رینج روک تھام
فہرست کا خانہ:
- علامات کا نظم کریں اور پیچیدگیوں سے بچنے کے لۓ
- ایک مناسب متوازن غذا کھائیں اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے دل کی بیماری، ذیابیطس، اور دیگر دائمی صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے کلید ہے. جب آپ رینج کے ذریعے جاتے ہیں تو آپ اسے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ زیادہ کوشش کرتے ہیں.
- کسی بھی عمر میں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی حاصل کرنا ضروری ہے، لیکن یہ رجحان کے دوران اضافی قیمتوں کی پیشکش کر سکتی ہے. یہ آپ کو گرم چمکوں سے بچنے، اپنے موڈ کو منظم کرنے اور اپنے وزن کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- تبدیل شدہ نیند پیٹرن رینج کا ایک عام علامات ہیں. آپ کے ہارمون کی سطحوں میں تبدیلی آپ معمول سے کہیں زیادہ تھک گئے ہیں. اسی وجہ سے اچھی نیند کی عادات کو فروغ دینا ضروری ہے لہذا آپ رات کو کافی اعلی معیار نیند حاصل کرسکتے ہیں.
- ایسٹروجن نئی ہڈی کی تعمیر میں اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کے ایسٹروجن کی سطح رینج کے دوران کم ہونے کے باعث، تو آپ کی ہڈی کثافت کرسکتا ہے. حقیقت میں، ہڈی کثافت اکثر رجحان کے پہلے چند سال کے دوران روزہ کی شرح میں کمی دیتا ہے. اس کے نتیجے میں، ہڈی کے ضبط کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھتا ہے.
- اشتہار
- اپنے نفسیاتی اور پوینپینوسوال سالوں میں اپنے آپ کی اچھی دیکھ بھال کرنا ایک فعال اور صحت مند زندگی سے لطف اندوز کرنے کی کلید ہے.
علامات کا نظم کریں اور پیچیدگیوں سے بچنے کے لۓ
مردپرم عورت کی زندگی سائیکل کا ایک قدرتی حصہ ہے. آپ رینج کو روک نہیں سکتے ہیں، لیکن آپ بہت عام علامات کو منظم کر سکتے ہیں اور ممکنہ پیچیدگیوں کو روک سکتے ہیں. صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کے لئے ضروری ہے. مثال کے طور پر:
- ایک صحت مند غذا
- باقاعدگی سے ورزش کریں
- کافی نیند حاصل کریں
- اپنے ہڈی کی طاقت برقرار رکھیں 999> اپنے بلڈ پریشر کا انتظام کریں
- اشتہار اشتہار
صحت مند غذا کھائیں
ایک مناسب متوازن غذا کھائیں اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے دل کی بیماری، ذیابیطس، اور دیگر دائمی صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے کلید ہے. جب آپ رینج کے ذریعے جاتے ہیں تو آپ اسے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ زیادہ کوشش کرتے ہیں.
وزن میں کمی سے بچنے میں مدد کے لئے، بھوک سنجیدگی پر توجہ دینا. جب آپ جسمانی طور پر بھوک محسوس کرتے ہیں اور صحت مند کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو صرف کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں سے لطف اندوز کریں، بہتر سے زیادہ پورے اناج کے اختیارات کا انتخاب کریں، اور پروٹین کے دباؤ کے ذرائع کو منتخب کریں. آپ کی غذائیت میں سیر شدہ شدہ بھریوں اور ٹرانسمیشن کی نشستیں، شکر شامل ہیں، اور سوڈیم.
آپ کا ڈاکٹر بھی بعض وٹامن یا معدنی سپلیمنٹ لینے کی سفارش کرسکتے ہیں، اگر آپ ان غذائی اجزاء کو کافی نہیں حاصل کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) ہر روز وٹامن ڈی کے 600 بین الاقوامی یونٹ (IUs) حاصل کرنے کے لئے 19 اور 70 سال کے درمیان بالغوں کو مشورہ دیتے ہیں.
این آئی ایچ ایچ بالغ بالغ خواتین کو 50 سال کی عمر تک بھی حوصلہ افزائی کرتی ہے، ہر روز 1، 000 ملی گرام کیلشیم اور عورتوں کے درمیان 51 اور 70 سال کے درمیان خواتین کو روزانہ کیلشیم 200 میگاواٹ حاصل کرنے کے لئے 51 اور 70 کے درمیان خواتین. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ کے لئے سپلیمنٹ اچھی انتخاب ہو سکتی ہے.
ورزش
باقاعدگی سے ورزش کریں
کسی بھی عمر میں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی حاصل کرنا ضروری ہے، لیکن یہ رجحان کے دوران اضافی قیمتوں کی پیشکش کر سکتی ہے. یہ آپ کو گرم چمکوں سے بچنے، اپنے موڈ کو منظم کرنے اور اپنے وزن کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
65 سال سے زیادہ صحت مند بالغوں کے لئے، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز (سی ڈی سی) ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک سرگرمی کی سفارش کرتا ہے.
