کیا آپ کو صحت مند وزن ہے؟ اونچائی اور صنف کی طرف سے وزن کی رینجز

وزن کی حدود کا تعین

آپ نے شاید ہی ایک بار یا پھر آپ کو وزن کیا جانا چاہئے. جواب ہر ایک چارٹ کو دیکھنے کے طور پر آسان نہیں ہے. آپ کا مثالی وزن مختلف عوامل پر منحصر ہے، بشمول:

• اونچائی
• جنسی
• چربی اور عضلات کی ساخت
• فریم سائز
• دیگر عوامل

جسمانی امراض انڈیکس (BMI) میں سے ایک ہے مثالی وزن کی حد کا حساب کرنے کے لئے سب سے زیادہ مقبول طریقے. اپنے موجودہ BMI حاصل کرنے کے لۓ آپ کی اونچائی اور وزن کیلکولیٹر میں ڈالنا آسان ہے. 18. 5 اور 24. 9 کے درمیان کا نتیجہ یہ ہے کہ آپ اپنی اونچائی کے لئے "معمول" وزن کی حد میں ہیں. اگر آپ کا نتیجہ 18 سے کم ہے تو، آپ کم وزن سمجھا جاتا ہے. 25 اور 29 کے درمیان 9. 9 کا مطلب ہے کہ آپ کو وزن سے زیادہ سمجھا جاتا ہے. اور اگر آپ کی تعداد 30 سے ​​35 یا اس سے زیادہ ہے، تو آپ کو موٹے سمجھا جاتا ہے.

BMI ہمیشہ درست نہیں ہے، تاہم، کیونکہ یہ فریم سائز اور پٹھوں کی ساخت کی طرح عوامل نہیں ہے. مثالی وزن کا تعین کرنے کے لئے BMI اور دیگر طریقوں کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھیں.

اشتہار اشتہار

بی ایم آئی

میں اونچائی سے کتنا وزن کرنا چاہئے؟

مندرجہ بالا چارٹ وزن میں مختلف بی ایم آئی کی حدوں میں بالغوں کے لئے مختلف ہائٹس میں درج کرتی ہیں.

اونچائی	عمومی (بی ایم آئی 18. 5-24. 9)	زیادہ وزن (بی ایم آئی 25-29 9)	موتی (بی ایم آئی 30-35 +)
4'10 "	91-118	119-142	143-167
4'11"	94-123	124-147	148-173
5 '	97-127	128-152	153-179
5'1 "	100-131	132-157	158-185
5' 2 "	104-135	136-163	164-191
5'3"	107-140	141-168	169-197
5 ' 4 "	110-144	145-173	174-204
5'5"	114-149	150-179	180-210
5 ' 6 "	118-154	155-185	186-216
5'7"	121-158	159-190	191-223
5 ' 8 "	125-163	164-196	197-230
5'9"	128-168	169-202	203-236
5 ' 10 "	132-173	174-208	20 9-243
5'11"	136-178	179-214	215-250
6 '	140-183	184-220	221-258
6'1 "	144-188	189-226	227-265
6'2"	148-193	194-232	233-272
6'3 "	152-199	200-239	240-279

جبکہ چارٹ ہمیشہ آپ کے مثالی وزن کا تعین کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے، یہ ایک اچھا ہدایت ہو سکتا ہے. تاہم، بی ایم آئی میں کچھ خرابیاں ہیں. ایک چیز کے لئے، یہ آپ کے صحت مند وزن پر اثر انداز کر سکتا ہے تمام متغیرات کو اکاؤنٹ میں نہیں لاتا ہے.

مثال کے طور پر، پرانے بالغوں کو اکثر بالغوں کے مقابلے میں زیادہ جسم کی چربی ذخیرہ ہوتی ہے. عورتیں عام طور پر مردوں سے زیادہ جسم کی چربی ہوتی ہیں. ایتھلیٹس گھنے پٹھوں میں ہوسکتے ہیں جو زیادہ وزن میں حصہ لیتے ہیں. ان تمام مثالوں میں، بی ایم آئی نمبر سب سے بہترین اشارہ نہیں ہو سکتا کہ آیا ان کے مثالی وزن میں کوئی شخص ہے.

