6 جڑی بوٹیوں اور ڈپریشن کے لئے قدرتی سپلائیاں

ڈپریشن کے متبادل متبادل

ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) نے ڈپریشن کے علاج کے لئے کئی ادویات منظور کیے ہیں. اگر آپ ڈپریشن کے ساتھ رہتے ہیں لیکن ان دواؤں میں سے کسی ایک کو لینے کے لئے آپ کا انتخاب نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو اب بھی دیگر اختیارات ہیں. کچھ لوگ اپنی علامات سے ریسکیو تلاش کرنے کے لئے جڑی بوٹیوں اور قدرتی علاج دیکھتے ہیں.

ان میں سے بہت سے علاج صدیوں کے لئے لوک اور متبادل علاج کے طور پر دواؤں سے استعمال کیے گئے ہیں. آج، بہت سے جڑی بوٹیوں کو لوگوں کے لئے موڈ فروغ دینے کے طور پر مارکیٹنگ کی جاتی ہے جو اداس یا ناراضگی کا دائمی احساسات کا سامنا کرتے ہیں.

مطالعہ نے ڈپریشن کے علاج کے لئے جڑی بوٹیوں کے فوائد کو ٹریک کرنے کی کوشش کی ہے. یہاں بہت سے جڑی بوٹیوں ہیں جو آپ اپنے موڈ کو لانے میں مدد کرسکتے ہیں جب آپ ہلکے اور اعتدال پسند ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> سٹی. جان کی والٹ

1. سینٹ جان کی والٹ

سٹی. جان کی والٹ ایک پودے ہے جو یورپ، مغربی ایشیا اور شمالی افریقی آبادی کا حامل ہے. یورپ عام طور پر ڈپریشن کا علاج کرنے کے راستے کے طور پر سینٹ جان کے وارٹ کو لے جاتے ہیں، لیکن ایف ڈی اے نے اس حالت کا علاج کرنے کے لئے جڑی بوٹی کی منظوری نہیں دی ہے.

سینٹ جان کی وورت لے کر جسم میں سرٹونن کی مقدار میں اضافہ کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. سرٹونن دماغ میں ایک اچھا کیمیاوی ہے جس میں ڈپریشن اکثر کم ہوتا ہے. دماغ میں سیرٹونن کی مقدار میں اضافے سے کئی اینٹی ویڈ پیڈینٹس کام کرتے ہیں.

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) کے مطابق، سینٹ جان کی وورت ممکنہ ڈپریشن کی مدد کرسکتے ہیں، اگرچہ اس کا اثر مکمل طور پر ثابت نہیں ہوتا ہے. سینٹ جان کے وارٹ پر 29 مطالعہ کے ایک 2008 کا جائزہ لیا گیا کہ یہ پلانٹ اینٹیڈیڈینٹس کے طور پر ہلکے اور اعتدال پسند ڈپریشن کا علاج کرنے کے لئے صرف مؤثر تھا، لیکن اس کے نتیجے میں کم ضمنی اثرات بھی موجود تھے. دوسری جانب، این آئی ایچ کے قومی مرکز برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ نے دو علیحدہ مطالعہ کی توثیق کی ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ڈپریشن کے علاج کے لئے بہتر جگہ سے بہتر نہیں تھا.

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ سینٹ جان کے وورت بہت سے ادویات کے ساتھ بات چیت کے لئے جانا جاتا ہے. یہ خاص طور پر خون کے پتلیوں، پیدائشی کنٹرول کی گولیاں، اور کیمیائی تھراپی کے ادویات کے لئے خاص طور پر درست ہے. اس جڑی بوٹی لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

2. اومیگا -3 فیٹی ایسڈ

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ مچھلی میں نمونہ، ٹراؤنڈ اور سارڈین جیسے صحت مند قسم کی چربی ہوتی ہے. وہ ضمنی شکل میں دستیاب ہیں اور کبھی کبھار مچھلی کا تیل کیپسول کہتے ہیں. میانو کلینک کے مطابق، محققین نے محسوس کیا ہے کہ مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ میں پایا جانے والی دو دماغ کیمیائیوں کی کم سطح ہے جو ڈپریشن کے خطرے میں ہوسکتی ہے. یہ ای ڈی اے کو ڈی ایچ اے کے ایک اعلی تناسب حاصل کرنے کے لئے مثالی ہے، جو دونوں قسم کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کے لئے مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ لینے کے علاوہ، آپ کھاتے ہیں جو مچھلی کھاتے ہیں.ہفتے میں تین مرتبہ کھانے کی مچھلی آپ کے اومیگا -3 فیٹی ایسڈ کو اضافی امداد کے بغیر بڑھا سکتے ہیں.

ذہن میں رکھو کہ کچھ مچھلی اعلی سطح پر پار ہوسکتی ہے. ان میں تلوارفش، ٹائلفش، بادشاہ مکریل اور شارک شامل ہیں. مچھلی کے نچلے حصے کے ساتھ مچھلی کے حق میں اس طرح سے بچیں، جیسے ہلکی ڈبہ شدہ ٹونا، سیلون، تازہ پانی ٹراؤ، اور سارڈین.

