چھٹیوں کے کشیدگی کو منظم کرنے کیلئے 6 تجاویز
فہرست کا خانہ:
- امریکہ میں کشیدگی
- چھٹیوں سے متعلقہ کشیدگی کا سب سے زیادہ عام علامات
- چھٹیوں سے متعلق متعلقہ کشیدگی سے کون کون متاثر ہوتا ہے؟
- چھٹیوں کے کشیدگی کا انتظام کرنے کیلئے تجاویز
- اگر آپ نے اوپر کی تجاویز کی کوشش کی ہے اور آپ کے موڈ کو بہتر نہیں کیا گیا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. بس اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ اپنے احساسات کو اشتراک کر سکتے ہیں آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.اگر نہیں، تو آپ کا ڈاکٹر نسخہ کے ادویات یا دیگر علاج کے منصوبوں پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں جو مدد کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.
- جب یہ کشیدگی کا سامنا ہوتا ہے، تو آپ کو یہ بتانا اہم ہے کہ آپ کے جسم اور دماغ آپ کو کیا کہہ رہے ہیں. اگر صورتحال بہت سخت ہے، اپنے آپ سے پوچھیں کہ یہ آپکے دباؤ کو بہتر بنانے کے لئے کیوں سختی ہے اور آپ کیا کر سکتے ہیں. چھٹی کے دباؤ سے نمٹنے کے لئے نہ صرف یہ آپ کی مدد کرے گا، لیکن یہ آپ کو سال بھر میں کشیدگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
امریکہ میں کشیدگی
کیا آپ کے کندھوں چھٹیوں کے موسم کے ہلکے اور ہلکے خیال کے بارے میں فوری طور پر تنگ ہو جاتے ہیں؟ کیا آپ کا دل آپ کو پورے دن خرچ کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں جب آپ اپنے خاندان کے ساتھ سال کے بہترین وقت کے دوران خرچ کرتے ہیں؟ کیا آپ کے کریڈٹ کارڈ پر پریشان کن توازن کے بارے میں سوچتے وقت آپ کو رات میں رکھنا ہے؟
امریکہ میں کشیدگی 2015 ء میں، امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے سروے کے مطابق 24 فیصد امریکیوں نے کشیدگی کی انتہائی سطح کی اطلاع دی.اگر آپ نے ان سوالات میں سے کسی کو ہاں جواب دیا تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. پیسے اور خاندان کی ذمہ داریاں امریکہ میں کشیدگی کے سب سے بڑے ذرائع ہیں.
تعطیلات کے کشیدگی سے پہلے آپ پر چپکنے سے پہلے، ابھی تک اپنے کشیدگی سے آزاد چھٹی کے موسم سے لطف اندوز کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے پڑھیں.
علامات
چھٹیوں سے متعلقہ کشیدگی کا سب سے زیادہ عام علامات
کشیدگی جسم میں بہت سے مختلف طریقوں سے تباہی پھیل سکتی ہے. کشیدگی کے علامات درج ذیل میں شامل ہیں:
- تشویش
- اداس
- سر درد
- جسم کے درد
- نیند کی نابالغ
- جلادگی
کشیدگی کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟ جسم پر دباؤ کے اثرات »
اشتہارخطرہ عوامل
چھٹیوں سے متعلق متعلقہ کشیدگی سے کون کون متاثر ہوتا ہے؟
چھٹیوں کا دباؤ کسی بھی، یہاں تک کہ بچوں پر اثر انداز کر سکتا ہے. تعطیلات کے ارد گرد بہت امیدیں ہیں. بہت سے لوگوں کو چھٹیوں سے معاشرے کے اجتماعات، رسموں اور مبارک باد کے ساتھ مل کر. یہ توقعات کشیدگی کا باعث بن سکتی ہیں.
یہ جلد ہی ہر کھانے کا اعزاز قابل بنانا اور ہر لپیٹ تحفہ نظر کامل بنانے کے لئے تیزی سے زبردست ہوسکتا ہے. ہر پارٹی میں شرکت کرنے کا وقت ڈھونڈتا ہے، یا جیسے جیسے آپ کو کافی جماعتوں کو مدعو نہیں کیا گیا ہے وہ کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. جب آپ مالی بوجھ، سفر، اور خاندان کے اراکین سے ملنے کے بعد، کشیدگی کو ختم کرنا شروع کر سکتے ہیں. ہر روایت میں کرم کی خواہش بھی ہے اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے ہر دن یادگار ہے.