سی ڈی سی نے بھی ہر ہفتے کم از کم دو طاقت ٹریننگ سیشن کرنے کی سفارش کی ہے. طاقت کی تربیتی مشقیں، جیسے وزن یا یوگا اٹھانا، آپ کی ہڈی کی طاقت بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. اس میں ہڈی کثافت کے نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں اکثر لوگ رجحانات کے ساتھ مل جاتے ہیں.
اشتہار اشتہار اشتہارات
نیندکافی نیند حاصل کریں
تبدیل شدہ نیند پیٹرن رینج کا ایک عام علامات ہیں. آپ کے ہارمون کی سطحوں میں تبدیلی آپ معمول سے کہیں زیادہ تھک گئے ہیں. اسی وجہ سے اچھی نیند کی عادات کو فروغ دینا ضروری ہے لہذا آپ رات کو کافی اعلی معیار نیند حاصل کرسکتے ہیں.
سی ڈی سی بالغوں کو ہر رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. دن کے دوران مشق کرنے، شام میں کیفین سے بچنے، اور باقاعدگی سے نیند شیڈول کے بعد آپ کو زیادہ آسانی سے گرنے اور سونے میں مدد مل سکتی ہے. آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی کی مشق، جیسے گہرائی سانس لینے، ترقی پذیر پٹھوں کی آرام، یا مراقبہ بھی مدد کرسکتے ہیں.
اگر آپ کے آرام دہ اور پرسکون چمک آپ کے آرام کو پریشان کر رہے ہیں تو، ایک ٹھنڈا کمرے میں سونے، تہوں میں کپڑے، اور قریبی ٹھنڈے پانی کا گلاس رکھیں. یہ چادریں اور لباس استعمال کرنے میں مدد بھی کرسکتی ہیں جو آپ کی جلد سانس لینے کی اجازت دیتا ہے، جیسے ہلکا پھلکا کپاس.
ہڈی کی طاقت
اپنے ہڈی کی طاقت کو برقرار رکھنے
ایسٹروجن نئی ہڈی کی تعمیر میں اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کے ایسٹروجن کی سطح رینج کے دوران کم ہونے کے باعث، تو آپ کی ہڈی کثافت کرسکتا ہے. حقیقت میں، ہڈی کثافت اکثر رجحان کے پہلے چند سال کے دوران روزہ کی شرح میں کمی دیتا ہے. اس کے نتیجے میں، ہڈی کے ضبط کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھتا ہے.
اپنی ہڈی کی طاقت پر نظر رکھنا، ہڈی کثافت ٹیسٹ حاصل کرنے پر غور کریں. یہ آزمائش ایک ایکس رے ہے جو آپ کی ہڈی کی موٹائی اور طاقت کا اختیار کرتی ہے. یہ آپ کی تشخیص میں مدد کرسکتی ہے کہ آپ کی ہڈیوں کی کتنی مضبوطی ہے. آپ کی ہڈیوں کی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے:
کیلشیم اور وٹامن ڈی
- مشق طاقت کی تربیتی مشقیں جیسے وزن اٹھانے یا یوگا <99 99> ہڈیوں کے فریکوئنسی کو روکنے میں مدد کے لئے محفوظ طریقے سے مشق کرنے کے لئے سیکھتے ہیں. اور دیگر زخموں کی تعداد 999> فالوں کو روکنے کے لئے اقدامات کریں، مثال کے طور پر، اسٹیرائڈز پر دستی ریلیں نصب کرنے کے لۓ
- اشتہارات اشتہار
- بلڈ پریشر
- اپنے بلڈ پریشر کو دیکھیں
اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ علاج کی منصوبہ بندی پر عمل کریں. وہ دواؤں، طرز زندگی میں تبدیلیوں، یا دیگر علاج کی سفارش کرسکتے ہیں. اچھی طرح سے متوازن غذائی کھانے اور باقاعدگی سے مشق آپ کو ہائی بلڈ پریشر سے بچنے اور علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اشتہار
لے لوۓ
لپیٹ
آپ رینج کی روک تھام نہیں کر سکتے ہیں. لیکن آپ اپنے بعد کے سالوں میں اچھے صحت سے لطف اندوز کرنے کیلئے اقدامات کر سکتے ہیں. رینج کے کچھ علامات کا علاج کرنے اور ممکنہ پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے، صحت مند عادات پر عمل کریں.ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، ایک مناسب متوازن غذا کھائیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں. اعلی معیار کی نیند سے لطف اندوز کرنے کے لئے اقدامات کریں، اچھی ہڈی کی طاقت برقرار رکھو اور اپنے بلڈ پریشر کی سطح کی نگرانی کریں.
