18 صحت مند فاسٹ فوڈ آپ کھاتے ہیں

غذائی خوراک کیلوری، نمک اور چربی میں بدبودار ہونے کے لئے وقار ہے.

شکر ہے، استثناء موجود ہیں. اگرچہ بہت سے فاسٹ فوڈوں پر عملدرآمد، بہتر یا گہری بھری ہوئی ہے، بعض فاسٹ فوڈ ریستوراں اب صحت مند اختیارات پیش کرتے ہیں.

صحت مند انتخاب کے لۓ، سبزیاں، پروٹین یا سارا اناج میں شامل ہونے والی اشیاء کی تلاش کریں. اس کے علاوہ، خشک ہونے والی بجائے بھری ہوئی یا بیکڈ کھانے والے کھانے کا انتخاب آپ کے کھانے میں کیلوری اور چربی کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے.

یہاں 18 صحت مند فاسٹ فوڈز ہیں جنہیں آپ مفت سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. کچھ ریسٹورانٹ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ صحت مند اختیارات رکھتے ہیں، لہذا یہ ایک ہی بار سے زیادہ دکھائے جائیں گے.

اشتہارات اشتہار

1. سالڈ ورکس: فارم ہاؤس

یہ ترکاریاں سبزیوں کی وسیع درجہ بندی کی حامل ہوتی ہیں جو ریشہ میں اعلی ہوتی ہے، بشمول کلی، butternut اسکواش اور برسلز مچوں سمیت.

فائبر آہستہ آہستہ جسم کے ذریعے منتقل ہو جاتا ہے. کھانے کو باقاعدگی سے عدم اطمینان کی حمایت کرتے ہوئے اور بعض دلائلوں کے خطرے کو کم کرتے ہوئے، جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس (1).

یہ ترکاریاں ایک شاندار 5 گرام فائبر فراہم کرتا ہے، جو آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 20 فیصد پورا کرسکتا ہے.

اس کے ترکاریاں سب سے اوپر وینگریٹٹی کی اپنی پسند کے ساتھ یہ ابھی تک مزیدار روشنی کو برقرار رکھنے کے لئے ڈریسنگ.

یہ ایک فارم ہاؤس کے لۓ ایک فارم ہاؤس کے لۓ اطالوی vinaigrette (2):

• کیلوری: 420
• فیٹ: 28 گرام
• پروٹین: 14 گرام
• کاربس: 30 گرام
• فائبر: 5 گرام

2. پینرا: چکن کے ساتھ اسٹرابیری پوڈے ہوئے ترکاریاں

یہ ترکاریاں کیلوری، سوڈیم اور چربی میں کم ہے، لیکن پروٹین اور ریشہ میں زیادہ ہے.

اس میں مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں بھی شامل ہیں جو وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتی ہیں.

یہ رومومین لیٹ، مینڈرن سنتری، نیلے بیر، سٹرابیری اور اناسل شامل ہیں.

پینیرہ اس سلاد کو پورے یا نصف خدمت میں پیش کرتا ہے. ایک سوپ یا سینڈوچ کے ساتھ جوڑتا ہے جب نصف خدمت کرنے والا ایک بہترین طرف ڈش بنا دیتا ہے، جبکہ پوری طرح کی خدمت خود کو بھرنے میں بھرتی ہو سکتی ہے.

یہ چکنائی کے ساتھ سٹرابیری پوپ کی ترکاریاں سلور (3):

• کیلوری: 340
• فیڈ: 12 گرام
• پروٹین: 30 گرام
• کاربس: 32 گرام < فائبر: 6 گرام
• اشتہار ایڈورٹائزنگ اشتہار

3. پیٹر ایک خطرہ: ناریل چکن اور Miso میٹھا آلو بیلنس باکس

اس غذائیت سے بھرے ہوئے کھانے میں سپر اسٹار اجزاء شامل ہیں جن میں پالش، بھوری چاول، چکن اور سرخ کوئنوا میں چار چکن چکن، میپل مامو میٹھا آلو، آیوکودا، انار اور ایک بیج مرکب شامل ہیں.

