جیٹ لین: اسے کیسے مارا

لیبی گوڈلو ایئر لائن میل کے ایک کنارے ہیں. ایک بین الاقوامی کارپوریشن کے لئے سپلائی چینل اور لاجسٹکس کے ڈائریکٹر کے طور پر، وہ کام اور خوشی دونوں کے لئے ہفتہ وار سفر کرتے ہیں، جو اکثر وقت کے زونوں کو ہٹانے کے لے جاتے ہیں.

تمام مصروف سفر، ایک مصروف کام کے شیڈول کے ساتھ مل کر، گراؤنڈ میں سرکلانی تال بیماری کے لئے ایک اہم امیدوار بنا دیتا ہے.

اشتھارات اشتہار

کلیولینڈ کلینک سردیڈھی تال بیماریوں کی حیثیت سے، "کسی شخص کے سرکلانی تال میں رکاوٹ - ایک اندرونی جسم کی گھڑی کو نام دیا جاتا ہے جس میں جانوروں میں حیاتیاتی عمل (تقریبا) 24 گھنٹے کے سائیکل کو منظم کرتا ہے. پودوں … سردیڈیم تال بیماریوں کی اہم خصوصیت نیند کے پیٹرن کی مسلسل یا کبھی کبھار رکاوٹ ہے. "

یہ انتباہ اندرونی جسم گھڑی کی خرابی کے نتیجے میں ہوسکتی ہے، جیسا کہ ناریلسی کے ساتھ ہے، یا بیرونی عوامل کے نتیجے میں ناقابل نیند نیند کا وقت ادا کرنے میں مدد ملے گی. یہ معاملہ شفٹ کے کام کی خرابی کی شکایت اور سب سے زیادہ عام سردیڈن تال بیماری کے ساتھ ہے: جیٹ لیگ.

ان لوگوں کے لئے جنہوں نے سردیڈے تال بیماریوں کے ساتھ جدوجہد کی ہے، جو نیند کے پیٹرن کی روک تھام کے نتیجے میں اندامہ اور ضرورت سے زیادہ نیندگی، اسی طرح سماجی معذوری اور روزانہ کے کاموں کو مکمل کرنے میں جدوجہد کرسکتے ہیں.

اشتہار

لیکن ان کی مسابقت کا مقابلہ کرنے کے لئے خدا کی طرح کسی شخص کو کیا کر سکتا ہے، اگر ان کی نیند پیٹرن مسلسل رکاوٹ کی جا رہی ہے؟

مزید پڑھیں: اس شکل سے باہر نکلنے کیلئے صرف دو ہفتوں تک لے جا سکتے ہیں »

اشتہار اشتہار

اپنے اندرونی 'جسم کے گھڑی کو' کھانے کے ساتھ تبدیل کر دیں

یہ دو سوالات کا جواب دینے کا مقصد ہے. سب سے پہلے، سرری یونیورسٹی سے جاری ہونے والے، جیٹ لیگ اور تبدیلی کے کام کے علامات کو کم کرنے کے لئے کھانے کی تاخیر کے اثرات کو دریافت کرتا ہے. اس قسم کی پہلی انسانی مطالعہ کے بارے میں کیا خیال کیا جا رہا ہے، ڈاکٹر جوناتھن جاننسٹن اور ڈاکٹر سوفی ویرنس نے ٹیسٹ مضامین کے لئے میڈلائم کو تبدیل کرنے کی کوشش کی ہے تاکہ یہ دیکھنے کے لۓ کہ ایسا کرنے میں جسم کی گھڑیوں کو دوبارہ ترتیب دے سکے.

نتائج کا وعدہ کیا گیا تھا، اس بات کا اشارہ کیا گیا ہے کہ مہالے میں اندرونی گھڑیوں کو مطابقت پذیر کرتے ہیں اور خون کی شکر گہرائی کے بہاؤ کو متاثر کرسکتے ہیں. یہ تاخیر انسولین کی سطح کو متاثر نہیں کرتی، اور جیٹ لین اور تبدیلی کے کام کے خدشات کو حل کرنے کی کلید ہو سکتی ہے.

ہیلتھ لائن نے تازہ ترین نتائج کے بارے میں، ماریرا ویلیٹس، ایک رجسٹرڈ غذائیت اور فلاح و بہبود کوچ سے بات کی. وہ حوصلہ افزائی کی گئی تھی، لیکن اس مطالعہ کے اندر اندر معاملات پر بھی زور دیا گیا تھا. "اس مطالعہ میں نمونہ کا سائز اور آبادی محدود ہے [10 نوجوان، صحت مند مرد]، لہذا یہ کہنا مشکل ہے کہ وقت یافتہ کھانا یا عملی طور پر عمل میں مدد مل سکتی ہے. اس کا ذکر نہیں کرنا، فرد کو تین آئوسوالور کھانے کا کھانا ملنا پڑے گا جس میں جیسی میکروترینٹینٹس موجود تھے اور بالکل وقت لگے تھے. اصل الفاظ میں یہ عمل کرنے کے لئے آسان حالات نہیں ہیں."

