سانس لینے کی صلاحیتوں میں اضافہ بڑھانے کے لئے مشقیں

جائزہ

آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت آپ کے پھیپھڑوں کو پکڑ سکتا ہے کہ ہوا کی کل مقدار ہے. وقت کے ساتھ، ہمارے پھیپھڑوں کی صلاحیت اور پھیپھڑوں کی تقریب عام طور پر آہستہ آہستہ کم عمر کے طور پر ہمارے وسط 20s کے بعد میں کمی. دائمی رکاوٹ پذیر پذیر بیماری (COPD) جیسے کچھ حالات پھیپھڑوں کی صلاحیت اور کام میں ان کی کمی کو نمایاں طور پر تیز کرسکتے ہیں. اس سانس لینے میں دشواری اور سانس کی قلت ہوتی ہے.

اشتہار اشتہار> 999> ڈایافرامیٹک سانس لینے

1. ڈایافرامیٹک سانس لینے

ڈایافرامیٹک سانس لینے، یا "پیٹ سانس لینے"، ڈایافرام میں شامل ہوتا ہے، جس کی وجہ سانس لینے میں آتا ہے زیادہ تر بھاری لفٹنگ کرنا ہوتا ہے. یہ COPD کے ساتھ لوگوں میں خاص طور پر مددگار ہے، کیونکہ ڈایافرام ان افراد میں مؤثر نہیں ہے اور اس کو مضبوط بنایا جا سکتا ہے. آرام محسوس کرتے وقت یہ سب سے بہتر استعمال ہوتا ہے. اگر آپ کے پاس COPD ہے تو، آپ کے ڈاکٹر یا سری لنٹری تھراپسٹ سے پوچھیں کہ آپ کو یہ نتائج کس طرح بہتر نتائج کے لۓ استعمال کرنا ہے.

COPD فاؤنڈیشن کے مطابق، آپ کو ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشق کرنے کے لئے مندرجہ ذیل عمل کرنا چاہئے:

اپنے کندھوں کو آرام کرو اور پیچھے رہو یا جھوٹ بولو.

اپنے پیٹ پر ایک اور اپنا سینے پر رکھیں.

• دو سیکنڈ تک آپ کی ناک سے نکلنا، آپ کے پیٹ میں ہوا کی طرف اشارہ کرتے ہوئے محسوس ہوتا ہے اور آپ کے پیٹ کو باہر نکالنا محسوس ہوتا ہے. آپ کے پیٹ کو اپنے سینے سے زیادہ منتقل کرنا چاہئے.
• آپ کے پیٹ پر دباؤ کرتے ہوئے پیسہ ہوئے ہونٹوں کے ذریعہ دو سیکنڈ تک لے لو.
• دہرائیں.
• مزید پڑھیں: COPD کے لئے 5 سانس لینے کی مشقیں »

اشتہار

پریشان ہونٹوں سے سانس لینے

2. پریشان ہونے والے ہونٹوں سے نمٹنے کے

پریشان ہونے والے ہونٹوں سے سانس لینے میں آپ کی سانس لینے کو سست ہوسکتی ہے، آپ کے ایئر ویز کو زیادہ وقت کھولنے سے سانس لینے کے کام کو کم کر سکتا ہے. یہ پھیپھڑوں کے لئے آسان بناتا ہے اور آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کے تبادلے کو بہتر بناتا ہے. اس سانس لینے کا مشق اکثر ڈایافرامیٹک سانس لینے کے مقابلے میں beginners کے لئے آسان ہے، اور آپ اسے گھر میں کر سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر کوئی آپ کو کیسے دکھائے. کسی بھی وقت یہ مشق کیا جا سکتا ہے.

پیسنے کی ہڈیوں کی سانس لینے کی تکنیک کو فروغ دینے کے لئے:

آہستہ آہستہ آپ کے نچوڑوں کے ذریعے چلائیں.

اپنے ہونٹوں پر قابو پائیں، جیسے کہ اچھلانے یا کسی چیز کو دھکیلنے کے بارے میں.

• پیچیدہ ہونٹوں کے ذریعے آہستہ سے جتنا ممکن ہو سکے. اس میں سانس لینے کے لۓ کم سے کم دو مرتبہ لگنا چاہئے.
• دہرائیں.
• مزید پڑھیں: 9 سانس کی قلت کے لئے گھر کے علاج »
• اشتہار اشتہار

رب مسلسل

3. رب مسلسل

یہ استعمال استعمال کرنا آسان ہے، اور یہ کسی کے ذریعہ کیا جا سکتا ہے. یہ پھیپھڑوں میں کافی ہوا کے طور پر رکھنے کے لئے کام کرتا ہے جب تک وہ محفوظ طریقے سے ممکن ہو. یہ آپ کے پھیپھڑوں کی تقریب اور صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ھے جب روزانہ کم از کم ایک بار استعمال کریں.

پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے ریب مسلسل تکمیل کا استعمال کرنے کے لئے:

آپ کے پیچھے پھنسے ہوئے سیدھا کھڑے ہو جاؤ.

آپ کے پھیپھڑوں سے آکسیجن کو نکالنا.

• آپ کے پھیپھڑوں کو جتنا ممکن ہو سکے میں آہستہ آہستہ سانس لو.
• کم از کم 10 سیکنڈ تک اپنی سانس رکھو.
• آہستہ آہستہ جھگڑا.
• اشتہار
• سانس لینے والی تعداد

4. تعداد میں سانس لینے والی

اس سانس لینے کا مشق ان کے فوائد کی صلاحیت کو بڑھانے کے لۓ کسی کو فائدہ اٹھا سکتا ہے. تعداد میں سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ شمار میں بڑھتے ہوئے پیٹرن میں اور باہر نکلیں.

اس مشق کو انجام دینے کے لئے:

اب بھی کھڑے ہو جاؤ اور اپنی آنکھیں بند کر کے ساتھ گہری سانس لیں.

جب آپ چھڑکتے ہیں تو آپ کے پھیپھڑوں سے باہر ہوا ہوا.

• جیسا کہ آپ دوبارہ اٹھانا چاہتے ہیں، نمبر 1.
• اپنی سانس کو کئی سیکنڈ کے لۓ رکھیں، اور پھر چلے جائیں.
• جب تک آپ نمبر 2 کی تصویر درج کریں، اور 3 کے شمار تک آپ کی سانس کو پکڑنے کے بعد پرہیز کریں.
• جب تک آپ نمبر پر نہیں آتے تو اس مشق کو جاری رکھیں 8.
• اشتہار اشتہار
• تجاویز

آپ کے پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے کے لۓ

روک تھام بہترین دوا ہے، اور آپ کے پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے کے لئے کام کرنے میں کچھ غلط ھے. آپ کے پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے کے لئے، مندرجہ ذیل کرتے ہیں:

تمباکو نوشی بند کرو، اور دوسری دھواں یا ماحولیاتی جلدی سے بچنے کے لۓ.

اینٹی آکسائٹس میں امیر کھانے کی اشیاء کھائیں.

• فلو ویکسین جیسے فلو ویکسین اور نمونیا ویکسین. یہ پھیپھڑوں کی بیماریوں کو روکنے اور پھیپھڑوں کی صحت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے
• زیادہ کثرت سے مشق کریں، جو آپ کے پھیپھڑوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
• انڈور ہوا کو بہتر بنائیں. انڈور ہوا فلٹرز جیسے اوزار کا استعمال کریں اور مصنوعی خوشبو، سڑنا، اور دھول کی طرح آلودگی کو کم کریں.