کیفین ایک ورزش سے پہلے: کافی کافی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتا ہے؟

وہاں زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے کیا کرنے کے بارے میں وہاں ایک ملین مشورہ ہیں. اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اپنے رنز کے لئے انٹرالول ٹریننگ شامل کرنا چاہئے. اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو وزن اٹھانے کے بعد پروٹین کو کھانا چاہیئے. اگر آپ اپنے جسم کو کام کرنے اور جلانے والی کیلوری کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، تو ہر چند ہفتے کے دوران اپنے معمول کو تبدیل کریں. اور پر اور

یہ مشورہ بہت زیادہ ہوسکتا ہے، اور ممکنہ طور پر یہاں تک کہ اس سے بھی محروم ہوجائے. ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ ان سبھی خیالات کو شامل کر سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

تو کیا کرنا ہے؟ اس مشورہ کے ساتھ سب سے آسان بات یہ ہے کہ چند عاداتیں تلاش کریں جو آپ کے روزانہ کی زندگی میں شامل ہونے کے لۓ بہت سی فوائد ہیں. کرنے کے لئے سب سے آسان چیزوں میں سے ایک؟ اپنے کام سے پہلے کافی پاؤ.

امریکیوں کو فی دن 400 ملین کپ کافی کا استعمال کرتے ہوئے، دنیا بھر میں کافی کیبل میں رہنما امریکہ بنا رہا ہے.

ورزش سے پہلے کافی پینے کے فوائد پیش کر سکتے ہیں. یہاں کیوں ایک نظر ہے.

اشتہار

کافی ایک ergogenic امداد ہے

سب سے پہلے اور سب سے اہم، کافی کارکردگی میں اضافہ کی وجہ سے یہ ایک ergogenic امداد ہے. آپ شاید اس کا مطلب پوچھ رہے ہو. ایک ergogenic امداد ایسی چیز ہے جو جسمانی یا ذہنی محنت کے لئے ہماری صلاحیت کو بڑھاتا ہے، یا دونوں. یہ تھکاوٹ علامات کو ختم کرنے سے یہ کرتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کی جسمانی کارکردگی میں مدد ملتی ہے اور ذہنی توجہ کو بہتر بنا دیتا ہے.

کافی وہاں سے جانا جاتا بہترین ergogenic امداد میں سے ایک ہے. صرف کسی ایسے شخص سے پوچھیں جو کالج میں ایک ٹیسٹ کے لئے ٹھنڈے ہوئے ہیں یا تمام لڑاکا ھیںچو. اور جب تک کہ آپ بڑے پیمانے پر اس میں چینی نہیں ڈال رہے ہیں (یا اس سے بھی بدتر، چینی کی جگہیں جو کیمیکل سے بھری ہوئی ہیں)، یہ ساری سوڈاس اور توانائی کے مشروبات سے بہتر ہے.

اشتہار اشتہار

وہاں کیفین کے ergogenic اثرات اور خاص طور پر کافی پر بہت سے مطالعہ موجود ہیں. ان میں سے اکثر کا نتیجہ یہ ہے کہ کافی ایک طاقتور ergogenic امداد ہے جس میں ورزش کرنا آسان ہوتا ہے، کارکردگی کو بہتر بناتا ہے.

بہت سے حالیہ مطالعے نے کیفین کی انٹیک اور بہتر مشق کے بارے میں اسی نتائج کی تصدیق کی ہے، بشمول ایروبیک ورکشاپ اور طاقت تربیت دونوں.

ورزش سے پہلے آپ کتنا کافی پیئں؟

اگر آپ طویل ورزش کرنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں، تو آپ پینے کے کافی سے زیادہ فائدہ اٹھائیں گے. اگر آپ 20 منٹ یا اس سے کم کے لئے کام کرنے جا رہے ہیں تو شاید یہ ممکن نہیں ہے.

کھیل اور مشق میں طب اور کھیل میں ایک مطالعہ پایا کہ صبح میں ایک کافی فروغ اور مکمل ورزش کے بعد، ergogenic اثر کو برقرار رکھنے کے لئے کافی کافی کھپت کرنے کے لئے ضروری نہیں تھا. اسی مطالعے کے شرکاء کا یہ وہی سچ تھا جو اس دن بعد میں دوبارہ استعمال کرتے تھے. ترجمہ؟ آپ پورے دن پورے فوائد کا فائدہ اٹھائیں گے.

بدقسمتی سے، آپ ان میں سے ہر روز جو کافی دن کافی کافی پیتے ہیں، آپ کو بہت سے فوائد نہیں ملیں گے. اگر آپ کا جسم کسی چیز پر استعمال کیا جاتا ہے، تو اس کے اثرات کے لۓ اس کی بڑی اور بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. اپنی کارکردگی کو فروغ دینے میں صرف اس کو آگے بڑھانا مت کرو.

