15 بہترین کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے آپ ہو جائیں بیمار

بقراط مشہور کہا، "کھانے تیری دوا رہنے دو، اور دوا تیرا کھانا ہو."

یہ سچ ہے کھانے توانائی فراہم مقابلے میں بہت زیادہ کر سکتے ہیں.

اور جب آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو، صحیح کھانے کی اشیاء کھانے سے کہیں زیادہ اہم ہے.

بعض کھانے کی چیزیں طاقتور خصوصیات ہیں جو آپ کے جسم کی مدد کرسکتے ہیں جبکہ یہ بیماری سے لڑ رہا ہے.

وہ کچھ علامات کو دور کر سکتے ہیں اور آپ کو زیادہ تیزی سے شفا دینے میں بھی مدد ملے گی.

یہ بیمار ہونے کے بعد 15 بہترین کھانے والے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. چکن کا سوپ

سلن سوپ سالوں کے لئے عام سرد کے لئے ایک علاج کے طور پر سفارش کی گئی ہے - اور اچھی وجہ سے (1).

یہ آپ بیمار ہیں جبکہ آپ کے جسم بڑی مقدار میں ضرورت وٹامن، معدنیات، کیلوری اور پروٹین، غذائی اجزاء ہیں جس کا ایک آسان کھانے کے منبع ہے (2).

چکن کا سوپ بھی سیال اور الیکٹروائٹس کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جن میں سے دونوں کو ہائیڈرالک کے لئے ضروری ہے اگر تم باتھ روم میں مسلسل سفر کر رہے ہو.

اگر آپ کو بخار ہے تو آپ کا جسم بھی زیادہ سیالوں کی ضرورت ہو گی (3).

مزید کیا ہے، ایک مطالعہ نے کسی بھی دوسرے مائع کا مطالعہ کرنے سے ناک مرغوس کو صاف کرنے میں چکن کا سوپ پایا. اس کا مطلب یہ ایک قدرتی فیصلہ کن ہے، شاید شاید اس وجہ سے کہ وہ گرم بھاپ (4) بند کردیں.

اس اثر کا ایک اور سبب یہ ہے کہ چکن میں امینو ایسڈ سیسٹین. N-acetyl-cysteine ​​کے، cysteine ​​کے کی ایک شکل، بلغم پھٹ جائے اور اینٹی وائرل، سوزش اور ینٹیآکسیڈینٹ اثرات ہیں (5، 6).

چکن کا سوپ نیٹروفیلس کی کارروائی کو بھی روکتا ہے، جو سفید خون کے خلیات ہیں جس میں علامات اور کھلی ناک کی علامات پیدا ہوتی ہے.

ان خلیات کو روکنے کے لئے چکن سوپ کی صلاحیت جزوی طور پر وضاحت کر سکتی ہے کہ یہ کچھ سرد اور فلو علامات کے خلاف بہت مؤثر ہے (1).

نیچے لائن: چکن کا سوپ سیال، کیلوری، پروٹین، وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے. یہ بھی قدرتی فیصلہ کن ہے اور خلیوں کو روکنے اور ناکافی ناک کی وجہ سے سیلز کو روک سکتے ہیں.

2. برٹس

چکن کا سوپ کی طرح، وحشیوں میں آپ کو بیمار ہونے کے بعد، برتنوں کے بہترین ذرائع ہیں.

وہ ذائقہ کی مکمل ہیں اور جیسے میگنیشیم، کیلشیم، فولیٹ اور فاسفورس کیلوری، وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہوسکتا ہے (7، 8).

اگر آپ گرم کرتے وقت انہیں پینے لگے تو، بھتیوں میں گرم بھاپ (4) کی وجہ سے قدرتی عدم اطمینان کے طور پر کام کرنے کا بہت اچھا فائدہ بھی ہے.

ہائیڈرڈ رہنے کے لئے پیسنے کا شورواں کا ایک اچھا طریقہ ہے، اور امیر ذائقہ آپ کو مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ خاص طور پر مددگار ہے اگر آپ کا پیٹ ناکام ہوگیا ہے اور آپ ٹھوس فوڈوں کو کم کرنے میں قاصر ہیں.

