کر سکتے ہیں "صرف اسے پکڑو. "میرے تجربے میں، گھومنے والی درد اکثر دردناک بچے کی دیکھ بھال کے لۓ ہوتا ہے.

یہ ہیک ایسے دنوں کے لئے ہیں جب آپ سوچتے ہیں کہ آپ باتھ روم چھوڑ نہیں سکتے ہیں یا دوبارہ عام محسوس کرتے ہیں. وہ ٹرگروں کو ڈوڈنگ کرنے اور عام طور پر وقت کی بچت کے لئے بھی مددگار ہیں. ان مددگار ہیکوں کے ساتھ آئی بی ایس کے ساتھ روز مرہ زندگی بنائیں.

اشتہار اشتھارات

1. ہمیشہ نمکین پیک کریں

غذا میری سب سے بڑی رکاوٹ ہے. میں کبھی نہیں جانتا ہوں کہ اگر میں باہر ہوں تو میں کسی چیز کو تلاش کرنے کے قابل ہوں گا. اگر میں دو گھنٹے سے زائد عرصے سے باہر نکلوں گا، تو میں میرے ساتھ ایک ناشتا لاتا ہوں. یہ مجھے کچھ کھانا کھانے کے درمیان منتخب کرنے کے لۓ رکھتا ہے جو میرے پیٹ پریشان ہوسکتا ہے اور دنیا میں اپنے ہینگر کو برباد کر سکتا ہے.

2. پہلے سے ہی اے پی پی کے لئے ادائیگی کریں

میں نے اپنے فون پر گوگل کے کھانے کی اشیاء ہمیشہ کرایہ کی دکان میں یا ریستوراں میں بہت تھکا ہوا ہے. ایک وقفے کم FODMAP سمارٹ فون اے پی پی پیسے کے قابل ہے. منش یونیورسٹی سے یہ ایک ایسا آسان بنا دیتا ہے کہ آپ کو دیکھنے کے لۓ آیا ہے کہ آیا آپ کو بٹورٹ اسکواش (جی ہاں، 1/4 کپ) ہوسکتا ہے اور متبادل آسانی سے ملتا ہے.

3. اپنے آپ کو اجلاسوں کے درمیان ٹوٹ دیں

اگلے بار پھر آپ باتھ روم پر بھاگ کر اگلے وقت تشویش کا باعث بن سکتے ہیں، اور اجلاسوں کے وسط میں چھوڑ کر مشکل یا ناممکن ہوسکتے ہیں. جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں، کم از کم 5-15 منٹ کے اجلاسوں کے درمیان شیڈول کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ باتھ روم میں جائیں، آپ کی پانی کی بوتل کو بھرنے، یا جو کچھ بھی آپ کو بغیر بغاوت کی ضرورت ہو.

اشتہار

4. تہوں پہنیں

جیسا کہ تقریبا ہمیشہ ہی سردی ہے، میں گھر سے کم از کم ایک اضافی پرت کبھی نہیں چھوڑتا. لیکن تہوں کو گرمی سے کہیں زیادہ کے لئے ضروری ہے. ڈھیلا تہوں یا ایک لمبی سکارف چمنی کا احاطہ کرتا ہے اور آپ کو مزید آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

5. اپنے دوستوں (اور ایک شریک کارکن یا دو) کے ساتھ ایماندار رہو

میرے قریبی دوستوں کو معلوم ہے کہ میرے پاس روز مرہ کی زندگی پر اثرات آئی بی بی ہے اور اس کو سمجھنے میں ہے. جب تک میں اس کے بارے میں بات کرنے سے نفرت کرتا ہوں یا اسے لانے کے لۓ، زندگی آسان ہے، جب لوگ سمجھتے ہیں کہ مجھے اس وقت سمجھنا پڑتا ہے کہ مجھے منصوبہ بندی پر چھوڑنا پڑتا ہے یا میں اپنی دادی کی مشہور ڈش نہیں کھا سکتا. آپ کو گستاخانہ تفصیلات میں جانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ بتائیں کہ آپ کے دوستوں کو بنیادی طور پر معلوم ہے کہ غلط فہمی سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی سماجی زندگی پر آئی بی بی کے اثرات کو کم کر دیتا ہے. یہ کام میں چیزوں کو صاف کرنے میں مدد بھی کرسکتا ہے. ایسا کرنا ایک میٹنگ کے وسط میں باتھ روم تک جلدی کرنا ضروری ہے یا ضروری ہے جب بیمار دن لے لو.

اشتہارات اشتہار

6. آستین کے درد کے لئے حرارت پیک

مائکروویوئبل گرمی پیک گزشتہ چند سالوں کی اپنی پسندیدہ خریداری ہے.میں نے اسے اپنے مستقل طور پر سرد پاؤں کے لئے خریدا تھا، لیکن پتہ چلا کہ یہ آرام دہ اور پرسکون آنت درد (اور ماہانہ درد) میں حیرت انگیز تھا. ایک گرم پانی کی بوتل یا بجلی گرمی کا پیک بھی کرے گا. آپ ایک چوٹ میں خشک چاول کے ساتھ ایک جراب بھی بھر سکتے ہیں.

