کیا آپ بہت زیادہ بوج پینے کے ذریعے اپنے کاموں کو سبھا کر رہے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- آپ کے ورزش سے پہلے شراب پینے
- وصولی پر الکحل کے اثرات
- شراب آپ کے کھیل کو متاثر کرتا ہے؟
- ٹھیک شراب کا کتنا ٹھیک ہے؟
اگر آپ ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں فٹ بال کھیل کے سربراہ ہوں تو، آپ اکثر لوگ اپنے پلے گیٹ نیچے، کھانے اور پینے والے بیر کے ساتھ پارکنگ میں اکثر دیکھیں گے.
لیکن جہنم کے پرستار صرف وہی نہیں ہیں جو شراب کے ساتھ کھیلوں کے واقعات کا جشن مناتے ہیں.
اشتہار اشتہاریہ رگبی یا فٹ بال کھلاڑیوں کو اپنی فتح کا نشانہ بنانا دیکھنے کے لئے عام ہے- یا ان کے شکست کو بھولنے کی کوشش کرنا - میچ کے بعد بار یا پب میں.
یا 10 کلومیٹر رن کے بعد ہفتے کے آخر میں یودقاوں نے ایک بیئر کو گزرنا.
کچھ ممالک میں، فعال ہونے اور شراب پینے کے ہاتھ میں ہاتھ چلتی ہے.
اشتہارویلز میں، حال ہی میں ایک سروے سے پتہ چلتا ہے، کم سرگرم افراد کے مقابلے میں، لوگ باقاعدہ طور پر استعمال کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ پینے کا امکان زیادہ ہیں.
ویلز کے لئے قومی سروے پایا جاتا ہے کہ 58 فیصد لوگ جو ہفتے میں کم سے کم تین بار مشق کرتے ہیں وہ سفارش کردہ شراب کی حدود میں پینے کے لے جاتے ہیں.
اس میں 77 فی صد لوگوں کے مقابلے میں ہے جو بالکل بالکل مشق نہیں کرتے تھے.
ریاستہائے متحدہ میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کالج اور یونیورسٹی کے کھلاڑیوں نے ناتھاوں سے زیادہ شراب استعمال کیا. کچھ مطالعہ پایا گیا کہ 60 فی صد طالب علموں کے مقابلے میں کسی ٹیم پر نہیں، 80 فیصد طالب علم کھلاڑیوں نے پینے کی.
کھیلوں کی ایک پوری ثقافت ہے جو لوگوں کو سخت کھیلنے اور سختی سے پینے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے.
کھیلوں کے بعد چند بیئر ہونے کے باوجود قدرتی طور پر آپ کی پسندیدہ کھیلوں کی ٹیم کے رنگ سے ملنے کے لئے آپ کے جسم کو پینٹنگ کرنے کے لۓ، اضافی پینے سے آپ کی فٹنس مقاصد کو ختم کردی جا سکتی ہے.
آپ کے ورزش سے پہلے شراب پینے
اتھلیٹک کارکردگی پر الکحل کے اثرات مختلف ہوتے ہیں، جب آپ اور آپ کے پینے، آپ کے بدن کی ساخت، مشق یا کھیل تم کرتے ہو، اور دیگر عوامل پر منحصر ہوتا ہے.
اشتہارات اشتہارتحقیق موٹر موٹر کی مہارتوں، ایروبک کارکردگی، ہائیڈریشن اور پوسٹ ورزش کی بحالی پر شراب کی مختصر مدت اور طویل مدتی اثرات کو الگ کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے.
محققین کے بہت سے اثرات جن پر مشتمل ہوتے ہیں خوراک پر منحصر ہیں - زیادہ تر آپ پیتے ہیں، اثرات کا بڑا اثر.
یہ سب آپ کی پہلی پینے سے شروع ہوتا ہے، جب آپ کے خون میں الکحل کی سطح بڑھتی ہوئی ہوتی ہے.
اشتہاراس کے بعد، یہ مرکزی اعصابی نظام کی ڈپریشن کا باعث بنتی ہے، جس سے آپ کی موٹر کی مہارت، مواصلات، رد عمل کا وقت، فیصلہ، اور توازن خراب ہوسکتا ہے.
یہ تبدیلیاں آپ کے اتھلیٹک کارکردگی پر اثر انداز نہیں کرتی ہیں بلکہ آپ کے نقصان کا خطرہ بڑھتا ہے.
اشتہارات اشتہارنیوزی لینڈ میں ماسی یونیورسٹی کے ایک محققین میتھین بارنس نے کہا کہ کارکردگی پر الکحل کے اثرات کے لحاظ سے، اہم اثر برداشت یا سائیکلنگ کی طرح برداشت کی سرگرمیوں پر ہے، "ممکنہ طور پر خرابی سے متعلق سماج اور ارتکاز نظام پر دباؤ."
