13 طریقوں کہ سوری سوڈا آپ کی صحت کے لئے خراب ہے

اضافی طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اضافی چینی آپ کی صحت پر تباہ کن اثرات پڑ سکتا ہے.

تاہم، چینی کے کچھ ذرائع دوسروں سے بھی بدتر ہیں … اور سوگری مشروبات سب سے بدترین ہیں.

یہ بنیادی طور پر ساکر سوڈا پر ہوتا ہے، بلکہ پھل کا رس، انتہائی میٹھا کافی اور مائع چینی کے دوسرے ذرائع بھی ہوتا ہے.

13 وجوہات ہیں سوزش کی طرح سوڈا (اور دیگر شاکر مشروبات) سے بچنے کے.

اشتہار اشتھارات

1. سیوری ڈرنکس آپ کو مکمل محسوس نہیں کرتے اور وزن میں اضافہ سے مضبوطی سے منسلک ہیں

شامل کردہ چینی انتہائی دھندلا ہے … اور مائع چینی بھی اس سے زیادہ ہے.

اس میں سے ایک وجوہات میں سے ایک یہ ہے کہ چینی بڑی مقدار میں سادہ چینی فریکٹس فراہم کرتا ہے، جس میں بھوک ہارمون گہرائی جیسے گلوکوز، اسٹار غذائی اجزاء میں پایا جاتا ہے (1).

مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ فیکٹروز دماغ میں مبتلا ہونے والے مراکز کو اسی طرح سے گلوکوز (2) کے طور پر تسلیم نہیں کرتے.

آپ کے کیلوری کا انتباہ دماغ اصل میں کو منظم کرتا ہے. اگر آپ ایک زیادہ سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں (جیسے آلو)، آپ خود بخود کسی اور چیز کو خود بخود کم کھاتے ہیں. مائع چینی میں اس طرح سے کام نہیں کرتا … جب لوگ اسے کھاتے ہیں، وہ عام طور پر اسے

مجموعی طور پر

مجموعی کیلوری کی انٹیک (3) میں شامل کرتے ہیں.

دوسرے الفاظ میں، شاکر مشروبات آپ کو مکمل محسوس نہیں کرتے، لہذا آپ پہلے سے ہی ایک ہی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں، لیکن اس میں پوری اضافی چینی چینی کیلوری (4، 5).

ایک مطالعہ میں، جو لوگ اپنے موجودہ غذا کے اوپر سوڈا شامل کرتے تھے اس سے پہلے 17 فی صد زیادہ کیلوری کا استعمال ہوا. یہ ایک بڑی

کی رقم ہے، جس میں آسانی سے چند سالوں میں موٹاپا کی قیادت کرسکتی ہے (6).

حیرت انگیز بات نہیں ہے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ چینیوں کو میٹھی مشروبات پیتے ہیں مسلسل مسلسل لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں (7، 8، 9). بچوں میں ایک مطالعہ میں، ہر چینی روز مرہ مشروبات کی خدمت کرتے ہوئے

60٪ میں اضافہ ہوا ہے

موٹاپا (10).

حقیقت یہ ہے کہ … شربت مشروبات جدید غذائیت کا سب سے بڑا فتنہ پہلو ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، یا وقت کے ساتھ اسے حاصل کرنے سے بچنے کے لۓ، تو آپ کو اپنی زندگی سے ان مشروبات کو دور کرنے پر سنجیدگی سے غور کرنا چاہئے.

نیچے کی سطر:

مائع چینی میں تغیرات کی وجہ سے اسی طرح ٹھوس فوڈوں کی وجہ سے لوگوں کو زیادہ کل کیلوری نہیں ملتی ہے. شوگر میٹھا مشروبات جدید غذائیت کا سب سے زیادہ فتنن پہلو ہو سکتا ہے.

2. شوگر کی بڑی رقم لیور میں موٹی میں تبدیل کر دیا جاتا ہے

شوگر دو انوولکوں پر مشتمل ہے … گلوکوز اور fructose.

گلوکوز جسم میں ہر سیل کی طرف سے metabolized کیا جا سکتا ہے، جبکہ fructose صرف ایک عضو، جگر (11) کی طرف سے metabolized کیا جا سکتا ہے.

سوگری مشروبات fructose کے زیادہ مقدار میں استعمال کرنے کے لئے سب سے آسان (اور عام) طریقہ ہے.

