کم کارب غذائیت پر آپ کو کھا سکتے ہیں 14 9 فاسٹ فوڈ

کم کارب غذا میں پھنسے ہوئے جب کھانا کھانے میں مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر فاسٹ فوڈ ریستوراں.

یہی وجہ ہے کہ یہ کھانا اکثر روٹی، کچلنے اور دیگر اعلی کیڑے پر مبنی ہے.

خوش قسمتی سے، سب سے تیز رفتار فوڈ ریستوراں کچھ اچھے کم کارب کے اختیارات پیش کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، کم کارب طرز زندگی کے لئے کئی اشیاء آسانی سے نظر ثانی کی جا سکتی ہیں.

کم کارب غذا پر 14 کھانا پکانے والے فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. ایک ٹب میں ذیلی

سب میرین سینڈوچ کاربس میں بہت زیادہ ہیں. ایک عام ذیلی کم از کم 50 گرام carbs ہے، جن میں سے اکثر بونے سے آتے ہیں.

اپنے ذیلی تیار "آرڈر میں" ایک ٹب "(ایک کٹورا یا کنٹینر میں)، بونے کے بجائے، آپ کو 40 گرام کاربس سے بچا سکتے ہیں.

>

ترکی کی چھاتی اور پروولون:

• نامی ایک مقبول امریکی ذیلی ذیلی دکان پر کچھ سب سے بہترین ذیلی ذیلی میں ایک متبادل انتخاب کے لئے کارب شمار کرتا ہے: 8 گرام carbs، جن میں سے 1 فائبر ہے.
• کلب سپریم: 11 گرام کاربس، جن میں سے 2 فائبر ہیں.
• چکن ترکاریاں: 9 گرام کاربس، جن میں سے 3 فائبر ہیں.

کیلیفورنیا کلب:

9 گرام کاربس، جن میں سے 4 فائبر ہیں.

ان کے مینو پر سبھی سبسکرائب کے لئے مکمل غذائی معلومات یہاں پایا جا سکتا ہے.

اگرچہ "ٹب میں ذیلی" اصطلاح "جارج مائک" کی تخلیق کی گئی ہے، اگرچہ آپ Subway سمیت کسی بھی ذیلی سینڈوچ کی دکان سے اپنے کھانے کا حکم دے سکتے ہیں. بس اس سے درخواست کریں کہ لباس کے لئے زیتون کے تیل اور سرکہ کے ساتھ ترکاریاں بنیں.

نیچے کی لائن:

پروٹین کی انٹیک رکھنے کے دوران کاربون کو کم کرنے کے لۓ، آپ کے پسندیدہ ذیلی سینڈوچ "ٹب میں" یا سلاد کے طور پر کم کرنے کے لئے.

2. KFC گرے ہوئے چکن

خشک چکن ایک صحت مند انتخاب نہیں ہے. شروع کرنے کے لئے، مرغ کے دوران چکن بہت تیل جذب کرتا ہے.

ہائی درجہ حرارت پر گرمی کا تیل تیل نقصان دہ مرکبات پیدا کرتا ہے.

یہ دل کی بیماری، کینسر اور دیگر صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے (1، 2).

اس کے علاوہ، خشک چکن میں درمیانے سائز کا تقریبا 8-11 گرام کاربس شامل ہیں.

گرے ہوئے چکن ایک بہتر انتخاب ہے، اور بہت سی KFC (کینٹکی فرڈ چکن) کے مقامات پر دستیاب ہے. گرے شدہ KFC چکن کا ہر ٹکڑا 1 گرام کاربس سے کم ہے.

سائڈ برتن کے طور پر، سبز پھلیاں فی خدمت کرنے کے لئے 2 گرام ہضم کارب پر مشتمل ہوتی ہیں اور اب تک سب سے بہترین اختیار ہوتا ہے. کول کالا اگلے، 10 گرام ہضم کارببوں میں ہے. KFC میں دستیاب تمام چکن کے اختیارات اور اطراف کے لئے مکمل غذائی معلومات کے لئے یہاں کلک کریں.

نیچے لائن:

متوازن کھانا، جس میں 10 گرام سے کم کارب پر مشتمل سبز سبزیاں کے ساتھ بھری ہوئی چکن کے تین ٹکڑے ٹکڑے منتخب کریں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. کریم یا نصف اور نصف کے ساتھ کافی یا چائے

کافی اور چائے کارب فری مشروبات ہیں.

وہ کیفین میں بھی زیادہ ہیں، جو کچھ متاثر کن فوائد فراہم کرتا ہے.