شراب طاقت اور طاقت پر اثر انداز نہیں ہے.
برنس ہیلتھ لائن سے گفتگو کرتے ہوئے کہ "بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل کے زیادہ مقدار میں بھی، طاقت پر اثر انداز نہیں ہوتا. "
اشتہارجرنل الکولو اور الکحلزم میں شائع ایک 2009 ء میں، ایک محققین نے محسوس کیا کہ موٹر سائیکل پر ہاپانے سے پہلے تین سائیکل سوار مرد سائیکل سواروں نے بجلی کی پیداوار میں ایک کم کمی دیکھی.
لیکن یہ تبدیلی حقیقی دنیا سے متعلق نہیں ہوسکتی ہے.
اشتہارات اشتہار"یہ ہے - یا ہونا چاہئے - برداشت کرنے یا طاقت کی تربیت یا مقابلہ سے پہلے شراب کے لۓ بہت نایاب ہے، لہذا شراب پر یہ مطالعہ چھوٹی درخواست ہے."
وصولی پر الکحل کے اثرات
ایک کھیل یا ورزش کے بعد زیادہ امکانات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
یہ کالج کے کھلاڑیوں اور ہفتے کے آخر میں یودقاوں کے درمیان اٹھا لیا لیگ میں کھیلوں میں عام ہے.
میں 90 منٹ گرم یوگا کلاس کے بعد گلی میں ایک بار تک یوگا اساتذہ کے سربراہ کو بھی دیکھ لیتا ہوں - میں کس طرح مذاق "detox-retox" پروگرام کو فون کرتے ہیں.
ورزش کے بعد مناسب طریقے سے بحال کرنے کے لئے، آپ کے جسم کو کئی چیزیں کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول پٹھوں کی پروٹینوں کی ترکیب، حوصلہ افزائی کی سطح کو بحال کرنے، اور گلیکوجن کو بھرنے میں شامل.
جو بھی کچھ مشروبات رکھتا ہے وہ جانتا ہے کہ شراب آپ کی پیشاب کی پیداوار میں اضافہ کرسکتا ہے. یہ آپ کے جسم کی ریڈیڈریشن عمل کو بھی سست کرسکتا ہے.
اپلوڈ فزیولوجی کے جرنل میں ایک 2009 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ یہ مشروبات میں کم از کم 4 فیصد الکحل پر مشتمل تشویش کا باعث بن سکتا ہے جس میں عام بیئر، شراب اور مایوس روحانی شامل ہیں.
کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ بیئر مثالی ورزش کے کھیلوں میں پینے والا ہے کیونکہ اس میں کاربوہائیڈریٹ اور الیکٹروائٹس شامل ہیں. لیکن وہ مناسب وصولی کے لئے کافی زیادہ سطح پر نہیں ہیں.
کچھ محققین، اگرچہ، شراب کے شراب اور سوڈیم کے مواد کو پینے کے ساتھ آنے کے لئے جوڑا رہا ہے جس میں ریہائڈریشن کو نقصان نہیں پہنچایا جاتا ہے.
جسم کے گلیکوجن، یا توانائی کے اسٹورز کو تبدیل کرنے کے لۓ، یہ آپ کے کھیل کے بعد آپ کے کھانے اور پینے پر منحصر ہے.
"شراب کا امکان نہیں گلیکوجن کی بازیابی کو متاثر کرنے کے لئے،" بارن نے کہا، "جب تک کاربوہائیڈریٹ کو بروقت طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے، اور شراب سے تبدیل نہیں ہونے یا اس کے بعد خارج ہونے کے بعد خارج نہیں کیا جاسکتا ہے. ورزش "
ایک خطرہ بھی ہے کہ ورزش کے بعد چند بیروں کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے پسندیدہ پروٹین امیر وصولی کا کھانا کھاتے ہیں.
کافی پروٹین کے بغیر، پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کا حوصلہ افزائی نہیں ہے، جو پٹھوں کی ترقی اور مرمت کو روک سکتا ہے.
شراب آپ کے کھیل کو متاثر کرتا ہے؟
مرد اور خواتین کے کھلاڑیوں کے بارے میں برنس کے تحقیقات نے یہ پتہ چلا ہے کہ الکحل ورزش کے حوصلہ افزائی کے نقصان سے منسلک قوت کو نقصان پہنچ سکتا ہے.
یہ وصولی کی شرح کو متاثر کر سکتا ہے.
تاہم، "یہ صرف ایسا ہوتا ہے جب پٹھوں کو نقصان پہنچانے کی سطح انتہائی سخت ہے، بدقسمتی سے سختی اور درد کی بجائے آپ کو بھاری مزاحمت کے تربیتی سیشن کے بعد حاصل ہوسکتا ہے."