اشتہار

دیگر طریقوں

صحت مند وزن کا تعین کرنے کے لۓ دیگر طریقوں

آپ کو وزن میں کتنی تعداد میں وزن کرنا چاہئے اس میں ہونیو کرنے کے لئے بہت سے طریقے موجود ہیں.

کم سے کم ہپ تناسب

آپ کے کمر کی فریم اور ہپ کی فریم کا تناسب آپ کے کمر ٹوپی تناسب (WHR) کو کیا کہا جاتا ہے پیدا کرتا ہے. یہ نمبر آپ کو ظاہر کرتا ہے کہ آپ کے کم جسم میں آپ کی چربی ذخیرہ کی جاتی ہے، جس میں آپ کی کمر، ہونٹ، اور بٹ شامل ہیں.

آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنے WHR کو معلوم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اگر آپ اسے گھر پر کرنا چاہتے ہیں، تو ان ہدایات پر عمل کریں:

• عام طور پر کھڑے ہو اور سائے. پھر آپ کی قدرتی کمر کے ارد گرد انچ کی پیمائش کرنے کے لۓ ایک سانس لینے والی ٹیپ کا استعمال کریں، جو آپ کے پیٹ کے بٹن پر سب سے چھوٹا حصہ ہے. یہ نمبر آپ کی کمر فریم ہے.
• پھر اپنے ٹیپ لے لو اور آپ کے ہونٹوں اور بٹوں کے سب سے بڑے حصے کا اندازہ کریں. یہ نمبر آپ کے ہپ کی فریم ہے.
• اپنے WHR حاصل کرنے کے لئے آپ کے ہپ کی فریم کی طرف سے اپنی کمر کی فریم کو تقسیم کریں.

عورتوں کے لئے ایک صحت مند تناسب 0. 85 یا کم ہے. مردوں کے لئے، یہ 9 9 یا کم ہے. 1 سے زائد ایچ ایچ آر مرد اور عورتوں کے لئے دل کی بیماری کے خطرے اور متعلقہ حالات میں اضافہ کرسکتے ہیں.

یہ چارٹ آپ کے WHR کے بارے میں مزید معلومات فراہم کرتا ہے کہ:

صحت کے خطرے	خواتین	مرد
کم	0. 80 یا کم	0. 95 یا کم
اعتدال پسند	0. 81 سے 0. 85	0. 96 سے 1. 0
ہائی	. 86 یا اس سے زیادہ	1. 0 یا اس سے زیادہ

اس طریقہ میں خرابیاں ہوتی ہیں. یہ سب سے زیادہ درست پیمائش ریکارڈ کرنا آسان نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے آپ کو ماپ کر رہے ہیں. جسم کی ساخت مختلف وجوہات کے ساتھ ساتھ مختلف ہوتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس پٹھوں کی ہونٹ ہوتی ہے تو آپ کو کھوپڑی پڑھنے پڑ سکتی ہے.

ایسے لوگ موجود ہیں جن کے ساتھ صحت سے متعلق نتائج نہیں ملے گی. اس میں وہ لوگ بھی شامل ہیں جو 5 فٹ لمبے سے کم ہیں یا اس میں 35 یا اس سے زیادہ بی ایم آئی ہیں. بچوں کے لئے یہ طریقہ بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

کمر سے اونچائی تناسب

مڈسائزیشن کے ارد گرد موٹی آپ کی صحت کا سب سے بڑا اشارے میں سے ایک ہو سکتا ہے. کمر سے اونچائی تناسب (ڈبلیو ایچ ٹی آر) اکثر دل کی بیماریاں اور موت کی خطرے کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

اپنے اپنے WHTR کا حساب کرنے کے لۓ، کمر فریم ان انچ میں لیں اور ان کی اونچائی انچ میں تقسیم کریں. اگر آپ کی کمر کی پیمائش آپ کی اونچائی سے کم ہے، تو آپ عام طور پر صحت مند رینج میں ہوتے ہیں.