کیفین آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں، آپ کی میٹابولک شرح میں اضافے اور دماغی اور جسمانی کارکردگی (3، 4، 5، 6) کو بڑھا سکتے ہیں.

اگر آپ اپنی کافی مقدار میں دودھ پسند کرتے ہیں تو، کافی گھروں اور فاسٹ فوڈ کھانے والی چیزوں میں اکثر نصف نصف (نصف دودھ اور نصف کریم) موجود ہیں. ایک ہی خدمت کرنے والا کنٹینر تقریبا نصف گرام کاربس ہے.

بھاری کریم تقریبا کارب فری ہے اور کبھی کبھی دستیاب ہے. تاہم، اس میں ایک چمچ فی 50 کلوری مشتمل ہے، اس کے مقابلے میں نصف اور نصف کے لئے 20 کیلوری کے مقابلے میں. کچھ کافی گھروں سویا یا بادامو دودھ بھی پیش کرتے ہیں. ان ملزکوں کے غیر ناشکرۓ نسخوں کو فی فی چوتھائی فی گھنٹہ کم سے کم کارب فراہم کرتا ہے.

نیچے لائن:

اگر آپ کو دودھ یا کریم کے ساتھ کافی پینے کی ترجیح دیتی ہے تو نصف، بھاری کریم یا غیر منحصر سویا یا بادام دودھ سے پوچھیں.

4. Chipotle ترکاریاں یا بولل

Chipotle ایک تیز فوڈ میکسیکن ریستوران ہے جو انتہائی مقبول ہو گیا ہے.

بہت سے لوگوں کو یہ دیگر زنجیروں سے کہیں زیادہ صحت مند سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ اعلی معیار اجزاء کا استعمال کرتا ہے اور جانور فلاح و بہبود اور پائیدار زراعت کے طریقوں پر زور دیتا ہے.

Chipotle کم carb کھانا بنانے کے لئے یہ بہت آسان بنا دیتا ہے.

گوشت یا چکن، گری دار میوے اور گیوامامول کے ساتھ سلاد کل کاربس کے 14 گرام پر مشتمل ہے، جن میں سے 8 فائبر ہیں.

یہ کھانا بھی 30 گرام اعلی معیار کی پروٹین فراہم کرتا ہے.

ایک اعلی پروٹین اور ریشہ کا ذریعہ گٹ ہارمون پی ایس او اور سی سی کے کی پیداوار میں اضافہ کرسکتا ہے، جو آپ کے دماغ کو پورا کرتی ہے کہ آپ مکمل ہیں اور زیادہ سے زیادہ (7، 8) کو روکنے میں مدد کریں.

اور اگرچہ vinaigrette دستیاب ہے، guacamole اور سالسا کی ادار سروسز سلاد ڈریسنگ غیر ضروری بنا. اس کے علاوہ، چپوٹلی میں ایک آن لائن تغذیہ کیلکولیٹر ہے جس سے آپ کو اپنے کھانے کی صحیح کارب مواد دیکھنے کی اجازت دیتی ہے.

نیچے کی لائن:

6 گرام کاربسوں کے ساتھ ایک تسلی بخش کھانا کے لئے گوشت، سبزیوں، سلفا اور گاکامامول کے ساتھ ایک ترکاریاں منتخب کریں.

اشتہارات اشتہار

5. سستے لپیٹ برگر

• لیٹ میں لپیٹ ایک کم کم برگر معیاری کم کارب، روزہ کھانے کا کھانا ہے. یہ پروٹین میں بہت زیادہ ہے، بنیادی طور پر کارب فری اور تمام فاسٹ فوڈ برگر کے اداروں میں دستیاب ہے. دستیابی اور ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے، آپ مندرجہ ذیل کم کارب ٹوپینگ یا اضافی اضافہ کرکے اپنے برگر کو مزید حسب ضرورت کرسکتے ہیں:
• پنیر: فی سل گرام کاربس فی سلس.
• بیکن: ہر ٹکڑا فی گرام کاربس سے کم.
• سرسری: <9 99> فی چاندی سے ایک گرام کاربس سے کم. میو:
• فی چاندی سے ایک گرام کاربس سے کم. پیاز:
• فی سلک ہنسی کارب فی سلائس. ٹماٹر:
• ہر سلائس سے زیادہ گرام کاربس سے کم. گاماامول:

ہر سہ ماہی کے فی ہیرے کے 3 گرام کاربس. نیچے کی لائن:

کارب کی انٹیک کم کرنے کے دوران ذائقہ شامل کرنے کے لئے آپ کے بننے سے کم برگر مصالحے اور اضافی toppings کے ساتھ.