انہوں نے مزید کہا کہ "شراب کی بہت زیادہ خوراک" بھی پروٹین کی ترکیب اور براہ راست ورزش کے بعد جسم کے سوزش کے جواب پر اثر انداز کر سکتا ہے، "دونوں بازیابی اور موافقت کو روک سکتے ہیں."
اس تحقیق میں سے زیادہ تر اتھلیٹک کارکردگی اور بحالی پر شراب کے مختصر مدتی اثرات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. تاہم، ہینڈوور اثرات پر کچھ مطالعہ بھی موجود ہیں.
ایک hangover میں واضح اثرات ہیں، مثلا غصہ اور سنجیدہ علامات. لیکن ایک ہارور آپ کے کھیل کو متاثر کر سکتا ہے؟
کچھ مطالعہ پایا ہے کہ hangovers اصل میں ایتھلیٹک کارکردگی کو کم کر سکتا ہے.
لیکن ایسا نہیں ہے کہ برنس اور اس کے ساتھی نے دیکھا. انہوں نے "رگبی کھلاڑیوں میں بہت زیادہ الکحل کی کھپت" کی تلاش میں کچھ دو مطالعہ کیے ہیں.
"ہم نے ایک دن کے بعد اور پینے کے سیشن کے دو دن بعد شراب کی کوئی کارکردگی پر شراب کا کوئی اثر نہیں ملا،" بارنس نے کہا. "اگر یہ مطالعہ تبدیلیوں کے بارے میں نہیں آیا تو، مجھے کچھ بھی نہیں لگتا. "
ہائی شدت کی طاقت، طاقت اور رفتار کی کارکردگی بھی متاثر نہیں ہوئی.
ایک مطالعہ میں، کھلاڑیوں نے کھیل کے بعد گھنٹوں میں نیند کی کمی کی اطلاع دی. انھوں نے الکحل استعمال کی خرابی کی شکایت کے بارے میں مزید نشانیاں بھی کی تھیں، شاید شاید پوسٹگیم بائی پینے کا نتیجہ تھا.
ٹھیک شراب کا کتنا ٹھیک ہے؟
الکحل اور ایتھلیٹک کارکردگی پر بہت سے مطالعہ الکحل کی زیادہ مقداریں استعمال ہوتی ہیں، جس کی سطح عام طور پر بونے پینے پر غور کی جاتی ہے.
بارنس نے ان مقداروں میں کہا، الکحل "وصولی، پروٹین کی ترکیب، ہارمون پیداوار، اور مدافعتی فنکشن کے لۓ نقصان دہ ہے. لوئر، ممکنہ طور پر زیادہ حقیقت پسندانہ خوراکوں کا ایک ہی اثر نہیں ہے. "
مثال کے طور پر، 154 پاؤنڈ آدمی کے لئے، پانچ معیاری مشروبات یا کئی گھنٹوں سے کم ہے" شاید ٹھیک ہے. "
" اس طرح کی رقم وصولی، ہائیڈرریشن پر اثر انداز نہیں ہوگا، اور ہینورور کے بارے میں لانے کے قابل نہیں ہے، "بارن نے کہا.
ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں ایک معیاری مشروبات بیور 12 آونوں، 5 ونس شراب، یا 1. 5 آئن آستین روحانی ہے.
کیونکہ بہت سے متغیر اس بات کا تعین کرتی ہیں کہ آپ سے پہلے اس سے پہلے شراب اور اثرات کیسے متاثر ہوتے ہیں، بارنس نے کہا کہ کم خطرہ پینے کے لئے ہدایات کے بعد "یقینی بنانے کے لئے بہترین طریقہ ہے کہ کھلاڑیوں کی کارکردگی اور بحالی متاثر نہیں ہوسکتی. "
یو این ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ پر شراب کی بدولت اور الکحل پرستی کی تجویز ہے کہ خواتین فی ہفتہ سات سے زائد مشروبات نہیں ہیں، اور ایک ہی دن میں تین سے زائد مشروبات نہیں ہیں.
مردوں کو فی ہفتہ 14 سے زیادہ مشروبات نہیں ہونا چاہئے، اور ایک دن میں چار مشروبات سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
طویل عرصے تک، زیادہ سے زیادہ الکحل استعمال میں صحت کے اثرات جیسے خطرے کی بیماری، سٹروک، کینسر، اور جگر کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.
یہ کھلاڑیوں اور ناتھلیوں کے برابر ایک ہی بات ہے.
برنس نے کہا کہ "ممکنہ طور پر کسی بھی اثر سے شراب کے مقابلے میں بہتری سے متعلق کارکردگی اور بحالی کی وجہ سے جسمانی اور ذہنی صحت پر طویل مدتی نقصان دہ اثرات موجود ہیں." "یہ ایک زہریلا اور ایک ڈراپ ہے، اور اس وجہ سے اعتدال پسند میں استعمال ہونا چاہئے. "