یہ کھانا ایک صحت مند فاسٹ فوڈ کے معیار کو پورا کرتا ہے، کیونکہ یہ پروٹین اور ریشہ میں زیادہ ہے، کیلوری میں کم ہے اور پورے اناج، سبزیوں اور صحت مند چربی کا ایک اچھا مرکب بھی شامل ہے.

ناریل چکن، چپس اور کونوو فی پروٹین فی 30 گرام تک ٹکراتا ہے.دریں اثنا، اییوکوڈو کو کچھ دل سے صحت مند منشیات سے بچایا جاتا ہے.

یہ ناریل چکن اور Miso میٹھی آلو بیلنس باکس (4):

کیلوری: 500

• موٹی: 26 گرام
• کی ایک 14، اونچائی (40 9 گرام) کی غذائیت کا مواد ہے. پروٹین: 30 گرام
• کارب: 58 گرام
• فائبر: 13 گرام
• 4. سٹاربکس: سوس وائڈ انڈے کاٹنے والے

اگر آپ کو جانے پر غذائیت کا ناشتا لگ رہا ہے تو، یہ انڈے کے کاٹنے کو ایک صحت مند اور مزیدار اختیار ہے.

سوس وائڈ ایک کھانا پکانے کی تکنیک ہے جس میں کھانے کی چیزوں کو خلا میں مہر لگایا جاتا ہے اور پھر اس کے بعد پانی کی غسل میں پکایا جاتا ہے.

انڈے کے سفیدوں کے علاوہ، یہ کاٹنے والے مونٹرکی جیک پنیر، پالک اور آگ سے بھری ہوئی لال مرچ پر مشتمل ہیں. 13 گرام پروٹین میں ہر ایک کی خدمت کرتا ہے.

کچھ مطالعہ پایا ہے کہ اعلی پروٹین ناشتہ وزن میں کمی سے مدد کرسکتا ہے.

ایک 2015 کے مطالعہ سے 57 نوجوان بالغوں نے مقابلے میں ناراض کھینچ لیا یا ایک اعلی یا عام پروٹین ناشتا کھایا.

اعلی پروٹین ناشتا گروپ نے پورے دن میں بھوک اور خوراک کی کمی کو کم کیا، اور ناشتہ اور عام پروٹین ناشتا گروہوں (5) کے مقابلے میں کم جسم کی چربی حاصل کی.

ان ہلکے ناشتا کے لئے اپنے انڈے کے کاٹنے کا لطف اٹھائیں، یا ایک پروٹین پیکڈ کھانے کے لئے یونانی دہی یا تھامل جیسے دوسرے صحت مند ناشتا کا کھانا شامل کریں.

یہ دو انڈے وائٹ اور ریڈ کالی مرچ سوس وائڈ انڈے کے بٹس (6):

کیلوری: 170

• موٹ: 7 گرام
• پروٹین: 13 گرام
• کاربس: 13 گرام
• فائبر: 1 گرام
• اشتہار اشتہار

5. چکن فل-اے: گرے ہوئے نگیٹس اور سپرفڈ سائیڈ

یہ گرے ہوئے نگل صحت مند، اعلی پروٹین میں ہیں اور جب آپ جانے جاتے ہیں تو ایک بہترین آپشن ہے.

غذائیت کے بجائے خالی شدہ غصے کے لئے آپریٹنگ غذائیت کے لحاظ سے بہت بڑا فرق ہوتا ہے.

مثلا مثال کے طور پر، چکن فل-اے میں روایتی چکن نگیٹوں کے مقابلے میں، گری دار نگیٹس تقریبا آدھے کیلوری ہیں، چربی کی مقدار میں سے ایک تہائی اور نیم سوڈیم (7) سے کم.

ان کو سپرفڈ سائڈ کے ساتھ جوڑیں، جس میں بروکولی، کالی، خشک چیری اور میپل vinaigrette کے ساتھ ایک نٹ مرکب شامل ہے. یہ اضافی فائبر، وٹامن اور معدنیات آپ کے دوپہر کے کھانے میں اضافہ کرتی ہے.

