14 ذہنیت افزائی کو کم کرنے کے لئے ٹیکنکس

پریشان آپ کو ذہنی طور پر ختم کر سکتا ہے اور آپ کے جسم پر حقیقی اثرات مرتب کرسکتے ہیں. لیکن آپ کو فکر مند ہونے سے پہلے فکر مند ہونے سے پہلے، پتہ چلا کہ اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی فکر اور کشیدگی کو ایک سادہ ذہنی عمل کے ساتھ کم کرسکتے ہیں.

دماغناک روزانہ کی زندگی اور جو چیزیں ہم عام طور پر جلتے ہیں ان پر توجہ دینے کے بارے میں سوچتے ہیں. یہ جسم میں واپس آ کر اپنے دماغ میں حجم کو تبدیل کرنے کے بارے میں ہے.

اشتہارات اشتہار

فکر مت کرو، آپ کو کلاس میں ایک گھنٹہ کی تنخواہ خرچ نہیں کرنا پڑتی ہے یا آپ کے جسم کو مشکل پوزیشنوں میں نشانہ بنانا نہیں ہے. ممکنہ طور پر آپ کے پاس پہلے سے ہی تمام وسائل موجود ہیں جو آپ کو ذہنیت سے متعلق عمل کرنے کی ضرورت ہے. ان چالوں کو استعمال کریں کہ پورے دن ذہن میں لچک ڈالیں تاکہ فکری کو کم کریں اور اپنے دماغ پر قابو پائیں.

1. ایک ارادہ مقرر کریں

اس وجہ سے آپ کے یوگا استاد آپ سے اس دن کے آپ کی مشق کے لئے ایک ارادہ قائم کرنے کے لئے آپ سے پوچھتا ہے. چاہے آپ اپنی صبح کی جریدے میں یا اہم سرگرمیوں سے پہلے کرتے ہو، ارادے کی ترتیب آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور آپ کو یاد دلانے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کچھ کیوں کر رہے ہیں. اگر کچھ آپ پریشان کرتا ہے - کام پر ایک بڑی تقریر دینے کی طرح - اس کے لئے ایک ارادہ رکھتا ہے.

مثال کے طور پر، آپ جم کے سربراہ یا اپنے جسم کو کھانے سے پہلے رحم کے علاج کے لۓ اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنے کا ارادہ رکھ سکتے ہیں.

اشتہار

2. ایک ہدایت کی مراقبہ یا ذہنیت کی مشق کریں

مراقبت خلا کے سلور تلاش کرنے اور اے پی پی کو کھولنے کے لۓ آسان ہوسکتا ہے. ایپلی کیشنز اور آن لائن پروگرامز آپ کے پیر پیر کو ایک مہنگی طبقے کے لے جانے یا زیادہ وقت لگانے کے بغیر ڈراپ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. آن لائن بے شمار مفت، ہدایت کے مراقبہ ہیں. یہ مراقبہ اطلاقات شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہیں.

مزید پڑھیں: کیا خیال ہے کہ ڈپریشن کے لئے دوا کے طور پر مؤثر طریقے سے؟ »

اشتہارات اشتہار

3. ڈوڈل یا رنگ

دو منٹ کے لئے دو منٹ کو الگ کریں. آپ تخلیقی جوس بہاؤ گے اور آپ کے ذہن کو ایک وقفے میں لے جانے دیں گے. کیا ڈرائنگ آپ کو دباؤ دیتا ہے؟ بے ترتیب طور پر رنگائ کی کتاب میں، بالغ یا دوسری صورت میں سرمایہ کاری. آپ کو خالی صفحے کا سامنا کرنے کے بغیر کچھ کام کرنے کا عکاس ہوگا.

4. گھومنے کے لئے جاؤ

باہر ہونے کی وجہ سے پریشانی کے لئے حیرت ہے. آپ کے ارد گرد آوازوں پر غور کریں، آپ کی جلد کے خلاف ہوا کا احساس، اور آپ کے آس پاس. اپنے فون کو اپنی جیب میں رکھیں (یا گھر میں بہتر ابھی تک)، اور آپ اپنے حواس اور آپ کے ماحول پر توجہ مرکوز کرکے اس وقت اپنی پوری کوشش کریں. بلاک کے ارد گرد ایک مختصر جھنڈا کے ساتھ شروع کریں اور دیکھیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں.