آپ اپنے نتائج کو اس چارٹ کے ساتھ موازنہ کر سکتے ہیں:

WHTR رینج	کم وزن	صحت مند وزن	زیادہ وزن	موتی
خواتین	کم سے کم 42٪	42- 48٪	49-57٪	58٪ سے زائد 999
مرد	43٪ سے کم	43-52٪	53-62٪	63٪ سے زائد <999 جسمانی چربی فی صد

آپ کا وزن واحد جسم نہیں ہے جسے آپ کے بدن میں کتنی چربی موجود ہے. طرز زندگی، غذا، اور سرگرمیوں کی قسم پر منحصر ہے جس میں آپ مشغول ہوتے ہیں، آپ کے جسم میں ایک مختلف ساخت ہوگا. پٹھوں اور چربی مختلف مقدار میں وزن رکھتے ہیں. اگر ایک جسمانی شخص زیادہ تر پٹھوں سے بنا ہوا ہے تو وہ ایک بی ایم آئی ہوسکتا ہے کیونکہ اس کی وجہ سے انہیں وزن زیادہ ہوتا ہے. لہذا، ایک جسم کی چربی کی پیمائش زیادہ مؤثر ہو سکتی ہے.

آپ کے جسم میں چربی فی صد حاصل کرنے کے لئے، آپ اپنے ڈاکٹر یا ذاتی ٹرینر سے مل سکتے ہیں یا آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں. آپ کی پیمائش کی ضرورت آپ کی اونچائی، وزن، کمر اور ہپ کی خامیوں، اور کلائی اور فارمیف کی خامیوں میں شامل ہیں.

آپ کے جسم میں چربی فی صد کا تعین کرنے میں مدد کرنے کے لئے بھی خصوصی اوزار موجود ہیں. کچھ لوگ جسم کے بعض علاقوں سے چربی کو چوٹانے اور چربی کی مقدار کی پیمائش کرنے کے لئے کیلوری کا نام ایک آلہ استعمال کرسکتے ہیں. مختلف سینسر اور ترازو بھی ہیں جو پڑھنے کے لۓ جسم کے ذریعے ایک موجودہ بھیج سکتے ہیں.

پانی کی نقل و حرکت، جہاں آپ اپنے جسم کو پانی کے ٹینک میں ڈالا جاتا ہے، اپنے بدن میں چربی فیصد حاصل کرنے کا سب سے صحیح طریقہ ہے. تاہم، یہ مہنگا ہے اور آپ کو یہ کرنا ضروری ہے کہ ایک مخصوص لیبارٹری کا دورہ کریں. <99 99> ایک بار جب آپ اپنے جسم میں چربی فیصد جانتے ہیں، تو آپ اس چارٹ سے موازنہ کرسکتے ہیں جو صحت اور حدود سے صحت مند حدود کو ظاہر کرتا ہے:

عمر

20-29

30-39	40-49 < 999> 50-59	60-69	خواتین	16-24٪	17-25٪
19-28٪	22-31٪	22-33٪	مرد	7-17٪	12-21٪
14-23٪	16-24٪	17-25٪	آپ کی شمار کرنے کے لئے ضروری تمام پیمائش کے ساتھ جسم کی چربی فی صد، گھر میں درست نمبر حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے. جب تک آپ جلد کیلوری کا استعمال کرنے کے لئے تربیت یافتہ نہیں ہیں، یہ طریقہ کار پیشہ ورانہ کو چھوڑنے کے لئے بہترین ہوگا. ٹیسٹ غلط طریقے سے انجام دینے اور غلط پڑھنے کے لۓ آسان ہے.	اشتہارات اشتہار	صنف اور وزن

صنف اور وزن

آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ مرد اور عورتوں کے مثالی وزن میں وزن کا فرق مختلف ہے. یہی وجہ ہے کیونکہ خواتین عام طور پر مردوں سے زیادہ جسم کی چربی رکھتے ہیں. جسم پر بھی موٹائی تقسیم ہوتی ہے، کیونکہ عورتوں کو ہونٹوں، رانوں، اور بٹوں میں زیادہ ذخیرہ کرنا پڑتا ہے. خواتین کے لئے، یہ عام طور پر صحت مند سمجھا جاتا ہے جو 20 سے 25 فیصد جسمانی چربی کے درمیان ہوتا ہے. مردوں کے لئے، 10 سے 15 فیصد عام طور پر صحت مند رینج ہے.

