کارپال ٹنل ریلیف کے لئے 9 گھریلو علاج

کارپال سرنگ سنڈروم کو سمجھنے

کیا آپ نے اپنے ہاتھوں یا ہتھیاروں میں ٹنگنگ یا گونج محسوس کیا ہے؟ کیا یہ احساس کئی ماہ تک جاری رہتا ہے یا وقت کے ساتھ بدتر ہو گیا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کے پاس کارپال سرنگ سنڈروم (سی ٹی ایس) ہوسکتا ہے.

کیا آپ جانتے تھے؟ مردوں کی نسبت خواتین کو سی ٹی ایس کا تجربہ کرنے میں تین گنا زیادہ امکان ہے. یہ ہوسکتا ہے کیونکہ خواتین عام طور پر چھوٹی کلائی ہوتی ہیں، اعصاب اور عضلات کے لئے ایک سخت جگہ بناتے ہیں.

سی ٹی ایس ہوسکتا ہے جب آپ کی کلائی میں ایک اعصابی بازی ہو. بہت سے حالات میں، یہ عام روزانہ سرگرمی کا نتیجہ ہے. اس میں ہاتھ کے اوزار ہلنے، موسیقی سازی چلانے یا دستی مزدور کے مسلسل استعمال میں شامل ہیں. ٹائپنگ یا کمپیوٹر کے کام کی وجہ سے سی ٹی ایس کا سبب بن سکتا ہے اس پر کچھ بحث ہے.

یہ خرابی عام طور پر آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ شروع ہوتا ہے. یہ صرف ایک یا آپ کے دونوں ہاتھوں پر اثر انداز کر سکتا ہے. آپ اپنی انگلیوں میں خاص طور پر آپ کی انڈیکس انگلیوں اور انگوٹھے میں غصے یا جھلک محسوس کر سکتے ہیں. آپ اپنی کلائی میں بھی بے چینی احساس یا کمزور محسوس کر سکتے ہیں.

اگر آپ ہلکے سی ٹی ایس کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ اپنے طرز زندگی میں تبدیلیوں اور ادویات کے ساتھ اپنے علامات کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. قالین سرنگ کی امداد کے لئے نو گھر کے علاج یہاں ہیں:

اشتہار اشتہار

وقفے لے لو

1. تکرار کاموں سے وقفے لے لو

چاہے آپ ٹائپ کر رہے ہیں، گٹار کھیلتے ہیں، یا ہاتھ کی ڈرل کا استعمال کرتے ہوئے، 15 منٹ کے لئے ایک ٹائمر پہلے سے طے کرنے کی کوشش کریں. جب یہ بند ہوجاتا ہے تو، جو آپ کر رہے ہو اسے روک دو اور اپنی انگلیوں کو چھین لیں. اپنے ہاتھوں کو کھینچو اور ان علاقوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے اپنی کلائیوں کو منتقل کریں.

سپائٹس پہنیں

2. اپنی کلائیوں پر سپلٹس پہنیں

اپنی کلائیوں کو سنبھالا براہ راست اپنے میڈن اعصابی پر دباؤ کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے. رات میں علامات زیادہ عام ہیں، لہذا شام میں ایک قسمت پہننے سے پہلے وہ شروع ہونے سے پہلے اپنے علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ کو کام میں بار بار کام کرنا پڑتا ہے، تو آپ دن کے دوران کلائی سپٹ بھی پہن سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

اپنی گرفت سے رجوع کریں

3. ہلکے اوپر

اگر آپ اپنے آپ کو کشیدگی کو روکنے یا لکھنا لکھتے ہیں لکھتے ہیں، ٹائپنگ، یا نقد رجسٹر کا استعمال کرتے ہوئے، اپنی گرفت کو آرام کریں یا جو قوت استعمال کرتے ہیں اسے کم کریں. ایک نرم گرفت قلم یا زیادہ ہلکا پھلکا چابیاں استعمال کرنے کی کوشش کریں.

غیر جانبدار کلائی رکھیں

4. اپنی نرمی کو سمجھو

اپنی سرگرمیوں سے بچیں جس سے آپ کی کلائی کسی بھی سمت میں زیادہ سے زیادہ فیکس بناتی ہے. اپنی کلائیوں کو جتنا ممکن ہو غیر جانبدار رکھنے کی کوشش کریں.

اشتہار اشتہار

گرم رہیں

5. گرم رہو

آپ کے ہاتھوں کو دیکھ کر گرمی کا درد اور سختی سے مدد مل سکتی ہے. انگلی کے دستانے پہننے پر قابو پانے یا قریبی ہاتھ گرمی رکھنے پر غور کریں.

