آپ کے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کرنے کے لئے 15 آسان طریقوں

کاربوہائیڈریٹ پر واپس کاٹنا آپ کی صحت کے لئے بڑا فوائد حاصل کرسکتا ہے.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم کارب ڈایٹس آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ذیابیطس یا پیشابوں کو کنٹرول کرسکتے ہیں (1، 2، 3).

آپ کی کارب کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے یہاں 15 آسان طریقے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. شوگر میٹھی مشروبات کو ختم کرو

شوگر میٹھی مشروبات بہت بے چینی ہیں.

وہ شامل چینی میں زیادہ ہیں، جس میں انسولین کے مزاحمت کے اضافے کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے، اضافی ذیابیطس اور موٹاپا میں اضافی طور پر استعمال ہوتا ہے (4، 5، 6).

ایک 12 آون (354 ملی ملی میٹر) سوگری سوڈا کی 38 گرام کارب پر مشتمل ہے، اور 12 آونڈ میٹھی آئسڈ چائے میں 36 گرام کاربس موجود ہیں. یہ مکمل چینی (7، 8) سے آتے ہیں.

اگر آپ کم کاربیاں کھاتے ہیں تو، چینی-میٹھی مشروبات سے بچنے والے آپ کو پہلی چیزوں میں سے ایک ہونا چاہئے.

اگر آپ ذائقہ کے ساتھ کسی چیز کو تازہ کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو، کچھ نیبو یا چونے کلب سوڈا یا آئسڈ چائے میں شامل کرنے کی کوشش کریں. اگر ضرورت ہو تو، کم کموری مٹھائی کی ایک چھوٹی سی مقدار کا استعمال کریں.

نیچے کی لائن: کاربونوں میں ساکر مشروبات زیادہ ہیں اور چینی شامل ہیں. ان سے بچنے سے آپ کے کاربوہائیڈریٹٹ میں کمی کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے.

2. روٹی پر واپس کٹائیں

روٹی بہت سے غذاوں میں ایک غذائیت کا کھانا ہے. بدقسمتی سے، کاربن میں یہ بہت زیادہ ہے اور فائبر میں عام طور پر کم ہے.

یہ خاص طور پر بہتر اناج سے بنایا گیا ہے جو سفید روٹی کے لئے سچ ہے، جو صحت اور وزن کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے (9).

ریو کی طرح بھی غذائیت سے متعلق برڈ فی سلائس فی گرام کاربس پر مشتمل ہوتی ہے. اور صرف ان میں سے ایک جوڑے ریشہ ہیں، carbs کے واحد اجزاء جو کھانچنے اور جذب نہیں ہوتے ہیں (10).

اگرچہ پوری غذائیت کی روٹی وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہے، اس میں بہت سے دیگر غذائیت موجود ہیں جو ایک ہی غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جو بہت کم کاربن کے ساتھ ہیں.

یہ صحت مند کھانے میں سبزیاں، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں.

تاہم، یہ مکمل طور پر روٹی دینے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ مشکل کو تلاش کر رہے ہیں تو، ان میں سے ایک مزیدار کم کارب روٹی کی ترکیبیں بنائیں جو آسان بنانا آسان ہیں.

نیچے لائن: مکمل اناج کی روٹی میں کچھ اہم غذائی اجزاء شامل ہیں، لیکن یہ بہت سے دوسرے کھانے والے اشیاء میں پایا جا سکتا ہے جو کاربوں میں کم ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. پھل کا رس پینا بند کرو

پورے پھل کے برعکس، پھل کا جوس کوئی ریشہ نہیں ہے اور چینی سے بھری ہوئی ہے.

اگرچہ یہ کچھ وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے، چینی اور carbs کے لحاظ سے یہ چینی میٹھی مشروبات سے بہتر نہیں ہے. یہ 100٪ پھل کا رس بھی ہے (11).

مثال کے طور پر، 100 فی صد 100 فی صد سیب کے رس کے 12 آلو (354 ملی گرام) کاربن مشتمل ہیں، جن میں سے اکثر چینی (12) ہے.

جوس سے مکمل طور پر بچنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے. اس کے بجائے، نارنج یا نیبو کا ایک ٹکڑا شامل کرکے اپنے پانی کو ذائقہ کرنے کی کوشش کریں.

