معدنی کھانے کی روک تھام کو روکنے کے لئے 13 سائنسی بیکڈ ٹپس

اوسط، آپ ہر دن کھانے کے بارے میں 200 سے زیادہ فیصلے کرتے ہیں (1).

تاہم، آپ ان کے صرف ایک چھوٹا سا حصہ سے واقف ہیں (1).

باقی آپ کے غیر جانبدار دماغ کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، اور نام نہاد ذہنی کھانے کی قیادت کر سکتا ہے.

معدنی خوراک کھانے کے نیچے یا زیادہ تر کے درمیان فرق کر سکتا ہے.

یہ یا تو آسان وزن میں کمی یا غیر معمولی وزن میں اضافہ بھی فروغ دیتا ہے.

یہ مضمون یہ بتاتا ہے کہ دماغی کھانے کیوں ہوتا ہے اور اسے روکنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. بصری یاد دہانیوں کا استعمال کریں

طرز عمل سائنسدانوں کا خیال ہے کہ لوگوں کو ایک بار پھر اس وجہ سے بنیادی وجہ ہے کیونکہ وہ بھوک یا مکمل محسوس کرتے ہیں کہ وہ اندرونی سنجیدگی کے بجائے بیرونی پر انحصار کرتے ہیں.

قدرتی طور پر، یہ آپ کو آپ کی ضرورت سے کہیں زیادہ کھانے کی قیادت کرسکتی ہے.

اس نقطہ نظر کا مظاہرہ کرنے کے لئے، محققین نے شرکاء کو چکن کے پنکھوں کی لامحدود رقم کے ساتھ فراہم کیا جبکہ انہوں نے امریکی فٹ بال سپر باؤل کو دیکھا.

میزوں میں سے نصف مسلسل مسلسل صاف کیا گیا تھا جبکہ ہڈیوں کو دوسرے میزوں میں جمع کرنے کے لئے چھوڑ دیا گیا تھا. دلچسپی سے، لوگوں کے میزبانوں کے مقابلے میں ان کی میزوں میں 34 فیصد کم، یا کم از کم دو چکن کا گوشت کھایا.

ایک اور تجربے نے بے شمار طور پر کچھ شرکاء کا سوپ آہستہ آہستہ ریفئل کرنے کا استعمال کیا جیسا کہ انہوں نے کھایا. شرپسندوں نے کھالنے والے کٹوریوں میں خدمت کیں جو 113 اضافی کیلوری کا استعمال کرتے تھے - 73 فیصد زیادہ - عام کٹیاں (3) سے کھا لیا.

دلچسپی سے، جو لوگ سوپ کھاتے تھے وہ زیادہ مکمل محسوس نہیں کرتے تھے. زیادہ سے زیادہ یہ بھی اندازہ لگایا جاتا ہے کہ ان کی کیلوری کا باقاعدگی سے سوپ کٹیاں (3) سے کھاتے ہیں.

یہ دو مطالعہ ظاہر کرتی ہیں کہ لوگ بصری اشعار، جیسے چکن ہڈیوں یا سوپ بائیں بائیں پر بھروسہ کرتے ہیں، یہ فیصلہ کرنے کے لئے کہ وہ مکمل یا اب بھی بھوک ہیں.

یہ قدرتی رجحان آپ کے احسان میں کام کرنے کے لۓ، آپ کے سامنے جو کچھ کھاتے ہو اس کا ثبوت رکھیں. مثال کے طور پر خالی بیئر کی بوتلیں جنہیں آپ نے باربیکیو میں پکایا، یا پلیٹوں کو آپ کے کھانے کے کھانے میں پچھلے کورس کے لئے استعمال کیا.

نیچے لائن: آپ کی مدد کرنے کے لئے کھانے والے کھانے کے بصیرت والے یاد دہانیوں کا استعمال کریں جو آپ نے پہلے سے ہی کھانا کھایا ہے وہ ذہن میں رہیں.

2. اطمینان چھوٹے پیکجوں کے

ایک دوسرے کی خارجی وجہ یہ ہے کہ آپ کو اضافی طور پر آپ کے کھانے کی پیکیجنگ کا سائز ہے.