گرے ہوئے نگلوں کی خدمت کرنے والے ایک 12 ٹکڑے ٹکڑے کے لئے غذائیت کا مواد یہ ہے اور سپففڈ سائیڈ (8، 9): کیلوری: 400

فیٹ: 14 گرام 9 99 99 پروٹین: 42 گرام

• کارب: 28 گرام
• فائبر: 3 گرام
• اشتہار
• 6. میک ڈونلڈڈ: جنوبی ویسٹریڈ چکنڈ چکن ترکاریاں
• اگرچہ آپ میک ڈونلڈ کو صحت پسندانہ کھانے سے نہیں مل سکیں گے تو، وہ مینو پر چند صحت مند اختیارات رکھتے ہیں.

خاص طور پر، جنوب مغرب گرے ہوئے چکن سلیڈ کھڑا ہے، کیونکہ یہ فی گھنٹہ 37 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کو طویل عرصہ تک فلٹر محسوس کر سکتا ہے (10، 11).

پروٹین میں اعلی ہونے کے علاوہ، اس میں کچھ اجزاء بھی شامل ہوتے ہیں جو یہ خاص طور پر غذائیت بناتے ہیں، جن میں گرے ہوئے چکن، سیاہ پھلیاں، مکئی، ٹماٹر، پوبلانانو مرچ، کالی، پالچ اور سرخ پتی شامل ہیں.

یہ کیلوری پر لوڈ کرنے کی روک تھام کو روکنے کے لئے صرف ایک چھوٹی سی ڈریسنگ ڈرائنگ کے ساتھ آراستہ کرتے ہیں، اور فرش کے بجائے کچھ تازی پھل کا انتخاب کرتے ہیں.

یہ اطالوی ڈریسنگ (12، 13):

کیلوری: 400

فیڈ: 13. 5 گرام

پروٹین: 37 گرام سے لے کر جنوب مغربی گرے ہوئے چکن سلیڈ کا ایک حکم کے لئے غذائیت کا مواد ہے. کارب: 35 گرام

• فائبر: 7 گرام
• اشتہار اشتہار
• 7. بوسٹن مارکیٹ: تازہ وابستہ سبزیاں اور روسیسی آلو کے ساتھ روسٹیسیریا کی چھاتی چھاتی کا بٹ
• بوسٹن مارکیٹ ایک تیز آرام دہ اور پرسکون ریسٹورانٹ ہے جو گھر سٹائل کے کھانے کی تیاری کرتا ہے اور کافی صحت مند انتخاب کے ساتھ ایک مینو کا حامل ہوتا ہے.
• مارکیٹ کی کٹائی ایک خاص اختیار ہے، خاص طور پر. وہ آپ کے انتخاب کے پروٹین اور اختیاری اطمینان اور ساس کے ساتھ آتے ہیں.

ترکی کی چھاتی کا کٹوری آپ کو مکمل رکھنے کے لئے پروٹین میں زیادہ ہے، لیکن یہ کیلوری میں بھی کم اور دوستانہ وزن میں کمی ہے. ریشہ مواد میں اضافہ کرنے کے لئے بھاپاکار سبزیاں اور rotisserie آلو کے ایک حصے کے ساتھ آرڈر کریں، کے علاوہ اضافی وٹامن اور معدنیات میں نچوڑ.

دیگر صحتمند سائڈ ڈش کا انتخاب ترکی کے چھاتی کی کٹائی کے ساتھ اچھی طرح سے چلتا ہے، میٹھا مکھی، کیسر سائڈ ترکاریاں یا دار چینی سیب شامل ہیں.