اشتہار

6. پینیرہ روٹی پاور ناشتا باؤل

پینرا روٹی ایک سایہ طرز کے تیز رفتار کھانے کی ریستوران ہے جس میں سینڈوچ، پیسٹری، سوپ، سلاد اور کافی شامل ہیں.

زیادہ سے زیادہ ناشتا چیزیں کاربونوں میں زیادہ ہیں. تاہم، صحتمند اختیارات کے خفیہ مینو سے دو انتخابیں کم کارب صبح کے کھانے کے لئے اچھی طرح کام کرتی ہیں.

"سٹیک کے ساتھ ناشتا"، انڈے باؤل اسٹیک "2 انڈے، سٹیک، ٹماٹر اور avocados کی خصوصیات. یہ 5 گرام carbs اور 20 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

"ترکی کے ساتھ پاور ناشتہ انڈے وائٹ کٹوری" میں انڈے کے سفید، پالنا، گھنٹی مرچ اور بیس گرام کاربس اور 25 گرام پروٹین کے لئے تلسی شامل ہیں.

اعلی پروٹین ناشتا کے ساتھ دن کو شروع کرنے کی فکری کے جذبات کو فروغ دیتا ہے اور بھوک ہارمون غریلن کی سطحوں کو کم کرکے بھوک کم کرتا ہے (9، 10). نیچے لائن:

گوشت اور سبزیوں کے ساتھ ایک انڈے پر مبنی ناشتہ کا انتخاب کریں جس میں کارب کی مقدار کم ہو اور بھوک کی سطح کو کنٹرول کریں.

اشتہارات اشتہار

7. بفلو پنکھ

بفلی پنکھ مزیدار اور کھانے کے لئے مزہ ہیں.

وہ پزا کے مقامات اور کھیل سلاخوں میں بھی کم کارب اختیار بھی ہوسکتے ہیں، ان پر منحصر ہے کہ وہ کس طرح تیار ہیں.

روایتی طور پر، بفاؤ کے پنکھوں سرکی اور گرم سرخ مرچ سے بنا ایک مسالیدار سرخ چٹنی میں شامل ہیں.

عام طور پر ان بفلو کے پنکھوں کا حکم ہر خدمت میں 0-3 گرام کاربن ہے.

اس کے برعکس، دیگر چٹنی ایک اہم مقدار میں carbs، خاص طور پر میٹھی اقسام جیسے باربیکیو، teriyaki اور شہد سے بنا کچھ بھی شامل کر سکتے ہیں.

کبھی کبھی پنکھ روٹی یا بکھرے ہوئے اور بھرا ہوا ہوتے ہیں، جو خاص طور پر بے حد پنکھوں کے لئے عام ہے. لہذا، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ پنکھ تیار کیا جاسکتا ہے اور کوئی روٹی یا بیٹریاں نہیں ہے.

بفیلو پنکھوں عام طور پر گاجر، اجنبی اور بازو ڈریسنگ کے ساتھ کام کر رہے ہیں.

اگرچہ وہ بہت ساری دوسری سبزیوں سے زیادہ کاربس میں زیادہ ہیں، گاجر چھوٹی مقدار میں کھانے کے لئے ٹھیک ہیں. نصف کپ کا گاجر سٹرپس خالص کاربن کے تقریبا 5 گرام پر مشتمل ہے. نیچے لائن:

خالص کاربسوں کے 10 گرام کے تحت کھانے کی تخلیق کرنے کے لئے غیر روایتی چٹنی، کیریری اور چند گاجر سٹرپس کے ساتھ غیر روٹی بفیلو پنکھ منتخب کریں.

8. بیکن یا سوزج اور انڈے

کبھی کبھی سب سے آسان ناشتہ کا انتخاب سب سے بہتر ہوسکتا ہے، جیسے بیکن یا ساسیج اور انڈے.

یہ روایتی ناشتہ کا مجموعہ سب سے تیزی سے کھانے کی ریستوراں میں دستیاب ہے اور کم سے کم کاربس بھی شامل ہے.

مزید کیا ہے، انڈے آپ کو مکمل اور گھنٹوں کے لئے مطمئن رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں (11، 12).

