کولمیٹیایا روممیکا کے غذائی اثرات کو متاثر کر سکتا ہے؟

جائزہ

کلیدی پوائنٹس

1. آپ کو پالیمالیاگیاہ ریمیٹیکا (پی آر ایم) کی غذائیت کے کچھ علامات کا انتظام کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
2. omega-3 میں زیادہ غذائیت، جیسے کچھ کھانے کی اشیاء، سوزش کم ہوسکتی ہے. یہ پی ایم آر کی وجہ سے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
3. ہر کوئی کھانا کھانے کے لئے بھی نہیں کرتا. آپ جو کھانا کھاتے ہیں اور آپ کے علامات کو کس طرح متاثر کرتا ہے ان کو پی آر ایم غذا کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

پولیمیلیاہ ریمیٹیکا (PMR) عام طور پر آپ کے کندھے اور بالا جسم میں درد کا باعث بنتا ہے. انفیکشن آپ کے جسم کی قدرتی رد عمل ہے جب آپ کو نقصان دہ بیماریوں سے بچانے کی کوشش کر رہی ہے. آپ کے جسم کے ہر حصے میں اضافی خون اور سفید خون کے خلیوں کو ڈرائیو کرکے انفلاش کا کام یہ دفاع کرنے کی کوشش کر رہا ہے. سیال کی یہ اضافہ سوجن، سختی اور درد کا سبب بن سکتی ہے.

اگر آپ کے پی ایم آر کی طرح سوزش کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے تو، آپ کے جسم کو اپنے جوڑوں اور ٹشووں سے روکتا ہے، یہاں تک کہ جب بیماری موجود نہ ہو.

آپ سٹریجائڈ دوا کے ساتھ پی ایم آر کے کچھ علامات کا علاج کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. آپ اپنے طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ اپنے علامات کو منظم کرنے میں بھی کامیاب ہو سکتے ہیں، بشمول آپ کی خوراک میں تبدیلی بھی شامل ہے.

صحت مند غذا ہر ایک کے لئے ضروری ہے، لیکن اگر آپ کے پاس پی ایم آر ہے تو آپ کے کھانے کے کھانے کی اشیاء آپ کے علامات پر اثر انداز ہوسکتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ آپ کے جسم میں سوزش کا باعث کچھ کھانے کا امکان ہے. کھانے کی چیزوں کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھنا جو آپ کو کھایا جانا چاہئے اور وہ قسمیں جو آپ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.

اشتہار اشتہار · 999> کھانے کے لئے کھانے

کھانے کے لئے کھانے

صحیح کھانے کی خوراک آپ کی مدافعتی نظام کی حمایت کرسکتا ہے اور اس سے قبل سوزش شروع ہوتی ہے. کچھ کھانے کی اشیاء بھی آپ کے پی ایم آر کے لۓ دواؤں سے ممکنہ ضمنی اثرات سے لڑ سکتے ہیں. یہ ضمنی اثرات میں شامل ہوسکتا ہے:

اعلی خون کی شکر

• وزن <99 99> آلودگی
• آستیوپروسیس
• ذائقہ
• موتیابیس
• کوئی غذا ثابت نہیں ہوتا ہے کہ پی ڈی آر زیادہ تر لوگوں کے لئے بہت بہتر ہے یا بدترین ، اور ہر ایک کھانے کے لئے مختلف طریقے سے رد عمل کرتا ہے. کیا کھانے کی چیزوں پر توجہ رکھنا آپ کو بہترین محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور ان کا تعاقب رکھتا ہے. یہ ایک اہم متوازن غذا ہے اور تمام بڑے غذائی گروپوں سے کھانے کے لئے بھی ضروری ہے. مندرجہ ذیل کچھ کھانے والے ہیں جو PMR کے لوگوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتے ہیں.
• صحت مند چکنائی