نیچے کی لائن: پھل کا جوس بہت زیادہ کاربن پر مشتمل ہے جیسا کہ چینی-میٹھی مشروبات.جوس کا پینے کے بجائے، پانی کے لئے ایک چھوٹا سا پھل شامل کریں.

4. کم کارب ناشوں کا انتخاب کریں

کاربونوں کو سستے کھانے کی اشیاء جیسے چپس، پریٹز اور کریکرز میں تیزی سے اضافہ کر سکتا ہے.

ان قسم کے کھانے کی اشیاء بھی بہت مطمئن نہیں ہیں.

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین نے کمر محسوس کیا اور رات کے کھانے میں 100 کم کیلوری کا کھانا کھایا جب وہ کم پروٹین ایک (13) کے مقابلے میں اعلی پروٹین ناشتا کھاتے تھے.

کم کارب ناشتا ہونے والے پروٹین کے ساتھ کھانے کے درمیان بھوک حملوں پر پروٹین بہترین حکمت عملی ہے.

یہاں چند صحت مند نمکین ہیں جن میں 5 گرام ہضم (نیٹ) کارب فی فی 1 اوز (28 گرام) کی خدمت ہوتی ہے اور کچھ پروٹین بھی ہے: بادام:

• 6 گرام کاربس، 3 جن میں سے فائبر ہیں. مونگ:
• 6 گرام کاربس، جس میں سے 2 فائبر ہیں. ماکادامیا گری دار میوے:
• 4 گرام کاربس، جن میں سے 2 فائبر ہیں. ہیزلٹ:
• 5 گرام کاربس، جن میں سے 3 فائبر ہیں. پکنان:
• 4 گرام کاربس، جن میں سے 3 فائبر ہیں. اخروٹ:
• 4 گرام carbs، جس میں سے 2 فائبر ہیں. پنیر:
• 1 گرام کارب سے کم. نیچے لائن:

اگر آپ کھانے کے درمیان بھوک لگی ہو تو صحت مند کم کارب ناشتے جیسے ہاتھوں پر گری دار میوے اور پنیر کو یقینی بنائیں. اشتہارات اشتہار

5. انڈے یا دیگر کم کارب ناشتا کا کھانا کھائیں

کچھ بھی ناشتا کھانے کی اشیاء اکثر کاربوں میں زیادہ ہوتے ہیں.

مثال کے طور پر، گرینولا اناج کا ایک نصف کپ (55 گرام) عام طور پر تقریبا 30 گرام ہضم کاربب ہے، یہاں تک کہ دودھ (14) بھی شامل نہیں ہونے سے پہلے.

اس کے برعکس، انڈے ایک مثالی ناشتا ہے جب آپ carbs پر کٹانے کی کوشش کر رہے ہیں.

شروع کرنے کے لئے، ہر انڈے میں 1 گرام کارب سے کم ہے. وہ اعلی معیار کے پروٹین کا بھی بہترین ذریعہ ہیں، جو آپ کو دن کے لئے مکمل محسوس کر سکتے ہیں اور باقی دن (15، 16، 17) کے دوران کم کیلوری میں مدد کرسکتے ہیں.

زیادہ کیا ہے، انڈے انتہائی ورسٹائل ہیں اور کئی طریقوں میں تیار کیا جا سکتا ہے، بشمول ایک بار پھر ناشتا ناشتا کے لئے سختی.

انڈے اور دیگر کم کارب فوڈ کی نمائش کرنے والی ناشتا کی ترکیبیں کے لئے، اسے پڑھیں: 18 کم کارب ناشتا کی ترکیبیں.

نیچے لائن:

ناشتہ کے لئے انڈے یا دیگر اعلی پروٹین، کم کارب فوڈ کا انتخاب آپ کو مکمل گھنٹے اور کئی گھنٹے تک مطمئن کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اشتہار

6. چینیوں کی بجائے یہ سویٹینرز کا استعمال کریں

میٹھی کھانے کی اشیاء اور مشروبات میں چینی کا استعمال کرتے ہوئے ایک صحت مند عمل نہیں، خاص طور پر کم کارب غذا پر.

ایک چمچ سفید یا بھوری چینی میں 12 گرام carbs ہے sucrose کے طور پر، جس میں 50٪ fructose اور 50٪ گلوکوز (18، 19) ہے.

اگرچہ شہد صحت مند ہوسکتا ہے، یہ کاربس میں بھی زیادہ ہے. ایک چمچ 17 گرام carbs فراہم کرتا ہے، تقریبا ایک ہی فیروزی کے طور پر fructose اور گلوکوز چینی کے طور پر (20).

کسی بھی میٹھیرنے کے بغیر کھانا کھانے کے قدرتی ذائقہ سے لطف اندوز کرنے کے بارے میں سیکھنا بالآخر بہترین ہوسکتا ہے.

تاہم، یہاں چند محفوظ چینی فری میٹھی ہیں جو کچھ معمولی صحت کے فوائد بھی ہوسکتے ہیں:

سٹییویا:

• سٹییویا سٹیویا پلانٹ سے آتا ہے، جو جنوبی امریکہ میں پیدا ہوا. جانوروں کے مطالعے میں، یہ خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے اور انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (21، 22). اریٹریتھولول:
• آریٹریٹرول ایک قسم کی شاکر شراب ہے جس میں چینی کی طرح ذائقہ، خون کی شکر یا انسولین کی سطح نہیں بڑھتی ہے اور پلاٹا کی وجہ سے بیکٹیریا (23، 24) کو قتل کر کے cavities کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. Xylitol:
• ایک اور چینی شراب، xylitol بیکٹیریا سے لڑنے میں مدد ملتی ہے جو دانتوں کا دھیان بناتا ہے. اس کے علاوہ، جانوروں کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ انسولین مزاحمت کو کم کر سکتا ہے اور موٹاپا کے خلاف حفاظت کرتا ہے (25، 26). نیچے کی لائن:

کم کیلوری شکر کے اختیارات کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی مدد سے آپ کی کارب کی مقدار کم رکھنے کے بغیر مکمل طور پر مٹھائی دینے کے بغیر رہ سکتی ہے. اشتہارات اشتہار

7. ریستوراں میں آلو یا روٹی کے بجائے ویجیجیوں سے پوچھیں

کھانے کی کم غذا کی ابتدائی مراحل کے دوران کھانا کھاتے ہوسکتے ہیں.

اگر آپ روٹی یا کشش کے ساتھ گوشت یا مچھلی کا حکم دیتے ہیں تو، آپ عام طور پر اس پر نشست حاصل کریں گے.

یہ اکثر آلو، پاستا، روٹی یا رول ہے.

تاہم، یہ نشستیں آپ کے کھانے یا اس سے زیادہ 30 گرام carbs میں شامل کر سکتے ہیں. یہ حصہ کا سائز پر منحصر ہے، جو اکثر بہت بڑی ہے.

اس کے بجائے، اپنے سرور سے پوچھیں کہ کم کارب سبزیوں کو اعلی کارب کھانے کی جگہوں پر جگہ لانے کے لۓ. اگر آپ کا کھانا پہلے سے ہی سبزیوں کا ایک حصہ بھی شامل ہے تو، آپ دوسری خدمت کر سکتے ہیں، جب تک سبزیوں غیر غریبوں کی قسم نہیں ہیں.

نیچے لائن:

کھاتے وقت آلو، پادری یا روٹی کی بجائے سبزیوں کو بہت سے کاربوں کو بچانے کے لۓ. 8. گندم آلو کے لئے کم کارب پھول کی جگہیں

گندم کا آٹا زیادہ سے زیادہ بیکڈ مالوں میں اعلی کارب اجزاء ہے، بش، مکھن اور کوکیز سمیت. اس سے پہلے ساؤٹنگ یا بیکنگ سے قبل گوشت اور مچھلی کوٹنگ کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے.

یہاں تک کہ پورے گندم کے آٹے میں، جس میں بہتر سفید آٹا سے زیادہ ریشہ موجود ہے، فی 100 گرام (3. 5 آونس) کی ہڈیوں کی 61 گرام گرام (27). خوش قسمتی سے، گری دار میوے اور ناریل سے بنائے جانے والے آٹے کا ایک بہت بڑا متبادل اور گروسری اسٹورز اور آن لائن خوردہ فروشوں سے وسیع پیمانے پر دستیاب ہے.

100 گرام بادام کے آٹے پر مشتمل 11 گرام سے کم ہضم کاربس، اور ناریل آٹا کے 100 گرام معدنی کاربن 21 گرام (28، 2 9) پر مشتمل ہے.