اشتہار اشتہار

اپنے باقاعدگی سے کافی کھپت پر واپس کاٹنے پر غور کریں لہذا یہ اب بھی ایک preworkout فروغ کے طور پر مؤثر ثابت ہو جائے گا. اس بات پر بھی غور کریں کہ کس طرح آپ کا جسم عام طور پر کیفین اور کافی سے متعلق ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو آپ کے ورزش کے دوران یا بعد میں متلی سے گزرتے ہیں، تو آپ اس سے پہلے کہ آپ کو مشق کرنے سے پہلے کیفین شروع کرنے سے پہلے ایڈریس کرنا چاہتے ہیں.

پینے کافی کا ذہنی کارکردگی کا فائدہ

کافی ذہنی کام کے ساتھ ساتھ جسمانی کام میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کسی بھی قسم کی ورزش کر رہے ہیں جو فوری سوچ (جیسے ٹینس یا ٹیم کے کھیل) کی ضرورت ہے، تو یہ آپ کی ذہنی کارکردگی میں مدد کرسکتی ہے. کافی انتباہ کے ساتھ مدد کرتا ہے، لہذا یہ آپ کو زنجیر سے رکھنے اور زخم سے بچنے کے لۓ بھی رکھتا ہے.

کافی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے

ایک کپ جوتا موٹی جلانے والے خصوصیات ہے جو آپ کے ورزش کی مؤثریت کو فروغ دے گی. آپ کے خون میں کیفین میں ایونینفینٹ بڑھتی ہے، جسے آپ کے چربی کے ؤتکوں اور سگنلوں کو توڑنے کے لئے سفر کرتی ہے. ایک مطالعہ پایا گیا کہ کیفین تین سال تک مشق کے بعد کیلوری جلانے میں اضافہ کر سکتا ہے. ورزش سے پہلے ایک کپ کا کافی آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے، اور کسی بھی مشق کو زیادہ موثر بنا سکتا ہے.

اشتہار

دیگر فوائد

دیگر دیگر متفرقہ فوائد ہیں، بشمول:

• اسٹروک کا خطرہ کم کریں
• خواتین میں جور
• کم سے کم ڈسریشن کے خطرے کو کم کرنے کے خطرے کو کم کرنا
• کم سے کم عضلات درد
• اینٹی آکسینڈنٹ سے بھرا ہوا

اس بات کے باوجود کہ کافی فکر مند ہے، آپ کو فکر نہیں ہے. جی ہاں، یہ ایک دائرکٹ ہے، لیکن جب تک آپ فی دن ایک اعتدال پسند رقم میں کھپت کر رہے ہیں، آپ کو پانی کی کمی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. بلاشبہ، آپ اب بھی مشق کے بعد اور بعد میں ہڈیٹیٹ کرنا چاہتے ہیں. کافی کا لطف اٹھائیں، لیکن پانی کو نظر انداز نہ کریں.

اشتہار اشتہار

اگلے مرحلے

کافی ورزش سے قبل استعمال ہونے پر کافی آپ کی کارکردگی بہتر ہوسکتی ہے. یہ دیگر طریقوں سے بھی آپ کی فلاح و بہبود کو فائدہ پہنچا سکتا ہے. ہمیشہ اپنی اپنی عادات اور صحت کو ذہن میں رکھیں. اگر کافی آپ کے پیٹ کو سنبھالتا ہے، مثال کے طور پر، اپنے آپ کو اسے پینے کے لئے مجبور نہ کریں کیونکہ یہ زبرا طبقے کے دوران مدد کر سکتی ہے. نیند کی کیفیت رات کے وقت کی کیفین کی انٹیک سے متاثر ہوسکتی ہے، لہذا شام میں کیفین کو محدود کرنا بہتر ہے.

عام طور پر عام طور پر یہ قبول کیا جاتا ہے کہ ایک دن میں زیادہ سے زیادہ بالغوں کے لئے 400 میگاواٹ کی کیفین محفوظ ہے. ایک کپ باقاعدگی سے طاقت پینے والا کافی 95 سے 200 میگاواٹ کی کیفین سے کہیں بھی ہے. لہذا 400 میگاواٹ زیادہ سے زیادہ رہنے کے لئے، دن میں چار کپ کافی سے کم پاؤ. اس کے اوپر کچھ بھی ہو سکتا ہے:

• سر درد
• اندام نہانی
• جلدی سے متعلق> 999> پیٹ کو پریشان کریں
• اگر آپ باقاعدگی سے کافی پینے والے نہیں ہیں تو یہ علامات بدتر ہوسکتے ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، اپنے کافی گوجنگ کو عام سطح پر رکھیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے پیٹ میں تھوڑا کافی کافی خراب اثرات کے ساتھ مشق کرسکتے ہیں تو، ایسپریو مشین کو آگ لگائیں اور فوائد کا فائدہ اٹھائیں.

جھلکیاں

کافی کافی ورزش کی کارکردگی کی وجہ سے ہے کیونکہ یہ ایک ergogenic امداد ہے.

1. ورزش سے قبل کپ کا کافی آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے.
2. کافی آپ کی ذہنی کارکردگی کی مدد کرسکتا ہے اور آپ کو زنجیر سے باہر رکھتا ہے.