نیکوٹین نکالنے کی تجاویز: پیچ، سرد ترکی اور مزید

نیکوتین ہٹانے کے ساتھ نمٹنے

سگریٹ، چکن تمباکو، پائپ اور سگریوں کو خشک تمباکو کے پتے کے ساتھ بنایا جاتا ہے، جس میں قدرتی طور پر منشیات نیکوٹین موجود ہے. ان مصنوعات کے مینوفیکچررز کو زیادہ خوشگوار تمباکو نوشی کرنے کے لئے، نیکوتین، ساتھ ساتھ دیگر کیمیکلز اور additives کے میزبان شامل ہیں. امریکی لونگ ایسوسی ایشن کے مطابق سگریٹ میں تقریبا 600 اجزاء ہیں. جب آپ سگریٹ کو روشن کرتے ہیں تو، ان 600 اجزاء 7، 000 کیمیکلز بناتے ہیں. یہ عضو تناسب آپ کی صحت پر تباہ کن اثرات مرتب کرسکتے ہیں. بہت سی تمباکو نوشیوں کو نیکوتین سے ان کی نشے کی وجہ سے چھوڑنا مشکل ہے.

اشتہار اشتھارات

علامات

نیکٹین کی واپسی کے علامات

نیکٹین انضمام تمباکو کی مصنوعات کے لئے لت کا سبب بنتا ہے. جب آپ سگریٹ نوشی سے روکتے ہیں تو آپ کو ایک یا زیادہ علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ علامات میں شامل ہیں:

تھکاوٹ
سر درد
خشک منہ
کھانسی
جلدی کشیدگی
ڈپریشن
دھواں کرنے کے لئے مضبوط cravings
قبضہ
تشویش

لوگ جنہوں نے طویل عرصے سے طویل عرصے سے اس وقت تمباکو نوشی کی ہے یا ایک دن میں ایک بڑی تعداد میں سگریٹ نوشی کرنے میں زیادہ سے زیادہ واپسی کے علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے علامات دن کے بعض اوقات میں یا بعض جگہوں پر بدترین ہوسکتی ہیں. آپ کے دماغ میں تمباکو نوشی کے ساتھ مختلف جگہوں، لوگوں، یا دن کے وقت بھی شامل ہوسکتا ہے.

اشتہار

سردی ترکی

"سردی ترکی" کے ساتھ مسئلہ

نیکوتین سے جسمانی واپسی صرف عارضی ہے، لیکن یہ آپ کے جسم کی ردعمل سے نمٹنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. تمباکو نوشی کرنے والی ایڈز آپ کو نیکوٹین کی واپسی کے علامات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کسی بھی امداد کے بغیر تمباکو نوشی سے بچنے کی وجہ سے "ٹھنڈی ترکی" چھوڑ دیا جاتا ہے. "جو لوگ سرد ترکی کے نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہیں وہ اپنے سگریٹ کے دو گھنٹے بعد جلد ہی نکالنے کے علامات محسوس کرتے ہیں. علامات آپ کو آخری تمباکو نوشی کرنے سے زیادہ دیر سے خراب ہونے کے لئے شروع ہو گی.

آپ کے آخری سگریٹ کے بعد تین دن بعد چوٹی کی واپسی ہوتی ہے. پھر، جیسا کہ آپ کے جسم نیکوتین نہیں ہونے کے عادی ہو جاتا ہے، نکلنے کے علامات سبسڈی کریں گے.

اشتھارات اشتہار

سگسن ایڈیڈ

تمباکو نوشی کرنے والی ایڈز

جیسے ہی کئی قسم کے سگریٹ دستیاب ہیں، بہت سے قسم کے تمباکو نوشی کرنے والی جلانے والے ایڈز موجود ہیں جو آپ کو جلانے کے لئے آزمائش کا مقابلہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، پانچ اقسام کی روک تھام ایڈز ہیں جو خاص طور پر نیکوتین کی واپسی کے ساتھ مدد کرتی ہیں:

نیکوتین پیچ: حبٹول، نیکودرم، نیکروول، اور پروسٹ <99 99> نیکوتین گم: نیکوریٹ
OTC lozenges کمانٹ
ہتھیار: نیکروول (نسخہ صرف دستیاب ہے)
نالی سپرے: نیکلوول (نسخہ صرف)
اوپر کی طریقوں کو کم مقدار میں نیکوتین کے ساتھ جسم فراہم کرکے کام کرتے ہیں.وقت کے ساتھ، جب آپ مصنوعات کو برقرار رکھنے کے لۓ، آپ کو استعمال کرتے ہوئے نیکوتین کی مقدار کم ہوجائے گی. خیال یہ ہے کہ سردی ترکی چھوڑنے کے لۓ مشکلات نیکوٹین انحصار کو آہستہ آہستہ کم کریں.

تمباکو نوشی کے خاتمے کے لئے دستیاب نسخہ زبانی ادویات بھی موجود ہیں. ان میں برانڈ کے نام ویلبٹرین اور زبیان شامل ہیں. یہ منشیات نیکوٹین کی واپسی کو خاص طور پر حل نہیں کرتے ہیں. اس کے بجائے وہ دماغ میں کیمیکل پیغامات بھیجنے کے لئے کام کرتے ہیں تاکہ وہ نیکوتین کے اثرات کو ضبط کرسکیں.