اس کے حصے کے لئے، گلولو نے ہیلتھ لائن کو بتایا کہ وہ دیکھ سکتے ہیں کہ کھانے کے وقت کیسے متاثر ہوسکتے ہیں. "میں ہوائی اڈے پر جانے سے پہلے صبح کے وقت صبح کے وقت صبح ناشتہتا ہوں. سفر کے دن، میں شاید 3 پون تک دوپہر کا کھانا نہیں مل سکا. م. CST. اس وقت میں کھانے کی ہنگامی صورت حال میں ہوں اور عام طور پر اپنے انتخاب میں غریب انتخاب کرتا ہوں کیونکہ میں ایک ناجائز محل وقوع میں ہوں اور زمانے میں زمین کے بار بار زور دیا. مجھے یہ مطالعہ واقعی دلچسپ ہے، اور اس سے مجھے سڑکوں پر اپنے شیڈول کے کھانے سے زیادہ واقف بنانا پڑتا ہے. یہ کچھ کام کرنے کے لۓ کام کرنے کے لۓ کام کرے گی، لیکن مجھے لگتا ہے کہ یہ ممکن ہے. "

مزید پڑھیں: اسمارٹ فون سے دور قدمی کریں: ڈیجیٹل ڈسکس کیسے کریں»

اشتہار اشتہار>

سرکٹانی تالے کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے اعلی درجے کی تیاری

بالکل وقت کے کھانے کا کھانا ممکنہ طور پر علامات محدود کرنے کا واحد طریقہ نہیں ہے. اگرچہ سرکٹانی تال بیماری کی وجہ سے. حال ہی میں جاری ہونے والی دوسری رپورٹ کو تسلیم کیا جاتا ہے کہ جیٹ لین کو مکمل طور پر ختم کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، لیکن ایسے اثرات موجود ہیں جو اثرات کو کم کرنے کے لئے لوگوں کو کر سکتے ہیں. اس فہرست پر کچھ چیزیں شامل ہیں:

• کم خوراک (5 ملی گرام) پگھلنے کے لئے ملٹونن کا سراغ لگانا
• سفر کے بعد نیند کی پہلی رات سے شروع ہونے والے تین راتوں کے دوران آنے والے نیند کے ادویات لے جا رہے ہیں
• وقت کی پیشکش سفر کے لۓ جانے والے دنوں میں
• شراب سے لے کر کم از کم تین سے چار گھنٹے پہلے سفر کرنے کے لۓ تبدیل کرنا اور آہستہ آہستہ آپ کے اپنے معمول کو تبدیل کرنا. جیٹ لگ سے بچنے میں، ایسا لگتا ہے، اپنے آپ کو نئے وقت کے زون کو جلد از جلد حاصل کر رہا ہے. کبھی کبھی تم سے پہلے کچھ بھی دن پہلے. اس کے ساتھ ساتھ وقت کے کھانے کے ممکنہ فائدہ میں بھی مدد ملتی ہے. اگر ہم اپنے جسم کی توقعات کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں جب کھانا پہنچ جائے گا، شاید ہم اپنے جسم کو نئے وقت کے زون کو جلد ہی قبول کرنے کے لئے قائل کر سکتے ہیں.

جیٹ لیگ اور تبدیلی کے کام کی خرابی کی شکایت صرف سردیڈۓ تال بیماری نہیں ہے، لیکن وہ سب سے زیادہ عام ہیں. اور اس تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب تک مکمل طور پر ان سے بچنے سے بچنا ممکن نہیں ہوسکتا ہے، خطرات کو کم کرنے اور اپنے جسم کو نئے ٹائم زون میں ایڈجسٹ کرنے کے لۓ ممکنہ طور پر ممکن نہیں ہوسکتا ہے.

اشتہار

یقینا، ہیلتھ لائن کو ایک سادہ سوال کے ساتھ ویلیٹس کے ساتھ تعقیب کرنا پڑا. کسی نئے سرکٹانی تال بیماری کے عمل کے ساتھ کس طرح جدوجہد کرنا چاہئے؟

یہ وہی کہتا تھا کہ: "اگر کوئی شخص سردیڈہ تال کی خرابی کا باعث بنتا ہے تو، میں ایک رجسٹرڈ غذائیت سے کام کرنے کی سفارش کروں گا، اور اس کے تجربے کے ساتھ، کھانے کی ٹائمنگ کے لئے ایک حقیقت پسندانہ منصوبہ ہے جس سے کچھ نتائج ملتی ہے. غور میں مطالعہ "