7. بڑھتے ہوئے یا ڈھیلا فٹنگ پتلون کو کم کرو

یوگا پتلون، جھگڑے، اور leggings ایک IBS خواب ہیں. سخت پتلون پہلے ہی جلدی سے آنتوں میں دباؤ کر سکتے ہیں اور آپ پورے دن ان کو دور کرنے کے لۓ خرچ کرتے ہیں. جب آپ پیٹ میں گھومتے ہیں یا آنت کے درد سے گریز کرتے ہیں تو پریشان یا ڈھیلا فٹنگ پتلون ایک بہت بڑا فرق بناتے ہیں. وہ آپ آرام دہ رہنے میں مدد کرسکتے ہیں اور درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

8. آپ کے علامات کے ٹریکر کے ساتھ ڈیجیٹل جاؤ

آپ کے باتھ روم میں بیٹھ گئے نوٹ بک سے چھٹکارا کرو اور آپ پریشان رکھو کہ آپ کے دوستوں یا کمرے روموں کو آپ کی آخری کٹائی کی تحریک کے بارے میں پڑھا جائے گا. چاہے آپ کلاؤڈ میں دستاویزات رکھیں یا ایک اپلی کیشن جیسے سمپل یا باؤیل استعمال کریں، ڈیجیٹل ٹریکرز آپ کے تمام علامات، خوراک ڈائری، اور ایک جگہ میں نوٹ رکھنے کے لئے آسان بناتے ہیں.

9. ایک کپ چائے پر چٹان

میں چائے کی طاقت میں ایک مضبوط مومن ہوں. بس پیسنے اور چائے کے کپ کو پکڑنے کے لۓ مجھے فخر کر سکتا ہے. ایک گرم کپ کی چائے پر چپکنے والی آپ کو آرام دہ اور پرسکون کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو کہ ایک آئی بی ایس ٹرگر ہے. آئی بی ایس کے علامات کے ساتھ بہت سے قسمیں بھی مدد کرسکتے ہیں. ادرک اور ٹکسال چائے کو درد سے پریشانی اور ہضم کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اور بہت سی دوسری قسمیں قبضے میں آسانی کی مدد کرتی ہیں. (اگر آپ اساتذہ کا سامنا کر رہے ہیں تو، کیفین کے ساتھ کسی بھی چائے کو چھوڑ دیں، کیونکہ یہ معاملات خراب ہوسکتا ہے.) پلس، جب آپ اچھی طرح محسوس نہیں کر رہے ہیں، تو خود کو تھوڑا سا خود کی دیکھ بھال میں گریز کرنا اچھا لگتا ہے.

10. اپنی خود گرم گرم چٹنی لے لو

چلو اس کا سامنا کریں، کم FODMAP فوڈوں کو کمزور اور خوفناک بورنگ ہوسکتا ہے، خاص طور پر کھانے سے جب. اپنی اپنی گرم چٹنی پیک کریں اور جلد ہی میز کے ہیرو بنیں. پیاز یا لہسن کے بغیر بنا ہوا گرم چٹنی کے لئے دیکھو.

اشتہارات اشتہار

11. باہر جانے کے بجائے دوستوں کو مدعو کریں

اگر آپ جو کچھ کرسکتے ہیں اس کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہتے ہیں اور نہیں کھاتے ہیں، اپنے آپ کو سب کچھ بناؤ یا اپنی ریستوراں سے اپنے کھانے کی اشیاء کو جو آپ جانتے ہیں آپ کو کھانا کھا سکتے ہیں. باتھ روم کی صفائی کھانے کے کشیدگی کو دور کرنے کے قابل ہے!

12. آپ کی میز میں الیکٹرولیٹ کی گولیاں رکھیں

میں جانتا ہوں کہ میں صرف ایک ہی نہیں ہوں جو اس بات کو سن کر بیمار رہتا ہے کہ یہ ہائیڈریٹ رہنے کے لئے کتنا اہم ہے، لیکن یہ الیکٹرولی ٹیبلز کے بارے میں بات کرنے کے قابل ہیں. وہ نسائی ورزش کے بعد نس ناستی کے بٹوے کے لئے بہت اچھا ہیں یا پانی زیادہ کشش ہیں. مصنوعی مٹھائیوں، sorbitol، یا کسی بھی دوسرے شارٹس جو سے بچنے کے لئے صرف محتاط رہو. وہ آپ کے آنتوں کو جلدی کر سکتے ہیں. Nuun سے یہ الیکٹرولیٹ گولیاں آپ کے بیگ میں پرچی یا اپنی میز میں رکھنا آسان ہیں. اگر آپ کو کچھ کاربوہائیڈریٹ بھی ضرورت ہے تو سکریچ لیبز سے ہائیڈریشن مرکب ایک اچھا گیٹڈڈ متبادل ہے.

13. لہسن زیتون کا تیل پر اسٹاک

گھر کا کھانا خوش ہے! اگر آپ لہسن اور پیاز کے نقصان کو ماتم کر رہے ہو تو، لہسن کا زیتون کا تیل بوتل بنانا ہے. لہسن میں ناقابل یقین شکر ہے جو آئی بی ایس کو بڑھا سکتا ہے پانی میں گھلنشیل ہے.اس کا مطلب یہ ہے کہ جب وہ پانی کے بغیر تیل میں متاثر ہوتے ہیں تو، کسی بھی شربت میں حتمی اچھی طرح سے کشیدگی کا تیل نہیں ہوتا. آپ لہسن کے ذائقہ (اور پھر کچھ!) حاصل کر سکتے ہیں. تھوڑا سا لہسن زیتون کے تیل کے ساتھ درد یا تکلیف کے بغیر.

اشتہار

نیچے کی سطر

آئی بی ایس کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ ہے کہ روزانہ کی بنیاد پر عجیب اور غیر آرام دہ حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اوپر ہیک آپ کو اپنے علامات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنی پوری کوشش کر سکیں. پلس، مجھے گرم چٹنی اور لہسن زیتون کا تیل کے بارے میں اعتماد کریں - وہ دونوں کھیلوں کے مبدل ہیں.