آخر میں، تعطیلات لوگوں اور دوستوں کے خاندان کے ارکان کو کھو دیا ہے لوگوں کے لئے سال کا ایک مشکل وقت بھی ہو سکتا ہے. ان کے نقصان کی یادداشت کشیدگی کے دوسرے ذرائع کو بھی شامل کر سکتی ہے اور اس سے بھی زیادہ تکلیف دہ ہوتی ہے.
اشتہارات اشتہارتجاویز
چھٹیوں کے کشیدگی کا انتظام کرنے کیلئے تجاویز
چھٹی کے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے بہت سارے آسان طریقے موجود ہیں، لیکن سب سے پہلے آپ کو اپنے کشیدگی کو سمجھنے کی ضرورت ہے. کیا کچھ حالات آپ کو زور سے محسوس کرنے کی وجہ سے ہیں؟ جب آپ زور سے محسوس کرتے ہیں تو اس کو روکنے اور اس کے بارے میں سوچتے ہیں. آپ اس وقت کی سرگرمی کر رہے ہیں جو آپ کے دباؤ کا سبب نہیں ہوسکتی ہے. ایک بار جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کے دباؤ کو کس حد تک چلتا ہے تو، ان چھ چھٹیوں کو ڈرا دباؤ کا استعمال کریں.
1. منصوبہ بندی
آپ کے تمام چھٹیوں کی سرگرمی کے لئے تلاش کا وقت مشکل ہوسکتا ہے. آپ کے چھٹیوں کے وعدوں کے اوپر، آپ کو بھی بڑھتی ہوئی ٹریفک، خاص طور پر ارد گرد مال کے ساتھ نمٹنے کے لئے بھی ہوسکتا ہے.یا آپ کام سے پہلے حاصل کرنے کے لئے اضافی دباؤ محسوس کر سکتے ہیں تاکہ آپ سفر کرنے کے لۓ وقت لگۓ.
ایکشن پلان تشکیل دینا کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے جو تمام چیزوں کو لکھیں تاکہ آپ اس چیز کو ترجیح دیتے ہیں جو سب سے اہم ہیں. اگر آپ کی فہرست موجود ہے تو آپ کو کچھ بھی بھول جانے کا امکان بھی ہوگا.
2. اپنے آپ کو اول رکھو
اس موقع پر تعطیلات کے دوران اس طرح کے بہت بڑے توجہ سے، اپنے آپ کو واپس لینے کے لۓ آسان ہو سکتا ہے. خود کا خیال رکھنا اپنے مزاج کو بہتر بناؤ اور دوسروں کی دیکھ بھال کے لۓ آسان بناؤ.
آپ کو لطف اندوز کرنے کے لئے کچھ وقت مقرر کریں. ورزش کرنے کا وقت تلاش کریں، رات کے کھانے کے منصوبے کی منصوبہ بندی کریں، یا صرف تازہ ہوا کے چند منٹ حاصل کریں. اور باقاعدگی سے اچھی رات کی نیند کی اہمیت مت بھولنا.
مزید پڑھیں: کشیدگی کی امداد کے طور پر مشق »
3. چیک میں اپنے مالیات رکھیں
اگر آپ اپنے اخراجات کے بارے میں فکر مند ہیں اور تعطیلات ختم ہونے کے بعد آپ کو کس طرح متاثر کرے گا، تو خرچ کرنے کے لۓ آپ کے بارے میں حقیقت پسندانہ ہوسکتی ہے. تحفہ کے پیچھے جذبہ قیمت سے زیادہ اہم ہے.
ایک بجٹ بنائیں اور اس پر رہیں. صرف وہی خرچ کرو جو تم برداشت کر سکتے ہو، اور اگر آپ کو کسی چیز کو خرچ کرنے کی صلاحیت نہیں ہے تو ایک علاج پکانا یا اپنے دوستوں اور پیاروں کو اپنے پرتیبھا اور وقت پیش کرتے ہیں.
4. آپ کو کھو دیا ہے محبوب لوگوں کے اعزاز! 999> چھٹی کے موسم کا جشن منانے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ کسی سے پیارے یا فاصلے سے محروم ہوجاتے ہیں تو اس کے ساتھ ساتھ وقت خرچ کرنا مشکل ہوتا ہے.
اس رخصت کے موسم کو خصوصی یادیں پر غور کریں اور کس طرح آپ ان کے اعزاز میں بامعلق کچھ کرنے کے لۓ کھوئے ہوئے شخص کا احترام کریں گے. اگر آپ پیاروں کے ساتھ وقت گزارنے میں قاصر ہیں تو، ایک ایسے مقامی ادارے میں رضاکارانہ طور پر رضاکارانہ طور پر جہاں آپ کا مسکراہٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ان کی مسکراہٹ زیادہ تر آپ کے دل کو گرم کر سکتے ہیں.