زیادہ وزن والے نوجوان خواتین کے ایک مطالعہ میں، ناشتا کے لئے ساسیج اور انڈے کھانے میں بھوک کو کم کرنے میں مدد ملی. کم پروٹین، اعلی کارب ناشتا (13) کے مقابلے میں اس نے دوپہر کے کھانے میں کیلوری کی انٹیک کو کم کرتے ہوئے خون میں شکر اور انسولین کو بھی کم کیا. نیچے لائن:

ناشتہ کے لئے انڈے کے ساتھ بیکن یا ساسیج منتخب کریں جو بہت کم کاربس فراہم کرتی ہے، بھوک کم ہوجاتی ہے اور آپ کو گھنٹوں کے لئے بھرا محسوس ہوتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. آبی کے سینڈوچ کے بغیر بن یا روٹی

امریکہ میں سب سے بڑا فاسٹ فوڈ سینڈوچ زنجیروں میں سے ایک ہے.

"روسٹ بیف کلاسک" سینڈوچ اس کی اصل اور سب سے زیادہ مقبول چیز ہے اگرچہ، اربی کے بہت سے دوسرے اختیارات ہیں، بشکیک، سٹیک، ہیم، چکن اور ترکی شامل ہیں.

ان میں سے کسی کو سواد کے بغیر سوادج کم کارب، ہائی پروٹین کھانے کے لئے حکم دیا جا سکتا ہے.

کمپنی کی ویب سائٹ کو چپس کی طرح اسی طرح کے غذائی کیلکولیٹر فراہم کرتا ہے، لہذا آپ اپنی ہدف کی حد میں کاربون رکھنے کے لئے اپنی آرڈر کو حسب ضرورت کرسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، آپ کو 5 گرام کھودنے کاربس اور 32 گرام پروٹین کے لئے گودھا پنیر، چٹنی اور ایک طرف سلاد کے ساتھ Smokehouse Brisket منتخب کر سکتے ہیں. نیچے لائن:

آپ کے ہدف کارب رینج کے اندر اعلی پروٹین کھانے کی تعمیر کے لئے اربی کی غذائی کیلکولیٹر کا استعمال کریں.

10. Antipasto ترکاریاں

تیز رفتار کھانے اطالوی ریستوراں سب سے بہتر پیزا، پادری اور سبس کی طرح اعلی کیک فوڈ کے لئے جانا جاتا ہے.

خوش قسمتی سے، antipasto سلاد ایک مزیدار، کم carb متبادل پیش کرتا ہے.

یہ ترکاریاں روایتی طور پر ایک اشتہاری کے طور پر کام کرتی ہیں جن میں مخلوط گوشت، پنیر، زیتون اور سبزیاں شامل ہیں جن میں زیتون تیل کی بنیاد پر ڈریسنگ ہے. تاہم، یہ ایک داخلہ کے طور پر بڑے سائز کے سائز میں حکم دیا جا سکتا ہے.

antipasto ترکاریاں کی ایک داخلی خدمت پروٹین میں امیر ہے اور کم سے کم 10 گرام کاربونوں پر مشتمل ہے. نیچے لائن:

ایک اطالوی فاسٹ فوڈ ریستوران میں بھرتی کم کارب کھانے کے لئے اینٹیسوسٹ ترکاریاں منتخب کریں.

11. سب وے ڈبل چکن کٹی ترکاریاں

سب وے دنیا بھر میں سب سے زیادہ مقبول فاسٹ فوڈ سینڈوچ کی دکان ہے.

حالیہ برسوں میں، چین نے کٹی سلاد پیش کی ہے جو آپ کی پسند کے پروٹین اور سبزیوں کے ساتھ اپنی مرضی کے مطابق کیا جا سکتا ہے.

سب سے زیادہ تسلی بخش اور غذائیت کے اختیارات میں سے ایک "اییوکوڈو کے ساتھ ڈبل چکن کٹ سیلاد" ہے. اس میں کل کاربس کی 10 گرام مشتمل ہے، جن میں سے 4 فائبر ہیں.

یہ 36 گرام پروٹین کو بھی دیتا ہے.

ایوکوڈس دل کی صحت سے متعلق منحصر شدہ چربی اور ریشہ میں امیر ہیں. انہیں دوپہر کے کھانے میں کھانے کے لۓ آپ کے اگلے کھانا (14، 15) میں بھی کم کیلوری کا ذائقہ بھی بن سکتا ہے.

سب وے پر دستیاب سلادوں کی ایک فہرست، مکمل غذائی معلومات کے ساتھ، یہاں پایا جا سکتا ہے. نیچے کی لائن:

ایک مزیدار اور مطمئن سب سایے کے کھانے کے لئے ڈبل گوشت، سبزیوں اور avocados کے ساتھ ایک ترکاریاں آرڈر کریں.

