بچوں کے لئے بیک اپ اسکول کے صحت مند آدتےات

ہم میں سے اکثر اس اسکول کو یاد کرتے وقت یاد کرتے ہیں جب ہمارے والدین نے ہمیں بستر پر بھیجا - اور ہمیں اٹھایا - جلد ہی ہمیں واپس آنے دیں. "

کیا یہ واقعی ایک نئے اسکول کے سال کے لئے اپنے بچوں کی تیاری کا بہترین طریقہ ہے؟

اشتہار اشتہار> موسم گرما میں موسم گرما میں موسم گرما میں پھیلنے کے بجائے دوسرے چیزوں کو والدین کیا کر سکتے ہیں؟

ہم نے مختلف طرز زندگی کے متخصصوں سے چند تجاویز کو گھیر لیا ہے.

مزید پڑھیں: بچوں کو واقعی کتنے نیند کی ضرورت ہے؟ »

اشتہار

نیند کا عنصر

" بدقسمتی سے، بچے ابھی دلیل نہیں خریدتے ہیں، 'اب نیند، کیونکہ آپ بعد میں تھک جائیں گے! '' ڈاکٹر ایمیلین کینیڈی - مور، نیو جرسی کے ایک ماہر نفسیات، اور "جذباتی اور سماجی طور پر صحت مند بچوں کو بلند کرنے" کے مصنف ہیلتھ لائن کو بتایا.

"بستر پر جانے کے لۓ ان کو قابو پانے میں ایک مشکل فروخت ہوگی". "اسکول شروع ہونے سے پہلے ہر ہفتے پہلے ہر روز ان کو حاصل کرنا ہوسکتا ہے کہ بچوں کو ان کے جسم کے گھڑیوں میں منتقل کرنے میں مدد ملے گی اور اسکول کے شروع ہونے کے بعد ایک بڑے جیٹ سے بچنے میں مدد ملے گی. "

اشتہار اشتہار

مزید پڑھیں: کیا اسکول ہمارے بچوں کو صحت مند بنا سکتے ہیں؟ »

آپ کے کھانے کے لئے اچھے "ہم موسم گرما میں بہت کچھ سلائڈ دیتے ہیں … ایک دوپہر پوپسیکل اور پھر رات کے بعد ایک آئس کریم شنک"، مایوین ہینری، ایک صحت کوچ پٹسبرگ سے.

اپنے خاندان کے لئے صحت کے اہداف کو صاف کرکے اور کھانے کی منصوبہ بندی کا نظام قائم کرنے کے ذریعے موسم خزاں کے معمول میں واپس آ جاؤ.

"پورے خاندان کے بارے میں وضاحت کریں کہ خوراک کھانے کے قوانین میں تبدیلی کیوں آئی ہے اور آپ کے نئے قوانین کو متعارف کرایا جائے گا." "فوائد پر زور دیں اور اپنے بچوں کو کھانے کے متفق ہونے کی فہرست سے صحت مند کھانے کا انتخاب کریں. ''

موسم گرما سے لے جانے کی ایک چیز: تمام عظیم پیداوار. بچوں کو جاننے دو کہ یہ چند نئی انتخابوں کے ساتھ زوال میں رہتی ہے.

ایڈورٹائزنگ اشتہار

نیو جرسی سے رجسٹرڈ غذائیت فیلسیا ڈی سٹولر، سیب، ناشپاتیاں اور اسکواش شامل کرنے کی سفارش کرتے ہیں.

"خشک بھارتی مکئی خریدنے کے لئے مت بھولنا".

جب بھوری کاغذ دوپہر کے کھانے کے تھیلے میں ڈالۓ تو، یہ مائیکروویو میں صحت مند سنیپ کے لئے پھینک دیا جا سکتا ہے.

اشتہار

"یہ سب سے اوپر چیزیں اس بات کو یقینی بناتی ہیں کہ بچے صحت مند ناشتا میں فٹنگ کر رہے ہیں، جس نے ایتھلیٹک اور تعلیمی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا ہے." کیلیفورنیا کی بنیاد پر مصنف "شیرون پالمر" پلانٹ پر مبنی زندگی کے لئے، "ہیلتھ لائن کو بتایا. کھانے میں پورے اناج، ایک صحت مند پروٹین، اور مثالی توازن کے لئے پھل یا سبزیوں کی خدمت کرنا چاہئے.

