بہتر نائٹ نیند کے لئے 6 ماہر تجاویز
فہرست کا خانہ:
- جب واٹسن کافی نیند حاصل کررہے ہیں، تو وہ تین اہم عوامل کے بارے میں بات کررہے ہیں. سب سے پہلے سونا دور ہوتا ہے- آپ بستر میں کتنا وقت نہیں دیتے واٹسن نے کہا کہ، لیکن آپ کتنی عرصے تک سوتے ہیں.
- آپ کو لڑنے سے روکنے اور نیند شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے، واٹسن نے ان تجاویز پیش کی:
امریکہ ایک نیند سے محروم ملک ہے، ایک رات کے بالغوں میں سے ایک تہائی ایک رات میں سات سے 9 گھنٹے کی نیند کی سفارش کی کم سے کم ہوتی ہے. جبکہ بہت سے لوگوں کو عیش و غصہ کے طور پر نیند سے اڑا دیا جاتا ہے، طویل عرصے تک، آنکھ کی کمی کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، موٹاپا، ڈپریشن، اور یہاں تک کہ موت کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
لاکھوں امریکیوں کی مدد کرنے کے لئے، امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن (اے اے ایس ایم)، مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام (سی ڈی سی)، اور نیند ریسرچ سوسائٹی (ایس آر ایس) لوگوں کو قائل کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں کہ نیند ہے صرف ایک اہم صحت مند طرز زندگی کے طور پر اچھا غذا اور باقاعدگی سے ورزش کے طور پر.
اشتہار اشتہار · اس کی کلید "نیند ویسے، بنو ہو" مہم لوگوں کو قائل کر رہا ہے کہ نیند کی ترجیحات میں آداب یا حوصلہ افزائی کی کمی نہیں ہے. اچھی رات کے نیند نیند حاصل کرنے کے اپنے باقی دن پر مثبت اثر پڑتا ہے."ہم اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ جب ہم لوگوں کو ان کی زندگی میں نیند کی ترجیح دیتے ہیں تو کافی عرصے سے نیند حاصل کرنے کے لۓ کافی وقت لگۓ، کہ وہ دن کے دوران بہتر محسوس کرتے رہیں، وہ زیادہ محتاط ہیں، ایک بورڈ کے سرٹیفکیٹ نیورولوجسٹ اور نیند ماہرین اور AASM کے رکن ہیں.
اشتہار
صحت مند نیند کے تین اجزاءجب واٹسن کافی نیند حاصل کررہے ہیں، تو وہ تین اہم عوامل کے بارے میں بات کررہے ہیں. سب سے پہلے سونا دور ہوتا ہے- آپ بستر میں کتنا وقت نہیں دیتے واٹسن نے کہا کہ، لیکن آپ کتنی عرصے تک سوتے ہیں.
اشتہار اشتہار.
"یہ کچھ حد تک انفرادی طور پر ہو گا." اب ہمارا یقین یہ ہے کہ ایک معمولی رقم نیند سے سات سے 9 گھنٹے فی رات ہے، یا فی 24 گھنٹہ کی مدت. "
ہر ایک مختلف ضروریات ہیں، جو ان کی جینوں کے ذریعہ ایک جزوی طور پر طے شدہ ہیں. اپنے مثالی نیند کا دورہ تلاش کریں، واٹسن کی تجویز ہے کہ آپ جیسے ہی آپ کو تھکے ہوئے اور صبح میں قدرتی طور پر اٹھتے ہوئے بستر پر جانے کی ضرورت ہو تو دو سے تین ہفتوں تک سونے کی ضرورت پڑتی ہے. واٹسن نے کہا، '' اس دو یا تین ہفتے کے اختتام کے اختتام میں، '' وہ ان وقت کے اندازے کا اندازہ کررہے ہیں جو وہ سو رہے ہیں، اور یہ مناسب اندازہ لگے گا کہ اس شخص کو کتنا نیند ہوگا. ضرورت ہے "
اچھی نیند کی دوسری کلید وقت ہے. آپ کے جسم کی سرکلانی تال - اس کی اندرونی گھڑی- قدرتی دنیا میں روشنی اور اندھیرا کی سائیکل کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. آپ کی مدد کے لئے سونے کے لئے، آپ کے جسم ہارمون melatonin خفیہ ہے، جو اندھیرے سے منسلک ہے. لہذا، مثالی طور پر، جب اندھیرے میں سونے کی سب سے بہتر ہے، اگرچہ وہ لوگ جو دیر سے تبدیلی کرتے ہیں وہ ہمیشہ ایسا نہیں کر سکتے. واٹسن نے کہا، "یہ کچھ لوگوں کے لئے ایک چیلنج ہوسکتا ہے،" لیکن ہم اس بات کو تسلیم کرنا چاہتے ہیں کہ لوگوں کو یہ سمجھنے اور اس بات کو تسلیم کرنا چاہیے کہ وقت اہم ہے.اور اگر آپ وقت ضائع کرتے ہیں، تو اس کے پاس نیند کی صحت کے نتائج ہیں. "اشتھارات اشتہار
آخر میں، صحت مند نیند کا مطلب کسی بھی صحت کے معاملات سے نمٹنے کا مطلب ہے جو نیند کی طرح مداخلت کرتا ہے، جیسے نیند اپوا، اندامیا، بے ترتیب ٹانگ سنڈروم، یا نیند کی خرابی.