مزید جانیں: سورج کی روشنی کے فوائد »

5. دوسرے لوگوں کی خوشی کا خواہاں

آپ کو اس عمل کو مصنف اور سابق گوگل پاینجرر چڈ میین ٹین سے صرف 10 سیکنڈ کی ضرورت ہے. دن بھر، بے ترتیب طور پر کسی کو خوش ہونا چاہتی ہے. یہ عمل آپ کے سر میں ہے. آپ کو اس شخص کو بتانا نہیں ہے، آپ کو صرف مثبت توانائی قائم کرنا ہوگا.اپنے کام پر، دفتر میں، جم میں، یا آپ کو لائن میں انتظار کرتے ہیں اس کوشش کریں. بونس پوائنٹس اگر آپ اپنے آپ کو ناراض یا کسی پریشان محسوس کرتے ہیں اور آپ کو روکنے اور (ذہنی طور پر) ان کی بجائے ان کی خوشی کا ارادہ رکھتے ہیں. آٹھ نوبل امن انعام کے ناموں کے ساتھ، مینگ کچھ کچھ ہوسکتا ہے.

6. دیکھو

آپ کے سامنے اسکرین سے نہ صرف (اگرچہ یقینی طور پر بھی ایسا کرو)، لیکن تاروں میں. چاہے آپ ردی کی ٹوکری یا دیر سے گھر آنے والے ہیں، تو روک دیں اور اپنے پیٹ میں کچھ گہرائیوں سے سانس لیں جیسے آپ ستارے پر نظر آتے ہیں. برہمانڈ آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ کی تشویش یا ان باکس سے زندگی بڑی ہے.

اشتہار اشتہار

ستاروں کے تحت نیند کی صحت کے فوائد »

7. اس پر باندھ لیں

دنیا بھر میں بہت سے ثقافتوں میں ایک کپ چائے کا ایک گہرائی سے منحصر عمل ہے. ہر قدم پر عمل اور توجہ مرکوز کریں. جب آپ ان کو باہر نکالتے ہیں تو پتے کیسے بوتے ہیں؟ جب تم سب سے پہلے چائے شامل کرتے ہو تو پانی کیسا لگتا ہے؟ کپ سے بھاپ اٹھائیں اور آپ کے ہاتھ کے خلاف کپ کی گرمی محسوس کرو. اگر آپ کا وقت ہے تو، اپنی چائے کو بگاڑ کے بغیر چھوڑ دیں. چائے پسند نہیں امیر، مہاکاوی، فرانسیسی پریس کافی بنانے کے دوران آپ آسانی سے یہ عمل کر سکتے ہیں.

8. ایک وقت میں ایک چیز پر توجہ مرکوز کریں

جی ہاں، اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کی فہرست کی فہرست ذہنیت کی شکل بن سکتی ہے. پانچ منٹ کے لئے ایک ٹائمر مقرر کریں اور ایک مکمل کام آپ کو مکمل اور ناقابل یقین توجہ دینا. آپ کے فون کی جانچ پڑتال نہیں، اطلاعات پر کلک نہیں، آن لائن براؤزنگ - بالکل نہیں ملٹی ماسک. ٹائمر بند ہوجاتا ہے جب تک کہ ایک کام کا مرکز مرحلہ دو.

اشتہار

9. اپنے فون کو پیچھے چھوڑ دو

کیا آپ دوسرے کمرے میں چلتے وقت واقعی آپ کے ساتھ آپ کے فون لانے کی ضرورت ہے؟ جب تم باتھ روم میں جاتے ہو؟ جب تم کھانے کے لئے بیٹھتے ہو؟ دوسرے کمرے میں اپنا فون چھوڑ دو اس کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے، کھانا شروع کرنے سے قبل بیٹھنا اور سانس لے لو. اپنے آپ کو اور باتھ روم میں اپنی ضروریات کے لئے ایک لمحے لے لو. جب آپ کر رہے ہیں تو آپ کا فون اب بھی ہوگا.

10. گھریلو کاموں کو ایک ذہنی وقفے میں تبدیل کریں

آپ کی فہرست کی فہرست یا پٹھوں پر نظر انداز کرنے کے بجائے اپنے آپ کو لمحے آرام کرنے دو. رقص کے دوران تمباکو نوشی یا توجہ مرکوز کرتے وقت رقص صابن ٹائل چلاتے وقت آپ شاور صاف کرتے ہیں. جب آپ مائکروویو کو روکنے کے لئے انتظار کرتے ہیں تو پانچ سست سستے لے لو. جب تم کپڑے دھونے لگے ہو تو خواب

اشتہارات اشتہار

11. جرنل

جرنل میں کوئی صحیح یا غلط طریقہ نہیں ہے. کاغذ کے بے ترتیب سکریپ پر اپنے خیالات کو مسترد کرنے کے لئے متنوع 5 5 منٹ جرنل استعمال کرنے سے، کاغذ پر کاغذ ڈالنے کا کام ذہن کو غصے میں تبدیل کر کے سوچنے والے خیالات کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. شکرگزار جرنل کی کوشش کریں یا صرف آج ہی تین بہترین چیزیں جھوٹ بولیں.