سائنسدانوں کو یہ معلوم نہیں ہے کہ عورتوں کو مردوں کی نسبت زیادہ چربی ہوتی ہے. کچھ یقین رکھتے ہیں کہ یہ ہارمون، ہارمون ریپٹرز، اور مختلف انزمی توجہ مرکوز کے ساتھ کرنا پڑتا ہے.

اشتہار

وزن مینجمنٹ

وزن کا انتظام کرنے کیلئے تجاویز

کوئی جادو گولی، خفیہ غذا، یا خصوصی ورزش منصوبہ نہیں ہے جس سے آپ کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. اس کے بجائے، صحت مند عادات کو برقرار رکھنے میں ٹرم برقرار رکھنے کی کلید ہے. اگر آپ پاؤنڈ بنانا چاہیں تو، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایک منصوبہ بندی کے لۓ ملاقات کرنے پر غور کریں.

مزید جانیں: میں کتنے کیلوری کو وزن کم کرنے کے لئے کھا سکتا ہوں؟ »

آپ ان طریقوں کو بھی آزما سکتے ہیں:

صحت مند، پوری غذائیت کا ایک غذا کھاؤ. تازہ پھل اور سبزیاں، کم چربی دودھ، پتلی پروٹین، سارا اناج، اور گری دار میوے اچھے انتخاب ہیں. آپ عام طور پر گروسری کی دکان کے قزاقوں کے ساتھ ان خوراکوں کو ملیں گے.

باقاعدہ مشق حاصل کریں. ہر ہفتے، ایک معمولی جسمانی سرگرمی کے 150 منٹ، چلنے کی طرح، یا زیادہ سخت سرگرمی کے 75 منٹ حاصل کرنے کا مقصد، جیسے چل رہا ہے.

ہر روز میں کتنے کیلوری کتنے دیکھنا چاہتے ہیں کہ کھانے کے ڈائری کو برقرار رکھنا. آپ کے لۓ زیادہ کیلوری جلانے میں وزن کم کرنے کی کلید ہے. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ریستورانوں میں باہر ہونے پر ٹی وی دیکھتے ہوئے یا کھاتے ہیں جو آپ کو ذہن میں رکھتے ہیں.ڈائری آپ کو ان پیٹرنوں کو محسوس کرنے میں مدد ملے گی.

• دوستوں، خاندان، اور دیگر ذرائع سے تعاون حاصل کریں. آور دہلیوں کا نامہ نگار ایک ایسے گروپ کے لئے ایک گروپ ہے جس میں کھانے کی خرابی، جیسے اجتناب زیادہ سے زیادہ، آنندیاہ، خوراک کی نشوونما، بلیمیا، اور زیادہ کھانے کے کھانے کے لۓ ہے.
• اشتہار ایڈورٹائزنگ
• لے آؤٹaway
• لے آؤٹaway

آپ کے مثالی وزن کا حساب کرنے کے بہت سے مختلف طریقے موجود ہیں. ان میں سے اکثر غلطی کے کچھ فرق ہیں، خاص طور پر جب گھر میں ہوتے ہیں. اگر آپ کے وزن کے بارے میں خدشات ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کو جسمانی طور پر دیکھتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو وزن کم کرنے یا وزن حاصل کرنے کے لئے ایک منصوبہ تیار کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے. آج کھانے کے لۓ اور اپنے جسم کو منتقل کرنے کے لۓ ایک صحت مند جسم کی طرف سفر کرنے کے لۓ مزید آسان طریقے ہیں.