مزید جانیں: اندھیرے کے نشانات اور علامات »
" اگر کوئی شخص محسوس کرے کہ ان کی نیند کی خرابی ہوسکتی ہے تو ہمیں بتائیں کہ وہ اپنے آپ کو کافی دیر سے سو رہے ہیں اور مناسب وقت پر سو رہے ہیں. وہ اب بھی تھک گئے اور نیند ہیں، یا وہ اندیش کے مسائل ہیں، "واٹسن نے کہا،" انہیں بورڈ کے مصدقہ نیند دوا کے ڈاکٹر کو جانا پڑا. "
اشتہارہیلتھئر نیند کے لئے 6 تجاویز
جب رات بھر میں گھسنے اور بدلنے کے بعد بہت سے لوگوں کو کیفین کی طرف مڑ جاتا ہے تو، ایک اچھی رات کی نیند کا کوئی متبادل نہیں ہے. واٹسن نے کہا کہ
"تم صرف اسے دھوکہ نہیں سکتے ہو." "کوئی گولی نہیں ہے، آپ کو قابو پانے کی کوشش کرنے کے لۓ کچھ بھی نہیں ہے، یا اسے تبدیل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. "
اشتہارات اشتہارآپ کو لڑنے سے روکنے اور نیند شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے، واٹسن نے ان تجاویز پیش کی:
1. باقاعدگی سے نیند روٹین رکھیں
ہر دن بستر پر جانے اور اپنے پری بستر کے معمول سے چپکنے سے آپ اپنے جسم کو جانتا ہے کہ نیند آ رہا ہے.
2. نیند سے دوستانہ ماحولیات تیار کریںٹھنڈی، سیاہ، اور خاموش ضروری ہے. لائٹس کو بند کریں یا ہلکے بند کرنے پردے یا رنگ کا استعمال کریں. اگر آپ شور کے ماحول میں رہتے ہیں تو، سفید شور مشینیں یا کان پلگ ان کو کچھ آوازوں کو روک سکتے ہیں.
اشتہار
3. 2: 00 پی کے بعد کیفین سے بچیں. م.
اگر آپ کوفین پینے کی ضرورت ہے تو دوپہر میں دوپہر کے بعد سے بچیں کیونکہ اس رات کے بعد اندام کی آپ کے امکانات میں اضافہ ہوسکتا ہے.
4. بستر سے پہلے حق مت کرو نہ کریں
باقاعدگی سے ورزش آپ کی مدد سے زیادہ سے زیادہ سونے کی مدد کرسکتے ہیں، لیکن کچھ لوگوں کے لئے، یہ بھوک جانے سے پہلے ٹھیک ہوسکتا ہے اگر یہ ٹھیک ہے.اشتہارات اشتہار
5. پری بیڈ کاکلی کو چھوڑ دو
الکحل آپ کو دھیان دیتی ہے، لیکن بعد میں آپ کی نیند پریشان ہوسکتی ہے کیونکہ الکول شراب پہنتی ہے.
6. ایک ٹیک فری فری زون
سیل فونز، کمپیوٹرز اور گولیاں سبھی نیند کو ختم کر سکتی ہیں کیونکہ ان کی چمکتی روشنییں - خاص طور پر ان کے نیلے طول و عرض کی شکل میں - آپ کو اپنے سردیدیہ تال کو دن کی روشنی کو ضائع کر سکتا ہے.