یہ آٹا کا استعمال ساؤٹنگ کے ساتھ کھانے کی چیزوں کو کوٹ کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے اور اس کے علاوہ ترکیبیں بھی شامل ہیں جو گندم کے آٹے کے لئے طلب کرتی ہیں. تاہم، کیونکہ وہ گلوٹین پر مشتمل نہیں ہیں، تیار کردہ مصنوعات کی ساخت اکثر ہی نہیں ہوگی.

بادام اور ناریل آٹا مفین، پینکیکس اور اسی طرح کے نرم، بیکڈ مال کے لئے ترکیبیں میں سب سے بہتر کام کرتے ہیں.

نیچے لائن:

بیکڈ مال میں گندم کے آٹا کی جگہ پر بادام یا ناریل آٹا کا استعمال کریں یا جب ساییٹنگ یا بیکنگ سے قبل کھانا کوٹنگ.

اشتہار اشتہار اشتہارات 9. بادام یا ناریل دودھ کے ساتھ دودھ کو تبدیل کریں

دودھ غذائیت سے متعلق ہے، لیکن کاربونوں میں یہ کافی زیادہ ہے کیونکہ اس میں ایک قسم کی چینی شامل ہے جو لییکٹوز کہا جاتا ہے.

مکمل فاسٹ یا کم چربی والے دودھ کے 8 آونس (240 ملی لیگ) گلاس پر مشتمل 12-13 گرام کاربس (30).

آپ کی کافی یا چائے میں دودھ کا ایک ٹکڑا شامل کرنا ٹھیک ہے.

لیکن اگر آپ شیشے یا لپیٹ میں دودھ پاتے ہیں یا ہلاتے ہیں، تو یہ بہت سے کاربوں کا حصہ بن سکتا ہے.

بہت سے دودھ کے متبادل دستیاب ہیں.سب سے زیادہ مقبول ناریل اور بادام کے دودھ ہیں، لیکن دیگر گری دار میوے اور بھیڑ سے بھی مختلف اقسام ہیں. وٹامن ڈی، کیلشیم اور دیگر وٹامن اور معدنیات اکثر غذائیت کی قیمت کو بہتر بنانے میں شامل ہوتے ہیں.

یہ مشروبات بنیادی طور پر پانی ہیں، اور کارب کا مواد عام طور پر بہت کم ہوتا ہے. زیادہ تر فی حجم 2 گرام کاربز یا کم فی خدمت (31) ہے.

تاہم، کچھ میں چینی شامل ہوتے ہیں، لہذا اس بات کا یقین کرنے کے لئے اجزاء کی فہرست اور غذائی لیبل کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو کہ آپ کو ایک ناگزیر، کم کارب مشروبات مل رہی ہے.

نیچے کی لائن:

باقاعدگی سے دودھ کی جگہ پر بادام کے دودھ، ناریل دودھ یا دیگر متبادل کم کارب دودھ کا استعمال کریں.

10. غیر استحکام ویجیگیاں پر زور دیں سبزیاں کم کارب غذا پر غذائی اجزاء اور ریشہ کا ایک قابل قدر ذریعہ ہیں. ان میں فیوٹیک کیمیکل (پودے مرکبات) بھی شامل ہیں، جن میں سے بہت سے اینٹی آکسائڈنٹ ہیں جو آپ کو بیماری سے بچانے میں مدد کرتے ہیں (32).

تاہم، یہ آپ کے کارب کی انٹیل نیچے رکھنے کے لئے غیر starch اقسام کو منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے.

بعض جڑ سبزیوں اور جواہرات، جیسے گاجر، بیٹ، میٹھا آلو، مٹر، لیم پھلیاں اور مکئی، کاربوں میں معتدل ہیں.

خوش قسمتی سے، بہت سے مزیدار ہیں، آپ کو کھا سکتے ہیں، خوشگوار کم کارب ویگیاں.

ان کے بارے میں مزید جاننے کے لئے، اسے پڑھیں: 21 بہترین کم کارب سبزیاں.

نیچے لائن:

غذائی اجزاء اور ریشہ کی ایک اعلی انٹیک کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کی کاربن کی انٹیک کم رکھنے کے لئے غیر اسٹارج سبزیاں منتخب کریں.