جب ہم بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں تو، اعلی کیریب، ہائی کیلوری مغربی غذائیت کے تناظر میں، جگر زیادہ سے زیادہ ہو جاتا ہے اور fructose موٹی میں چربی دیتا ہے (12).

کچھ موٹی خون ٹریگولیسرائڈز کے طور پر بھیج دیا جاتا ہے، جبکہ اس کا حصہ جگر میں رہتا ہے. وقت کے ساتھ، یہ غیر الکوحل فیٹی جگر کے بیماری میں حصہ لے سکتا ہے (13 14).

نیچے لائن:

سکروس اور اعلی فیکٹس مکئی کی شربت تقریبا 50 فی صد fructose ہیں، جو صرف جگر کی طرف سے metabolized کیا جا سکتا ہے. زیادہ مقدار میں غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری میں حصہ لے سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. شوگروں میں ذہنی طور پر بھوک کا اضافہ بڑھ جاتا ہے

شوگر کی کھپت آپ کو زیادہ جسم کی چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے بناتا ہے.

خاص طور پر Fructose پیٹ اور اعضاء کے ارد گرد خطرناک چربی کو ڈرامائی طور پر بڑھانے کے لئے ظاہر ہوتا ہے. یہ visceral چربی کے طور پر جانا جاتا ہے، یا پیٹ کی چربی (15).

10 ہفتے کے مطالعہ میں، فیکٹروز یا گلوکوز (16) کے ساتھ 32 صحتمند افراد نے میوے کی کھپت کی.

گلوکوز کے صارفین صرف ذیابیطس چربی میں اضافہ (میٹابولک بیماری سے منسلک نہیں) تھے، جبکہ fructose مشروبات نقصان دہ visceral چربی میں ایک اہم اضافہ تھا.

نیچے کی لائن:

فیکٹروز کی زیادہ کھپت کی شدید چربی کا ذخیرہ، خطرناک چربی جو میٹابولک بیماری کی طرف جاتا ہے.

4. ساگوری سوڈا انسولین مزاحمت کا سبب بن سکتا ہے، میٹابولک سنڈروم کی ایک اہم خصوصیت

ہارمون انسولین کی اہم تقریب ہے، یہ خون سے گلیوں کو خلیاتوں میں چلاتا ہے. لیکن جب ہم شربت سوڈا پائے جاتے ہیں، تو خلیات انسولین کے اثرات پر مزاحم بن جاتے ہیں.

جب یہ ہوتا ہے تو، پانکریوں کو خون سے گلوکوز کو دور کرنے کے لئے بھی زیادہ انسولین بنانا ضروری ہے، لہذا خون میں انسولین کی سطح بڑھ جاتی ہے.

یہ حالت انسولین مزاحمت کے طور پر جانا جاتا ہے.

انسولین مزاحمت مباحثہ سنڈروم کے پیچھے اہم ڈرائیور ہے، 2 قسم کی ذیابیطس اور دل کی بیماری (17) کی طرف ایک قدم قدم پتھر.

اضافی شکر خون میں انسولین مزاحمت کا معروف سبب ہے اور قدیم طور پر بلند انسولین کی سطح (18 19 20) ہے.

نیچے کی سطر:

اضافی شکر میٹلولک سنڈروم میں اہم غیر معمولی انسولین مزاحمت کی قیادت کرسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. شوگر میٹھی مشروبات مئی 2 کے ذیابیطس کی غذائیت کا باعث بن سکتی ہے 2 ذیابیطس کی نوعیت ایک عام بیماری ہے جس میں تقریبا 300 ملین افراد دنیا بھر میں متاثر ہوتے ہیں.

یہ انسولین مزاحمت یا انسولین میں کمی کی تناظر میں اعلی خون کے شکر کی طرف سے خصوصیات ہے.

اس بات کو یقینی بنایا جا سکتا ہے کہ ساکر مشروبات انسولین مزاحمت کی قیادت کرسکتے ہیں، یہ حیران کن نہیں ہے کہ

متعدد

مطالعہ سوڈا کی کھپت کے ساتھ 2 قسم کے ذیابیطس.

