کیلے فٹننگ ہیں؟

کیلے سب سے زیادہ مقبول ہیں. امریکہ میں پھل، اور اچھی وجہ سے. وہ صرف غذائی طور پر گھنے نہیں ہیں، لیکن وہ بھی انتہائی سستی ہیں اور دستیاب سال کے دور ہیں. بدقسمتی سے، وہ اپنے غذائیت کی قدر کے بارے میں غلط افواہوں کو بھی متاثر کر رہے ہیں، اور لوگوں کی حیرت کی بات یہ محسوس ہوتی ہے کہ وہ بھوک لگی ہیں. اگرچہ یہ سچ ہے کہ آپ بہت اچھی چیزیں حاصل کرسکتے ہیں، کیلے خود کو fattening نہیں ہیں .

کیا بنانا A-Peeling بنا دیتا ہے

جب یہ صحت مند نمکین کے ساتھ آتا ہے تو، کیلے واقعی ایک سودا ہیں. وہ غذائیت ریشہ کے عظیم ذرائع ہیں، پوتشیم اور میگنیشیم جیسے معدنیات، اور دیگر وٹامن جیسے وٹامن A اور C.

اشتہارات اشتہار

ہر کیلے پر مشتمل ہے کے بارے میں 4 ضروری غذائی اجزاء سیکھیں »

اس تصور سے جو کیڑے فٹونگ ہیں ان کے پانی اور چینی کے مواد کے بارے میں غلط فہمیوں سے متعلق. خدمت کرنے کے لئے، کیلے میں زیادہ تر پانی کی کھدائی یا انگور کے طور پر نہیں ہے. ایک درمیانے درجے کے کیلے پر مشتمل ہے. تقریبا 5 گرام چینی. تاہم، ٹیبل شکر کے برعکس آپ کو کھانے یا کافی میں شامل ہوسکتا ہے، پھل میں چینی ایک قدرتی طور پر موجود مادہ ہے، اور اعتدال پسندی میں زیادہ سے زیادہ خوراک کے لئے محفوظ ہے.

اشتہار

آپ کے کیلے کی ترکیبیں ملائیں

براؤن واپس رکھو

• آپ کو کمرے کے درجہ حرارت پر ذخیرہ کرکے کیلے کے گروپ کے شیلف زندگی کو بڑھا سکتے ہیں.
• آپ آئس کریم کے لئے ایک صحت مند متبادل کے لئے منجمد کیلے بھی کوشش کر سکتے ہیں.

ایک سادہ پرانے کیلے ایک اچھا ناشتا کے طور پر کام کرتا ہے، یا یہاں تک کہ پوسٹ کے ورزش وصولی کے آلے کے طور پر. پھر بھی، یہ سمجھا جاتا ہے کہ آپ صرف کیلے کھانے کے ساتھ بور بن سکتے ہیں. ان کی ترکیبیں میں سے کچھ کے ساتھ اپنے معمول کا اختلاط کرنے کی کوشش کریں. ہم پر اعتماد کرو، وہ آپ کیلے جاۓ گا

کیلے شیک

یہ فوری اور آسان ہدایت دودھ، کیلے، اور شہد کی چھڑی کو جوڑتا ہے. برف کے ساتھ ایک blender میں یکجا، اور ایک تازگی کیلے کے علاج کے لئے کی خدمت.

اشتہار اشتہار

کیلے روٹی

پیالو خوراک پر لوگ اس ہدایت کی تعریف کریں گے، جو بادام کا آٹا استعمال کرتا ہے. ایسا کرنے کی کوشش کریں، یا نصف کپ کے ٹکڑے ٹکڑے میں پھینک دیں.

کیلے کولڈا Smoothie

جب آپ روایتی کالا مشروبات کے شراب کے بغیر ٹریفک ذائقہ چاہتے ہیں تو یہ آسانی سے ٹکٹ ہو سکتی ہے. یہ ہدایت انناسب کا رس، برف، اور ناریل ذائقہ دہی کے ساتھ ساتھ کیلے کے لئے مطالبہ کرتا ہے.

کیلے-گاجر اور پکن مفینس

اس ہدایت کو ڈیزائن کیا گیا ہے کہ چھ مفینوں کو فوری اور صحت مند ناشتا کے لۓ ہاتھ مل سکے. مسعود کیلے ایک میٹھی مستقل استحکام مکھن بنانے کے لئے متبادل کے طور پر بنانے میں مدد کرتا ہے. ایک اضافی بونس کے طور پر، یہ مفین بھی دوستانہ ہیں دوستانہ!

پی بی بی مسح

آپ کے بچپن سے ایک کیو لے لے، اس ہدایت میں زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوا کھانے کے لئے قدرتی مونگ اور مکھن اور کیلے شامل ہیں. شہد، کم موٹی دودھ، اور وینیلا نکالنے کو ایک صحت مند، مطمئن کھانے کے لئے شامل کریں جو دوپہر کے کھانے تک آپ کو مکمل رکھیں گے.

بانساس میں ترمیم کریں

کیلے ایک بہت سارے غذائیت کا غذائیت پیک کرتی ہیں، اور صحت مند ترکیبوں میں مختلف قسم کے استعمال کے لئے ورثیل ہیں. ابھی تک، کسی بھی کھانے کی طرح، معدنیات سے متعلق کیلے کا لطف اندوز ہوتا ہے. مختلف غذائی اجزاء آپ کی ضرورت کے لئے مختلف متغیر غذا ضروری ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دیگر غذائیت والے پھلوں جیسے سیب اور بیر جیسے اپنے انتخاب کو متوازن بنائیں.

اشتہار اشتہار> 999> خدشات ہیں کہ بہت سے کیلے کھاتے ہیں، اعلی پوٹاشیم، یا ہائپرکلیمیا کی قیادت کرسکتے ہیں. آپ کا بدن پوتشیم کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ کئی افعال انجام دے سکیں، جیسے بلڈ پریشر مینجمنٹ. سائز پر منحصر ہے، اوسط کیلے 290 اور 544 ملی گرام پوٹاشیم کے درمیان ہوتا ہے. یہ ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے تحت 3، 500 میگاواٹ کی روزانہ الاؤنس کی تجویز ہے. یہاں تک کہ جب آپ کے پاس ہائیپرکمالیمیا، گردے کی بیماری، یا کسی دوسرے سے متعلقہ صحت کی تشویش موجود نہیں ہے، تو آپ کو آپ کے پوٹاشیم توازن کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہوگا اور کسی بھی کیلے کے ساتھ محفوظ ہو جائے گا - اگرچہ آپ اسے ایک کیلے یا دو دن رکھنا چاہتے ہیں.

لیوٹا

جب یہ چربی اور کیلے میں آتا ہے تو، دو شرائط صرف ہاتھ میں ہاتھ نہیں جاتے ہیں. جب تک آپ اپنے روزانہ کیلوری کی حد کے اندر اندر رہیں، کیلے پاؤنڈ پر پیک کرنے کے قابل نہیں ہیں.