یہ ایک ترکی کے چھاتی باؤل کے ساتھ، پولٹری گوری کے ساتھ اور تازہ بھاگ سبزیوں اور روسیسیری آلو (14):

کیلوری: 320

فیڈ: 10 گرام

پروٹین کے ساتھ ایک غذائیت کا مواد ہے. 30 گرام

کارب: 31 گرام

• فائبر: 7 گرام
• 8. Chipotle: چکن، براؤن چاول، سیاہ پھلیاں اور Veggies کے ساتھ Burrito باؤل
• Chipotle ایک انتہائی مرضی کے مطابق مینو ہے، جو یہ صحت مند کھانے کے لئے ایک اچھا ریستوراں کا انتخاب کرتا ہے.
• Burrito کے بجائے burrito کٹورا کو منتخب کر کے، آپ کو آلو tortilla سے کیلوری اور بہتر کاربن ختم.
• چکن کا انتخاب کچھ دوسرے قسم کے گوشت، جیسے chorizo ​​کے مقابلے میں کم اضافی چربی، سوڈیم اور کیلوری کے ساتھ پروٹین میں اضافہ کرتی ہے.

فجیتا سبزیوں، بھوری چاول اور سیاہ پھلیاں سبھی فائبر کا مواد بڑھانے میں مدد کرتی ہیں تاکہ اسے بھرپور کھانے، کھانے بھرنے میں مدد ملے.

ذہن میں رکھو کہ آپ کے burrito کٹورا کے لئے چٹنی اور ڈریسنگ شامل کرنا کیلوری کو جلدی جلدی جلدی کر سکتے ہیں، لہذا ان کو استعمال کرتے ہیں.

یہ ایک Burrito باؤل کے لئے ایک برور، بھوری چاول، سیاہ پھلیاں، لیٹی، فجیتا ویگیز اور پیکو ڈی گیلیلو (15):

کیلوری: 570

موٹ: 14. 5 گرام کے ساتھ غذائیت کا مواد ہے. > پروٹین: 45 گرام

کارب: 65 گرام

فائبر: 12 گرام

• اشتہار ایڈورڈائزڈ اشتھارات
• 9. وینڈی کی: پاور بحیرہ رومین چکن کا ترکاریاں
• گرے ہوئے چکن، فتا، Hummus اور ایک سورج خشک ٹماٹر کونوانا مرکب اس صحت مند ترکاریاں میں لیٹٹ کے بستر پر بیٹھے ہیں.
• یہ غذائی ڈش میں کوئنوا، ایک بیج ہے جو غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائٹس کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. یہ خاص طور پر اینٹی آکسائڈنٹ کوکیکن اور کایمپروف (16) میں خاص طور پر زیادہ ہے.
• کچھ جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اینٹی آکسائڈینٹس انسداد کینسر، اینٹی سوزش اور اینٹی ویرل اثرات جسم میں ہیں (17، 18، 19).

اس کے متاثرہ اینٹی آکسائڈ مواد کے علاوہ، یہ ترکاریاں پروٹین اور ریشہ میں بھی زیادہ ہے، یہ ایک بہترین فاسٹ فوڈ انتخاب ہے.

یہ ترکاریاں مکمل سائز اور نصف سائز سروسز میں دستیاب ہے. مکمل سائز کا نظم کریں اور اسے کھانا بنائیں، یا ایک غذائیت کی طرف ڈش کے طور پر تھوڑا حصہ لیں.(9 گرام)

کیلوری: 480

فیٹ: 16 گرام

پروٹین: 43 گرام

کاربس: 43 گرام

کاربن: 42 گرام

فائبر: 8 گرام

• 10. سٹاربکس: سنجیدگی ویجی اور براؤن چاول سلیڈ باؤل
• یہ غذائی ترکاریاں کٹوری میں کالی، بیٹ، سرخ گوبھی، بروکولی، ٹماٹر، اور بھوری رنگ کے سکواش بھوری چاول کے بستر پر کام کرتی ہیں.
• آپ کے پروٹین اور ریشہ کی ضروریات کے دل کی گہرائیوں کو پورا کرنے کے علاوہ، یہ ڈش بہت سے وٹامن اور معدنیات میں بھی زیادہ ہے.
• ہر خدمت آپ کے روزانہ ضروری وٹامن ای کے 180٪، آپ کے روزانہ وٹامن سی کے 130٪ اور آپ کے روزمرہ لوہے کا 25٪ فراہم کرتا ہے.
• کچھ نیبو ٹہنی ڈریسنگ پر بکسوا اور اس سپر تسلی بخش ترکاریاں سے لطف اندوز. (9):