حقیقت میں، فی دن سوڈا کا ایک چھوٹا سا تھوڑا سا مسلسل قسم 2 ذیابیطس (21، 22، 23، 24) کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. 175 ممالک میں چینی کی کھپت اور ذیابیطس کی تلاش میں ایک حالیہ مطالعہ میں، فی دن چینی کی ہر 150 کیلوری (تقریبا ایک سوڈا) ایک دن سے منسلک کیا گیا تھا.قسم 2 ذیابیطس میں 1 فیصد اضافہ (25). اس نمبر کو نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے، اگر پورے امریکی آبادی نے اپنی روزانہ غذا کو سوڈا کا ایک جوڑا بھی شامل کیا تو تقریبا 3. 5 ملین

لوگ ذیابیطس بن سکتے ہیں.

نیچے کی لائن:

شکر گزار کی اضافی مشروبات سے، 2 ذیابیطس ٹائپ کرنے کے لئے، اضافی چینی کی کھپت سے منسلک ثبوت کا ایک بڑا جسم موجود ہے. اشتہار 6. ساگوری سوڈا میں کوئی ضروری غذائی اجزاء نہیں ہیں … صرف شوگر

ساگر سوڈا "خالی" کیلوری. اس کے بارے میں کوئی شک نہیں. اس میں بالکل ضروری ضروری غذائی اجزاء نہیں ہیں … وٹامن، کوئی معدنیات، اینٹی آکسائڈنٹ اور صفر فائبر نہیں.

یہ لفظی طور پر اضافی مقدار میں چینی اور غیر ضروری کیلوری کو چھوڑ کر

کچھ نہیں

غذا کو جوڑتا ہے.

نیچے کی سطر:

سوری سوڈاس میں کوئی ضروری غذائی اجزاء نہیں ہے اور اس وجہ سے "خالی" کیلوری کے طور پر درجہ بندی کی جا سکتی ہے. اشتہارات اشتہار 7. بعض چینیوں کو یقین ہے کہ لیپتین مزاحمت کا سبب بن سکتا ہے

لیپٹین ایک ہارمون ہے جسے جسم کی چربی خلیات (26) کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے.

اس کا اہم کردار توانائی کی توازن کا طویل مدتی ریگولیشن ہے … ہم کیلوری اور جلانے والے نمبروں کا حساب دیتے ہیں (27، 28).

لیپتین ہمیں بھوک اور موٹاپا دونوں کی حفاظت کرنا ہے، اور اکثر "تغییر ہارمون" یا "بھوک لگی ہارمون" کے طور پر کہا جاتا ہے.

اس ہارمون کے اثرات کے خلاف مزاحمت (لیپٹین مزاحمت کا نام) اب اب یقین ہے انسانوں میں چربی حاصل کرنے والے ڈرائیوروں کو

معروف

میں شامل ہونا (29، 30).

ویسے … کئی ابتدائی مطالعہ نے چینیوں کی انٹیک سے بنیادی طور پر منسلک کیا ہے، بنیادی طور پر غصے میں مزاحمت لپیٹ کرنے کے لئے، فیکٹروس. جب یہ چوہوں بڑے پیمانے پر fructose کھلایا گیا تو، وہ لیپٹن مزاحم بن گئے. جب انہوں نے چینی مفت غذا میں واپس لوٹ لیا تو، لیپٹین مزاحمت دور ہوگئی (31، 32).

تاہم، یہ حتمی حد تک ہے اور انسانی مطالعات میں اس بات کی تصدیق کی ضرورت ہے کہ چینی کے جسمانی طور پر متعلقہ خوراک استعمال کرتے ہیں. یہ چوہا مطالعہ بڑے پیمانے پر خوراک کا استعمال کرتے ہیں، جیسا کہ fructose کے طور پر 60٪ کیلوری.

نیچے کی لائن:

جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک اعلی فیکٹرو غذا لیپٹین مزاحمت کو چلا سکتا ہے، لیکن فیکٹروز کو ختم کرنے میں مسئلہ کو رد کر دیتا ہے.

8. بہت سی لوگوں کے لئے سوگوری سوڈا ڈراونا لت بن سکتا ہے

جب ہم چینی کو کھاتے ہیں تو، دماغ میں دوپامین کو جاری کیا جاتا ہے، ہمیں خوشی کا احساس دینا (33). انسانی دماغ ہے

سختی سے

ڈومینین کو جاری رکھنے والے سرگرمیوں کو تلاش کرنے کے لئے. بڑی سرگرمیاں جاری رکھنے والے سرگرمیوں کو خاص طور پر ضروری ہے.

یہ اصل میں کس طرح کیکین کی فنکشن کی طرح منشیات ہے، اور اس وجہ سے لوگ ان پر منحصر ہوسکتے ہیں.

