Goji بیری کے بارے میں 8 صحت مند واقعات

ایک جیجی بیری کیا ہے؟

آپ نے جیجی بیر اور ان کے ہیلتھ فوائد کے بارے میں سنا ہے. لیکن کیا وہ ان دعویوں کو زندہ کرتے ہیں؟ دواؤں کے پلانٹ کے طور پر ان کی تاریخ قدیم چین میں جڑیں ہیں. بہت سے لوگ آنکھیں، جگر اور گردے کی بیماریوں کے علاج کے لئے goji بیر کا استعمال کرتے ہیں. بھیڑیفیریوں کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، یہ تہوار سرخ بیر ایک میٹھی، تھوڑا سا ذائقہ ذائقہ ہے اور اکثر خشک شکل میں، ممبئی کی طرح آتے ہیں.

اگر آپ اپنے غذا میں زیادہ غذائیت شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو فیصلہ کرنے کے لئے پڑھیں کہ جیجی بیر آپ کے لئے صحیح ہیں.

اپنا پینٹیریئر صحت مند بنائیں

اشتہارات اشتہار

غذائیت

غذائیت کی معلومات

Goji بیر میں وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے، بشمول:

• وٹامن سی
• ریشہ
• لوہے
• وٹامن اے
• زنک
• اینٹی آکسائٹس

یہ بیر تمام 8 ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہیں. ایک ہی 4 اچھ کی خدمت آپ پروٹین کے لئے آپ کی روزانہ کی قیمت کا تقریبا 10 فیصد فراہم کرتا ہے. پھل کے لئے، یہ پروٹین کی ایک حیرت انگیز رقم ہے.

goji بیر میں کاربوہائیڈریٹ بھی پیچیدہ carbs ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے خون کی شکر آہستہ آہستہ بلند ہوجائے گی، اس کے نتیجے میں چینی حادثے کا خطرہ کم ہوجائے گا.

سائیڈ اثرات

آپ اپنی غذا میں goji بیر شامل کرنے سے پہلے

ہمیشہ آپجی ڈاکٹر سے بات کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. کچھ کمپنیاں یہ کہہ سکتے ہیں کہ ان کے پاس ادویات کے مقابلے میں کم ضمنی اثرات موجود ہیں. لیکن جانے والی بیر آپ کو کسی بھی ادویات سے منسلک کرسکتے ہیں جو آپ فی الحال لے رہے ہیں.

اگر آپ:

• خون میں خون کی شناخت کریں
• خون پتلیوں جیسے وارفین
• کم یا زیادہ بلڈ پریشر ہے 999> دودھ پلانا یا حاملہ ہوسکتے ہیں تو آپ کو اپنے غذا میں جانے والی جریجیں شامل کرنے سے بچنے سے بچنا چاہئے. بیماری کی وجہ سے)
• پھل میں الرجک ہیں
• وٹامن اے کے ویکسین اے خطرہ کو کم کرنے کے لئے آپ کتنا حد تک کھاتے ہیں، بجی بیر کے ایک چوتھی کپ بھی 340 فی صد تک پہنچ جاتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

صحت کے فوائد

Goji بیری ہیلتھ فوائد

فروغی مدافعتی نظام اور فلو تحفظ

بہتر مدافعتی نظام اور فلو تحفظ ہاتھ ہاتھ میں جا سکتا ہے. جاجی بیر میں وٹامنیں دونوں میں اضافہ اور تعاون کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہیں.

لیبارٹریوں میں ابتدائی جانچ سے پتہ چلتا ہے کہ گوجی بیر عمر کے چوہوں میں فلو ویکسینز کی مؤثریت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے. یہ ضروری ہے کیونکہ فلو ویکسین ہمیشہ وائرس کے خلاف کافی تحفظ فراہم نہیں کرتی ہے.

اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اگلی بیماریوں کو روکنے کے لۓ جاں بحق ہوسکتے ہیں جنہوں نے ایک فلو ویکسین حاصل کی ہے. لیکن یاد رکھیں، goji بیر فلو کے خلاف متبادل تحفظ نہیں ہیں. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ اور آپ کے خاندان کے ارکان ہر سال آپ کے فلو کو گولی مار دیتی ہیں.

آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے والے مزید کھانے والی اشیاء »

ممکنہ وزن میں کمی کی مدد

گوجی بیر چھوٹے چھوٹے سرورز میں صحت مند کھانے کی توانائی کو پیک کرتی ہیں.ان کی امیر، میٹھی ذائقہ، ان کے اعلی ریشہ مواد کے ساتھ، صحت مند کھانے کے ساتھ آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک ہلکے سنیپ کے لئے ان کو مڑیں. اسی طرح اس میں آپ کے دہی یا ترکاریاں میں شامل کریں. آپ ممیز استعمال کریں گے.