اشتہار اشتہار اشتہارات

زعفران

3. زعفران

زعفران ایک کروشیا کے خشک حصہ سے حاصل کردہ مصالحہ ہے، جسے آئس خاندان کے ایک پھول. متبادل طبی جائزے میں ایک مطالعہ کے مطابق، زعفروں کا محاصرہ (کارپیل کا اختتام، یا پھول میں چھڑی کی طرح، پھول) ہلکے اور اعتدال پسند ڈپریشن کا علاج کرنے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے.

SAM-e

4. SAM-e

SAM-E S-Adenosylmethionine کے لئے مختصر ہے. یہ ضمیمہ جسم کی قدرتی موڈ بڑھانے کیمیائیوں کی ایک مصنوعی شکل کی طرح کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. میو کلینک کے مطابق، ریاستہائے متحدہ امریکہ میں ایس ایم اے کے ضمیمہ کے طور پر شمار کیا جاتا ہے - ایف ڈی اے نے یہ ایک دوا پر غور نہیں کیا ہے.

آپ کو اینٹیڈیڈینٹس کے ساتھ ساتھ SAM-E نہیں ہونا چاہئے. آپ کو یہ بھی معلوم ہونا چاہئے کہ SAM آپ صحت سے متعلق اثرات پیدا کر سکتا ہے جیسے پیٹ اور قبضے سے آپ کو بہت زیادہ لگنا پڑتا ہے.

اشتہارات اشتہار

فلاٹ

5. Folate

فولکل ایسڈ کی کم سطح (فولیو کے مصنوعی شکل) اور ڈپریشن کے درمیان ایک لنک ہو سکتا ہے. 500 سے زائد مائکروگرامس فولکل ایسڈ دوسرے اینٹی ادویاتی ادویات کے اثرات کو بہتر بنانے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

روزہ داروں کی سطح بڑھانے کا ایک طریقہ روزانہ فیروز امیر کھانے کا کھانا کھا رہا ہے. ان میں پھلیاں، دالوں، گندے ہوئے اناج، سیاہ پتیوں کی سبزیاں، سورج فلو کے بیج، اور avocados شامل ہیں.

اشتہار

زنک

6. زنک

زنک ذہنی افعال جیسے سیکھنے اور رویے کے ساتھ منسلک ایک غذائیت ہے. حیاتیاتی نفسیات میں ایک تجزیہ کے مطابق، خون زنک کی کم سطح ڈپریشن سے منسلک ہوتے ہیں.

غذائیت کی نرسوں کے مطابق، 12 ہفتوں کے لئے روزانہ 25 ملیگرام جک ضمیمہ لینے میں ڈپریشن علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جسم میں موجود ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں زنک سپلیمنٹ لے جا سکتا ہے.

اشتھارات اشتہار

غیر ثابت شدہ جڑی بوٹیاں

ہڈیوں کو ابھی تک ڈپریشن کو کم کرنے کے قابل نہیں ہے

صحت کے فوڈ اسٹورز ڈوبریشن کے علاج کے قابل ہونے کے طور پر جڑی بوٹیوں اور سپلیوں کو مارکیٹ کر سکتے ہیں. تاہم، بی جے پی پی کی ترقی میں شائع ایک جائزے کے مطابق، ان میں سے بہت سے علاج ڈپریشن کے علاج میں مؤثر ثابت نہیں ہوتے ہیں. ان میں مندرجہ بالا جڑی بوٹیوں شامل ہیں:

کریٹیوگس آکسیتاتا

• (ہنڈھور) اسچچلوزیا کیلیفورنیا
• ایک (کیلیفورنیا کے پودے) جینگوگو بلوبا
• لانڈنڈولا انگوسٹفولیا
• (لیوینڈر) میٹرکیریا
• کیپیٹ میتسٹیکم (کیوا)
• والیریا امپریٹرییزس (نیپیس بلم)
• پاسففلاورا کوٹنیٹ (میپپ، یا جامنی رنگ کا جذبہ)
• (والیرین) اگر آپ ان یا دیگر جڑی بوٹیوں کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، ہمیشہ آپ کے ڈاکٹر سے پہلے اس بات کا یقین کرنے کے لئے چیک کریں کہ وہ آپ کے لۓ کسی بھی دوا کے ساتھ بات چیت نہیں کرے گی.
• یہ بھی یاد رکھیں کہ ایف ڈی اے کی طرف سے جڑی بوٹیوں اور سپلیمنٹ کی نگرانی نہیں کی جاتی ہے، لہذا پاکیزگی یا معیار کے بارے میں خدشات ہو سکتی ہے. ہمیشہ ایک قابل قدر ذریعہ سے خریدیں. اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں

اگرچہ کچھ جڑی بوٹیوں اور سپلیمنٹ ڈپریشن کے علاج میں وعدہ ظاہر کرتے ہیں تو، جب وہ آپ کو شدید ڈپریشن کا سامنا کرتے ہیں تو وہ مستقل یا قابل اعتماد اختیار نہیں ہیں. شدید ڈپریشن علامات کے ذریعے آپ کو ھیںچنے کے راستے کے طور پر سپلیمنٹس پر متفق نہ کریں. ڈپریشن ایک سنگین بیماری ہوسکتی ہے. اپنے علاج کے منصوبے کو تلاش کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے.