پری- اور پوسٹ جم کھانے

جائزہ

ایک صحت مند طرز زندگی جسمانی سرگرمی کو متوازن غذا سے جوڑتا ہے. ورزش کا اثر صرف اس پر منحصر نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں، لیکن جب آپ اسے کھاتے ہیں. آپ کے ورزش کا کام آپ کے لئے بناؤ - جیمز کو مارنے سے پہلے اور بعد میں کھانا پکانا سیکھو.

اشتہار اشتہار

جم سے پہلے

ورزش سے قبل کیا کھانے کے لئے

صبح 999> جب آپ سب سے پہلے اٹھتے ہیں تو آپ کے خون کا شکر کم ہوسکتا ہے کیونکہ آپ نے رات بھر نہیں کھایا ہے. مشق کرنے سے پہلے کچھ ہدایات کو برقرار رکھنے سے پہلے کچھ روشن کرنے کا بہترین طریقہ ہے. سب سے پہلے، غور کریں کہ اس سے پہلے کہ آپ اپنے ورزش شروع کرنے سے پہلے کتنی دیر تک آپ کو مشق کرنے کی منصوبہ بندی کریں. اگر آپ 30 منٹ کی گھڑی کی روشنی کے لئے جانے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں، تو آپ پہلے ہی کھاتے ہو سکتے ہیں. زیادہ شدید کام کے لۓ، اگر آپ ایک گھنٹہ یا اس کے اندر اندر کام کر رہے ہیں، تو اسے روشنی رکھو. جلدی سے کھانے کی ہڈیوں کو جلدی سے بہتر بنایا جا سکتا ہے تاکہ وہ آپ کے پیٹ میں بہت لمبے عرصہ تک بیٹھے رہیں. تھوڑا نٹ مٹر مکھن، پورے پھل کا ایک ٹکڑا، دودھ کا شیشہ، یا کھیلی پینے کے ساتھ ٹوسٹ آپ کی مدد کرنے سے پہلے کھڑے ہونے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ ایک وسیع مدت کے لئے جانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو اٹھنے کے لۓ اس بات کا یقین کریں کہ اپنے ورزش کی حمایت کرنے کے لئے کافی کھانا کھانے کا وقت ہے. گری دار میوے اور خشک پھل کے ساتھ آٹمل، پورے گندم بیگ یا انگریزی مفن، یا پھل اور یونانی دہی کو آسانی سے ایک مشکل پیدا ہوئے انڈے آپ کے توسیع ورزش سے چند گھنٹوں کی کوشش کرنے کے لئے کچھ خیالات ہیں.

دوپہر اور شام

اگر آپ دن میں بعد میں کام کرتے ہیں تو، آپ کو کچھ گھنٹے میں کھایا نہیں ہے اگر آپ کو کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے اس سے پہلے ناشتا ہے. جورجیا اسٹیٹ یونیورسٹی میں ایک کھیل غذائیت کے ماہر کرسٹین روسنبلووم، ایک مشکل ورزش سے پہلے کاربوہائیڈریٹ اور لیان پروٹین کی سفارش کرتا ہے. روزنز بلوم نے صحت مند کاربن کے لئے پوری پھل اور سبزیوں کو کھایا ہے. لبنان میں پروٹین کے ذرائع میں چکن، کم چربی پنیر، کاٹیج پنیر، نمکین، اور کچھ مچھلی شامل ہیں. کچھ متعدد گھنٹے قبل ایک متوازن کھانا کھانا پکانا یا ناشتا کھانا کھائیں. لہذا آپ کو کھانا کھودنے کا وقت ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو بھی کچھ گھنٹے پہلے کافی پانی پینے کے لۓ. اسے ورزش سے پہلے دو یا تین گھنٹے سے زیادہ 17 سے 20 آون پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے. ورزش کے دوران ہر 15 منٹ کے بارے میں تقریبا 4 منٹ پونچھ لیں. آپ کے ورزش کے بعد، آپ کو ٹھنڈا نیچے کے 30 منٹ کے اندر اندر 8 آئن پانی پینا چاہئے.

اشتہار

جلانے کے بعد

پسینہ پسینے سیشن کیا کھانا

ورزش کے دوران جلانے والے توانائی کو تبدیل کرنے کے لئے سخت محنت کے بعد کھانا ضروری ہے. اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں، تو آپ مزاحمت کی مشقوں کے بعد کھاتے ہیں تو آپ کو توجہ دینا ہوگا.

روزنز بولو کی مشق کرنے کے بعد 10 سے 20 گرام پروٹین کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، مضبوط پٹھوں کی تعمیر میں مدد. امریکی کالج کے غذائیت کے جرنل سے ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ چھٹی پروٹین کو سوئی یا کاربوہائیڈریٹ سے بھی زیادہ دباؤ کے جسم بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد ملتی ہے.

نصف کپ کا کم چربی کاٹیج پنیر تقریبا 10 گرام پروٹین پر مشتمل ہے اور ایک انڈے تقریبا 6 گرام پر مشتمل ہے. چال کو جلد ہی کھانے کے لئے ہے، جب پٹھوں اب بھی بحالی اور بڑھتی ہوئی ہو. کاربوہائیڈریٹ کھانے آپ کو توانائی دیتا ہے اور پروٹین میں پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کو مناسب طریقے سے جسم کو دوبارہ بحال کرنے اور مرمت کرنے کی ضرورت ہے. اچھے اختیارات میں کوئونا، پورے اناج کی روٹی، یا پروٹین پاؤڈر کے ساتھ ٹونا شامل ہیں جو آپ پھل smoothies میں شامل کر سکتے ہیں.

اس سے پہلے، ورزش کے بعد، اور ورزش کے بعد ہتھیار رکھنا. پانی پینے کے دوران سب سے بہتر ہے، کھیلوں میں پینے یا ناریل پانی طویل دیر سے یا ہاٹٹر موسم میں غور کریں. یہ مشروبات کاربوہائیڈریٹ (چینی) اور الیکٹروالیوں کے اضافی اضافہ میں شامل ہیں.

اشتہار اشتہار

نمبر ایک قاعدہ

اپنی حدود کو جانیں

اگرچہ یہ سفارشات تمام اہم ہیں، ایک ہدایات ہے جو شاید سب سے اہم ہے: آپ کے لئے کیا کام کرنا ہے. اپنے جسم کو سنیں اور ذمہ دار طریقے سے کام کریں.