اصل میں، بڑے پیکجوں سے کھاتے ہیں آپ کو بے حد سے زیادہ سے زیادہ 20-25٪ زیادہ کیلوری (4) کا استعمال کرتے ہیں.

محققین نے اس رجحان کو اس بات کی تصدیق کی کہ سپاہیٹی، زمینی گوشت اور ٹماٹر چٹنی کے چھوٹے یا بڑے پیکجوں کے ساتھ شرکاء کو فراہم کرنا.

جن لوگوں نے بڑے پیکجوں کو دیا وہ چھوٹے پیکجوں کے مقابلے میں 23 فی صد زیادہ خوراک تیار کرتے تھے. دلچسپی سے، انہوں نے زیادہ سے زیادہ 150 کلووینٹس (4) کی مقدار میں سے زیادہ سے زیادہ کھایا، جس میں.

ایک اور مطالعہ نے شرکاء کو نصف پاؤنڈ (227 گرام) یا ایک پاؤنڈ (455 گرام) بیگ ایم & ایس کو دیا. ان لوگوں نے جو چھوٹے بیگوں (4) سے کھانے کے مقابلے میں بڑے بیگوں نے 66 مزید ایم ایم اور ایک اضافی 264 کیلوری کھایا.

تاہم، پیکجوں میں شامل ہونے والے پیکجوں کو اس اثر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ وہ آپ کو فیصلہ کرنے کا وقت دیتا ہے کہ آپ کھاتے رہیں.

مثال کے طور پر، شرکاء کے پرزوں کے آلو سے آلو چپس کھاتے ہیں جس میں ہر 7 یا 14 ویں چپ چپکے ہوئے سرخ رنگوں میں 43-65٪ کم چپس کھاتے ہیں جو کین رنگوں سے کھانے والے چپس کے ساتھ نہیں کھاتے ہیں (5).

اسی طرح، 200 ایم اینڈ ایس کے بڑے بیگ سے تعلق رکھنے والی لوگ 31 مزید کینڈی اور 112 اضافی کیلوری کا استعمال کرتے تھے.

نیچے کی لائن: چھوٹے پیکجوں کو خوش کرنے کے لۓ آپ کو یہ دیکھ کر بغیر کیلوری کی مقدار میں کم سے کم 25٪ تک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. چھوٹے پلیٹیں اور لمبے شیشے کا استعمال کریں

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ کھانا کھاتے ہیں جن میں کھانا کھلاتے ہیں ان میں سے 92٪.

لہذا، آپ اپنے آپ کی خدمت کرنے والے کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے لۓ آپ کو کھاتے ہوئے کیلوری کی مقدار (7) میں ایک اہم فرق بنا سکتے ہیں.

تبدیل کرنے کے بغیر حصہ سائز کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ چھوٹے پلیٹیں اور لمبے شیشے کا استعمال کرنا ہے.

یہی وجہ ہے کہ بڑے پلیٹیں اپنے کھانے کے حصوں کو چھوٹے لگتے ہیں، آپ کو اپنے آپ کو بڑی مقدار میں کھانے کی خدمت کرنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے.

صرف بجائے 9. 5 انچ (24 سینٹی میٹر) پلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے 12. 5 انچ (32 سینٹی میٹر) پلیٹیں آپ کو آسانی سے 27٪ کم خوراک (7) تک کھا سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس کی بجائے وسیع پیمانے پر لمبے، پتلی شیشے کا استعمال کرتے ہوئے، مختصر طور پر کم از کم 57٪ (8) تک ذیابیطس سے آپ کو ذیابیطس کی مقدار کم کرسکتی ہے.

لہذا، آپ کو زیادہ پانی اور قد پینے میں مدد کرنے کے لئے وسیع، مختصر شیشے اٹھاؤ، پتلی لوگ آپ کو شراب اور دیگر کیلوری مشروبات کو محدود کرنے میں مدد کرنے کے لئے.