اگر آپ نمک حساس ہوتے ہیں اور اسٹور سے برش خریدتے ہیں، تو کم سوڈیم مختلف قسم کے خریدنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ زیادہ تر برتن نمک میں بہت زیادہ ہیں.

اگر آپ خرگوش سے بھاگ رہے ہو تو، اس سے زیادہ فائدہ ہوسکتے ہیں - اعلی کیلوری، پروٹین اور غذائیت کے مواد سمیت.

بہت سے لوگوں کو ہڈی وحشی کے فوائد کے بارے میں معلوم ہوتا ہے اور دعوی کرتا ہے کہ اس کے بہت سے شفاخانہ خصوصیات ہیں، اگرچہ اس کے فوائد پر کوئی مطالعہ نہیں ہے (8).

ہڈی وروت کے بارے میں مزید معلومات کے لئے یہ مضمون پڑھیں.

نیچے کی سطر: پینے کا شورواس مزیدار اور غذائیت سے متعلق ہے جسے ہائیڈرڈ رہنے کے لۓ، اور یہ قدرتی طور پر قدرتی طور پر کام کرتا ہے جب گرم ہوتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. لہسن

لہسن صحت مند فوائد کے ہر قسم کو فراہم کرسکتے ہیں.

یہ صدیوں کے لئے دواؤں کے جڑی بوٹیوں کے طور پر استعمال کیا گیا ہے اور انٹیبیکٹیریل، اینٹی ویویلل اور اینٹی فنگل اثرات (9، 10) کا مظاہرہ کیا ہے.

یہ مدافعتی نظام کو بھی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے (11).

چند اعلی معیار کے انسانی مطالعے نے عام طور پر سرد یا فلو پر لہسن کے اثرات کو دریافت کیا ہے، لیکن بعض نے وعدہ نتائج پایا ہے.

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ لوگ جو لہسن لیتے ہیں وہ اکثر بیمار ہوتے ہیں. مجموعی طور پر، لہسن گروپ نے 70 فیصد کمبوڈ گروپ (12) سے زیادہ بیمار کیے.

ایک اور مطالعہ میں، لوگ لہسن لے لیتے ہی نہ صرف کم بیمار ہوتے ہیں، لیکن وہ بہتر ہوتے ہیں 3. اوسط (13) پر جگہبو گروپ کے مقابلے میں 5 دن تیزی سے.

اضافی طور پر، کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن کی عمر بڑھنے والے سپلیمنٹس میں مدافعتی کام کو بڑھانا اور سردیوں کی شدت اور فلو (14) میں اضافہ ہوسکتا ہے.

چکن کا سوپ یا شوروت میں لہسن شامل کرنا ذائقہ بھی شامل ہوسکتا ہے اور سرد یا فلو علامات سے لڑنے میں انہیں زیادہ مؤثر بنا سکتا ہے.

یہاں مزید تفصیلات: کس طرح لہسن کی لڑائیوں کو ٹھنڈے اور فلو.

نیچے لائن: لہسن بیکٹیریا، وائرس سے لڑ سکتے ہیں اور مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں. اس سے آپ کو بیماری سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور جب آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو پھر تیز ہوجائیں.

4. ناریل واٹر

اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ رہنے والے سب سے اہم چیزیں جن میں آپ بیمار ہو سکتے ہیں میں سے ایک ہے.

ہائیڈرریشن خاص طور پر اہم ہے جب آپ کو بخار ہے، بہت پسینہ یا قحط یا اسہال ہے، جس سے آپ کو بہت زیادہ پانی اور الیکٹرویلیوں سے محروم ہوسکتا ہے.

جب آپ بیمار ہو تو ناریل کا پانی بہترین مشروبات پر لگانا ہے.

میٹھی اور ذائقہ ہونے کے باوجود، یہ گلوکوز اور دوبارہ ہائیڈرریشن کے لئے الیکٹرولیٹس پر مشتمل ہے.

مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ ناریل پانی کے اساتذہ اور نس ناستی کے ہلکے معاملات کے بعد آپ کو دوبارہ ہائیڈرریٹ میں مدد ملتی ہے. یہ اسی طرح کے مشروبات (15، 16، 17) کے مقابلے میں کم پیٹ کی تکلیف کا باعث بنتی ہے. اس کے علاوہ، جانوروں میں کئی مطالعہ پایا گیا کہ ناریل پانی میں اینٹی آکسائٹس شامل ہیں جو آکسائڈیٹک نقصان سے لڑ سکتے ہیں اور خون کے شکر کے کنٹرول میں بھی اضافہ کر سکتے ہیں (18، 19، 20، 21).

تاہم، ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ یہ دیگر الیکٹرویلی مشروبات سے زیادہ چمکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں.

نیچے لائن:

ناریل پانی میں ایک میٹھی، مزیدار ذائقہ ہے. یہ سیال اور الیکٹروائٹس فراہم کرتا ہے جسے آپ بیمار ہونے پر ہائیڈریٹ سے رہنے کی ضرورت ہے. اشتہارات اشتہار

5. گرم چائے

چائے اور فلو کے ساتھ منسلک بہت سے علامات کے لئے ایک پسندیدہ علاج ہے.

چکن کا سوپ کی طرح، گرم چائے کو قدرتی ذہنیت کے طور پر کام کرتا ہے، مکیک کے سینےس کو صاف کرنے میں مدد. نوٹ کریں کہ چائے کی ضرورت کے مطابق کام کرنے کے لئے گرم ہونا ضروری ہے، لیکن یہ اتنا گرم نہیں ہونا چاہئے کہ یہ آپ کے حلق میں مزید پریشان ہوجائے.

آپ چائے کے پانی کی کمی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگرچہ کچھ ٹیکس کی کیفین پر مشتمل ہے، اگرچہ پانی میں اضافے کی وجہ سے اضافہ ہوا ہے (23).

اس کا مطلب یہ ہے کہ پورے دن میں چائے پر پھنسنے کا ایک بڑا طریقہ یہ ہے کہ آپ کو ایک ہی وقت میں بھیڑنے سے بچنے کے دوران ہائیڈریٹ میں رہنے میں مدد ملے گی.

چائے میں پاللفینول بھی شامل ہیں، جس میں پودوں میں پایا جاتا قدرتی مادہ موجود ہیں جن میں صحت کی بہت بڑی مقدار ہوتی ہے. کینسر کے اثرات کے خلاف اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش کی کارروائی سے یہ رینج (24، 25، 26، 27).

ٹنین ایک چائے میں پایا جاتا ہے. اینٹی آکسائٹس کے طور پر کام کرنے کے علاوہ، ٹینینسوں میں اینٹی ویرل، اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی فنگل کی خصوصیات (28) بھی شامل ہیں.

چوہوں میں ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ سیاہ چائے میں ٹنک ایسڈ گلے میں بڑھتا ہے جو ایک عام قسم کے بیکٹیریا کی مقدار کو کم کر سکتا ہے (2 9).

ایک اور مطالعہ میں، Hibiscus چائے ایک ٹیسٹ ٹیوب میں avian فلو کی ترقی کو کم. ایچیناسا چائے نے سرد اور فلو علامات کی لمبائی بھی کم کی ہے (30، 31).

اس کے علاوہ، خاص طور پر کھانوں یا گلے کی درد سے بچنے کے لئے بہت سے قسم کے ٹیک کلینیکل مطالعہ میں مؤثر ثابت ہوتے ہیں (32، 33).

جب آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو ان تمام اثرات کو آپ کی غذا کا اہم حصہ بناتا ہے.

نیچے کی سطر:

چائے کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور جب قدرتی طور پر گرمی کا حامل ہوتا ہے. بلیک چائے حلق میں بیکٹیریا کی ترقی کو کم کر سکتی ہے، اور آچینیسی چائے سردی یا فلو کی لمبائی کو کم کر سکتی ہے. اشتہار

6. شہد

شہد کی وجہ سے antimicrobial مرکبات کی اس کی اعلی مواد کی وجہ سے طاقتور antibacterial اثرات ہیں.