تمام چربی بھی برابر نہیں ہیں. آپ کا جسم اصل طریقے سے مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے کچھ چربی کی ضرورت ہے. موٹی ذرائع کا انتخاب کرتے وقت، صحت مند چربی پر توجہ دینا ضروری ہے. صحت مند چربی کا ایک ذریعہ اومیگا 3 ہے، جس میں سوزش کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر جب متوازن، صحت مند غذا سے جوڑتا ہے. ومیگا 3 کا ایک اچھا ذریعہ مچھلی کا تیل ہے. مطالعہ نے مچھلی کا تیل پایا ہے کہ ریمیٹائڈ گٹھائی، آلودگی کی کک کی بیماری، اور دمہ کے لوگوں میں انسداد آلودگی کے اثرات ہیں. اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3s لوگوں میں وسیع پیمانے پر شرائط کی خلاف ورزی کے اثرات مرتب کرسکتے ہیں.

omega-3 میں فوڈ اعلی شامل ہیں:

اخروٹ

فلاشی اور فلوس تیل

• انڈے
• سالم
• سارینین
• دیگر اینٹی سوزش کے کھانے میں شامل ہیں:
• ٹماٹر <999 زیتون کا تیل

پیالا

• کیلے
• کالیاں
• سنتری
• بیر <99 99> کیلشیم اور وٹامن ڈی
• کچھ پی ڈی ایف جو پی ایم آر کی علامات کو منظم کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں وہ آپ کے آسٹیوپوروسس کے لئے خطرہ بڑھ جاتے ہیں. اس کا مقابلہ کرنے کے لئے، کیلشیم اور وٹامن D. کیلکیم میں اعلی غذا کھاتے ہیں اپنی ہڈیوں کو مضبوط کرسکتے ہیں، اور وٹامن ڈی آپ کی ہڈیوں میں کیلشیم جذب میں مدد ملتی ہیں.
• دودھ کی مصنوعات کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے جن میں دودھ، دہی اور پنیر بھی شامل ہیں، لیکن آپ دیگر ذرائع سے کیلشیم بھی حاصل کرسکتے ہیں، جیسے:
• بروکولی

پالئیے

سڈریوں کے ہڈیوں کے ساتھ

وٹامن ڈی سورج کو نمائش کے ذریعے جذب کیا جا سکتا ہے. کچھ خوراکیں وٹامن ڈی میں بہت زیادہ ہیں، جیسے:

• سالم
• ٹونا
• بیف جگر

انڈے کی زرد

• قوی شدہ برڈیں
• قوی شدہ دودھ کی مصنوعات
• پانی <99 99> ہائیڈریٹڈ سوزش کا مقابلہ کرنے کے لئے ضروری ہے. بالغوں کو فی دن 2-3 لیٹر سیال پینا چاہئے. آپ کے ساتھ ایک دوبارہ قابل استعمال پانی کی بوتل رکھو اور اس دن بھر بھر کرو. اس سے آپ کو کتنے پیسے پینے کے بارے میں بھی پتہ چل سکے گا. اگر آپ سادہ پانی کے ساتھ بور ہو جاتے ہیں تو، آپ کے پانی میں نیبو، چونے یا یہاں تک کہ ایک سنتری نچوڑ کر ذائقہ کرنے کی کوشش کریں.
• کافی
• کچھ لوگوں میں کافی کافی ہوسکتی ہے. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان اثرات کو انسان سے مختلف ہوتی ہے، اور کچھ لوگوں میں کافی کا اثر ہوتا ہے اور اس میں سوزش بڑھ جاتی ہے.
• اگر آپ ایک کافی پینے والے ہیں تو، نگرانی کریں کہ آپ کپ کے بعد کیسے محسوس کرتے ہیں. اگر آپ اپنے علامات میں بہتری محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو اعتدال پسند میں پینے کی کافی جاری رکھنے کے قابل ہوسکتا ہے. اگر آپ کے علامات کافی ہونے کے بعد بدتر ہو جاتے ہیں تو، یہ وقت کاٹنے کا وقت ہوسکتا ہے. کفاف یا ہربل چائے کے ساتھ اپنے کپ کا کافی تبدیل کرنے کی کوشش کریں.

آپ کو کھانے کے کھانے پر بھی توجہ دینا چاہئے جو آپ کے پی ایم آر کی دوا کے ممکنہ ضمنی اثرات سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرے گی.

سے بچنے کے لئے فوڈز

سے بچنے کے لئے فوڈز

کیا آپ جانتے تھے؟ پروسیسر کا گوشت گوشت سے مراد ہوتا ہے جو کسی طرح سے علاج، نمک یا محفوظ کیا جاتا ہے. پروسی ہوئی گوشت میں سب سے زیادہ ڈیلی دوپہر کا کھانا، ساسیج، اور گوشت کی جیری.