نیچے لائن: چھوٹے پلیٹوں کو بڑے اور بڑے، مختصر شیشے کے ساتھ لمبائی کے ساتھ تبدیل کرنے کے، پتلی لوگ آپ کے حصے کے سائز کو کم کرنے کے دو آسان طریقے ہیں.

4. مختلف قسم کے

تحقیقات کو ظاہر کرتا ہے کہ کھانے کی بہتری کے وسیع پیمانے پر آپ کو 23 فیصد زیادہ (9) کھانے کے لۓ لے جا سکتا ہے.

ماہرین نے اس رجحان کو "سینسر مخصوص تناظر" لیبل کیا. بنیادی خیال یہ ہے کہ آپ کے حواس بہت محرک ہونے کے بعد کئی بار گھومنے کے بعد گونج پھنس جاتے ہیں - مثال کے طور پر، اسی ذائقہ (10).

ایک ہی کھانا میں ذائقہ کی وسیع اقسام کے بعد اس قدرتی نوننگ میں تاخیر کردیتا ہے اور آپ کو مزید کھانے کے لئے زور دیا جا سکتا ہے.

بس سوچ زیادہ قسمت آپ کو بھی بیوقوف بنا سکتی ہے. محققین سے پتہ چلتا ہے کہ ایم اور ایس کے 10 رنگوں کے ساتھ شرکاء نے دیئے گئے بال اور 7 رنگوں کے مقابلے میں 43 اور زیادہ کینڈی کھایا.

آپ کے لئے سینسر مخصوص تغیر کا کام کرنے کے لئے، آپ کے انتخاب کو محدود کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، کوکٹل پارٹیوں کے دوران ایک ہی وقت میں صرف دو اشتہاریوں کو منتخب کریں اور شام بھر میں اسی مشروبات کو حکم دینے کے لئے رہیں.

نیچے لائن: آپ کے جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ کھانے سے آپ کو روکنے میں مدد ملے گی جو ذائقہ، رنگ اور بناوٹ مختلف قسم کے رنگ کو کم کریں.

اشتہارات اشتہار

5. کچھ کھانے کی چیزوں کو نظر انداز سے رکھیں

محققین کی رپورٹ ہے کہ "مقبولیت سے باہر، دماغ سے باہر" مقبول طور پر بے معنی کھانے پر لاگو ہوتا ہے.

اس نقطہ نظر کی وضاحت کرنے کے لئے، ایک مطالعہ نے حشرہ کے بوسوں کو ڈھکنے والی کٹیاں دی ہیں جو واضح طور پر تھے، لہذا وہ کینڈی یا ٹھوس دیکھ سکتے ہیں تاکہ وہ نہیں کرسکیں.

ان کی واضح کٹیاں انہیں کھولنے کے لئے کھولے گئے 71٪ بار بار. دوسرے گروپ (12) کے مقابلے میں انہوں نے اوسط اوسط فی 77 اضافی کیلوری کو استعمال کیا.

سائنسدانوں کا خیال ہے کہ کھانے کی دیکھ بھال آپ کو ذہنی طور پر فیصلہ کرنے کے لئے زور دیتا ہے کہ اسے کھانے کے لۓ. یہ دیکھ کر زیادہ کثرت سے امکانات بڑھ جاتی ہیں جو آپ کھانے کے لئے منتخب کریں گے.

یہ کام صحت مند اور غذائیت سے متعلق غذا کو دیکھتے ہوئے دیکھتے ہوئے فکری علاج چھپا کر اپنے حق میں بناؤ.

نیچے کی لائن: آپ کو ان کے دماغی کھانے سے روکنے کے لئے نظر سے فلوے سے علاج کرتا ہے.

اشتہار

6. کھانے کی مصیبت میں اضافہ کریں

زیادہ خوراک جس میں کھانے کی ضرورت ہے، کم امکان ہے آپ اسے کھاتے ہیں.

اس کا مظاہرہ کرنے کے لئے، محققین نے مندرجہ بالا Hershey کے بوسے کے مطالعہ کے ایک نئے ورژن کی کوشش کی. اس بار، تمام سیکرٹریوں کو کینڈی کی واضح کٹیاں دی گئی تھیں.