11. ڈیری کا انتخاب کریں جو کارب میں کم ہے دودھ کی مصنوعات مزیدار ہیں اور بہت صحت مند ہوسکتے ہیں.

شروع کرنے کے لئے، ان میں کیلشیم، میگنیشیم اور دیگر اہم منرال شامل ہیں.

دودھ میں منحصر لینوےک ایسڈ (CLA)، ایک قسم کی فیٹی ایسڈ بھی شامل ہے جو کئی مطالعات میں چربی کے نقصان کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے.

تاہم، کم کیریب کی غذائیت پر کچھ ڈیری کھانے کی اشیاء خراب انتخاب ہیں. مثال کے طور پر، پھل ذائقہ دہی، منجمد دہی اور پڈنگ اکثر کاربوں میں چینی اور بہت زیادہ ہوتے ہیں.

دوسری طرف، یونانی دہی اور پنیر carbs میں بہت کم ہیں اور بھوک کو کم کرنے، مکمل طور پر فروغ دینے، جسم کی ساخت کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (34، 35، 36، 37).

فی 100 گرام (3. 5 oz) کی کارب شمار کے ساتھ ساتھ کچھ اچھا دودھ انتخاب ہیں،

سادہ یونانی دہی:

4 گرام کاربس.

• پنیر (برری، موزرزریلا، چھڑک، وغیرہ): 1 گرام کاربس.
• ریکوٹا پنیر: 3 گرام کاربس.
• کاٹیج پنیر: 3 گرام کاربس.
• نیچے لائن: بہت کم کاربس کے ساتھ ڈیری کے فوائد حاصل کرنے کے لئے یونانی دہی اور پنیر کا انتخاب کریں.

اشتہار 12. صحت مند ہائی پروٹین فوڈ کھاتے ہیں

ہر کھانے میں ایک اچھا پروٹین کا ذریعہ کھاتے ہوسکتے ہیں کہ یہ کاربس پر واپس کاٹ سکیں، اور یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

پروٹین کو "فکری ہارمون" کے پی آئی جی کی رہائی سے روکتا ہے، بھوک کو کم کرتا ہے، خوراک cravings سے لڑنے میں مدد کرتا ہے اور وزن میں کمی (38، 39، 40) کے دوران پٹھوں بڑے پیمانے پر حفاظت کرتا ہے.

پروٹین میں بھی موٹا یا کارببوں کے مقابلے میں بہت زیادہ تھرمل قدر ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کی میٹابولک شرح زیادہ ہو جاتی ہے جب اسے ہضم کرنے اور میٹابولائزیشن (41).

ہر کھانے میں ہائی پروٹین، کم کارب فوڈ کی فہرست سے کم از کم ایک کو شامل کرنے کا یقین کریں:

گوشت

پولٹری

• مچھلی
• انڈے
• گری دار میوے
• پنیر
• کاٹیج
• یونانی دہی
• چھٹی پروٹین پاؤڈر
• نیچے کی سطر:
• ہر کھانے میں صحت مند پروٹین کو کھونے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو بھرا محسوس کرنا، cravings سے لڑنے اور آپ کی میٹابولک شرح کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.

13. صحت مند چربی کے ساتھ کھانے کی تیاری کریں موٹی کچھ carbs کی جگہ لے لیتا ہے اور عام طور پر کم کارب غذا پر 50٪ سے زیادہ کیلوری بناتا ہے.

لہذا، چربی کو منتخب کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ نہ صرف ذائقہ بلکہ اپنی صحت کو فائدہ پہنچے.

صحت مند انتخاب میں سے دو کنواری ناریل کا تیل اور اضافی کنواری زیتون کا تیل ہے.

ناریل ناریل تیل ایک اعلی سنترپت چربی ہے جو اعلی کھانا پکانے کے درجہ حرارت پر بہت مستحکم ہے. اس کی زیادہ تر چربی درمیانی چین ٹریگسیسرائڈز (MCTs) ہے، جس میں پیٹ کی چربی کم ہو سکتی ہے اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ ہوسکتا ہے (42، 43).

زیادہ کیا ہے، یہ ایم ٹی سی بھی بھوک کم ہوسکتے ہیں. ایک مطالعہ میں، مرد جنہوں نے ایم ٹی سی امیر ناشتہ کھایا تھا اس نے مردوں کے مقابلے میں دوپہر کے کھانے میں نمایاں طور پر کم کیلوری کھایا.