ویسے … بہت سے مطالعے کا مشورہ دیتے ہیں کہ عام طور پر شکر چینی اور عملدرآمد شدہ جک کا کھانا بھی اسی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے (34).

بعض افراد کے لئے نشے میں پیشگی پیشگی ہونے کے لئے، اس کے نتیجے میں بدعنوانی کے منشیات کے عادی طور پر اعزاز سے متعلق رویے کا سبب بنتا ہے. یہ بھی کھانے کی نشے کے طور پر جانا جاتا ہے.

چوہوں میں مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ چینی کو جسمانی طور پر نشے میں ڈال سکتا ہے (35، 36، 37).

جب انسانوں میں نشے کو ثابت کرنا مشکل ہے، تو بہت سے لوگ اس طرح کے نمونہ، بدسلوکی مادہ کے لۓ شاکر مشروبات (اور دیگر گندم کا کھانا) کھاتے ہیں.

نیچے کی لائن:

شاک مشروبات دماغ کے اجزاء کے نظام پر طاقتور اثرات رکھتے ہیں، جو حساس افراد میں بے حد لت پیدا کرسکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. بہت سے مطالعہ دل کی بیماری کے لئے چینی شوگر میٹھی مشروبات خطرہ

شوگر کی بیماری سب سے پہلے 60 اور 70 کے (38، 39) میں دل کی بیماری کا خطرہ سے منسلک کیا گیا تھا.

اس کے بعد سے، یہ قائم کیا گیا ہے کہ چینی کی میٹھا مشروبات دل کی بیماری کے لئے اہم خطرے والے عوامل میں اضافہ کرتی ہیں.

اس میں خون کی شکر، خون ٹرافیسیسیڈس، چھوٹے، گھنے ایل ڈی ایل ذرات اور بہت سے دیگر (16، 40) شامل ہیں.

انسانوں میں مزید حالیہ مطالعہ مردوں، عورتوں اور نوعمروں (41، 42، 43، 44، 45، 46) میں شدید بیماری اور دل کی بیماری کے خطرے کے درمیان مضبوط تعلق پایا ہے.

دو دہائیوں کے لئے 40، 000 مردوں کے بعد ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ جو لوگ فی دن ایک سوگری مشروبات پینے والے تھے، اس کے مقابلے میں دل کے حملے ہونے کے باعث 20 فیصد زیادہ خطرہ تھا، یا دل کے حملے سے مرنے کے مقابلے میں مرد جنہوں نے کم از کم شربت مشروبات کو استعمال کیا (47).

نیچے لائن:

چینی اور دل کی بیماری کے خطرے کے درمیان تعلقات پہلے ہی دہائیوں سے پہلے دریافت کیا گیا تھا. اس کے بعد سے، بہت سے مطالعہ نے مضبوط روابط ملتے ہیں.

10. سوڈا مشروبات کا کینسر کا زیادہ خطرہ ہے

کینسر کا خطرہ دیگر دائمی بیماریوں جیسے موٹاپا، قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کے ہاتھوں ہاتھ سے چلتا ہے.

اس وجہ سے، یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ یہ دیکھتے ہیں کہ شربت مشروبات اکثر کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. 60 سے زائد، 000 مردوں اور عورتوں کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جو لوگ فی ہفتہ دو یا زیادہ ساری سوڈاس میں پینے والے تھے، وہ سوڈ نہیں پینے والوں کے مقابلے میں پنکریٹ کینسر کی ترقی کرنے میں 87 فیصد زیادہ امکان رکھتے تھے.

پنکریٹک کینسر پر ایک اور مطالعہ خواتین میں ایک مضبوط تعلق پایا، لیکن مرد (49) نہیں.

سیرری سوڈا کے اعلی انتباہ کے ساتھ پوسٹر مینپاسل خواتین بھی سرطان کے اندرونی استر میں کینسر کے لئے زیادہ خطرہ ہوتے ہیں، جسے Endometrial کینسر کہا جاتا ہے (50).

شوگر میٹھی مشروبات کی کھپت بھی کینسر کے ریفرننس اور کولوراسٹل کینسر کے ساتھ مریضوں میں موت سے منسلک کیا گیا ہے (51).

نیچے لائن:

مشاہداتی مطالعہ سے ثبوت موجود ہے کہ چینی میٹھی مشروبات کی کھپت کا کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہوتا ہے.