حقیقت میں، یہ اس طرح کے مضبوط antibacterial اثرات ہے کہ یہ قدیم مصریوں کی طرف سے زخم ڈریسنگ میں استعمال کیا گیا تھا، اور آج بھی اس مقصد کے لئے آج استعمال کیا جاتا ہے (34، 35، 36، 37، 38).

کچھ ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ شہد مدافعتی نظام کو بھی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے (38).

ان خصوصیات میں سے صرف بیمار ہونے کے بعد کھانے کے لئے ایک عمدہ کھانا بناتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ بیکٹریی انفیکشن کی وجہ سے گلے میں گلے لگاتے ہیں.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شہد بچوں میں کھانسی کو کچلتی ہے. تاہم، یاد رکھو کہ شہد کو 12 مہینے (39، 40، 41، 42، 43) کے تحت بچوں کو نہیں دیا جانا چاہئے.

دودھ، گرم یا ایک کپ کی چائے کے ساتھ شہد کی نصف ایک چائے کا چمچ (2 ملی ملی میٹر). یہ ایک ہائیڈرائٹنگ، کھانسی سھدایک، اینٹی ویرائیریل پیئ (43) ہے.

نیچے کی لائن:

شہد اینٹی بیکٹیریل اثرات اور مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. یہ 12 مہینے سے زائد بچوں میں کھانوں کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اشتہارات اشتہار

7. ادرک

ممنوع شاید اس کے مخالف مخالف عوامل کے لئے جانا جاتا ہے.

اس کو بھی مؤثر طریقے سے حاملہ اور کینسر کا علاج (44، 45، 46، 47) سے منسلک علت سے روکنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے.

زیادہ کیا ہے، ادرک غیر سٹیرائڈیل اینٹی سوزش منشیات کی طرح کام کرتا ہے. اس نے اینٹی آکسائڈنٹ، اینٹی نیروبیلیل اور اینٹی کینسر کے اثرات کو بھی ظاہر کیا ہے (44، 48).

لہذا اگر آپ ناپسندی محسوس کرتے ہیں یا پھینک دیتے ہیں تو، ان علامات کو دور کرنے کے لئے ادرک بہترین خوراک فراہم کرتا ہے.یہاں تک کہ اگر آپ ناپسند نہیں ہیں تو، ادرک کے بہت سے دیگر فائدہ مند اثرات کو یہ بیمار ہونے کے بعد سب سے اوپر کھانے میں سے ایک بنا دیتا ہے.

کھانا پکانے میں تازہ ادرک کا استعمال کریں، کچھ ادرک چائے باندھے یا ان فوائد کو حاصل کرنے کے لئے دکان سے کچھ ادرک الٹی اٹھاؤ. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ جو کچھ آپ استعمال کر رہے ہیں ان میں حقیقی ادرک یا ادرک نکالنا شامل ہے، نہ صرف ادرک ذائقہ.

نیچے لائن:

متنازعہ ریزورٹ میں ادرک بہت مؤثر ہے. اس میں انسداد سوزش اور اینٹی آکسائڈنٹ اثرات بھی موجود ہیں. 8. مسالیدار فوڈز

مرچ مرچ کی طرح مسالیدار کھانے کی اشیاء capsaicin پر مشتمل ہوتی ہے، جسے چھپا ہوا گرم، جلانے کا احساس ہوتا ہے.

جب حراستی میں کافی زیادہ ہے، کیپسیسیئن کو ایک حساس اثر پڑ سکتا ہے اور اکثر درد سے ریلیوں اور پیچ (49) میں استعمال ہوتا ہے.

بہت سے لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ مسالیدار خوراک کھانے میں ایک ناک کا سبب بنتا ہے، مکھی کو توڑا اور گناہ کے حصول کو صاف کرنا.

جبکہ کچھ مطالعہ نے اس اثر کا تجربہ کیا ہے، کیپسیسیئن کو ذائقہ سے باہر نکلنا لگتا ہے، اس سے نمٹنے کے لئے آسان بنانا ہوتا ہے. ناک کیپاسکین سپرے استعمال کرنے کے لئے اچھے نتائج کے ساتھ بھیڑ اور کھجور (50، 51، 52) کو دور کرنے کے لئے.