میز کے ارد گرد تین مختلف مقامات پر کٹیاں رکھی گئی تھیں: میز پر، میز سے میز کے دروازے یا چھ فٹ (8 میٹر) دور میں.

اننگز نے ایک دن 9 مریضوں کا اوسط کھایا جب کٹوری میز پر تھا، 6 اگر کٹورا ڈرا میں تھا اور 4 اگر وہ بولی (13) تک پہنچنے کے لئے چلنا پڑا.

جب پوچھا کہ جب انہوں نے مزید کھانے کا خاتمہ کیوں کیا تو کمانوں کو مزید دور کیا گیا، سیکرٹریوں نے کہا کہ اضافی فاصلے نے انہیں دو بار سوچنے کا موقع دیا کہ وہ واقعی کینڈی چاہتے ہیں.

کچھ اضافی کام کی ضرورت ہوتی ہے، یا کم غذائی نمکین کھانے کی اشیاء تک پہنچنے سے نمکین اٹھا کر اپنے کام کو آپ کے لئے بنائیں.

ابھی تک، پلیٹوں پر تمام کھانے کی چیزوں کی خدمت کرنے اور صرف میز پر بیٹھے ہوئے کھانے کی عادت میں رہیں. یہ تکلیف یہ ہو سکتی ہے کہ آپ کو اپنے آپ کو ذہنی طور پر بور کے باہر snacking یا رات کے کھانے کی تیاری کے دوران اپنے آپ کو رکھنے کی ضرورت ہے.

نیچے لائن: کھانے سے باہر سہولت لے لو. اضافی مراحل میں شامل ہونے سے آپ کو ذہنی کھانے کے رویے کو ذہنی انتخاب میں تبدیل کرنے کی اجازت دیتی ہے، زیادہ سے زیادہ غفلت کا موقع کم کرنا.

اشتہارات اشتہار

7. آہستہ کھاؤ

سست کھانے والے کم کم ہوتے ہیں، زیادہ فخر محسوس کرتے ہیں اور روزانہ کھانے والے کھانے والوں سے زیادہ خوشگوار ہوتے ہیں.

سائنسدانوں کا خیال ہے کہ کھانے کو ختم کرنے کے لئے کم از کم 20-30 منٹ لگانا جسم کے لئے زیادہ وقت کی اجازت دیتا ہے جسے ہارمونز کو مکمل طور پر جاری رکھا جاسکتا ہے (15).

اضافی وقت بھی دماغ آپ کو اس کی دوسری خدمات (15) تک پہنچنے سے پہلے کافی کھایا ہے احساس کرنے کی اجازت دیتا ہے.

اپنے غیر غالب ہاتھ سے کھاتے یا کسی فورک کے بجائے چینی کاںٹا استعمال کرتے ہوئے آپ کے کھانے کی رفتار کو کم کرنے اور آپ کے لئے یہ ٹپ کام کرنے کے دو آسان طریقے ہیں. زیادہ کثرت سے بھی مدد مل سکتی ہے.

یہاں ایک تفصیلی آرٹیکل ہے کہ آپ کتنا کھانا زیادہ کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

نیچے کی لائن: آپ کی کھانے کی رفتار میں کمی سے کم کیلوری کو کم کرنے اور اپنے کھانا سے لطف اندوز کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.

8. آپ کھاتے وقت غیر 9گ

کھانے کے دوران کھانا کھاتے ہوئے آپ کو تیزی سے کھانے کے لئے لے جا سکتے ہیں، کم محسوس کرتے ہیں اور ذہنی طور پر زیادہ کھاتے ہیں.

کیا یہ ٹی وی دیکھ رہا ہے، ریڈیو سننے یا کمپیوٹر کھیل کھیل رہا ہے، تبسم کی قسم زیادہ سے زیادہ فرق نہیں لگتی ہے (16، 17، 18، 19).

مثال کے طور پر، ان کے کھانے میں کھانے کے دوران لوگوں نے ٹیلی ویژن کو دیکھ کر 36 فی صد زیادہ پزا کھایا اور 71 فیصد زیادہ ماراکونی اور پنیر (20).