اشتہار

کھینچ

6. اسے کھینچیں

آپ کرکرا اسٹور میں کھڑے ہو یا کام پر اپنی میز پر بیٹھتے وقت آپ کو فوری کلائی کی مشقیں کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک مٹھی بنائیں اور اپنی انگلیوں کو سلائڈ کریں جب تک وہ براہ راست دوبارہ نہ ہوں.اس کارروائی سے پانچ سے 10 بار دوبارہ کریں. یہ آپ کی کلائی پر کسی بھی دباؤ کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.

کارپال سرنگ سنڈروم کے علاج کے لئے مشقیں

اشتہار اشتہار

لاتعداد ہاتھ

7. جب بھی ممکن ہو تو اپنے ہاتھوں اور کلائیوں کو بڑھو

یہ گھر کے علاج خاص طور پر مؤثر ہے اگر آپ کی سی ٹی ایس حمل کی وجہ سے، ضائع ہونے، یا سیال برقرار رکھنے کے ساتھ دیگر مسائل کی وجہ سے ہوتی ہے.

اوٹسی ادویات

8. زیادہ سے زیادہ انسداد (OTC) دوائیوں کی کوشش کریں

OTC درد ریلیفائرز جیسے ایسپینر (بفرین) اور یبروپروفین (ایڈلیل) فائدہ مند ہوسکتے ہیں. یہ صرف آپ کے پاس کسی بھی درد سے نجات نہیں دے سکتا، لیکن وہ اعصابی کے ارد گرد سوزش بھی کم کرسکتے ہیں.

ایڈورٹائزنگ ایڈورٹائزنگ اشتہار

اولمپیکل مینولول

9. کچھ درد کی امداد پر سلیمان

سی ٹی ایس کے ساتھ ذبح ہاؤس کے کارکنوں پر ایک مطالعہ میں، محققین نے پتہ چلا کہ کام کے دن کے دوران سرطان سے متعلق ذہنی ذہنیت کا درد بہت کم ہوگیا. اس مطالعہ میں کارکنوں نے بائیو فریسی کا استعمال کیا. پیکیج ہدایات کی پیروی کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں یا اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کتنا استعمال کرنا ہے.

اگر یہ تجاویز اور چالیں آپ کے علامات پر اثر انداز نہیں ہوتے ہیں تو، ایک جسمانی یا پیشہ ورانہ تھراپسٹ کا دورہ کریں. وہ آپ کے ہاتھوں کو آرام کرنے اور اپنے علامات کو دور کرنے کے لئے آپ کو اعلی درجے کی مشق سکھاتا ہے.

روایتی علاج

کارپال سرنگ سنڈروم کے روایتی علاج

کارپال سرنگ سنڈروم کے زیادہ سنگین مقدمات آپ کے ڈاکٹر کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے.

آپ کے ڈاکٹر آپ کے درد اور سوزش کو کم کرنے کے لئے corticosteroids کی سفارش کر سکتے ہیں. یہ منشیات میڈن اعصاب پر رکھی ہوئی سوجن اور دباؤ کی مقدار کو کم کرتی ہیں. زبانی سٹیرائڈز کے مقابلے میں انجکشن زیادہ موثر ہیں. یہ تھراپی خاص طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ کی سی ٹی ایس سوزش کی حالتوں کی وجہ سے ہوتی ہے، جیسے ریمیٹائڈ گٹھائی.

آپ کے ڈاکٹر اعصابی پر دباؤ کو دور کرنے کے لئے سرجری کی سفارش کرسکتے ہیں. یہ عام طور پر علاقے میں ایک یا دو انضمام کرنے میں شامل ہوتا ہے جس میں متاثر ہونے والے مبتلا افراد کو متاثر ہوتا ہے. یہ اعصاب کی رہائی اور اعصابی کے ارد گرد خلا میں اضافہ کرے گا.

لیزن میں بالآخر اضافہ ہو جائے گا، اس سے پہلے کہ آپ کے اعصاب کے لئے اور زیادہ جگہ کی اجازت دی جائے گی. اگر آپ کے سی ٹی ایس شدید ہے تو سرجری آپ کے علامات کو مکمل طور پر صاف نہیں کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور اعصابی کو مزید نقصان پہنچانے میں روکنے میں مدد ملتی ہے.

کیا کر سکتے ہیں ایکیوپنکچر کیریال سرنگ کا درد؟ »

لوٹیو

نچلے لکیر

سی ٹی ایس آپ کی روز مرہ کی زندگی تک دردناک اور مایوس کن ہوسکتی ہے. اگر آپ کچھ وقت کے لئے علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو اس طرح سے پوچھیں کہ آپ درد اور دباؤ کو دور کرسکتے ہیں.

اگر گھریلو علاج کام نہیں کرتے تو، آپ کے لئے دستیاب علاج کے طریقوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں. اس میں corticosteroid انجکشن یا سرجری شامل ہیں. ابتدائی تشخیص اور علاج مستقل اعصابی نقصان کو روکنے کے لئے بہترین طریقہ ہے.