تاہم، capsaicin بھی مائیکروسافٹ

پیداوار کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، لہذا آپ صرف ایک بھرے ہوئے ایک (51) کی بجائے ایک نانی ناک کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں. کھانسی کی امداد کاپیسایکین کا دوسرا فائدہ ہوسکتا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا کہ کیپاسیکن کیپسول لوگ جلدی کھانسی کے ساتھ ان میں بہت زیادہ علامات لگاتے ہیں اور ان کو جلدی سے کم کرنے میں حساس بنا دیتے ہیں.

تاہم، ان نتائج کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کئی ہفتوں تک ہر روز روزانہ مسالے ہوئے کھانے کی ضرورت ہوگی.

اضافی طور پر، اگر آپ کے پاس پہلے ہی ایک پریشانی کا پیٹ ہے تو مسالہ کچھ بھی نہ کریں. مساجد کھانے میں کچھ لوگ (54) میں چمچ، درد اور غصہ پیدا کرسکتے ہیں.

نیچے کی لائن:

مسالیدار خوراک میں capsaicin، جس میں مکان کو توڑنے میں مدد ملتی ہے بلکہ مکس کی پیداوار کو بھی فروغ دیتا ہے. جلدی کی وجہ سے کھانسی سے نجات کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

9. کیلے

جب آپ بیمار ہو تو کھانے کے لئے کافی کھانے کا کھانا ہیں.

وہ ذائقہ میں چکن اور چمکنے میں آسان ہیں، لیکن کیلوری اور غذائیت کی مہذب مقدار بھی فراہم کرتے ہیں.

ان وجوہات کی بناء پر، وہ بریٹ غذا (کیلے، چاول، سیپلیوس، ٹوسٹ) کا حصہ ہیں جو معمول کے لئے اکثر (55) کی سفارش کی جاتی ہیں.

کیلے کا ایک اور بڑا فائدہ ان میں گھلنشیل ریشہ ہے. اگر آپ کو نس ناستی ہے تو، کیلے آپ کو کھا سکتے ہیں کیونکہ آپ کی وجہ سے نساء نس ناستی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے (56، 57، 58).

حقیقت میں، کچھ ہسپتالوں کو اسہال کے ساتھ مریضوں کے علاج کے لئے کیلے فلیکس کا استعمال (59).

نیچے لائن:

کیلے کو کیلوری اور غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ ہے. وہ نیزہ اور اسہال سے بچنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. 10. اونٹ

کیلے کی طرح، آپ کو بیمار ہونے کی ضرورت ہے کیلوری، وٹامن اور معدنیات فراہم کرنے کے دوران، آمھلی کھلی اور آسان ہے.

اس میں کچھ پروٹین بھی شامل ہے- 1/2 1/2 کپ (5) میں 5 گرام.

آٹومیلل میں دیگر طاقتور صحت کے فوائد ہیں، بشمول مدافعتی نظام کو حوصلہ افزائی اور بلڈ شوگر کے کنٹرول کو بہتر بنانے (61).

ایک چوہا کا مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ بٹ گلوکوان، جوس میں پایا ایک قسم کی ریشہ، گٹ میں سوزش میں کمی کی مدد کی.یہ علامات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے آدھیان میں درد، چمکتا اور اسہال (62).

تاہم، بہت سے اضافی چینیوں کے ساتھ مصنوعی طور پر ذائقہ سے مرکب خریدنے سے بچنے کے لۓ. اس کے بجائے، تھوڑا سا شہد یا پھل بھی شامل کریں تاکہ زیادہ فائدہ اٹھائیں.

نیچے کی سطر:

غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور کھانے کے لئے آسان ہے. یہ آپ کے مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، خون کے شکر کے کنٹرول کو بہتر بنانے اور ہضم نظام میں سوزش کو کم کر سکتا ہے. 11. دہی

دانت بیمار ہونے کے بعد دہی کا بہترین کھانا ہے.

یہ ہر سال 150 کیلوری اور 8 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. یہ بھی سردی ہے، جو آپ کے گلے کو بہہ سکتا ہے.

دہی کیلشیم میں بھی امیر ہے اور دیگر وٹامن اور معدنیات سے متعلق ہے (63).