اور، ایسا لگتا ہے کہ آپ کو کھانے کے امکانات کا زیادہ سے زیادہ کھانا، زیادہ غذا. ایک مطالعہ نے بتایا کہ شرکاء نے 60 منٹ کی شو دیکھی ہے جس میں 28 فیصد زیادہ پاپکارن نے 30 منٹ کے شو (21) کو دیکھنے کے مقابلے میں کھایا. خوش قسمتی سے، یہ اثر غذائیت سے متعلق فوڈز اور بیکار فوڈوں پر بھی لاگو ہوتا ہے، کیونکہ شرکاء نے لمبے شو کو دیکھ کر 11٪ مزید گاجر (22) بھی کھایا.

سائنسدانوں کا خیال ہے کہ طویل عرصے تک کھپت کھانے کی مقدار میں خرچ کرتی ہے، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ ہونے کے بعد زیادہ امکان ہوتا ہے. اس کے علاوہ، تمباکو نوشی کرتے ہوئے کھاتے ہوئے آپ کو اس وجہ سے بھول جا سکتا ہے کہ آپ نے کتنا خرچ کیا ہے، جس دن بعد میں زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانا پڑتا ہے.

در حقیقت، ایک اور مطالعہ نے نوٹ کیا کہ شرکاء نے دوپہر کے کھانے کے کھانے کے دوران کمپیوٹر کھیل کھا لیا اور کم از کم دو بار اس کے بعد بسکٹ میں 30 منٹ بعد، ان کے غیر پریشان کن ہم منصبوں (23) کے مقابلے میں.

نیچے لائن:

آپ کے ٹی وی، کمپیوٹر یا اسمارٹ فون استعمال کرنے کے بغیر کھانا کھانے سے آپ کے جسم کو مکمل اور مطمئن محسوس کرنے کی ضرورت ہے کھانے کی مقدار میں کمی میں مدد مل سکتی ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

9. آپ کے کھانے کے صحابہ کا انتخاب منتخب کریں

صرف ایک دوسرے کے ساتھ کھانا کھا سکتے ہیں جب آپ اکیلے کھاتے ہیں اس سے زیادہ 35 فیصد زیادہ کھانا کھاتے ہیں. سات یا اس سے زیادہ گروپ کے ساتھ کھانے کی مقدار 96٪ (24، 25) کی طرف سے کھاتے ہیں.

سائنسدانوں کا خیال ہے کہ یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ خاندان یا دوستوں کے ساتھ کھاتے ہو، کیونکہ آپ کھانے کے وقت میں اضافہ کرتے ہیں، جب آپ اپنے آپ کو کھاتے ہیں.

اضافی ٹیبل ٹائم آپ کو پلیٹ پر بائیں طرف رکھے ہوئے ذہن میں ڈالنے کے لئے زور دے سکتا ہے جبکہ باقی گروپ اپنے کھانے کو ختم کرتی ہے. یہ بھی آپ کو ایک میٹھی آرڈر دینے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے جسے آپ عام طور پر نہیں کریں گے (26). خوش قسمتی سے، سست کھانے والے یا اگلے لوگ جو آپ کے مقابلے میں کم سے زیادہ کھاتے ہیں، آپ کے حق میں کام کرسکتے ہیں، آپ کو کم یا زیادہ آہستہ آہستہ کھانے کے لئے اثر انداز ہوتا ہے (27).

اس اثر سے نمٹنے کے دیگر طریقوں میں پہلے سے ہی آپ کو کھانے کے کتنے کھانے کا استعمال کرنا ہے، یا سرور سے پوچھتے ہیں جیسے ہی آپ نے کھانا کھایا ہے.

نیچے لائن:

جب گروپوں میں کھانے، آپ کے مقابلے میں کم یا کم رفتار سے لوگوں کے ساتھ بیٹھتے ہیں. اس سے زیادہ حد تک روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

10. اپنے اندرونی گھڑی کے مطابق کھا لو بیرونی اشعار پر لگانا آپ کی بھوک کی سطح کا تعین کرنے کے لئے دن کے وقت کی طرح آپ کو ایک بار پھر بلاتا ہے.