اشتہار

مینجمنٹ

نیکٹین ہٹانے کا انتظام

آپ کو اس طرح سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو تمباکو نوشی کرنے والے علامات سے باہر نکلنے میں کچھ نقطہ نظر سے نکالنے کے علامات کا سامنا کرنا پڑے گا. آپ کو ان علامات میں دینے کی ضرورت نہیں ہے اور اپنی خواہش کو دھواں سے آزاد ہونے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کی واپسی کی علامات کے ساتھ نمٹنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.

مشق

نیکوٹین موڈ کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کو فلاح و بہبود کا غلط احساس مل سکتا ہے. منشیات کے بغیر آپ تھوڑا سا اداس محسوس کر سکتے ہیں. ہر روز 30 منٹ کا مشق آپ کے جسم میں قدرتی "احساس" بہتر "endorphins کو بڑھانے کی طرف سے تھکاوٹ اور ڈپریشن کے sagging احساس کو شکست دینے میں مدد کر سکتا ہے. مشق آپ کو بہتر نیند میں بھی مدد مل سکتی ہے. بہترین نتائج کے لۓ، آپ بستر پر جانے سے پہلے صحیح طریقے سے مشق کریں. اپنے آپ کو بستر پر جانے سے پہلے اپنے آپ کو تین سے چار گھنٹوں کے نیچے دے دو.

نیند اور آرام

آپ کے جسم کو بہت زیادہ تبدیلی کی جا رہی ہے کیونکہ یہ نیکوٹین انحصار سے خود کو چھٹکارا کرتا ہے. جب آپ نیکوتین کی واپسی کے ذریعے جا رہے ہیں تو اس سے زیادہ تھکا ہوا محسوس کرنا عام ہے. نپ لے لو یا پہلے بستر پر جائیں. جب آپ سو رہے ہو تو آپ کا جسم ابھی تک پتہ چلتا ہے.

اپنے آپ کو پھینک دیں

جب کبھی تمباکو نوشی سے باہر نکلنے کی کوشش کررہے ہیں تو بعض لوگ وزن حاصل کرتے ہیں، کیونکہ وہ کھانے کے ساتھ سگریٹ کے لئے اپنی cravings کو پورا کرنے کی کوشش کرتے ہیں. یہ ایک اور وجہ ہے جو لوگ وزن اٹھانے سے ڈرتے ہیں. جب آپ ایک سگریٹ کا رخ شروع کرتے ہیں تو کھانے کے بجائے ایک تشویش تلاش کریں. آپ کو ایک کھیل کھیلنے کی کوشش کر سکتے ہیں، اپنی پسندیدہ ویب سائٹ پڑھ کر یا چہل قدمی کے لۓ جا رہے ہیں. یہ مقصد اپنے آپ کو آزمائش اور مصروف مصیبت سے مختلف خیالات پر توجہ دینا ہے.

آپ کی زندگی تمباکو نوشی کرو

دوستوں اور خاندان کے ممبران سے اپنی نئی طرز زندگی کا احترام کرو اور آپ کے ارد گرد تمباکو نوشی سے نمٹنے سے انکار کرو. اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ آپ ان کے گھر یا گاڑی میں صرف باہر دھونے کے لۓ پوچھیں.

کشیدگی کا نظم کریں

ماضی میں، آپ کو فوری طور پر مجھے فوری طور پر سنجیدگی سے تبدیل کر دیا گیا تھا. اب آپ کو صحت مند طریقے سے روزمرہ کے دباؤ سے نمٹنے کے لئے تکنیکوں کو تلاش کرنا ہوگا. جسمانی سرگرمی، جیسے چلنے، گھر کی صفائی، یا باغبانی آپ کے دماغ کو نیکوٹائن کراونگ سے دور کرتے ہوئے آپ کو اپنے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. گہرے سانس لینے کی تکنیک یا مراقبت پرسکون تلاش کرنے اور کم تعمیری طریقوں سے دباؤ لینے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. جس طرح سے آپ ڈھونڈتے ہیں وہ آپ کے لئے بہترین کام کرتے ہیں، اس کو تبدیل کرنا یاد رکھیں جب آپ کو کچھ بھاپ جانے کی ضرورت ہے.

اپنے احتساب پارٹنر کو تبدیل کریں

ایماندار رہو، اور انہیں اپنی واپسی کے بارے میں بتائیں. انہیں ان کی منطقی صلاحیتوں کو معلوم کرنے دیں کہ: "صرف ایک سگریٹ مجھے بہت زیادہ نہیں بنائے گا" یا "میں اس طرح کی ترسیل کے لۓ ایک بار سگریٹ دھو دونگا."

آپ کا ساتھی آپ کو اپنے راستے سے تمباکو نوشی کی منصوبہ بندی کو ہٹانے والے طریقوں کی شناخت میں مدد کرسکتا ہے، اور اس طرح کی ترسیل کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے حمایت اور حوصلہ افزائی فراہم کرسکتی ہے.

اشتہار اشتہار

آؤٹ لک

میل میلونوں سے منایا