کچھ سواروں میں فائدہ مند پروبائیوٹکس بھی شامل ہیں.

ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ پروبائیوٹکس ان بچوں اور بالغوں کو کم اکثر سردی میں مدد کرسکتے ہیں، بیمار ہونے میں تیز ہوتے ہیں اور کم اینٹی بائیوٹک (64، 65، 66، 67، 68) کو تیز کرتے ہیں.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پروبائیوٹکس لینے والے بچے بہتر طور پر دو دن تیزی سے بہتر محسوس کرتے تھے، اور ان کے علامات 55 فیصد کم شدید تھے (64).

کچھ لوگوں نے اطلاع دی ہے کہ ڈیری کی انٹیک موٹائی کی مکھن ہے. تاہم، بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بیمار بیماریوں میں سے ایک بھی کھائی، کشتی یا مکسر کی پیداوار میں دودھ کی مقدار میں تبدیلی نہیں ہوتی ہے.

اگرچہ، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ ڈائری کی مصنوعات آپ کے بہاؤ کو خراب کرتی ہیں تو اس کے بجائے پروٹیکیٹس یا پروبیکٹو ضمیمہ والے دیگر خمیر شدہ کھانے کی کوششیں کریں.

نیچے لائن:

دہی آسان ہے اور کیلوری، پروٹین، وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے. کچھ نوکریوں میں پروبائیوٹکس بھی شامل ہیں، جو آپ کو کم بیمار ہونے میں مدد مل سکتی ہے اور بہتر ہوسکتے ہیں اشتہار

12. کچھ پھل

بیمار ہونے کے بعد پھل فائدہ مند ہوسکتے ہیں.

وہ وٹامن، معدنیات اور فائبر کے امیر ذرائع ہیں جو آپ کے جسم اور مدافعتی نظام کی حمایت کرتے ہیں (70).

کچھ پھلوں میں انتھکوئنینس نامی فائدہ مند مرکبات بھی شامل ہیں، جو فیوونیوڈس کی قسمیں ہیں جو پھل، نیلے اور جامنی رنگ کا رنگ دیتے ہیں. کچھ بہترین ذرائع سٹرابیری، کرینبریری، بلبیریز اور بلب بربیری (71) ہیں.

انتھکوئنینس جب بیماری کے دوران کھانے کے لئے عمدہ غذائیں کھاتے ہیں کیونکہ ان کے ساتھ انسداد سوزش، اینٹی ویرل اور مدافعتی اثرات پیدا ہوتے ہیں.

کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹیویائنینز میں زیادہ سے زیادہ پھل نکالنے والے سیل وائرس سے منسلک ہونے سے عام وائرس اور بیکٹیریا کو روک سکتے ہیں. وہ جسم کی مدافعتی ردعمل کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں (72، 73، 74، 75، 76، 77).

خاص طور پر، اناروں کو مضبوط انٹیبیکٹیریل اور اینٹی ویویلیل اثرات ہیں جن میں خوراکی پیدا ہونے والی بیکٹیریا اور وائرس کو روکنا ہے، بشمول

ای. کولی اور سالمونیلا (78). جبکہ ان اثرات کو جسم کے انفیکشنوں پر لیبارٹری کے طور پر لازمی طور پر اثر نہیں پڑتا ہے، ان کا امکان کچھ اثر پڑتا ہے.

دراصل، ایک جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ فلواونائڈ سپلیمنٹ 40 فیصد (79) کی طرف سے سرد کے ساتھ بیمار ہونے والے دنوں کی تعداد کم کر سکتی ہے.

زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے آٹومیل یا دہی کی کٹوری میں کچھ پھل شامل کریں یا منجمد پھل منجمد ایک سرد smoothie میں جو آپ کے گلے کو پھیلاتے ہیں.

نیچے کی لائن:

بہت سے پھلوں میں فلواونائڈز شامل ہیں جو انتھکوئنئنز کہتے ہیں جو وائرس اور بیکٹیریا سے لڑتے ہیں اور مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. Flavonoid سپلیمنٹس بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے. 13. ایوکوڈاس

آیوکوادا ایک غیر معمولی پھل ہے کیونکہ یہ carbs میں کم ہے لیکن چربی میں زیادہ ہے.