ایک مطالعہ نے اس خیال کا مظاہرہ کیا کہ شرکاء کو کھڑکی سے بے شمار کمرے میں الگ الگ کرکے اپنے گھڑی کے وقت گھڑی کے ساتھ. اس گھڑی کو مصنوعی طور پر تیزی سے چلانے کے لئے کنٹرول کیا گیا تھا.

محققین نے نوٹ کیا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے گھڑی پر کھڑا ہونے کا پتہ لگانے کے بارے میں انحصار کیا تھا وہ زیادہ سے زیادہ کھانا کھانے والے تھے جنہوں نے اندرونی بھوک سگنل (28) پر تسلسل کیا.

دلچسپی سے، عام وزن کے شرکاء کو گھڑی پر انحصار کرنے کا امکان کم تھا کہ اس کا تعین کرنا کہ آیا یہ کھانے کا وقت تھا (24، 28).

ایک عظیم ٹپ میں جو گاہکوں کو ذہنی بھوک سے جسمانی طور پر فرق کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا چاہتا ہوں اسے خود سے پوچھنا ہے کہ وہ آسانی سے سیب کھاتے ہیں.

یاد رکھو، حقیقی بھوک کھانے کے درمیان متضاد نہیں ہے.

ذہنی بھوک کا ایک اور بتلا نشان کسی خاص کے لئے "ذائقہ" ہے، جیسے بی ایل ٹی سینڈوچ. ایک مخصوص کھانا کے لئے کشش اصلی بھوک کی نشاندہی کرنے کا امکان نہیں ہے.

نیچے لائن:

بھوک کی داخلی اشعار پر خارجیوں کے مقابلے میں، آپ کی جسم کی ضروریات سے زیادہ کھانے کے امکانات کو کم کرنے کے لئے.

11. "ہیلتھ فوڈس" سے بچو ہوشیار مارکیٹنگ کا شکریہ، یہاں تک کہ صحت مندانہ طور پر لیبل شدہ کھانے کی اشیاء بھی ہمیں ذہنی طور پر دھرنے کے لۓ دھکا دے سکتے ہیں.

"کم چربی" لیبل ایک اہم مثال ہیں، کیونکہ کیلوری میں کم غذائیں کم کیلوری میں کم نہیں ہیں. مثال کے طور پر، "کم چربی" گرینولا عام طور پر چربی گرینولا سے کیلوری میں صرف 10 فیصد کم ہے.

تاہم، اس مطالعے میں شرکاء نے عام طور پر لیبل شدہ گرینولا (29) کے ساتھ فراہم کیے جانے والوں کے مقابلے میں گرینولا کو "کم چربی" سے 49 فیصد زیادہ گرانولا کھانے کا نام دیا.

ایک اور مطالعہ نے ساؤ وے بمقابلہ میک ڈونلڈ کے کیلوری کا انعقاد کیا. وہ سب لوگ جنہوں نے سب وے میں کھایا تھا 34٪ زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے انہوں نے سوچا تھا کہ وہ کیا کرتے تھے، جبکہ وہ لوگ جو میک ڈونلڈڈ نے 25 فیصد سے زیادہ کھایا تھا اس سے زیادہ خیال کیا تھا (30).

مزید کیا ہے، محققین نے نوٹ کیا کہ سب وے کے گاہکوں کو اپنے کھانے کے ساتھ چپس یا کوکیز کو حکم دینے کے لۓ خود کو اپنی صحت مند کھانے کی پسند کے لۓ انعام دینے کی کوشش کی گئی تھی (30).

غیر معمولی طور پر کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کے لئے یہ رجحان ہے کہ صحت مند سمجھا جاتا ہے، یا کم صحت مند چیز کی طرف سے ان کے لئے معاوضہ معاوضہ، عام طور پر "صحت ہیلو" (31) کے طور پر جانا جاتا ہے.

اپنے صحت کے دعووں کے بجائے اپنے اجزاء پر مبنی اشیاء کو اٹھا کر "ہیلتھ ہیلو" کے اثرات کو واضح کریں.