5. ترمیم میں شامل کریں
آپ کو صرف سال میں ایک بار ہو سکتا ہے کہ کھانے میں ملوث، لیکن صحت مند کھانے کی اہمیت بھی نہیں بھولنا. ناشتا کے لئے مثال کے طور پر گلاس کا ایک گلاس یا پانچ چینی کوکیز آپ کے کھانے کے منصوبے کو مکمل طور پر ناپسند نہیں کرتے. لیکن تعطیلات کے دوران روزانہ کھانے کے لئے حقیقت پسندانہ طریقہ نہیں ہے. نہ صرف یہ آپ کو بیمار محسوس کرے گا، لیکن پاؤنڈ بھی آپ کو تیزی سے چپکے لگے گی. اعتدال پسند میں سب کچھ سال کا اس وقت اہم ہے.
6. نہیں کہنا کہنا خوفناک نہیں
یہ کہنا نہیں ہے "نہیں،" اور جو کچھ تم کہتے ہو، یہ آسان ہو جائے گا. "جی ہاں" ان واقعات اور چیزوں کے بارے میں کہو جو آپ جانتے ہو آپ کو خوشی ملے گی. "نہیں" ان ذمہ داریوں سے کہو جو آپ جانتے ہو آپ کو دل کی درد اور مایوسی کا باعث بننا ہوگا. اگر اضافی اضافی اضافی گھنٹوں کام کر رہے ہو تو آپ کو خوش ہو جائے گا تاکہ آپ اپنی ماں کو بیس سال تک اپنے پہلے نئے ٹیلی ویژن کے ساتھ علاج کر سکیں. لیکن اگر آپ کا پڑوسی آپ کو چھٹی پارٹی میں دعوت دیتا ہے تو آپ کو بہت کم پسند نہیں ہے. آپ خوش ہوں گے کہ آپ نے کیا.
اشتہار
ڈاکٹر کو دیکھ کرکیا آپ ڈاکٹر کو دیکھنا چاہتے ہیں؟
اگر آپ نے اوپر کی تجاویز کی کوشش کی ہے اور آپ کے موڈ کو بہتر نہیں کیا گیا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. بس اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ اپنے احساسات کو اشتراک کر سکتے ہیں آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.اگر نہیں، تو آپ کا ڈاکٹر نسخہ کے ادویات یا دیگر علاج کے منصوبوں پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں جو مدد کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.
اشتہارات اشتہار
لے آؤٹawayلے آؤٹaway
جب یہ کشیدگی کا سامنا ہوتا ہے، تو آپ کو یہ بتانا اہم ہے کہ آپ کے جسم اور دماغ آپ کو کیا کہہ رہے ہیں. اگر صورتحال بہت سخت ہے، اپنے آپ سے پوچھیں کہ یہ آپکے دباؤ کو بہتر بنانے کے لئے کیوں سختی ہے اور آپ کیا کر سکتے ہیں. چھٹی کے دباؤ سے نمٹنے کے لئے نہ صرف یہ آپ کی مدد کرے گا، لیکن یہ آپ کو سال بھر میں کشیدگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
کیا میری چھٹیوں کا کشیدگی بڑا ڈسپوزایبل خرابی کی وجہ سے موسمی پیٹرن کے ساتھ ہو سکتا ہے؟
- موسمی پیٹرن کے ساتھ بڑے ڈسپوزل کی خرابی کی شکایت چھٹی کے دباؤ سے مختلف ہونے کے لئے مشکل ہوسکتی ہے. اہم فرق آپ کے علامات کی مدت اور شدت ہے. موسمی پیٹرن کے ساتھ بڑے ڈسپوزایی خرابی کا سراغ لگانا ضروری ہے کہ ڈپریشن ڈس آرڈر کے تمام تشخیصی معیار کو پورا کرنا، علامات اور علامات کی مدت سمیت. اس حالت کا معیار ایک دن یا دو کے لئے "ڈمپ میں نیچے" محسوس کرنے سے پہلے، یا چھٹیوں کے واقعات کے بارے میں پریشان ہونے سے بہت اہم ہے. اگر آپ کو شک ہے کہ آپ موسمی نمونہ کے ساتھ بڑے ڈسپوزایشی خرابی کی شکایت کرتے ہیں، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
-
- ٹیموتھی جے لیگ، PMHNP-BC، GNP-BC، CARN-AP، MCHES