کیلوری: 430

موٹ: 22 گرام

پروٹین کے ساتھ یہ ایک 11 آونس (315 گرام) ڈائٹین ویجی اور براؤن چاول سلیڈ باؤل کی خدمت کرتی ہے.: 10 گرام

کارب: 50 گرام

فائبر: 8 گرام

11. چکن فل-اے: گرڈ مارکیٹ میں ترکاریاں

• چکنائی چکن، رومین لٹکن، نیلے پنیر، سیب، سٹرابیری اور بلبیریوں کے ساتھ، یہ ترکاریاں یہ ایک عمدہ مثال ہے کہ کس طرح تیزی سے کھانا صحت مند ہوسکتا ہے.
• اس میں 25 گرام پروٹین، 4 گرام ریشہ اور بھوک سے بچنے کے لۓ آپ کو مطمئن رکھنے میں مدد ملے گی.
• آپ کو اس ترکاریاں کے ذائقہ کو بڑھانے کے لئے آپ کے vinigrette کی اپنی پسند شامل کر سکتے ہیں. ایپل سائڈر vinaigrette zing کی صرف صحیح رقم میں اضافہ.
• یہ Zesty ایپل سیڈر Vinaigrette (22):
• کیلوری: 430 موٹ: 25 گرام

پروٹین: 25 گرام

کاربس: 31 کے ساتھ گرڈ مارکیٹ کے سلامتی کے ایک حکم کے لئے غذائیت کا مواد ہے. گرام

فائبر: 4 گرام

اشتہار

12. پیٹر اینجر: سیلون اور ایوکودا پاور پاور

• یہ پاور برتن پوجا ساممون، آیوکودا، نیبو اور ایک کوئونا اور چاول کا مرکب ہے.
• نہ صرف یہ پروٹین میں ہے اور کیلوری میں کم ہے، لیکن یہ بھی آٹو اکادا اور سیلون کے علاوہ دل کی صحت مند چربی کے ساتھ بھرا ہوا ہے.
• Avocado monounsaturated چربی میں امیر ہے، جس کو دل پر حفاظتی اثرات دکھایا گیا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر دیا گیا ہے (23، 24).
• دوسری طرف سالم، فائدہ مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور سوزش (25) کو بھی کم کرسکتا ہے.
• سالمیت کو بڑھانے کے لئے سیلون بھی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے. یہ 3 بلون (85 گرام) حصے (26) میں 19 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

اس پر مزیدار ڈش کا لطف اٹھائیں، یا اسے متوازن کھانے کا حصہ بنانا.

یہ ایک سالم اور آوکوڈو پاور پٹ (27):

کیلوری: 310 موٹ: 18 گرام

پروٹین: 20 گرام

کاربس: 16 گرام <9 99> فائبر: 4 گرام

13. سالڈ ورکس: بحیرہ روم ترکاریاں

اس بحیرہ روم کے ترکاریاں میں اجزاء کٹ رومومین اور آئس بربر لیٹ، موسم بہار کے مرکب، چکن، کوئینو، سیاہ زیتون، ٹماٹر، فاٹا اور سورج کے بیج کے بیج شامل ہیں.

یہ ڈش ہر چیز کا تھوڑا تھوڑا سا ہے، بشمول پروٹین، سارا اناج اور سبزیاں کا ایک اچھا ذریعہ.

زیتون تیل کی بنیاد پر سلاد مکسچ میں مرکب میں کچھ صحت مند منونش خورشدہ چربی شامل کرنے کے لئے ڈریگن، اور آپ کے پاس متوازن اور غذائیت کا کھانا تیار ہے.

• بحیرہ روم پرانی کے لئے غذائی اجزاء کا مواد یہ ہے کہ بیلسامک ویناگراٹری (28):
• کیلوری: 500
• موٹی: 41 گرام
• پروٹین: 20 گرام
• کاربس: 20 گرام

فائبر: 5 گرام

14. آئن بون درد: سبزیوں کے مرچ

پنٹو اور گردوں کے پھلوں کو اس سوپ کی بنیاد بناتی ہے، لہذا یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ یہ ریشہ اور پروٹین سے بھرا ہوا ہے.