یہ آپ کے PMR بدترین ہونے کے لئے لگتا ہے کہ کسی بھی کھانے کی ٹریک رکھنے کے لئے یہ بھی ضروری ہے.

پی ایچ آر کے ساتھ لوگوں کے لئے تیار شدہ خوراک کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم میں سوزش میں اضافہ کر سکتا ہے. پروسیسرڈ فوڈ بھی وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں. بڑھتی ہوئی وزن PMR کی طرف سے متاثر پٹھوں اور جوڑوں پر زیادہ دباؤ رکھتا ہے، جو آپ کے درد کو بدتر بنا سکتا ہے. کچھ لوگ گلوٹین کو ناقابل برداشت ہوسکتے ہیں، گندم، جڑی اور رائی میں پائے گئے پروٹین. زیادہ سے زیادہ چینی کی انٹیک بھی سوزش ہے اور وزن میں اضافہ کی وجہ سے ہے.

یہاں کچھ ایسے کھانے والے ہیں جن سے آپ کو بچنا چاہئے، اور آپ کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے کے لئے تجاویز:

ممکنہ متبادل

سرخ گوشت

چکن، سورج، مچھلی، یا ٹوفیاں 999> سے بچیں. گوشت، جیسے دوپہر کے کھانے کے گوشت یا ہاٹ ڈیوگ

چکنائی چکن چھاتی، ٹونا، انڈے، یا سیلون ترکاریاں

سفید روٹی

مکمل اناج یا گندم فری روٹی	پیسٹری
تازہ پھل یا دہی <999 > مارجرین	نٹ مکھن، زیتون کا تیل، یا مکھن
فرانسیسی فرش یا دیگر فرش کا کھانا	بھاپ سبزیوں، سلیڈ ترکاریاں، یا پکایا یا کھایا یا غذا یا کھوکھلی ورژن
شامل چینی	کھانے کی اشیاء تازہ یا خشک پھل کے ساتھ انہیں میٹھا کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے
مثال کے طور پر، اگر آپ ریستوران میں کھا رہے ہیں اور آپ کے کھانے فرانسیسی فرائوں کے ساتھ آتا ہے تو، سرور سے پوچھیں اگر آپ ایک طرف ترکاریاں، بھاپنے والے سبزیوں، یا ایک سیب.زیادہ سے زیادہ ریستورانوں میں آپ کا انتخاب ایک متبادل اختیار ہے.	اشتہار اشتہار اشتہارات
مشق	مشق
اگر آپ کے پاس پی ایم آر ہے تو، جسمانی سرگرمی کا وقت بنانا ضروری ہے. آپ کو سخت سرگرمیوں سے بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن ہلکا مشق آپ کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور مجموعی طور پر خوشبودار احساسات میں مدد کرسکتا ہے. کچھ مشق آپ کو دواؤں سے لے جا رہے ہیں سے ضمنی اثرات کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.	اپنے جسم کو نرم سرگرمی جیسے روزانہ چلنے، موٹر سائیکل سواری، یا تیراکی کے ساتھ آگے بڑھتے رہیں. کارڈیو ورزش آپ کو ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ پی ایچ آر کی طرف سے متاثر ہڈیوں اور جوڑوں پر کم دباؤ. یہ دل کی صحت کو بھی فروغ دیتا ہے.
ہلکے وزن اٹھانے والے آسٹیوپوروسس کے لئے آپکے خطرے کو کم کر سکتا ہے کیونکہ یہ ہڈی کثافت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے.	کسی بھی نئے ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یاد رکھیں. اگر آپ اپنے معمول کے لئے ورزش کو شامل کرنے کے طریقوں کے بارے میں خیالات تلاش کر رہے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے لئے محفوظ مشقوں کی بھی سفارش کرسکتا ہے.