11. سوڈا میں شوگر اور ایسڈ ڈسٹرکٹ ہیلتھ کے لئے تباہی ہے

یہ ایک معروف حقیقت ہے کہ سوری سوڈا آپ کے دانتوں کے لئے برا ہے.

سوڈا میں تیزاب کی طرح فاسفورک ایسڈ اور کاربنک ایسڈ شامل ہے. یہ ایسڈ منہ میں ایک انتہائی امیج ماحول پیدا کرتی ہے، جو دانتوں سے بچنے کے قابل ہو جاتا ہے.

جبکہ سوڈا میں ایسڈ خود کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، یہ

مجموعہ

چینی ہے جس میں سوڈا خاص طور پر نقصان دہ ہوتا ہے (52، 53).

چینی میں منہ کے خراب بیکٹیریا کے لئے آسانی سے حساس توانائی فراہم کرتا ہے. یہ، ایسڈ کے ساتھ مل کر، چوٹیاں وقت کے ساتھ دانتوں کی صحت پر کھڑے ہیں (54، 55).

نیچے لائن: سوڈا میں ایسڈ کی وجہ سے منہ میں ایک امیج ماحول پیدا ہوتا ہے، جبکہ چینی وہاں نقصان دہ بیکٹیریا کو کھانا کھلاتا ہے.یہ دانتوں کی صحت پر شدید خراب اثرات مرتب ہوسکتے ہیں. اشتہار

12. سوڈا پینے والوں کے ساتھ گاؤٹ کا نشانہ بنانا خطرہ ہے

گاؤٹ ایک طبی حالت ہے جو جوڑوں میں خاص طور پر بڑے انگلیوں میں سوزش اور درد کی طرف اشارہ کرتی ہے. گاؤٹ عام طور پر ہوتا ہے جب خون میں uric ایسڈ کی اعلی سطح crystallized بن جاتا ہے (56).

فیککوز اہم کاربوہائیڈریٹ ہے جو یورین ایسڈ کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے جانا جاتا ہے (57).

اس کے نتیجے میں، بہت سے بڑے مشاہداتی مطالعات نے چینی میٹھی مشروبات اور گاؤٹ کے درمیان مضبوط روابط مل چکا ہے.

طویل مدتی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سوگری سوڈا خواتین میں 75 فیصد سے زیادہ گٹھ جوڑ کا خطرہ بڑھتی ہے، اور مردوں میں تقریبا دو گنا خطرہ ہوتا ہے (58، 59، 60).

نیچے لائن:

مرد اور عورتیں جنہوں نے اکثر شربت پینے کی چیزیں پیتے ہیں وہ گیٹ کو ترقی دینے میں بہت زیادہ خطرہ ہوتے ہیں.

13. شوگر کی کھپت ڈومینیا کے بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہے

ڈیمنشیا مجموعی اصطلاح ہے جو نیوروڈگینجنیسی حالات کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے جو ہم بڑی عمر میں بڑھا سکتے ہیں.

سب سے زیادہ عام شکل الزیائیر کی بیماری ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خون کے شکر میں اضافی اضافی ڈومینیا (61، 62) کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرے سے سختی سے منسلک ہے.

دوسرے الفاظ میں، آپ کے خون کی شکست اعلی، ڈومینیا کے خطرے سے زیادہ.

کیونکہ چینی-میٹھی مشروبات خون کے شجروں میں تیزی سے سپکیوں کی وجہ سے ہوتی ہیں

اور

انسولین مزاحمت کی وجہ سے خون میں شکر کر سکتے ہیں، یہ سمجھتا ہے کہ وہ ڈیمنشیا کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.

روڈنٹ مطالعہ ان نتائج کی حمایت کرتے ہیں، ظاہر کرتے ہیں کہ شکر مشروبات کی بڑی خوراک میموری اور فیصلہ سازی کی صلاحیتیں (63) خراب ہوسکتی ہیں.

لہذا … نہ صرف شربت پینے والی میٹاولک ہیلتھ پر تباہی پھیلاتے ہیں بلکہ وہ آپ کے دماغ کے ساتھ بھی سنگین نقصان دہ ہوتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، دائمی بیماری سے بچیں اور دماغ کے ساتھ زیادہ لمبے عرصے تک رہیں، پھر پگڑی کی طرح شاکر مشروبات سے بچنے پر غور کریں.