یہاں تک کہ صرف ایک چھوٹا سا کپ کا سوپ 16 گرام ریشہ ہے.

فیبرک فیبرک فی فی 32 گرام کے ساتھ، آپ اپنے پورے روزانہ ریشہ کی ضروریات کو دستخط کرنے کے لۓ بڑے سائز میں بھی حکم دے سکتے ہیں.

• کیونکہ ریشہ ریشہ اور پروٹین میں امیر ہیں، وہ صحت سے متعلق فوائد جیسے خون کے شوگر کے کنارے اور وزن میں کمی (29، 30) بہتر ہیں.
• کھانے بھرنے کے لئے بڑے پیمانے پر آرڈر کریں، یا اس مرچ کا ایک چھوٹا سا کپ حاصل کریں اور اسے مزیدار سائڈ ڈش کے طور پر لطف اندوز کریں.
• یہ ایکو بون درد (31):
• کیلوری: 340 موٹ: 2. 5 گرام
• پروٹین: 19 گرام <9 99 سے 16 وونس (480 ملی گرام) کی سبزیجاتی مواد ہے. > کارب: 61 گرام

فائبر: 32 گرام

اشتہار

15. KFC: گرین پھلیاں اور مسح آلو کے ساتھ گرے ہوئے چکن کی چھاتی

اگرچہ KFC فرڈ چکن کے بالٹیوں کے لئے سب سے مشہور ہے، یہ چند صحت مند اختیارات پیش کرتا ہے.

گرے ہوئے چکن چھاتی ایک صحت مند متبادل ہے.

اضافی پیچیدہ چکن کی چھاتی کے مقابلے میں، گرے ہوئے چکن کی چھاتی کی خدمت میں زیادہ پروٹین ہے، نصف سے کم کیلوری اور کم از کم پانچ چربی.

آپ کے کھانے کو گولہ باری کے ساتھ ساتھ صحت مند سائڈ ڈش کا انتخاب کرکے جیسے ہی سبز پھلیاں، مچھلی آلو یا مکئی کا مکان.

• یہ گرین بینوں اور مسود آلو (32):
• کیلوری: 330
• فیڈ: 10 گرام
• پروٹین: 41 گرام <9 99 کے ساتھ ایک گرے ہوئے چکن کی چھاتی کے ایک غذائیت کا مواد ہے. > کارب: 19 گرام
• فائبر: 4 گرام

16. کارل کے جونیئر: چٹان لپیٹ اور سائیڈ ترکاریاں کے ساتھ چارروبلوڈ چکن کلب سینڈوچ

کارل کے جرنل میں چاربرڈڈ چکن کلب سینڈوچ کو صحت مند، کم کارب فاسٹ فوڈ کا کھانا بہت اچھا طریقہ ہے.

کارل کے جرنل آپ کو اپنے برگر یا سینڈوچ پر لے کر لیٹی لپیٹ کے لئے بون کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو آپ کے کھانے میں بہتر کاربونوں اور کیلوری کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے.

اس کے علاوہ، یہ سینڈوچ ایک 30 کلو گرام پروٹین پیش کرتا ہے، جس کو مکمل طور پر جذبات میں اضافے میں مدد ملے گی اور آپ کو کھانے کے درمیان مکمل رکھا جا سکتا ہے.

جھاڑو یا پیاز کی بجائے بجائے، اپنے کھانے میں کچھ اضافی خوریاں اور ریشہ حاصل کرنے کے لئے سلیمان ترکاریاں لے جاؤ.

یہ ایک چار بروکرڈ چکن کلب سینڈوچ کے لئے ایک چھٹیاں لپیٹ کے بجائے ایک بیل کے بجائے، اور سائیڈ ترکاریاں (33):

کیلوری: 520

• موٹ: 32 گرام
• پروٹین: 36 گرام
• کارب: 23 گرام
• فائبر: 3 گرام
• 17. پانڈا ایکسپریس: مخلوط سبزیوں کے ساتھ گرے ہوئے Teriyaki چکن

سنتری چکن کو چھوڑ دو اور اگلے وقت جب آپ پانڈا ایکسپریس میں ہیں تو صحت مند گرے ہوئے چھایاکی چکن کی کوشش کریں.