کم کیلوری، کم چینی کے اختیار کے طور پر ان کی غذائیت کی قیمت انہیں اعلی خشک مواد کے ساتھ دیگر خشک پھلوں کا ایک بہترین متبادل بناتا ہے. goji بیر کی خدمت کرنے والا ایک اچھال صرف 23 کیلوری ہے.

آنکھوں اور جلد کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ

مطالعہ نے جانے والی جریجوں میں خاص طور پر زیاناتھین میں اعلی سطح کی اینٹی آکسائڈنٹ کا حوالہ دیا ہے. یہ زنجیرت ہے جو goji بیر، زعفران اور گھنٹی مرچ ان کے روشن رنگ دیتا ہے.

اینٹی آکسائڈنٹ سیلز کی حفاظت کرتے ہیں تو جب وہ دھواں اور تابکاری جیسے عناصر سے نمٹنے کے لئے تیار ہوتے ہیں. مزید کیا ہے، صحت مند سطحوں میں اینٹی آکسینٹس کے ساتھ کھانے کی اشیاء اکثر فائبر میں زیادہ ہیں اور غیر غریب چربی میں کم ہوتے ہیں.

اسی مطالعہ میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ 90 سال کے لئے جانے والی 90 سال کے لئے goji بیر کے ساتھ روز مرہ غذائی ضمیمہ کھایا جاتا تھا جو بڑی عمر کے بالغوں نے ان کی آنکھوں میں کم 9سین، یا پیلے رنگ کے ذخائر، ان کی آنکھوں میں

خون کی چینی کو برقرار رکھنے

میٹھی goji بیر اگر آپ کو ایک خاص میٹھی دانت ہے تو آپ کا نیا پسندیدہ کھانا. Goji بیر کی مدد کر سکتی ہے:

شکر برقی طور پر کم سے کم چینی

• شکر رواداری کو بہتر بنانے کے
• انسولین مزاحمت کو کم کریں
• ان سیلز کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی جو خلیوں کو بہتر بنانے اور بازیاب کریں
• غذا، خاص طور پر اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی کم خون کا شکر ہے. اگر آپ باقاعدگی سے انہیں کھانا شروع کرتے ہیں تو، آپ اکثر اپنے خون کی شکر کو چیک کرنا چاہتے ہیں.

بڑھتی ہوئی ٹیسٹوسٹیرون

گوجی بیر جنسی زراعت سے متعلق ایک طویل تاریخ ہے. چوہوں میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ goji بیر نمایاں طور پر:

سپرم کی مقدار اور تحریک میں اضافہ ہوا ہے

• کم عمودی، قبضہ، اور انزائی کا جواب
• بہتر جنسی صلاحیت
• ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں بہتر وصولی
• تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ goji بیر ایک ویاگرا کی طرح erectile بیماری کے لئے نسخہ کا ایک متبادل ہو سکتا ہے.

سپرفڈ حیثیت

کیا جیجی بیر ایک سپرف ہیں؟

کچھ برانڈز ایک سپرف کے طور پر goji بیر مارکیٹ کر سکتے ہیں. ایک حالیہ مطالعہ نے ان شرکاء کے نتائج کا اندازہ کیا جو 14 دن کے لئے روزانہ goji بیری کا رس استعمال کرتے تھے جنہوں نے نہیں کیا. لوگ جو جانے والی goji بیری کا رس پیتا تھا:

توانائی

• اتھلیٹک کارکردگی
• نیند کی کیفیت
• توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت
• پرسکون
• مجموعی صحت مند
• اسی گروپ میں بھی اضافہ ہوا. تھکاوٹ، کشیدگی، اور عمل انہی کے مسائل کے لئے نمایاں طور پر بہتر نتائج کی اطلاع دی. لیکن نتائج بھی خود کو اطلاع دی گئی تھیں اور دیگر حالات کے بارے میں بھی نہیں جانتے تھے.

کچھ صحت کے دعویوں کا یہ بھی کہنا ہے کہ گوجی بیر شاید کرسکتے ہیں:

زندگی کی توقع میں اضافہ

• کم دل کے خطرات
• کم بلڈ پریشر
• گٹھرا درد کو کم کریں
• ایک مقبول چینی مطالعہ بھی دعوی کرتا ہے کہ goji بیر کینسر ٹیومر کا علاج Goji بیر میں بیٹا-sitosterol نامی ایک کیمیائی اجزاء موجود ہے. یہ زیادہ وزن والے خلیوں کے سائز کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور ٹیومر کے خلیات میں اپوپٹوس یا "سیل خودکش" پیدا کرسکتا ہے.