دیگر علاج

اضافی علاج

صحت مند غذا اور باقاعدگی سے ورزش آپ کے علامات کو بہتر بنانے، اپنے مدافعتی نظام کی حمایت کرسکتے ہیں اور آپ کی مجموعی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں. پھر بھی، زیادہ تر ڈاکٹروں کو پی ایچ آر سے سوزش اور سوزش مکمل طور پر corticosteroid ادویات کی سفارش. بعض صورتوں میں، دانوپیڈیلل اینٹی سوزش کے منشیات جیسے آئیبروپروفین (اڈیل، موٹین) یا نپروکس (الیلی) بھی کام کر سکتے ہیں.

ذاتی طور پر علاج کے منصوبے حاصل کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ قریبی کام کرنا ضروری ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو روزانہ کی معمولی ہدایات اور ہدایات کی سفارش کرسکتا ہے جو آپ کو بہترین قرار دیتا ہے.

اشتہار اشتہار> 999> آؤٹ لک

آؤٹ لک

PMR کے ساتھ زیادہ تر لوگ اوپری جسم میں درد کے ساتھ اٹھاتے ہیں اور کبھی کبھی ہونٹوں بھی. درد آ سکتا ہے اور وقت کے ساتھ جا سکتا ہے. ایک صحت مند غذا اور ہلکی ورزش PMR کے بہت سے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے، لیکن آپ کو دوا لینے کی بھی ضرورت ہے. علاج کے منصوبے کے ساتھ آنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں.

اشتہار

اگلے مرحلے

صحتمند کھانے کے لئے تجاویز

یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کی خوراک میں تبدیلی کرنے کے بعد کہاں شروع ہوسکتا ہے. آپ کے پی ایم آر کے لئے ایک صحت مند غذا کو اپنانے میں مدد کرنے کیلئے چند تجاویز ہیں:

اس وقت ایک دن اسے لے لو. عادات کو تبدیل کرنے میں ایک طویل وقت لگتا ہے. ایک چھوٹا سا تبدیلی کرنے کی کوشش کر کے شروع کریں. مثال کے طور پر، آپ اگلے ہفتے ہر روز ایک اضافی گلاس پانی پینے سے شروع کر سکتے ہیں. یا بچے کے گاجر یا تازہ پھل کے ساتھ آپ کے جانے سے عملدرآمد سنیپ تبدیل کریں.

بھرتی کی مدد. آپ کے خاندان یا کسی دوست کے ساتھ کھانے کی منصوبہ بندی اور کھانا پکانا آپ کو اپنی پیروی کرنے کے لۓ آپ کو زیادہ امکان ہے اور آپ کی کوششوں میں کم الگ الگ محسوس کرنے میں مدد ملے گی.

منصوبہ اور تیار کریں. اگر آپ کا باورچی خانے تمام دائیں کھانے کے ساتھ ذخیرہ کیا جائے تو یہ آپ کی نئی غذا پر رکھنا آسان ہو گا. اگلے ہفتے کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے دو گھنٹوں کو الگ کریں. ایک خریداری کی فہرست بنانا اور ڈیکنگ سبزیوں کی طرح کسی تیار شدہ کام کو کرو، ہفتے کے دوران صحت مند کھانا تیار کرنا آسان بنانا.

ذائقہ کے ساتھ استعمال. آپ کو کچھ پسند نہیں ہے اسے کھانا پکانا اور نئے طریقوں میں اس کا تجربہ کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، اگر سالم آپ کے پسندیدہ مچھلی نہیں ہے تو، بیکنگ سے پہلے اس پر شہد اور ریچھ کی ایک پتلی پرت پھیلانے کی کوشش کریں.سالم ومیگا -3 کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور شہد کی سرپرست چڑھنے مچھلی کے مخصوص ذائقہ کو ماسک میں مدد دے سکتی ہے.

آپ کے علامات کو بہتر بنانے کے لۓ یہ دیکھنے کے لئے ایک یا زیادہ سے زیادہ عام الرجیوں اور ناکامی، جیسے گری دار میوے، سویا، لوٹین، دودھ، انڈے، یا شیلفش کے خاتمے کے بارے میں غور کریں.

نانفود انعامات پیش کرتے ہیں. ایک نیا کتاب، نیا جوتے یا سفر جسے آپ نے ہمیشہ لے جانا چاہتا تھا اس طرح کے علاج کا وعدہ کرتے ہوئے اپنے آپ کو اچھی طرح سے کھانا پکانا.