صحت مند کھانے کے بچوں کو رکھنے کے بعد اسکول کے نچلے حصے میں صحت مند صحت کی تیاری بھی اہم ہے. پالمر نے باورچی خانے کے ٹیبل پر ایک پھل ٹوکری کا ذخیرہ کرنے کی تجویز کی ہے، اور اس کے علاوہ فرج میں جانے کے لئے تیار کٹی ہوئی ویگیاں اور hummus یا نٹ مکھن رکھنے کے لئے.

اشتہار اشتہار

یہ بھی میٹاتر Mondays کی عادت میں حاصل کرنے کے لئے یہ بھی اچھا وقت ہو سکتا ہے.

"ایک ویگی ٹاک بار، ویگی للاسگنا، یا پاستا اور چپس کے ساتھ ٹکرا کر کوشش کریں."

نیو یارک سے ایک غذائی ماہر جیسکا کا ریکارڈ، کھانے کی منصوبہ بندی میں ملوث بچوں کو مشورہ دیتے ہیں، چاہے وہ کھانا کھلانا یا کھانے کی خریداری کرتے ہیں.

اشتہار

گھر سے چینی نکالنے کا الزام لگانے کا ایک چیز.

"بچوں کو اسکول اور دوستوں کے گھروں میں کافی مقدار میں مل جائے گا."

اشتہارات اشتہار

مزید پڑھیں: آپ کے بچے کی پریشانی پر قابو پانے کے 3 قدرتی طریقے »

دماغی تیاری

پالر نے کہا کہ اسکول کی شاپنگ کے سادہ کام بچوں کو روزانہ واپس جانے کے بارے میں حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے.

"کچھ چیزوں کو منتخب کرنے کے قابل بچوں کو بچوں کو قابو پانے اور خوشی کی امید فراہم کرتی ہے."

والدین چیزوں کی جھولی میں واپس آنا چاہتی ہے، جو اس کے بعد انہیں صحت مند عادات میں واپس آنے میں مدد ملتی ہے.

نیو یارک سے ایک غذائیت پسند لورا سیپللو، یہ بتاتا ہے کہ والدین صبح سے 5 سے 10 منٹ تک توجہ دینے کی کوشش کرتے ہیں.

"ہر روز بہترین نتائج کے لئے ایک ہی جگہ میں ایک ہی وقت میں مشورہ کرنے کی کوشش کریں".

بچوں کو اس میں فٹ ہونے کے لۓ آپ کو جاگنا ہوسکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے فون کو بستر سے دور رکھنا تاکہ آپ کو سنوکر نہ مار سکے.

مزید پڑھنا: تنگ مالیات کی وجہ سے زیادہ دانتوں کو چھوڑنے والے افراد کی وجہ سے »

صحت مند عادات

" اس موسم کو ایک اچھا وقت کے طور پر بچوں کو اپنے زبانی صحت کے عادات پر 2 2 سے 2 اصول سکھا کر کام کرنے کے لۓ کام کریں، "ٹیکساس سے ایک دانتوں کا ڈاکٹر ڈاکٹر رینی ٹاؤنسینڈ نے کہا.

اسکول سے پہلے اور بستر سے پہلے ایک مقررہ وقت کے دوران ایسا کرو.

قاعدہ سادہ ہے: ہر روز دو بار دو منٹ کے لئے برش اور پھینک دوجیۓ، اور ہر سال دوائیوں کا دورہ کریں. بچوں کو بھی دو انگلیوں کو پکڑ کر حکمرانی کو دوبارہ بھیجا جا سکتا ہے.

"بچوں کے لئے اچھی زبانی صحت کی عادات کی نمائش کرنے کے ساتھ ساتھ برش مل کر ایک اچھا طریقہ ہے، اس کے ساتھ ساتھ نگرانی اور بچوں کو مدد دینا تاکہ وہ اپنے دانتوں کو مناسب طریقے سے صاف کریں."

"اسکول واپس واپس صحت مند عادات شروع کرنے کے لئے بہت اچھا وقت ہوسکتا ہے،" کیلیفورنیا کے ایک ہنگامی ڈاکٹر ڈاکٹر لیری برچی نے ہیلتھ لائن کو بتایا.

انہوں نے کہا کہ آپ کو ایک عادت قائم کرنے کے لئے ایک ٹرگر کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، دوپہر کے کھانے میں پیکنگ کرتے ہوئے (ایک ٹرگر) بچوں کو اپنے کھانے کے لۓ (صحت مند رویہ) میں شامل کرنے کے لۓ پھل اور وبیوں کا اختیار دیتا ہے.

"پھر زبانی تعریف کے ساتھ ان کا اعزاز حاصل کریں - جب تک کہ وہ ایسا نہ کریں، اور یہ معمول کا حصہ ہے."