اشتہار

12. Burrito Bowl

بہت سے لوگ burritos ایک پسندیدہ کھانا کے طور پر.

Burritos میں عام طور پر گوشت، سبزیوں، چاول اور بڑی بڑی آٹا کشیدگی میں لپیٹ پھلیاں ہیں. اس کا نتیجہ یہ ہے کہ اس میں آسانی سے 100 گرام کاربس شامل ہوسکتے ہیں.

تاہم، تقریبا ہر میکسیکن ریستوراں آپ کو کچلیلا اور دیگر اعلی کیریب اشیاء کو چھوڑ کر کم کارب ورژن بنائے گا.

یہ ایک burrito کٹورا یا "ننگی" burrito کے طور پر جانا جاتا ہے.

گوشت، گری دار پیاز، گھنٹی مرچ اور سالسا کے ساتھ بنا ایک burrito کٹورا ایک مزیدار اور مطمئن کھانا ہے جو 10 گرام کاربن سے کم گرام فراہم کرتا ہے. نیچے لائن:

بہت کم کاربس کے ساتھ ایک روایتی burrito کے عظیم ذائقہ کے لئے ایک burrito کٹورا یا "ننگی" burrito منتخب کریں.

13. میک ڈونلڈڈ ناشتا سینڈوچ بغیر روٹی کے بغیر

دنیا میں دنیا بھر میں 35 سے زائد 000 ریستورانوں کے ساتھ میک ڈونلڈ دنیا میں سب سے زیادہ مقبول فاسٹ فوڈ چین ہے.

اگرچہ یہ بگ میک اور ٹرمینل پاؤنڈ جیسے برگر کے لئے سب سے بہتر ہے ، اس کے انڈے McMuffin اور سوزج میکفن ناشتہ سینڈوچ بھی بہت مقبول ہیں.

یہ ناشتہ دار اداروں سے ایک انڈے، ایک انڈے، امریکی پنیر، اور ہام یا ساسیج کے ساتھ مفن ہوتا ہے.

ہر سینڈوچ میں 29 گرام کاربس شامل ہیں. تاہم، ان اشیاء میں سے کسی بھی مفن کے بغیر کارب مواد 2 گرام یا اس سے کم ہو جائے گا.

یہ دو کم کارب سینڈوچ آرڈر کرنے کے لئے بھی ایک اچھا خیال ہے، کیونکہ ہر ایک صرف 12 گرام پروٹین فراہم کرے گا. نیچے کی لائن:

دو انڈے یا سوزج میکمفائن آرڈر کے بغیر 4 گرام یا carbs سے کم اور 24 گرام پروٹین کے ساتھ ایک تسلی بخش کھانا کے لئے.

14. اربی کا روسٹ ترکی فارم ہاؤس ترکاریاں

جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، ایک کم سے کم آربی کی سینڈوچ کا حکم بہت کم کارب اختیار ہے.

اضافی طور پر، اربی نے روسٹ ترکی، بیکن، پنیر، مخلوط سبز اور ٹماٹر کی خاصیت "Roast Turkey Farmhouse Salad" پیش کرتے ہیں.

اس میں صرف 8 گرام carbs ہیں، جن میں سے 2 فائبر ہیں، 22 گرام پروٹین کے ساتھ.

بس اس بات کو یقینی بنانا کہ "خونی چکن فارم ہاؤس" کے ساتھ الجھن نہ کرنا، جس میں چکن روٹی ہوئی اور روٹی ہوئی ہے. اس میں کل کاربن کے 26 گرام پر مشتمل ہے. نیچے کی سطر:

ذائقہ اور بناوٹ کی چھتوں کے 6 گرام کے ساتھ حیرت انگیز مجموعہ کے لئے اربی کے روسٹ ترکی فارم فارم ہاؤس کا انتخاب کریں.

اشتہار

ہوم پیغام لیں

اگر آپ صرف ایک مینو پر اعلی کارب چیزیں دیکھتے ہیں تو، سادہ متبادل متبادل بنانے سے زیادہ تیزی سے کھانے کی ریستورانوں میں ایک مزیدار کم کارب کا کھانا بن سکتا ہے.

اگرچہ فاسٹ فوڈ یقینی طور سے صحت مند نہیں ہے جیسا کہ آپ گھر میں تیار کر سکتے ہیں، یہ جاننا اچھا ہے کہ اگر یہ صرف ایک ہی اختیار ہے تو کیا حکم دیا جائے گا.