مخلوط veggies کے ایک حصے کے ساتھ مل کر، یہ پروٹین اور فائبر میں زیادہ ہے، لیکن چربی اور کیلوری میں کم ہے.

نریج چکن کے طور پر زیادہ تر پروٹین کے طور پر تقریبا تین گنا گری ہوئی teriyaki چکن پیک، لیکن کم کیلوری کے ساتھ اور پانچ بار کم carbs.

اضافی طور پر، خشک چاول یا نوڈلس جیسے اشیاء پر مخلوط سبزیوں کا انتخاب آپ کے کھانے میں کیلوری اور کاربوں کو نمایاں طور پر پھیل سکتا ہے، اور اضافی فائبر شامل کرتے ہوئے.

یہ مخلوط سبزیاں (34):

کیلوری: 380

• فیڈ: 13. 5 گرام
• پروٹین: 40 گرام <9 99> ایک طرف کے حکم کے ساتھ گرڈ ٹرییاکی چکن کے ایک آرڈر کے لئے غذائیت کا مواد ہے. > کارب: 24 گرام
• فائبر: 5 گرام
• 18. قدوبا میکسیکن کشتیاں: ٹیلا لیم چکن ٹاک سلیڈ باؤل
• قدوبا تیز رفتار آرام دہ اور پرسکون ریستوراں ہے جو آپ کو اپنی مرضی کے مطابق اپنی اپنی burritos، tacos یا ٹیکو ترکاریاں بالو بنانے کی اجازت دیتا ہے، جو آپ کو ایک صحت مند کھانا بنانے کے لئے لچک فراہم کرتا ہے.

ٹیکو ترکاریاں چنیں اور کیلوری اور کاربوں کو کاٹنے کے بجائے شیل کے بجائے کٹورا اٹھاؤ.

ٹیلا لیم چکن ایک پروٹین کو بچاتا ہے، اور گرے ہوئے فجیتا ویگیاں، سیاہ پھلیاں اور براؤن چاول بھی شامل ہیں آپ کے کھانے کی پروٹین اور ریشہ بھی زیادہ ہوسکتی ہے.

اساتذہ کو شامل کرتے وقت محتاط رہو، کیونکہ چٹنی پر لوڈ ہونے سے، ھٹا کریم اور پنیر آپ کے کھانے کی کیلوری اور چربی کی مقدار میں تھوڑا سا اضافہ کرسکتے ہیں.

یہ ٹائلیلا چونم چکن ٹاک سلڈ باؤل کے لئے گرے ہوئے فجیتا ویگیاں، بھوری چاول، سیاہ پھلیاں، کڑا لیٹے اور پیکو ڈی گیلو (35):

کیلوری: 445

موٹی: 9 گرام کے ساتھ غذائیت کا مواد ہے.

• پروٹین: 24 گرام
• کاربس: 78 گرام
• فائبر: 21 گرام
• نچلے لائن
• اگرچہ یہ کم از کم عملدرآمد، بہتر اور روزہ کھانے کی اشیاء کے ساتھ غذائی کھانے کے لئے مثالی ہے، جب آپ تیزی سے کھانا کھانے سے بچنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں.

ان حالات میں، آپ صحت مند اختیارات کو منتخب کرکے اب بھی آپ کو منتخب کر سکتے ہیں.

یہ تھوڑا سا اضافی کوشش کر سکتا ہے، بہت سے مقبول فاسٹ فوڈ ریستورانوں میں صحت مند اشیاء تلاش کرنے کے لئے مکمل طور پر ممکن ہے.

کھانے کی چیزیں تلاش کریں جن میں پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ، دل سے صحت مند چربی، سارا اناج اور سبزیاں شامل ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ ایک گول اور غذائی کھانے حاصل کر رہے ہیں.

آپ اپنے کھانے سے آزاد سے لطف اندوز کریں گے، اور آپ کا جسم آپ کا شکریہ گے.