مزید جانیں: آپ کو صحت مند کیسے اطمینان رکھتا ہے

12. روک تھام پر روک دیں

جب تک کوئی بھی اسے تسلیم نہیں کرنا چاہتا، آپ سفر وقت نہیں کر سکتے یا گاڑی دیر سے دیر تک آپ کے راستے سے باہر نکل سکتے ہیں. جلدی کرنے کے بجائے، ہر رکاوٹ پر اپنا توجہ مرکوز کریں. جب تک تم انتظار کرو، سیدھا بیٹھو اور ابھی تک اور چار سست، گہرائی سانس لیں. یہ عمل آرام دہ اور پرسکون ڈرائیو پر آسان لگتا ہے، لیکن اصلی فوائد آتے ہیں جب آپ پریشانی اور کشیدگی محسوس ہوتی ہے جیسے وہ پوری گاڑی لے رہے ہیں.

اشتہار

13. اپنے تمام سوشل میڈیا اکاؤنٹس میں لاگ ان کریں

سوشل میڈیا اس کے استعمال کے باوجود، یہ آپ کی تشویش میں بھی حصہ لے سکتی ہے اور آپ کی پیداوری کو روک سکتا ہے. آپ حیران ہوں گے کہ آپ اپنے سماجی میڈیا اکاؤنٹس کو سوچنے کے بغیر کتنی بار سوچتے ہیں. تو، لاگ ان کریں. ایک پاس ورڈ میں ٹائپ کرنے پر مجبور ہونے پر مجبور ہونے سے آپ کو سست ہو جائے گا یا آپ کو مکمل طور پر بند کردیں گے.

جب آپ اصل میں چیک کرنا چاہتے ہیں، تو وقت کی حد یا ارادے مقرر کریں. اس طرح، آپ اجنبی کے کتے کو دیکھنے کے لئے 20 منٹ خرچ کرنے کے لئے آپ کے کام یا مجرم کے پیچھے محسوس نہیں کریں گے.

اشتہار اشتہار

آپ اس وقت بھی اکاؤنٹ یا دو کو حذف کرنا چاہتے ہیں. ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا کہ ایک سے زیادہ سوشل میڈیا پلیٹ فارم استعمال کرتے ہوئے نوجوان بالغوں میں پریشانی سے منسلک کیا گیا تھا.

14. چیک کریں

ہر لمحے کے دوران فعال طور پر ذہنی طور پر ذہن میں رکھنے کی کوشش کر رہی ہے اصل میں بے چینی اور کشیدگی میں اضافہ ہوسکتا ہے. جاننا جب آپ کو کچھ بھاپ جانے کی ضرورت ہے اور آپ کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ وہ کہاں جانا چاہتا ہے. Netflix اور برف آپ کی ذہنیت پر عمل میں اس کی جگہ ہے. تو بالکل کچھ نہیں کر رہا ہے.

لے آؤٹ

ہر ذہنی ذہنیت میں مدد ملتی ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے دماغی عمل کے مطابق ہیں. ایک حالیہ جائزے کے مطابق، باقاعدگی سے عملی طور پر عملی طور پر عملی طور پر آپ کو آپ کے دماغ پر قابو پانے اور منفی جذبات کو منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہر دن کم سے کم پانچ منٹ لگانے کی کوشش کریں اور آپ کو لطف اندوز کرنے والے مراقبہ یا ذہنیت سے متعلق مشق کریں.

مینڈی فارریرا سان فرانسسکو خلیج علاقے میں مصنف اور ایڈیٹر ہے. وہ صحت، صحت، اور پائیدار زندگی کے بارے میں پرجوش ہے. وہ فی الحال چل رہا ہے، اولمپک لفٹنگ اور یوگا کے ساتھ منسلک ہے، لیکن وہ بھی swims، سائیکل، اور ہر چیز کے بارے میں بھی کر سکتے ہیں. آپ اس کے بلاگ پر، ہلکے چلتے ہوئے اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں. com ، اور ٹویٹر پر @ mandyfer1.