اضافی کنواری زیتون کے تیل کو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، خلیوں کی تقریب کو بہتر بنانے کے لۓ آپ کے رکاوٹوں کو استحکام اور وزن میں کمی کو روکنے میں مدد (45، 46، 47).

نیچے لائن:

صحت مند چربی کے ساتھ کم کارب فوڈ کی تیاری ذائقہ بڑھانے، مکمل طور پر جذبات کو فروغ دینے اور آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے.

14. پڑھنا فوڈ لیبلز شروع کریں کھانے کی لیبلز کو دیکھ کر پیکڈ فوڈوں کی کارب مواد کے بارے میں قیمتی معلومات فراہم کرسکتے ہیں.

کلید یہ جانتا ہے کہ کہاں نظر آتے ہیں اور کیا کوئی حساب کرنے کی ضرورت ہے.

اگر آپ امریکہ سے باہر رہتے ہیں تو، کاربون سیکشن میں ریشہ پہلے ہی کمایا جائے گا.

اگر آپ امریکہ میں رہتے ہیں تو، آپ کارب سے ریشہ کی گرام کٹ کر ہضم ("خالص") کارب مواد حاصل کرسکتے ہیں.

یہ پیکیجنگ میں کتنے سروسز شامل ہیں اس کو دیکھنے کے لئے بھی ضروری ہے، کیونکہ یہ اکثر سے زیادہ ہے.

اگر ایک ٹریل مرکب فی خدمت 7 گرام کارب پر مشتمل ہے اور مجموعی طور پر 4 سرنگیں، اگر آپ پورے بیگ کھاتے ہیں تو آپ 28 گرام کاربس میں لے جائیں گے.

آپ کھانے کے لیبل کو پڑھنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں: غریب لیڈز کے بغیر کھانا لیبل کیسے پڑھیں.

نیچے کی لائن:

کھانے کی لیبلیں پڑھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ پیکڈ فوڈوں میں کتنی کاربن موجود ہیں.

اشتہار 15. ایک غذائیت ٹریکر کے ساتھ کاربس شمار کریں

ایک غذائیت سے متعلق ٹریکر آپ کے روز مرہ کی خوراک کی انٹیک کا سراغ لگانے کے لئے ایک حیرت انگیز ذریعہ ہے. سب سے زیادہ اسمارٹ فونز اور گولیاں کے ساتھ ساتھ آن لائن کے لئے ایپس کے طور پر دستیاب ہیں.

جب آپ ہر کھانے اور سنیپ کے لئے اپنے کھانے کی کھپت میں داخل ہوتے ہیں تو، کارب اور دیگر غذائی اجزاء خود بخود شمار ہوتے ہیں.

کچھ مقبول ترین غذائیت سے متعلق ٹریکنگ پروگرامز MyFitnessPal، SparkPeople، FitDay اور Cron-O-Meter ہیں.

یہ پروگرام آپ کے وزن، عمر اور دیگر عوامل پر مبنی آپ کے غذائیت کی ضروریات کا حساب لگاتا ہے، لیکن آپ اپنے روزمرہ کارب مقصد کو اپنی مرضی کے مطابق کر سکتے ہیں اور جب آپ پسند کرتے ہیں اسے تبدیل کرسکتے ہیں.

کھانے کے ڈیٹا بیس میں زیادہ سے زیادہ معلومات قابل اعتماد ہے.تاہم، اس بات کو ذہن میں رکھنا ہے کہ ان میں سے کچھ پروگرام لوگوں کو روایتی غذائیت کی معلومات کو شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے جو شاید ہمیشہ درست نہ ہو.

نیچے لائن:

غذائی ٹریکنگ ایپ یا آن لائن پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی نگرانی سے متعلق آپ کی کارب کی مانیٹر کی نگرانی اور آپ کو مدد مل سکتی ہے.

ہوم پیغام لیں صحت مند کم کارب طرز زندگی کو منتقلی نسبتا آسان ہوسکتا ہے اگر آپ کو صحیح معلومات اور اوزار ملے.

اگر آپ سوچ رہے ہو کہ کم کارب غذا کو کس طرح تشکیل دے تو، پھر یہاں beginners کے لئے ایک تفصیلی کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی ہے.