اس کے علاوہ، آپ کے منتخب شدہ اشیاء پر توجہ دینا یاد رکھیں.

نیچے کی لائن:

صحت مند طور پر لیبل کیے جانے والے تمام کھانے والے نہیں ہیں. اس کے علاوہ، اپنے صحت مند کھانے کے ساتھ کم سے کم صحتمند اطمینان لینے سے بچنے کے لۓ.

اشتہار 12. اسٹاک پیئیل نہ کریں

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے اور ذخیرہ کرنے والی اشیاء میں خرید آپ کو مزید کھانے کے لئے دھکا دے سکتا ہے (32).

ایک مطالعہ نے اس کے اثرات کا جائزہ لیا اور عام وزن کے کالجوں کے طالب علموں کو گروپ کے چار ہفتوں سے نمکین فراہم کیا. کچھ عام مقدار میں نمکین موصول ہوئی ہیں، جبکہ دوسروں کو مقدار میں دوگنا ملے گا.

دو حصوں میں حصہ لیا جنہوں نے 81 فیصد زیادہ کیلوری کو ہر ہفتے نمکین سے کھا لیا جو چھوٹے سنی حصے (33) حاصل کرتے تھے.

صرف اس کی خریداری کی طرف سے اس اثر کے لئے گرنے سے بچیں اور مستقبل کے واقعات یا غیر متوقع دورے کے لئے ناشتا کھانے کی چیزوں کو خریدنے کی کوشش نہ کریں.

آخر میں، اگر آپ واقعی ذخیرہ کرنے والے اشیاء لازمی ہیں، تو اس بات کو یقینی بنانا کہ اضافی اشیاء کو آنکھوں سے اچھی طرح سے رکھیں.

نیچے لائن:

کھانے کی اشیاء اسٹاکنگ اس امکان کو بڑھاتا ہے کہ آپ انہیں کھائیں گے. اس کے بجائے، صرف ہفتے کے لئے ضروری ہے کہ خریدنے کی عادت میں حاصل کریں.

13. کھانے کی حجم کو زیادہ سے زیادہ کریں کھانے کے چالوں کی بڑی مقداریں کھانے کے بارے میں سوچنے میں آپ کے دماغ کو زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں، زیادہ سے زیادہ کرنے کے امکانات کو کم کرنے میں مدد.

محققین نے اس کے اثرات کی جانچ پڑتال کر کے دو کیلوری میں کیلوری میں اسی طرح کی سہولیات کی خدمت کی. تاہم، اس میں ایک ہوا ہوا شامل ہے. وہ لوگ جنہوں نے بڑے پیمانے پر سلیسی پینے کی بھرپور محسوس کی اور ان کے کھانے کے کھانے میں 12 فیصد کمایا (34).

کیلوری کے مواد کو بڑھانے کے بغیر اپنے کھانے کے حجم میں اضافہ کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے، اس طرح سبزیوں جیسے کم توانائی کی کثافت کے ساتھ اعلی ریشہ کا کھانا کھلانا ہے.

یہی وجہ ہے کہ اضافی ریشہ اور پانی حجم شامل ہے، جو پیٹ پھیلاتا ہے اور آپ کو زیادہ مکمل محسوس ہوتا ہے (35).

فائبر پیٹ کی خالی شرح کو سست کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور ہارمونز کی رہائی بھی روک سکتی ہے جس سے آپ کو مطمئن محسوس ہوتا ہے (35، 36، 37، 38).

کھانے کے حجم کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ ہر کھانے میں سبزیوں کے ساتھ کم از کم آپ کے پلیٹ کا نصف کرنا ہے.

نیچے کی لائن:

اعلی حجم کھانے والے کھانے کو اگلے کھانا میں کھانے کی کھپت کو مکمل اور کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ایسا کرنے کے لئے ریشہ امیر کھانے کا کھانا ایک آسان طریقہ ہے.

ہوم پیغام لیں دماغی کھانے کو کم کرنے کے لئے یہ آسان تجاویز آپ کو وقت کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس طرح سے آسان محسوس ہوتا ہے اور طویل مدتی میں برقرار رکھا جا سکتا ہے.