خاص طور پر، یہ صحت مند monounsaturated چربی میں زیادہ ہے، زیتون کا تیل میں اسی قسم کی چربی ملتی ہے.

ایوکوڈس فائبر، وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں (80، 81).

بیمار ہونے پر ایوکوڈس ایک اچھا کھانا ہے کیونکہ وہ کیلوری، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں جو آپ کی جسم کی ضرورت ہے. وہ بھی نرم، نسبتا نمی اور کھانے کے لئے آسان ہیں.

صحت مند چربی آٹوموڈ کی وجہ سے، خاص طور پر ویلی ایسڈ، وہ مداخلت میں کمی کرتے ہیں جبکہ مدافعتی فنکشن (82، 83) میں کردار ادا کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں.

نیچے لائن:

ویوامینز، معدنیات اور صحت مند چربی سے بھرا ہوا ہے جو سوزش میں کمی اور مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. 14. لفٹی، سبز سبزیاں

آپ کے جسم کو بیمار ہونے کے باوجود تمام وٹامن اور معدنیات کو حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، لیکن یہ عام طور پر "بیمار کھانے کی خوراک" کے ساتھ کھانے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.

لچکدار سبز سبزیاں جیسے پالنا، رومومین لٹا اور کالی وٹامن، معدنیات اور ریشہ سے بھرا ہوا ہے. وہ خاص طور پر وٹامن ای، وٹامن سی، وٹامن ک اور فلاٹ (84) کے اچھے ذرائع ہیں.

فائدہ مند پلانٹ مرکبات کے ساتھ بھاری سبز سبزیاں بھی بھری ہوئی ہیں. یہ خلیات سے بچنے کے لئے ینٹائیوڈینٹس کے طور پر کام کرتے ہیں اور جنگ میں سوزش (85) کی مدد کرتے ہیں.

لفیلی گرینوں کو ان کی انوبیکٹیریل خصوصیات (86) کے لئے بھی استعمال کیا گیا ہے.

ایک فوری، غذائیت سے بھرا ہوا، پروٹین امیر کھانے کے لئے ایک آملیٹ میں پالش شامل کریں. آپ کو پھل سلیمی میں کالی کا ایک مٹھی بھرنے کی کوشش بھی کر سکتی ہے.

نیچے لائن:

للی سبز سبزیوں ریشہ اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو بیمار ہونے کی ضرورت ہے. ان میں فائدہ مند پلانٹ مرکبات بھی شامل ہیں. اشتہار

15. سالم

سالم بیمار ہونے کے بعد سیلون سب سے بہتر پروٹین ذریعہ میں سے ایک ہے.

یہ آپ کے جسم کی ضروریات کو اعلی معیار کی پروٹین سے بھرا ہوا، آسان اور آسان ہے.

نمونہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں خاص طور پر امیر ہے، جس میں انسداد سوزش کے اثرات ہیں (87).

سالم بہت سے وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے، بشمول وٹامن ڈی، جس میں بہت سے لوگ موجود ہیں. وٹامن ڈی مدافعتی فنکشن میں ایک کردار ادا کرتا ہے (88).

نیچے لائن:

سالم پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے. اس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن ڈی بھی شامل ہے، جو سوزش سے لڑتے ہیں اور مدافعتی کام کو فروغ دیتے ہیں. ہوم پیغام لیں

آرام دہ اور پرسکون، پینے کی سیالیاں اور مناسب غذائیت حاصل کرنے میں سے کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ بہتر محسوس کر سکتے ہیں اور بیمار ہونے کے بعد تیزی سے بازیابی کرتے ہیں.

لیکن کچھ کھانے کے فوائد ہیں جو صرف آپ کے جسم کو غذایی اجزاء فراہم کرنے سے باہر نکلتے ہیں.

جب کوئی اکیلے ہی کھانے سے بیماری کا علاج نہیں کرسکتا ہے تو، صحیح غذا کھاتے ہیں آپ کے جسم کی مدافعتی نظام کی مدد کرسکتے ہیں اور بعض علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.