لیکن برطانیہ میں نیشنل ہیلتھ سروسز (این ایچ ایس) کے مطابق، یہ مطالعہ ناقص طور پر ڈیزائن کیا گیا ہے، یا غیر متوازن اور غیر معمولی نتائج ہیں. goji بیر کے صحت کے فوائد کی تصدیق کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.

اشتہارات اشتہار

استعمال

جانے والی بیر کا استعمال کیسے کریں

سب سے زیادہ سپر مارکیٹوں میں خشک جانے والے بیرجی بیج فروخت اور بلک سیکشن میں فروخت کرتی ہے. آپ انہیں تازہ بھی تلاش کر سکتے ہیں. انہیں ممیز یا تازہ بیر کی طرح علاج کریں. انہیں اپنے ناشتا اناج یا دہی میں مکس کریں، انہیں اپنے راستے کے مرکب میں شامل کریں یا اسے رس یا چائے کے طور پر پینے دیں.

گوجی بیر بھی پتلی سورج یا ترکی کے ساتھ پکی ہوئی ذائقہ کا مزہ چکھاتے ہیں اور دلکش آمدورفتوں میں ایک پریمی میٹھا شامل کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ان کے وٹامن سی کے مواد میں بھی آپ کے جسم کی گوشت کی لوہے جذب کرنے میں مدد ملے گی.

پھل کی دو یا زیادہ سرونگ کھانے کا عام طور پر زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

آپ کے جیجی بیر کو قابل اعتبار ذریعہ سے خریدنے کے لئے یقینی بنائیں، اگرچہ وہ مہنگی ہوتے ہیں. سستی یا درآمد شدہ برانڈز سلفائٹ پر مشتمل ہونے کے لئے جانا جاتا ہے. سلفیٹس کچھ لوگوں میں الرج ردعمل پیدا کرسکتے ہیں.

گوجی بیر عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے. اگرچہ کچھ لوگ ان کو کھانا کھلانا شروع کرتے وقت ہلکے معدنی مسائل کی اطلاع دیتے ہیں. یہ ایک عام ضمنی اثر ہوسکتا ہے. اگر آپ کے پاس کوئی دائمی معدنی یا معدنی مسائل موجود ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ جیجی بیر کے علاج کے لۓ اس سے قبل ڈاکٹر سے پوچھیں.

متبادل کٹیاں

گوجی بیر دیگر بیر سے زیادہ مہنگی ہوسکتی ہے. اگر آپ دیگر غذائیت کی پیشکش کرتے ہیں جو ایک ہی غذائیت کی قیمت پیش کرتے ہیں تو، NHS کی تجویز ہے:

سٹرابیری اور نیلے رنگ کی طرح بیر

• گھنٹی مرچ، اشنکٹبندیی پھل اور گہری پتیوں کی سبزیاں
• وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے wheatgrass <999 > اناج کا رس
• تیل کی مچھلی
• سبز چائے
• اشتہار
• لے لوے

گوجی بیر آپ کے لئے اچھے ہیں

اگر آپ اپنی غذائیت میں اضافے کیلئے نئے غذائیت کا کھانا تلاش کر رہے ہیں، goji بیر ایک اچھا ذریعہ ہوسکتا ہے. ایک اعلی وٹامن اور معدنیات، اور گھنے پروٹین کی قیمت کے ساتھ بھرا ہوا ہے، وہ آپ کی مجموعی صحت مند ہونے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ وہ دوسرے پھل یا بیر سے خوش آمدید تبدیلی فراہم کرسکتے ہیں جو آپ باقاعدگی سے کھاتے ہیں.

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ آپجی صحت بہتر بنانے اور آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ان کے صحت کے فوائد بڑے عمر کے بالغوں کے لئے خاص طور پر مددگار ثابت ہوتے ہیں. لیکن گٹھراں کے درد کو کم کرنے اور ان کے کینسر کے اثرات کے اثرات کو کم کرنے کی صلاحیت کے بارے میں دعوی کا دعوی مزید کلینیکل ثبوت کی ضرورت ہے.

Goji بیر دیگر پھلوں سے زیادہ مہنگی ہے. اگر وہ آپ کے لئے لاگت سے ممنوع ہیں تو، این ایچ ایس کی سفارش کی جاتی ہے کہ غذائیت اور اس کی صحت کے فوائد کے لئے سبز چائے. ضمیمہ کی کوشش کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. گوجی بیر آپ کے خون کے شکر کو بھی کم کرسکتے ہیں، اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی خون کی شکر ہے.